Depresia este una dintre cele mai frecvente boli din lumea modernă. A devenit atât de răspândită încât nu mai surprinde pe nimeni. Ca răspuns la întrebarea: „Ce mai faci?” poți auzi adesea: „Ca toți ceilalți, depresie din nou.”
Relevanța problemei
Cum să faci față depresiei dacă o persoană nu are puterea mentală pentru a depăși această tulburare? Oamenii de știință din diferite țări se luptă cu această problemă. Această tulburare este cauza numărul unu a absenteismului de la locul de muncă la nivel mondial. Conform estimărilor aproximative, în prezent, aproximativ 150 de milioane de persoane devin cu dizabilități în fiecare an din cauza asta. Astăzi, depresia este cea mai frecventă tulburare „feminină”.
Definiția acceptată în prezent a depresiei este următoarea: este o tulburare mentală însoțită de o „triada” - tulburări de gândire, pierderea capacității de a se bucura, retard motor.
Semne
Aproape toată lumeao persoană cel puțin o dată în viață a experimentat cel puțin o stare de blues ușor. Dacă acest tip de tulburare poate fi tratat prin mijloace improvizate - de exemplu, cu ajutorul „micilor plăceri” precum vizionarea unui film preferat sau cumpărarea unui lucru nou, atunci a face față unor condiții mai severe nu este atât de ușoară. Care sunt principalele simptome ale depresiei?
- Lipsă de forță, apatie totală. Pentru oamenii care nu au trecut prin asta, este greu de înțeles de ce este greu pentru o persoană deprimată să se ridice din pat și să se spele pe dinți. Depresia aduce întotdeauna cu ea o scădere serioasă a nivelului de energie psihică, o mare oboseală.
- Gânduri negative. Studiile efectuate de psihologi cognitivi arată că într-o stare de depresie, mintea unei persoane este plină de gânduri negative despre sine, despre relațiile cu ceilalți. Adesea acestea sunt idei negative despre sine, un sentiment al propriei inutilități. Persoana poate fi excesiv de anxioasă, se poate simți vinovată și se poate opri la nesfârșit asupra greșelilor din trecut.
- Iritabilitate, agresivitate. Tot ce se întâmplă în jur pare complet ridicol. Furia și iritația sunt cauzate de oamenii din jur, care își pun întrebări sau își distrag atenția de la caz în mod neadecvat.
- Reducerea nevoii de intimitate. Uneori, libidoul poate lipsi cu totul.
- Alcoolizare. Nu este neobișnuit ca persoanele depresive să încerce să-și înece durerea în alcool, dar dificultatea este că acest lucru nu rezolvă problema. Alcoolul afectează creierul uman ca deprimant și doar agravează starea.
- Tulburări ale somnului, pierderea poftei de mâncare (sau invers,binge eating). Depresia poate pătrunde aproape în orice domeniu al vieții unei persoane. Trezirea devreme sau, dimpotrivă, insomnia pe tot parcursul nopții nu sunt în sine semne de depresie severă, dar la aceste simptome merită să le acordați atenție. Când o persoană refuză să mănânce, aceasta este o respingere simbolică a vieții, iar somnolența este un mijloc de a scăpa de realitate.
- Dificultate de concentrare. Pentru unele persoane care suferă de depresie, chiar și doar citirea unei cărți este o sarcină copleșitoare. Ei pot pierde firul evenimentelor, fiind constant distrași de gânduri tulburătoare. Uneori, atenția devine atât de distrasă încât este dificil pentru o persoană să ia cele mai simple decizii de zi cu zi.
- Gânduri de sinucidere. Fiecare persoană se confruntă din când în când cu dificultăți în viață. Oamenii de știință cred că fiecare persoană vizitează gânduri de sinucidere la un moment sau altul în viață. Cu toate acestea, dacă sunt însoțiți de o reticență de a se ridica din pat și de a desfășura activități zilnice, acesta este un motiv serios pentru a căuta ajutor de la un psihoterapeut.
