Conform statisticilor și a numeroaselor studii, doar 3% dintre oamenii care locuiesc pe planetă nu sunt predispuși la tulburări depresive. Restul oamenilor au experimentat această afecțiune patologică în trecut, suferă de ea acum sau riscă să o experimenteze în viitor. În fiecare an, peste 150 de milioane de oameni care suferă de depresie își pierd capacitatea de muncă. În plus, jumătate din sinucideri sunt comise în această stare. Este important să înțelegeți că este patologic, nu poate fi ignorat. Când apar primele semne de avertizare, este recomandat să contactați un specialist și să obțineți informații despre cum să scăpați de apatie și depresie. De asemenea, trebuie să vă ocupați de tulburare pe cont propriu. În același timp, o persoană, de regulă, poate face față unei boli fără asistență medicală.
Cauze și semne de depresie
În medicină, acest termen se referă la o tulburare afectivă, al cărei curs este însoțit de dispoziție depresivă, reacție lentă și gândire negativă. Depresia este în prezent cel mai frecvent tip de tulburare mintală. În același timp, femeile sunt cele mai rezistente la dezvoltarea sa. La sexul frumos, riscul unei încălcări este extrem de mare în timpul menopauzei, în acest moment tulburarea este cel mai des diagnosticată.
Pentru a înțelege dacă puteți scăpa de depresie pe cont propriu, este important să determinați tipul acesteia. Starea patologică poate fi:
- Exogen. În acest caz, dezvoltarea unei tulburări mintale este provocată de un stimul extern. Un exemplu izbitor este moartea unei persoane dragi.
- Endogen. Tulburarea apare pe fondul problemelor interne existente. În același timp, cel mai adesea o persoană nu poate explica care dintre ele.
Psihologii clasifică, de asemenea, depresia în următoarele tipuri:
- Distimie. În acest caz, vorbim despre un proces patologic de natură cronică. Persoana este în mod constant deprimată, obosită, suferă de insomnie și refuză adesea să mănânce. Unii oameni mai devreme sau mai târziu își dau seama de deplorabilitate a situației lor și apelează la un specialist pentru a le oferi informații despre cum să scape de depresia cronică. De asemenea, este posibil să faci față bolii pe cont propriu, nu este o propoziție.
- Recurente. Se caracterizează prin apariția manifestărilor clinice aproximativ o dată la 30 de zile. Simptomele tulburării persistă câteva zile.
- Reactiv. Apare instantaneu. Este un fel de răspuns al organismului care a suferit un stres sever.
- Nevrotic. Este o consecință a instabilității psiho-emoționale. Nevrozele sunt considerate a fi principalul factor provocator.
- Tulburare maniaco-depresivă. Persoanele care suferă de această tulburare duc o viață normală, nu se deosebesc cu nimic de oamenii sănătoși. Convulsiile sunt de scurtă durată. Perioadele de remisiune, pe de altă parte, sunt foarte lungi.
- Postpartum. Apare la femei în primele zile după nașterea copilului lor. Simptomele sunt destul de pronunțate, fiecare mamă este capabilă să suspecteze prezența acestei tulburări. În astfel de cazuri, puteți scăpa de depresia în sine. După cum este descris mai jos.
În majoritatea cazurilor, tulburarea progresează lent. Psihoterapeuții se referă la următoarele afecțiuni ca fiind semne precoce ale bolii:
- Redus sau lipsă de interes pentru activitățile preferate.
- Lene.
- Dorința de a munci cât mai puțin și de a se odihni mai mult.
- Senzație permanentă de oboseală.
- Slăbiciune generală.
- Greață dimineața.
- Scăderea libidoului.
- Răbdare.
- Simți că oamenii din jurul tău încearcă în mod constant să jignească moral.
- Iritabil.
- Dispoziție proastă.
- Senzație inexplicabilă de neliniște.
- Încălcarea regimului obișnuit de zi și noapte.
- Insomnie.
- Episoade frecvente de dureri de cap.
- Frica intensă.
- Incapacitatea de a lua decizii.
- Stime de sine scazuta.
De-a lungul timpului, apar simptome emoționale și alte simptome legate de alte grupuri. Manifestări clinice ale depresiei progresive:
- Dorul.
- Suferință.
- Disperare.
- Nemulțumit de tine.
- Dorința de a se pensiona.
- Pierderea interesului pentru lumea din jur.
- Consum frecvent de băuturi alcoolice.
- Niciun sens pentru viață.
- Scădere semnificativă a concentrației.
- Incapacitatea de a lua decizii, evitând orice responsabilitate.
- Lipsa de energie după trezire dimineața.
- Durere în mușchi.
- Senzație de ruptură.
- Durere în zona inimii.
- Percepție distorsionată a culorilor și a sunetelor.
- Gură uscată persistentă și sete consecutivă.
