Orice fată își dorește să fie mamă, așa că atunci când reușește să rămână însărcinată, așteaptă cu nerăbdare să nască. Cu toate acestea, indiferent de cât de viitoare mame își monitorizează sănătatea, nu totul merge întotdeauna bine. Foarte frecvente sunt cazurile în care este necesară o operație cezariană. Cum va decurge operația depinde nu numai de nivelul de profesionalism și de calificarea specialistului, ci și de caracteristicile genetice ale unei anumite persoane.
Orice metode radicale, și în special operațiile, au un efect foarte grav asupra stării generale a organismului, așa că după acestea sunt necesare terapie și recuperare pe termen lung. Haideți să aflăm ce exerciții puteți face după o operație cezariană pentru a vă recupera rapid din această procedură neplăcută și a deveni din nou atractiv.
Informații generale
Înainte de a vorbi despre ce exerciții se pot face după o cezariană, trebuie să înțelegem mai întâi de ce sunt necesare.
Astăzi, dezvoltarea modernuluimedicina este la un nivel foarte ridicat, prin urmare, după îndepărtarea copilului printr-o incizie în uter, complicații speciale, de regulă, nu apar. Cu toate acestea, din păcate, astfel de cazuri nu sunt complet excluse.
Cel mai adesea fetele se confruntă cu următoarele probleme:
- pierdere mare de sânge;
- încălcarea funcționării normale a organelor interne;
- seal tesut conjunctiv;
- leziune inflamatorie a uterului;
- divergență cusături;
- fistule de ligatură;
- hernie;
- cicatrice cheloidă.
Pentru a evita toate aceste consecințe, anumite exerciții după o operație cezariană vă vor ajuta. Cu toate acestea, aici trebuie să vă faceți o idee despre ce activități fizice sunt acceptabile și de la care este recomandat să vă abțineți. Acest articol va considera cele mai eficiente dintre cele permise.
Cât timp după naștere poate fi folosită kinetoterapie?
Dacă ai probleme de sănătate sau vrei pur și simplu să-ți redori corpul la frumusețea de odinioară, atunci este foarte important să iei în considerare faptul că exercițiile după cezariană pot fi efectuate doar după un anumit timp după naştere. Este imposibil să dați datele exacte, deoarece fiecare caz individual este unic.
Programul de fizioterapie trebuie selectat de un specialist cu experiență pe baza tabloului clinic al pacientului. De regulă, medicii dau numere de aproximativ 6-8 săptămâni. În acest timp, organismul ar trebui să aibă timp să se recupereze complet.
Cu toate acestea, cutrebuie luați în considerare următorii factori:
- câte operații cezariane a avut o femeie;
- prezența complicațiilor și natura lor;
- locația cusăturilor;
- dacă au fost lezate organe interne în timpul intervenției chirurgicale;
- fata a avut probleme cu presiunea în timpul sarcinii.
Pe baza tuturor factorilor de mai sus, medicul va selecta cele mai potrivite exerciții după cezariană, care nu vor dăuna sănătății și vor obține rezultate maxime.
Când kinetoterapie este contraindicată
Ar trebui să începi să faci mișcare și să faci mișcare numai după ce corpul și-a revenit complet după operație. Dacă nașterea a fost însoțită de orice complicații, atunci fetei i se recomandă să aștepte puțin cu activitate fizică. Orice exercițiu după cezariană este recomandat să fie amânat în următoarele situații:
- cu inflamație a organelor interne;
- exacerbarea bolilor cronice;
- orice patologii de etiologie infecțioasă;
- la temperatură ridicată a corpului;
- cusături nu sunt complet vindecate;
- orice rănire suferită în timpul nașterii;
- endometrită;
- endometrioză.
Chiar dacă nu aveți problemele enumerate mai sus, nu ar trebui să începeți imediat terapia fizică. Mai întâi trebuie să fii examinat de un medic și să consulți ce exerciții se pot face după o operație cezariană. Acest lucru va minimiza șansa de complicații grave.și evitați multe probleme de sănătate.