Motive
Ce poate provoca această tulburare? Oamenii de știință identifică mai multe cauze fundamentale ale depresiei:
- Genetica. Tendința la depresie poate fi moștenită.
- Efecte secundare ale medicamentelor (de exemplu, neuroleptice).
- boala Parkinson.
- Circulația cerebrală afectată.
- Utilizarea medicamentelor hormonale.
- Probleme financiare.
- Dificultăți în viața personală.
- Bătrânețe.
- Postpartum.
- Stres prelungit.
Pași principali
Există trei etape ale depresiei în psihologie:
- Prima etapă, altfel numită respingere. O persoană nu realizează în ce stare se află. În acest stadiu, apar iritabilitatea și insomnia.
- A doua etapă, în care simptomele depresiei devin și mai pronunțate. Imunitatea scade, bolile existente se agravează, apar altele noi.
- A treia etapă, sau „corozivă”, când organismul îndeplinește doar funcții de bază. Doar un psihiatru poate ajuta în această etapă.
Consecințe posibile
Dacă depresia este lăsată netratată, consecințele pot fi grave. Nu numai starea depresivă în sine este îngrozitoare, ci și efectul ei asupra organismului. Imunitatea redusă și exacerbarea bolilor în timpul depresiei nu este neobișnuită. Unul dintre principalele pericole ale unei astfel de încălcări este tendința de sinucidere. Cu toate acestea, pe lângă aceste consecințe, depresia poate afecta semnificativ calitatea vieții. Observat:
- deteriorarea aspectului, condiției fizice;
- dificultăți în relații, probleme în familie (de exemplu, într-o stare de depresie, o femeie nu își poate întreține gospodăria, îi încarcă cu emoții pozitive);
- scădere semnificativă a performanței;
- tulburări de somn;
- probleme de sănătate a reproducerii;
- slăbiciune, oboseală;
- reacții alergice.
Caracteristici ale depresiei la adolescenți
Recent deprimat și încercândsinuciderea în rândul tinerilor devine o epidemie. Părinții ar trebui să știe că problema nu trebuie lăsată la voia întâmplării. În adolescență, toate problemele cu care se confruntă un adult (pierderea unei persoane dragi, dificultăți de adaptare, probleme de învățare) par de netrecut. Tratamentul adecvat este prescris numai atunci când contactați un medic. Semnele depresiei la adolescenți sunt:
- lipsă de speranță pentru un viitor mai bun;
- desconsiderarea de sine;
- amenințări cu sinucidere;
- evitarea prietenilor;
- iresponsabilitate;
- pierderea poftei de mâncare;
- tulburări de somn;
- alcool, droguri, promiscuitate.
Depășește depresia pe cont propriu
Pentru multe persoane, întrebarea cum să facem față depresiei este aproape întotdeauna relevantă, deoarece această afecțiune poate fi cauzată de evenimente externe (și nu întotdeauna plăcute), schimbarea sezonului, stresul la locul de muncă. Prin urmare, este întotdeauna util să cunoști câteva moduri practice prin care te poți înveseli rapid. Psihologii dau următoarele recomandări despre cum să scapi singur din depresie:
- Fii în locuri aglomerate. Poate fi o bibliotecă, un centru comercial, un concert stradal. Nici măcar nu trebuie să interacționezi cu oamenii. Este suficient ca o persoană să nu mai fie singură.
- Gândiți-vă la rezultate alternative. Deoarece nu este întotdeauna adecvat sau sigur să tratezi depresia cu medicamente, schimbarea mentalității poatefi cel mai bun mod. În special, această metodă este potrivită pentru cei care suferă de gânduri anxioase, așteptări dureroase de viitor. Gândirea astfel ajută la activarea cortexului prefrontal mediu. Și aceasta, la rândul său, ajută la controlul și îmbunătățirea stării emoționale.
- Somn. În timpul lucrului creierului, acesta produce o cantitate mare de „deșeuri” - o varietate de gunoi biologic. În primul rând, este reprezentat de tot felul de substanțe chimice descompuse. Aceste bio-resturi trebuie îndepărtate din creier, altfel pot deteriora neuronii. Într-un vis, are loc o astfel de curățare. De aceea, pentru cei care se întreabă cum să iasă singuri din depresie, adesea cea mai bună soluție este doar să doarmă.