Depresia extrem de severă este indicată de gânduri suicidare. Adesea, pacienții dezvoltă un plan de sinucidere și își imaginează clar. În acest caz, sfaturile psihologilor nu vor ajuta. Cum să scape de depresie pe cont propriu, nu vor putea spune. Pacienții în astfel de cazuri nu simt dorința de a ieși din această stare. În astfel de situații, singura decizie corectă este spitalizarea. Psihiatrul lucrează apoi cu pacientul.
Pentru a înțelege cum să scapi de depresie pe cont propriu și pentru totdeauna, este important să identifici cauza tulburării. De obicei provocatorfactorii sunt:
- Prezența unor boli grave care afectează semnificativ calitatea vieții.
- Tulburări mentale.
- Dependență de alcool și/sau droguri.
- Luarea anumitor medicamente. De exemplu, studiile arată că medicamentele hormonale și pentru tensiunea arterială sunt cele mai susceptibile de a declanșa depresia.
- Surmenaj.
- Eșecul în atingerea obiectivului pentru o lungă perioadă de timp.
- Eșec la locul de muncă.
- Probleme în viața personală.
Femeile sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie, dar manifestările lor clinice sunt severe. Bărbații, pe de altă parte, pot fi în această stare ani de zile, iar alții nici măcar nu bănuiesc că au o tulburare.
Conform recenziilor medicale, cum să scapi singur de depresie este o întrebare care îngrijorează un număr mare de oameni. Psihoterapeuții consideră acest lucru un semn bun, deoarece conștientizarea problemei este deja un semn că o persoană este pregătită să o facă față. Modalități de a scăpa de tulburare sunt descrise mai jos.
Nu ignora starea patologică și renunța la resentimente
În unele cazuri, oamenii cred că depresia este pe termen scurt, adică după câteva zile va dispărea de la sine. Contrar credinței populare, acesta nu este cazul. Depresia este o tulburare progresivă. Pacientul nici nu va observa cum gândurile de sinucidere vor începe să-l viziteze din ce în ce mai des.
Este important să înțelegeți astaignorarea problemei este în mod fundamental o tactică greșită. În acest caz, sfaturile psihologilor pot veni în ajutor. Cum să scapi de depresie pe cont propriu, conform opiniilor experților? Primul pas către recuperare este să ne gândim la situație. Trebuie să încetați să lucrați pentru uzură, să luați o pauză și să vă analizați starea.
O altă greșeală comună este acumularea de resentimente. Aceasta este o sarcină grea. Orice negativ înrăutățește semnificativ calitatea vieții. Este important să nu zăboviți asupra nemulțumirilor și să iertați persoana care s-a comportat într-un mod rău. Va fi dificil la început, dar nu renunța. În câteva zile, o ușurință fără precedent va apărea atât în gânduri, cât și în corp.
Meditație
Acest termen se referă la metoda de a controla psihicul cu ajutorul voinței și concentrării. După meditație, gândurile negative se retrag, imaginile din cap încetează să fie terifiante, o persoană își găsește armonie și începe să se accepte cu toate avantajele și dezavantajele.
Cu privire la cum să scapi singur de depresie acasă folosind această tehnică. Meditația trebuie practicată zilnic. Au fost dezvoltate acum mai multe exerciții pentru începători.
Cea mai eficientă este numărarea gândurilor. Sunt o mulțime de ei în capul uman, se schimbă constant. Într-un mediu calm timp de 5 minute, trebuie să numărați gândurile. Cu alte cuvinte, sărbătorește apariția fiecăruia nou. Sarcina exercițiului este de a controla procesul de gândire, este important să îl facem parte din conștiință. Energia domină în timpul numărăriiconștientizarea. Unii oameni reușesc să marcheze zeci de gânduri în 5 minute.
Pentru a obține o armonie completă nu este posibil imediat. În timpul meditației, pot apărea stări precum frica, iritația, plictiseala, anxietatea, îndoiala și chiar pofta. La primul semn de distragere a atenției, este important să înțelegem ce a precedat-o, cum a început, ce gânduri au provocat-o. O astfel de introspecție vă permite să faceți față condițiilor de mai sus.
Una dintre metodele eficiente de meditație este respirația. Psihoterapeuții recomandă să o facă cel mai des, în special pentru persoanele care sunt interesate de cum să scape singure de depresia de toamnă. Acesta este un tip de tulburare sezonieră, a cărei apariție este provocată de o răceală și de o scădere a duratei orelor de lumină.
Tehnica este simplă, dar în același timp este un instrument puternic pentru gestionarea psihicului. Esența sa constă în observarea respirației. Nu trebuie să-l accelerezi sau să-l încetinești, trebuie doar să-l urmărești. Scopul tehnicii este de a înțelege că procesul de respirație funcționează ca un mecanism de ceas. În timpul meditației, apare treptat un sentiment clar și o înțelegere atât a corpului, cât și a persoanei care locuiește în el.
