Adductorii mari ai coapselor sunt cei mai mari din grupul medial. Sunt situate deasupra mușchiului subțire. Începutul lor formează un tendon scurt. Fasciculele musculare diverg și se atașează de femur.
Exercițiu „foarfece”
S-a efectuat după cum urmează. Poziția de pornire:
- O persoană este poziționată pe un covoraș de gimnastică.
- Palme sub fese.
- Umerii depeșați de podea. La început, acest lucru este dificil de implementat, dar dacă este posibil, ar trebui să vă întindeți constant bărbia la piept. Această acțiune va ajuta la întărirea rapidă a mușchilor gâtului.
- Picioarele se ridică de pe podea și se ridică cu 30 cm.
Execuție:
- Picioare desfăcute și încrucișate. Acțiunile se desfășoară cu putere. Mușchi colectați.
- Distanța dintre picioare la reproducerea maximă ar trebui să fie de aproximativ 30 cm.
- Când efectuați exercițiul, ar trebui să încercați să trageți constant stomacul.
- 20 de seturi gata.
Este permisă puțină odihnă. Exercițiul se repetă apoi.
Squats
Squats-urile sunt cele mai benefice pentru internlateralele picioarelor sunt concentrate pe activitatea viguroasă de care au nevoie adductorii coapsei. Exercițiile de genuflexiuni sunt printre cele mai eficiente.
Poziția de pornire:
- Stai drept.
- Trebuie să-ți despărțiți picioarele larg, dar trebuie să vă asigurați că exercițiul ulterioar nu va aduce disconfort.
- Degetele de la picioare se întorc în direcții opuse.
Execuție:
- Gechidează-te încercând să ajungi la o linie paralelă cu podeaua.
- Aliniați-vă spatele și monitorizați-vă constant postura.
- Ridicați-vă la poziția de pornire.
Este nevoie de aproximativ 30 de genuflexiuni în total. Între ele, puteți face mici pauze pentru a da descărcare mușchilor. Cu o formă fizică bună, puteți efectua exercițiul în timp ce țineți gantere în mâini. Este indicat să le luați într-o greutate mică pentru a nu supraîncărca mușchii picioarelor.
Lunge
Fandarile laterale sunt efectuate pentru a crește tonusul muscular și pentru a le dezvolta rezistența. Poziția de pornire:
- Stai drept, cu picioarele depărtate.
- Pune-ți mâinile la curea.
Execuție:
- Se face o pasă ascuțită spre dreapta. Pentru a face acest lucru, piciorul drept este mai întâi îndoit la genunchi, apoi lăsat în lateral.
- Urmăriți poziția genunchiului. Nu trebuie să iasă mai mult decât conturul degetului de la picior.
- Piciorul stâng are poziția cea mai extinsă, ceea ce asigurăușoară întindere.
- Ar trebui să încercați să vă scufundați în cea mai de jos poziție posibilă, dar nu trebuie să efectuați acțiuni care depășesc capacitățile personale.
- Stai în această poziție timp de câteva secunde, după care este luată poziția de pornire.
- Se face o lungă similară în partea stângă. Este necesar să vă asigurați că, atunci când efectuați exercițiul în ambele direcții, distanța dintre picioare nu diferă.
Se fac aproximativ 20 de fandari. Le puteți împărți în jumătate făcând o scurtă pauză.
Simptome de întindere
Unei i se pare că ceva i-a declanșat piciorul. Acest semnal poate indica o întindere pe care adductorii coapselor au primit-o. Cu cât sunt rupte mai mult, cu atât sunetul va fi mai distinct. Acest fenomen este însoțit de durere intensă care apare aproape instantaneu. Există o formare de hematom pe coapsă. Zona afectata este foarte dureroasa, sensibila chiar si la atingeri usoare. De obicei, leziunea este localizată în zona în care mușchiul trece în tendon.
grade de întindere
- Primul grad este cel mai simplu. Întinderea arată cea mai mică durere, țesuturile se regenerează rapid, deci există un minim de probleme. Nu se formează hematom, dar durerea în coapsă este vizibilă.
- Al doilea grad se manifestă prin durere destul de puternică și prelungită. La câteva ore după apariția simptomelor unei entorse de adductor, apare un hematom.