- Distrează-te. Recent, puteți găsi o mulțime de recomandări cu privire la faptul că într-o stare de depresie este util să plângi și să exprime sentimentele acumulate în toate modurile posibile. Este dificil de argumentat cu acest lucru - emoțiile neexprimate duc adesea la tulburări psihosomatice. Cu toate acestea, suferința prelungită nu va ajuta să scapi de depresie. Uneori, acest lucru necesită o schimbare a atenției - și aici divertismentul ușor sub formă de cărți, jocuri video, puzzle-uri sau filme poate fi foarte util.
- Exercițiu fizic. Aceasta este cea mai universală rețetă pentru depresie, adecvată în orice stadiu. Exercițiile ușoare pot ajuta să scapi de blues. Influența eficientă a sportului asupra stării de spirit, conform oamenilor de știință, este asociată cu capacitatea activității fizice de a schimba neurofiziologia creierului. Depresieeste o stare în care toate procesele decurg într-un ritm lent. Sportul ajută la „împinge” întregul corp într-o stare de activitate.
- Îți poți îmbunătăți starea de spirit oferindu-ți o victorie ușoară. Organizarea succesului pentru tine este destul de simplă: de exemplu, poate fi curățarea bucătăriei sau realizarea unei lucrări care a fost amânată la infinit. Astfel, stima de sine este crescută, ceea ce ajută la depășirea sentimentului de nedorit care este caracteristic depresiei.
Metode de farmacologie
Nu este neobișnuit ca un medic să prescrie pastile pentru depresie. Medicamentele sunt prescrise în funcție de caracteristicile tulburării care sunt detectate la recepție. Se disting următoarele grupuri de medicamente:
- Sedative - opriți starea de anxietate și frică. Acestea sunt medicamente precum Phenibut, Phenazepam, Afobazol și altele asemenea.
- Tranchilizante „Grandaxin”, „Medazepam”, „Oxazepam”) - slăbesc tensiunea internă, agresivitatea.
- Antidepresive ("Amitriptiline", "Fluoxetine", "Paxil") - întăresc starea emoțională.
Pastilele pentru depresie ajută la a face față unei afecțiuni dureroase și sunt adesea un bun plus pentru lucrul cu un psiholog.
Ce să faci cu sentimentele?
Este important nu numai să știi cum să tratezi depresia cu medicamente, ci și să rezolvi acele probleme psihologice carea provocat această condiție. Adesea cea mai optimă schemă este administrarea simultană a medicamentelor și lucrul cu un psiholog, timp în care are loc exprimarea emoțiilor reprimate. La urma urmei, depresia este adesea declanșată după ce am experimentat evenimente traumatice externe. Sentimentele nerostite alimentează depresia.
Există o mare diferență între a experimenta emoții și a le exprima. Dacă copiii mici nu le-ar putea lăsa adulților să știe prin ce trec, ar muri, pentru că atunci nimeni nu ar ști să aibă grijă de ei. Când o persoană căscă, și oamenii din jurul ei căscă. Este ușor să râzi când altcineva râde în apropiere.
Deprinderi emoționale negative
În stare de depresie, toate sentimentele unei persoane par a fi „ascunse” în interior – ele sunt, deși de fapt nu le observă. De aceea o persoană experimentează golul spiritual. În perioadele de depresie, mulți își dezvoltă următoarele obiceiuri:
- Negare - o persoană nu este conștientă de sentimentele sale, nu observă furia care o copleșește de fapt.
- Izolarea emoțiilor - experiențele sunt „dezactivate”. Nu numai că sunt ascunse, dar nu sunt experimentate ca atare.
- Somatizare - experiențele sunt exprimate prin simptome corporale: dureri de cap, greață.
- Reprimare. O persoană se confruntă cu crize de melancolie nemotivată, tristețe.