Tipuri de exerciții permise
În majoritatea cazurilor, antrenamentele la domiciliu după o naștere nereușită care a trecut cu complicații pot fi începute după o lună și jumătate. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai exercițiilor terapeutice și exercițiilor speciale de fizioterapie. Sporturile mai serioase necesită confirmarea unui medic. Lista de exerciții permise include următoarele exerciții fizice:
- Yoga. Promovează o bună relaxare, crește perfect tonusul muscular și normalizează starea emoțională a unei persoane.
- Îot. Acceptabil la 60-80 de zile după operație. Acest sport afectează întregul corp ca întreg. Ajută la întărirea mușchilor tuturor grupelor, ajută la pierderea în greutate și la tonifiere.
- Alergare. Astfel de exerciții fizice după cezariană pot fi efectuate nu mai devreme de 10 luni mai târziu, sunt foarte eficiente deoarece ajută la punerea în ordine a siluetei. Antrenamentul prea intens în stadiile incipiente ale reabilitării este contraindicat din cauza încărcării mari create asupra organismului.
- Exerciții pe simulatoare. Este interzis să mergi pe cont propriu la sală, deoarece abordarea greșită a exercițiilor va face mai mult rău decât bine. Prin urmare, cel mai bine este să vă înscrieți la un antrenor care va selecta cel mai optim program de antrenament.
Dacă te hotărăști serios să faci sport și nu vrei să aștepți mult, atunci este permis să faci niște exerciții acasă. Mai multe detalii despre ei vordescris mai jos.
Exerciții de respirație
Răspunzând la întrebarea ce exerciții se fac după o operație cezariană, merită să începeți cu această tehnică. Are drept scop întărirea scheletului muscular al regiunii abdominale și toracice, creșterea tonusului corpului și normalizarea stării psihologice a unei femei.
Exercițiile se efectuează după cum urmează:
- Alternarea diferitelor tehnici de respirație.
- Aport profund de aer și expirație lentă.
- Inspirați rapid și expirați încet.
- Inhalare alternativă care implică pieptul și abdomenul.
Trebuie să inspirați exclusiv pe nas și să expirați pe gură. În timpul exercițiilor care implică mușchii abdominali, este imperativ să monitorizați cusăturile, astfel încât acestea să nu se despartă.
Apăsați
După cum arată statisticile, chiar și în cazul nașterii normale, mușchii acestei zone sunt pur și simplu într-o stare groaznică. Există însă câteva exerciții speciale după o operație cezariană care vor aduce presa în deplină ordine și vor face burtica unei tinere mame atrăgătoare. În ceea ce privește calendarul, puteți începe antrenamentul nu mai devreme de 3-5 luni după operație.
Programul de antrenament arată astfel:
- Luați o poziție orizontală pe o suprafață dură și îndoiți-vă picioarele sub dvs. Mâinile trebuie să fie în poziție încrucișată pe stomac. Ridică ușor capul pentru a-ți angaja mușchii abdominali.
- Păstrând similarpoziționați, respirați adânc și, în timp ce expirați, apăsați-vă picioarele pe corp cât mai mult posibil.
- Umflați-vă stomacul în timp ce inspirați și relaxați-l în timp ce expirați.
- Ridicați-vă drept pe podea și depărtați-vă picioarele cât de mult puteți.
Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții după o operație cezariană, atunci după o scurtă perioadă de timp abdomenul va deveni din nou frumos.
Taie
Această zonă nu necesită mai puțină atenție. Talia este poate cea mai importantă parte a figurii feminine. Pentru a menține normalitatea, sunt destinate următoarele exerciții:
- Stai confortabil pe o parte și ridică piciorul opus. Periodic este necesar să se schimbe poziția corpului.
- Puneți-vă în patru picioare și luați-vă pe rând picioarele drept și stânga înapoi, trăgându-vă stomacul.
- Luați o poziție în picioare, întindeți-vă picioarele la nivelul umerilor, puneți-vă mâinile pe părțile laterale și înclinați-vă în direcții diferite.
- Întins pe spate, încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil.
Dacă nu știi ce exerciții pot fi efectuate după o operație cezariană din cele de mai sus pentru autoîmplinire, este recomandat să mergi mai întâi la medic.
Înapoi
Problemele cu coloana vertebrală pot apărea nu numai la femei după naștere, ci pur și simplu la persoane din diferite categorii de vârstă, așa că este foarte important să știi cum să le faci față. Dacă suferiți de dureri de spate, următoarele vă vor ajuta să scăpați de ea:exerciții:
- Luați o poziție orizontală pe o suprafață elastică, apoi ridicați piciorul în sus, încercând în același timp să-l apropiați cât mai aproape de umăr.
