Știe cineva cât de important este să respiri bine în procesul vieții și, în general, cum este - de în altă calitate? Acest articol vă va spune cum să angajați corect diafragma și mușchii dintre coaste, precum și presa, pentru a profita la maximum de acest lucru și, de asemenea, vă va spune ce este plin de respirație superficială.
Unde este amplasată diafragma și care este funcția acesteia?
Practic toată lumea știe că diafragma este mușchiul inspirator, fără de care întregul proces de respirație este imposibil. Este acest mușchi care, atunci când se contractă, creează o inhalare, extinzând partea inferioară a pieptului și relaxându-se, dimpotrivă, o comprimă. Pentru a simți munca acestui mușchi cel mai important, trebuie doar să vă concentrați pe arcul costal inferior (puteți pune în plus palmele în acest loc) și să respirați lent volumetric, umplând toți plămânii cu aer.
Va avea senzația că stomacul iese în afară și ceva din interior se scufundă, datorită unei presiuni - aceasta este o diafragmă contractată care apasă pe organele interne, încercând să le coboare mai jos. La expirare, stomacul, dimpotrivă, va merge puțin spre interior, iar arcul costalcrește datorită relaxării mușchilor diafragmei. Adică, dacă această zonă nu funcționează la maxim, atunci respirația devine superficială, constrânsă. Amplitudinea mișcării zonei diafragmatice într-o stare calmă este de 2-3 centimetri, iar în stare forțată (impact conștient sau o consecință a activității fizice) - mai mult de opt. Numai aceste cifre arată deja cât de puternic afectează acest mușchi starea întregului organism în ansamblu.
De ce este important să-i acordați atenție?
Cei care sunt puțin familiarizați cu anatomia umană știu că inima și plămânii se află deasupra diafragmei, iar sub aceasta se află ficatul, splina, stomacul și o parte a intestinului. Astfel, atunci când se mișcă în timpul respirației, acest mușchi discret este un excelent „maseur” pentru organele interne, apăsând ușor pe ele la rândul său. Fiecare respirație profundă și de în altă calitate (contracția diafragmei) stoarce sângele venos din ficat și splină, dând un impuls de curățare.
Diafragma și mușchii intercostali creează presiune activă asupra plămânilor în timpul expirației, stimulând eliberarea calitativă a aerului rezidual (și, prin urmare, contaminat cu deșeuri interne). Corpul se vindecă în mod natural din interior doar datorită respirației profunde și conștiente: aceasta nu necesită proceduri speciale, pastile, exerciții complexe sau simulatoare. Fiecare persoană are deja tot ce este necesar pentru sănătate.
Dacă diafragma este fixată
Capacitatea pulmonară medie este de 4 litri cubi, pentru cântăreții de operă și înotători - până la cinci!Persoana medie în procesul vieții de zi cu zi folosește neglijabil puțin: doar 500-800 ml, care este primul motiv pentru dezvoltarea unor astfel de simptome:
- Oboseală rapidă și crescută ca urmare a aportului insuficient de oxigen în sânge.
- Datorită amplitudinii insuficiente de mișcare a mușchilor diafragmei, fluxul venos din organele interne este perturbat, ceea ce duce la formarea congestiei și, ca urmare, creează condiții ideale pentru dezvoltarea bolilor.
- Cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât creierul său este mai activ masat: la inhalare, substanța cenușie a creierului se extinde, iar atunci când expiră, se contractă, stimulând nu numai saturația sângelui în toate zonele mici, ci și munca neuronilor. Drept urmare, o persoană devine pur și simplu proastă, adică simte incapacitatea minții de a lucra.
Aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor problemelor pe care le poate avea un individ cu respirație superficială, dar chiar și aceste trei puncte dau un impuls semnificativ regândirii obiceiului de respirație.
Cum să respiri corect?
Cel mai bun exercițiu pentru stimularea tuturor sistemelor majore ale corpului și stăpânirea artei de a vindeca respirația este Respirația completă Yogi, care oferă un stimul puternic pentru contracția activă a mușchilor intercostali și a diafragmei, precum și pentru întinderea în timpul exercițiilor de respirație.
De ce este nevoie pentru asta?
- Așezați-vă cu spatele drept și pieptul îndreptat, fără o deformare lombară pronunțată. Poziția picioarelor nu contează.se joacă.
- Începeți să inspirați, direcționând aerul în partea inferioară a plămânilor - acest lucru se poate observa în volumul în expansiune al abdomenului și o senzație de plenitudine în coastele inferioare.
- În continuare, umpleți secțiunea din mijloc cu aer - distribuiți coastele, zona interscapulară în lateral (va apărea o ușoară senzație de presiune în coaste și omoplați ridicați).
- Terminați respirația umplând partea superioară a plămânilor, care poate fi văzută din claviculele ușor ridicate.
- Expirația începe tot de jos: goliți imediat lobul inferior, apoi mijlocul și în final partea de sus. Totul este un ciclu de respirație.
La ce ar trebui să fiu atent?
În timpul unei respirații complete, nu ar trebui să existe disconfort, durere în piept, mușchi diafragmei sau zona abdominală, ceea ce se întâmplă adesea atunci când practicantul forțează lucrurile și încearcă să facă mai mult decât corpul său este pregătit în acest moment. De asemenea, bătăile inimii nu ar trebui să crească, deși pot exista ușoare amețeli în primele etape de dezvoltare - aceasta este o reacție a organismului la un procent mare de oxigen, neobișnuită pentru acesta.