- Dependența de furie - crizele de furie par a fi luate de la sine înțeles, cel care suferă de depresie așteaptă iertare rapidă de la ceilalți.
- Incapacitatea de a te bucura(anhedonie).
- Apatie - indiferență față de evenimentele în curs.
Restabiliți capacitatea de a experimenta
Deoarece este imposibil să lupți împotriva depresiei fără a lucra prin sentimente, primul lucru de făcut este să „deblochezi” emoțiile ascunse. Cum?
Primul lucru de făcut este să nu mai reprimați experiența. Suprimarea constantă a emoțiilor care apare cu apatie, reprimare și izolarea lor poate duce la o pierdere completă a sentimentelor, schimbări de dispoziție. Destul de brusc, atacurile de dor, furie pot acoperi. Deoarece este posibil să depășiți depresia și să reveniți la viață doar lucrând prin sentimente ascunse, trebuie acordată o atenție deosebită acestei probleme. Pentru a rezolva sentimentele, este util să ții un jurnal în care vor înregistra:
- dată și oră;
- schimbare de dispoziție;
- evenimente care au provocat-o (unde, cine, ce);
- experiențe.
Păstrarea unui jurnal vă va permite să vă urmăriți starea de spirit, să înțelegeți ce evenimente vă rog și care deprimă.
Este ușor să te descurci cu „doamna în negru”?
Mulți ar dori să știe răspunsul la întrebarea cum să faceți față depresiei. De remarcat că depășirea acestei stări este întotdeauna asociată cu aplicarea unor eforturi. Următorul pas este să înveți cum să cultivi în mod specific emoțiile pozitive, iar acest lucru nu este întotdeauna ușor. În depresie, o persoană crede că bucuria poate fi periculoasă, pentru că mai târziu ceva bun este întotdeauna urmat de ceva rău. Cu toate acestea, pentru a scăpa de o stare depresivă, este necesar să învățați să vă bucurați,a fi în mod deliberat într-o dispoziție bună.
Terapia de psihologie cognitivă pentru depresie
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai bune modalități de a face față depresiei pe termen lung astăzi.
Se bazează pe o schimbare a perspectivei asupra lucrurilor și evenimentelor care se întâmplă cu o persoană. Deoarece este extrem de dificil să faci față depresiei doar folosind această metodă, această tehnică este folosită în marea majoritate a cazurilor în procesul de psihoterapie. O persoană aflată într-o situație dificilă de viață merge cel mai adesea pe o pistă moletă. Și este destul de firesc să te răsfeți cu gânduri triste dacă are loc o despărțire (sau, și mai rău, moartea cuiva apropiat). Problema este că nu face decât să înrăutățească suferința.
Cu toate acestea, dacă reușești să te dai înapoi de la situația actuală și să o reevaluezi, privești lucrurile într-o lumină mai pozitivă, acesta poate fi un remediu pentru depresie. De exemplu, bolnavii de cancer, indiferent de gravitatea stării lor, erau într-o dispoziție mai bună dacă vedeau plusuri chiar și în starea lor („e bine că mai pot să merg, dar bolnavul N. nici nu se mai poate mișca independent”).
Depresia poate fi prevenită?
Există mai multe măsuri preventive pe care le puteți lua:
- dacă este posibil, nu vă solicitați prea mult;
- nu te învinovăți pentru toate păcatele de moarte;
- fă o rutină zilnică și urmeazăel;
- recompensează-te pentru realizări;
- exercițiu în fiecare zi;
- comunicați mai des cu cei dragi;
- odihnește-te ocazional - atât pe cont propriu, cât și cu familia.
Concluzie
Chiar și în cea mai gravă depresie, există speranță. Studii recente în domeniul neurofiziologiei arată că chiar și modificări minore în stilul de viață al unei persoane ajută la corectarea neurofiziologiei creierului. Și pe măsură ce se schimbă modul de lucru, apar schimbări în dinamica stării depresive. Nu avem întotdeauna posibilitatea de a ne schimba locația - dar există întotdeauna șansa de a schimba direcția de mișcare.