- Gradul al treilea diferă de precedentul prin severitatea afecțiuniipersoană. Rupturile musculare sunt vizibile, există un hematom puternic. Pentru tratamentul și recuperarea completă a piciorului după o astfel de accidentare, sunt necesare câteva săptămâni sau luni.
Sfaturi de tratament
Când mușchiul adductor lung al coapsei este rănit, este necesar să se asigure odihna completă a piciorului. Este imposibil să efectuați chiar și sarcini mici pe acesta, deoarece acest lucru va agrava starea pacientului. Chiar și cu o entorsă de gradul I, este necesar să iei un concediu medical timp de câteva zile și să ai grijă de picior până când simptomele neplăcute pe care le prezintă mușchiul adductor al coapsei sunt complet eliminate. Întinderea poate fi foarte puternică. Probabil, medicul va prescrie cârje pentru o perioadă, astfel încât pacientul să nu experimenteze dureri severe atunci când se mișcă independent.
Compresele reci ar trebui folosite pentru a accelera recuperarea unui mușchi deteriorat. Mușchiul adductor maxim al coapsei se va regenera mai bine dacă se aplică o compresă obișnuită timp de 20 de minute. Puteți folosi gheață. Este pre-învelit într-o țesătură densă și apoi aplicat pe picior. Orice recipient umplut cu apă rece poate servi ca alternativă.
Un membru întors este adesea acoperit cu un bandaj compresiv. Dacă întinderea este foarte puternică, a apărut un hematom, atunci ar trebui să așteptați să treacă sau să scadă în severitate și abia apoi să aplicați un bandaj, după consultarea medicului dumneavoastră. Dacă pacientul este forțat să se întindă o perioadă de timp, atunci este necesar să ridicați piciorul și să vă asigurați că acesta este fiabil.fixare. Acest lucru va îmbunătăți fluxul sanguin în membru, ceea ce va avea un impact asupra resorbției rapide a hematomului și accelerarea regenerării țesuturilor.
Caracteristici ale tratamentului
Dacă aveți dureri severe sau dacă nu există nicio ameliorare, ar trebui să luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Când este asigurat efectul adecvat și pacientul își revine, este necesar să i se ofere un set de proceduri fizioterapeutice pentru a regenera mușchii adductori ai coapselor. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte utile, așa că trebuie să alegeți un complex exclusiv pentru pacient. Dacă după o accidentare efectuați în mod regulat exerciții de fizioterapie, atunci recuperarea completă a mușchiului deteriorat este garantată.
Uneori, entorsele de gradul trei necesită o intervenție chirurgicală. Când trebuie să coaseți mușchii rupti sever, trebuie să faceți o operație. După ce s-a recuperat de efectele unei răni, pacientului i se recomandă, de asemenea, să facă fizioterapie și exerciții fizice.
Consecințe
De obicei, întinderea unui mușchi nu implică consecințe negative semnificative. Chiar și după o accidentare gravă, funcția musculară poate fi restabilită la starea în care era înainte de a fi primită. Tratamentul mușchiului adductor al coapsei are loc de la o săptămână la șase luni. Dacă în acest moment toate acțiunile sunt efectuate conform regulilor, atunci în viitor o persoană nu va avea probleme cu un picior rănit.
Exercițiile pentru adductorii coapselor trebuie efectuate zilnic, acordându-le cel puțin 20 de minute. Dacă sunt efectuate ca terapeuticeducație fizică, ar trebui să vă monitorizați în mod constant sentimentele. Dacă apare durerea, trebuie să întrerupeți cursurile sau să treceți de la un exercițiu dificil la unul mai ușor. Pentru a suferi o reabilitare completă din entorsa pe care au primit-o adductorii coapselor, precum și pentru a obține o stare echivalentă cu sănătatea picioarelor înainte de accidentare, este necesar să se efectueze un set de exerciții și alte măsuri terapeutice pentru o perioadă lungă de timp. timp. Sarcina trebuie distribuită uniform pe ambele membre. O abordare competentă va ajuta atât la vindecarea, cât și la dezvoltarea mușchilor adductori, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății și rezistenței picioarelor.