Comandă în cap și acasă
De regulă, cu depresia, în interiorul unei persoane se concentrează multă furie. În cele mai multe cazuri, această afecțiune apare din cauza insultelor provocate de rude, soț, colegi. Unii oameni sunt gata să privească întreaga lume cu furie. Dacă mânia nu este aruncată afară, o afecțiune patologicădevine cronică, caracterizată printr-un curs prelungit.
Psihoterapeuții consideră că 2 metode sunt cele mai eficiente. Cum să scapi singur de depresia prelungită:
- Du-te într-un loc pustiu, ca o pădure. Începeți să țipi tare și cu furie. Faceți asta până când devine mai ușor.
- Ia o pernă acasă și lovește-o cu toată puterea. Dacă este posibil, este recomandat să mergeți la sală și să vă boxați.
Aceste două exerciții sunt foarte eficiente, ajută la eliminarea furiei și la curățarea minții.
Psihoterapeuții notează că niciun sfat despre cum să scapi de depresie pe cont propriu (toamna, postpartum etc.) nu va ajuta dacă atmosfera înconjurătoare nu contribuie la acest lucru. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți lucrurile în ordine în casa dvs. Este important să înțelegeți că gunoiul și lucrurile inutile provoacă apariția gândurilor negative. Drept urmare, o persoană face o concluzie eronată că nu trebuie să se schimbe deloc în interior. Dacă casa este în ordine, iar spațiul este curățat de lucruri inutile, este mai ușor să atingi armonia cu tine însuți și să te adaptezi la gândirea pozitivă.
Nu singurătății și alcoolului
Consumul de băuturi alcoolice nu este o cale de ieșire din această situație. Mai devreme sau mai târziu, o persoană își dă seama de acest lucru și începe să caute alte modalități de a se distra. Acesta poate fi fumatul, consumul de droguri, contactul sexual ocazional. Este important să înțelegeți că toate acestea vă vor ajuta să uitați de gândurile negative doar pentru o perioadă scurtă.timp. Depresia fără intervenție competentă revine întotdeauna, în timp ce intensitatea manifestărilor sale devine mai puternică. În plus, metodele de mai sus agravează semnificativ starea de sănătate.
Să dăm un alt sfat de la psihologi. Cum să scapi de depresie pe cont propriu, fără a deveni un reclus sau o persoană prea sociabilă? Este important să găsiți o cale de mijloc. Nu te poți închide, trebuie să găsești un interlocutor care se distinge prin înțelepciune în raport cu situațiile de viață. O astfel de persoană nu ar trebui să sufere de depresie și alte tulburări mintale. Oamenii înțelepți sunt întotdeauna plini de gânduri pozitive și îndură cu fermitate dificultățile vieții. Sunt buni ascultători și interlocutori. După ce vorbești cu astfel de oameni, vine alinare și nu este de natură pe termen scurt.
Alte moduri de a lupta
Metodele de mai sus sunt recunoscute în prezent ca fiind cele mai eficiente. Dar psihologii dau întotdeauna câteva sfaturi despre cum să scapi de depresie pe cont propriu (atât toamna, cât și după naștere etc.). Acest lucru este necesar pentru a consolida un rezultat pozitiv.
Metode suplimentare de tratare a depresiei:
- Hobby. Este important să înțelegeți ce fel de activitate aduce cu adevărat bucurie. Este necesar să alocați cel puțin puțin timp pentru aceasta, dar în fiecare zi.
- Noi emoții. Monotonia este sinonimă cu plictiseala. Acesta din urmă, la rândul său, duce adesea la apatie și depresie. Nu trebuie să fie prea extrem. Este recomandat să faci ceea ce inspiră frică. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de înălțimi poate cucerivârf de munte sau luați o vacanță cu avionul.
- Corectarea dietei. Meniul nu trebuie să fie format doar din mâncăruri „grele”. Este important să includeți fructe și legume în dieta dumneavoastră. Se recomandă să fie limitată cantitatea de alimente grase și preparate din carne. Acest lucru se datorează faptului că, pe fondul unei diete dezechilibrate, energia pozitivă a unei persoane slăbește. Devine leneș și letargic.
- Recreere în natură. Poate fi chiar mersul singur. Imaginile naturii și sunetele sale au un efect pozitiv asupra stării mentale.
Astfel, persoanelor care sunt interesate să scape singure de depresie pot primi următoarele sfaturi: trebuie să găsești armonie cu tine însuți, dar periodic este important să aranjezi schimbări emoționale pozitive.. Cu alte cuvinte, este recomandat să evitați monotonia și să faceți ceea ce vă place.