- Efectuați semirotiri și înclinări în direcții diferite.
- Fă genuflexiuni de mai multe ori pe zi.
- Efectuați mișcări de rotație a capului.
Astfel de exerciții de terapie fizică ajută la întărirea mușchilor spatelui. Nu creează o sarcină mare asupra organismului, așa că pot fi începute puțin câte puțin după doar 14-21 de zile de la operație, când femeia nu a putut să nască din cauza diverselor complicații.
Cerineum
Această zonă suferă foarte mult și în timpul nașterii, așa că trebuie pompată. Sistemul de fizioterapie dezvoltat de Kegel este cel mai potrivit pentru aceasta. Exercițiile incluse în compoziția sa au ca scop întărirea mușchilor nu numai ai perineului, ci și ai zonei pelvine, datorită cărora se obține un efect complex. Tehnica include următoarele exerciții:
- Se introduce un deget aproximativ 2 centimetri în vagin, după care este necesar să se strângă cât mai mult posibil mușchii perineului, astfel încât să se simtă presiune.
- În timpul defecării, trebuie să întrerupeți procesul de urinare, apoi să îl reluați.
Această tehnică este acceptabilă pentru utilizare la doar o lună după cezariană. Exercițiile ajută la normalizarea funcționării sistemului genito-urinar și a organelor pelvine, precum și la întărirea mușchilor perineului. Dacă în mod regulatperformează, atunci silueta ta va rămâne întotdeauna subțire și atractivă.
Sfaturi și trucuri generale
Pentru a nu vă afecta propria sănătate atunci când faceți sport în timpul reabilitării după o naștere complicată, trebuie să respectați cu strictețe toate prescripțiile medicului. Medicii recomandă următoarele:
- Purtând o bretele. Cu acesta, puteți restabili tonusul muscular pierdut și puteți reduce durerea.
- În timpul somnului, este mai bine să încerci să stai culcat pe burtă.
- Perioada de alăptare ar trebui să fie cât mai lungă posibil.
- Fă-ți plimbări lungi în aer curat.
- După 60 de zile de la naștere, poți începe să mergi cu bicicleta sau să înoți.
Recomandările de mai sus vă vor ajuta să reduceți semnificativ perioada de reabilitare și să vă reveniți în formă mult mai repede.
Yoga
Tehnica indiană antică ajută să facă față unui număr mare de probleme de sănătate, inclusiv recuperarea după o intervenție chirurgicală atunci când o femeie, dintr-un motiv oarecare, nu a putut să nască singură.
Totuși, pentru a practica yoga, trebuie să treacă cel puțin șase luni, deoarece cu o perioadă mai scurtă există riscul mare de divergență a cusăturilor. Efectuând diverse practici de respirație și asumând posturi speciale, puteți accelera procesul de recuperare după naștere, puteți restabili flexibilitatea articulațiilor, puteți pierde kilogramele în plus și puteți restabili elasticitatea musculară.
Fitness
Dacă nașterea a fost însoțită de o operație, atunci în majoritatea cazurilorfemeia va avea dureri severe de spate. Pentru a scăpa de ea, trebuie să efectuați exerciții pentru a crește tonusul mușchilor spatelui.
Există multe tehnici bazate pe utilizarea unei mingi speciale de sport. Ele sunt elementare în execuție, dar acest lucru nu le reduce eficacitatea.
Sistemul Pilates a funcționat deosebit de bine. Se poate folosi la 3-4 luni de la nastere. Se bazează pe impactul simultan asupra tuturor grupelor musculare, făcând perioada de reabilitare mult mai rapidă.
Concluzie
Acest articol a discutat în detaliu ce exerciții se fac după o operație cezariană. Cu toate acestea, fiecare caz este unic, prin urmare, înainte de a începe orice activitate fizică, este indicat să vă consultați cu un specialist specializat care va întocmi cel mai blând și eficient program de terapie.
Auto-antrenarea poate fi atât benefică, cât și dăunătoare, așa că nu trebuie să-l pierdeți din vedere. Este necesar să abordați exercițiile terapeutice cu prudență.