Etapa finală este o analiză profundă a stării patologice
O persoană acordă întotdeauna atenție doar semnalelor negative. Dacă viața nu ar fi fost niciodată umbrită, ar trece rapid și imperceptibil. Este important de știut că o stare depresivă este un semnal că ceva nu este în regulă în lumea interioară a unei persoane. Înainte de a scăpa singur de depresie (sfatul de acest fel a fost deja menționat mai sus), trebuie să înțelegeți de ce a apărut.
Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:
- În ce moment a apărut, ce situație a precedat-o.
- Suferă exagerat.
- Care persoană a cauzat depresia.
După aceea, este recomandat să te gândești la ce poți schimba în viața ta. În primul rând, este important să eliminați iritantul din acesta. De exemplu, dacă cauza depresiei este divorțul, trebuie să renunți la persoană și să nu te concentrezi doar pe trecut. Este recomandat să minimizați contactul cu persoanele plictisitoare.
În plus, în perioada de introspecție, nu trebuie să citiți știrile (de regulă, sunt negative) și să vă uitați la emisiuni TV scandaloase - acesta este un alt sfat important de la psihologi. Cum să scapi singur de depresie dacă mass-media difuzează zilnic despre tragedii? În nici un caz, în astfel de situații este foarte ușor să te aduci la gânduri sinucigașe, care, în cel mai bun caz, se vor termina cu spitalizare și înregistrare.
Depresia postpartum
Această afecțiune este diagnosticată foarte des. Multe femei nu realizează că bucuria maternității poate să nu apară imediat. Speriați de ei înșiși, încep să caute informații despre cum să scape singuri de depresia postpartum.
Sfaturi în acest caz sunt următoarele:
- Trebuie să stabiliți priorități. Îngrijirea copiilor ar trebui să fie pe primul loc. De îndată ce adoarme, nu trebuie să curățați imediat dacă nu există nicio forță. Este important să vă faceți timp pentru odihnă.
- Nu refuza ajutorul. Trebuie să te obișnuiești cu noul ritm al vieții. Dacă nimeni nu oferă ajutor, nu fii timid. Este necesar să-l ceri de la cei dragi.
- Trebuie să scăpăm de imaginea obsesivă a mamei ideale. Nu poți să te închizi. Trebuie să înțelegeți că este aproape imposibil să faceți totul la timp.
- Este important să organizați corect dieta. Pentru a elibera mai mult timp pentru odihnă, este recomandat să pregătiți mese simple. Este de dorit să mănânci des și în porții mici, în special pentru femeile care alăptează. Dacă copilul nu este deranjat de durerile abdominale, va dormi mai mult și mai liniștit.
În plus, femeile care sunt interesate să scape singure de depresia postpartum nu ar trebui să uite de autoîngrijire. Chiar și procedurile simple ajută să te simți din nou de dorit, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra stării mentale.
Metode populare
În lupta împotriva unei stări patologice, medicina pe bază de plante este un excelent asistent. Primirea agenților de vindecare este recomandată oricărei persoane care dorește să primească informații despre cum să scape singur de depresie. Sfatul unui psihoterapeut ajută la înțelegerea lumii interioare, în timp ce decocturile și infuziile normalizează procesele direct în organism.
Cele mai eficiente rețete:
- Luați 6 lingurițe. sunătoare uscată și zdrobită. Se toarnă materiile prime cu 0,6 litri de apă clocotită. Lasă-l să se infuzeze timp de 15 minute. Luați de trei ori pe zi, 200 ml. Curs - cel puțin 3 luni.
- Luați 1 lingură. l. menta pre-uscata si zdrobita. Se toarnă materiile prime cu 200 ml apă. Puneți recipientul într-o baie de apă. Se fierbe timp de 15 minute. Luați 100 ml de două ori pe zi.
- Luați 20 g de fructe de pădureiarbă de lămâie chinezească. Peste ele se toarnă 300 ml apă. Pune recipientul pe foc. Se fierbe 5 minute. Bea lichid în înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Se poate adăuga miere după gust.
În câteva zile, starea de spirit se îmbunătățește, insomnia dispare, slăbiciunea se retrage. În ceea ce privește modul de a scăpa de depresia postpartum pe cont propriu cu ajutorul ierburilor, observăm următoarele: orice plantă este un potențial alergen. În acest sens, aportul de decocturi și infuzii în majoritatea cazurilor este contraindicat mamelor care alăptează.
În concluzie
Depresia este o afecțiune patologică care se caracterizează prin apariția nu numai a simptomelor mentale, ci și a celor fizice. Cea mai gravă și periculoasă manifestare clinică a bolii este prezența gândurilor despre sinucidere. În acest caz, este indicată spitalizarea. În toate celel alte situații, este posibil să scapi de depresie pe cont propriu. Este important să analizăm această afecțiune, să-i aflăm cauza și să renunți la toate gândurile negative. În plus, trebuie să înțelegeți ce schimbări în viață vor fi benefice.
