Qi este considerat fluxul de energie prin Univers. Se spune că curge prin canalele din corpul uman și, dacă este blocat, poate duce la sănătatea proastă.
Qigong-ul implică efectuarea de mișcări care stimulează fluxul Qi-ului prin corp. Ca atare, este adesea numită „meditație în mișcare”. Tai chi este un sistem de qigong care se încadrează în cadrul unei arte marțiale. Prin urmare, conține mișcări de luptă, precum și mișcări de vindecare.
Atât în tai chi, cât și în qigong, mișcările folosite sunt fluide și continue, datorită modificării greutății de la un picior la altul. Conceptul de yin și yang este o parte integrantă a mișcărilor. Yang este o forță masculină grea, iar yin este moale și feminin; Ambele forțe se anulează reciproc. Mișcările se schimbă de la yin la yang și înapoi, despre care se crede că echilibrează cele două forțe din interior.
Qigong este o formă puternică de exercițiu de wellness carea fost practicat de milioane de chinezi de secole. Se bazează pe repetarea unor seturi foarte precise de mișcări, special concepute pentru a îmbunătăți sănătatea la diferite niveluri.
Chiar și câteva minute de practică pot avea un efect revigorant și de întinerire. Practica regulată are un efect profund de vindecare asupra întregului organism și asupra diferitelor sale sisteme (nervos, digestiv, respirator, musculo-scheletic, hormonal, reproductiv etc.). Capacitatea sa de a ajuta la vindecarea unei game largi de leziuni și boli cronice și acute a făcut obiectul diferitelor programe de cercetare medicală din China.
Pentru majoritatea oamenilor, principalul beneficiu al qigong-ului este ameliorarea sau prevenirea problemelor cronice de sănătate. O serie de boli pe care qigong-ul le ajută în China includ cancerul, bolile de organe interne, circulația deficitară, durerile nervoase, problemele de spate și articulații și afecțiuni fizice generale.
Fapte și beneficii
Qigong-ul sa dovedit eficient în China pentru efectele sale eficiente asupra sănătății pentru milioane de oameni de mii de ani. Dezvoltarea forței vitale, sau Qi, este centrul taoismului, filozofia originală a Chinei. Taoiștii sunt aceiași oameni care au adus în lume acupunctura, medicina chineză pe bază de plante, reglarea oaselor și conceptul de yin și yang. Există dovezi, care are aproximativ 5000 de ani, că qigong-ul a fost inițial o practică pur mistică a alchimiștilor taoiști. Cu ajutorul tehnicilor speciale de respirație, practicantul a intrat îno stare de transă în care era posibilă comunicarea cu puteri superioare. Ar putea oferi răspunsuri la întrebări nerezolvate.
Qigong-ul este un sistem de sănătate puternic care afectează multe niveluri. Această gimnastică poate armoniza, întări și are un efect de vindecare asupra funcționării tuturor organelor interne și sistemelor corporale. Mărește fluxul de energie în întregul corp, poate avea multe efecte de întinerire și se crede că crește longevitatea, induce stări mentale și emoționale calme.
Inițial, multe mișcări se concentrează pe deschiderea și întinderea blândă a articulațiilor și mușchilor corpului. Prin creșterea fluxului de sânge și energie, ele ajută la hrănirea completă a tuturor părților corpului. Mulți dintre studenți raportează că se simt foarte relaxați și plini de energie după o sesiune de qigong.
Conform medicinei chineze, energia Qi asociată cu organele interne ale corpului curge în jurul membrelor corpului - brațele și picioarele. Astfel, prin întinderea brațelor și picioarelor în anumite mișcări, starea de sănătate a organelor interne poate fi îmbunătățită.
Respirația în qigong este esențială. Ar trebui să fie relaxat, lent și profund, provenind din diafragmă. Acest tip de respirație are un efect foarte calmant și echilibrant asupra minții, care este esențial în contracararea efectelor anxietății și stresului.
Practicanții estici au fost conștienți de beneficiile qigong-ului de secole, iar astăzi cercetarea științifică occidentală urmează exemplul, confirmând că qigong-ul poate ajuta la prevenirea și rezolvarea multor probleme de sănătate diferite.sănătate. Practica antică este benefică în special pentru persoanele în vârstă și pentru cei care suferă de stres cronic.
În ultimele 20 de secole, mișcarea de qigong a avut mulți lideri influenți, toți care și-au predat propriile metode pentru a atinge un nivel mai în alt de conștiință, a trezi „adevărata natură” și a promova o sănătate mai bună. În confucianism, qigong-ul avea ca scop longevitatea și caracterul moral; în taoism și budism, a fost văzută ca parte a unei practici meditative; în artele marțiale chinezești, a fost folosit pentru a crește puterea de luptă.
Următoarele sunt exerciții de respirație qigong pentru începători.
Creează o minge de energie
Pasul 1
Stai într-o poziție neutră, confortabilă și freacă-ți rapid mâinile de parcă ai încerca să le încălziți. În timp ce faci acest lucru, vizualizează că direcționezi chi-ul în mâinile tale.
Pasul 2
Puneți mâinile chiar sub buric și respirați adânc. Expiră, eliberând orice tensiune din corp. Continuați să respirați profund de mai multe ori, vizualizându-vă respirația ca o minge de foc sau o lumină în abdomenul inferior.
Pasul 3
Ridică-ți mâinile ca și cum ai ține o minge mică de baschet și imaginează-ți că mingea de lumină din abdomen este acum în mâinile tale. Depărtați-vă mâinile încet și cu grijă, conștienți că simțiți o legătură energetică între ele. Ține-ți degetele relaxate.
Pasul 4
Închideți mâinile când simțiți că conexiunea este slăbită, dar nu le lăsați să se atingă. Simțiți că bila de energie se întărește pe măsură ce dvsmâinile apropiate, aproape ca doi magneți care se resping unul pe altul.
Pasul 5
Continuați să vă depărtați încet mâinile și apoi înapoi împreună, concentrându-vă să simțiți Qi-ul în și între mâini. Dacă nu simți energie sau căldură, continuă să exersezi mișcările.
Pasul 6
Respiră adânc când ai terminat. Ridică-ți mâinile și apoi aruncă-le rapid în lateral, scuturând energia din mâini, eliberând excesul de energie în acest fel.
Joacă-te cu mingea Qi
Pasul 1
Joacă-te cu dimensiunea și forma. Ține-ți mâinile la o distanță egală una de ceal altă, ca și cum ținești o minge. Rotiți încet „mingea” mișcându-vă mâna dreaptă de sus în jos, apoi puneți mâna stângă deasupra „mingii” și mâna dreaptă în jos.
Pasul 2
Crește și micșorează mingea în timp ce o învârți. Depărtează-ți brațele mai mult ca și cum ar fi o minge de baschet, apoi adună-le ca și cum ținești o minge de tenis.
Pasul 3
Imaginați-vă că aruncați o minge de energie Chi dintr-o mână în ceal altă. Concentrează-te pe simțirea energiei chi și apoi eliberează-o ca și cum ai lovi o minge departe de tine.
Obiective și misiune
Exercițiile de respirație Qigong pentru refacerea energiei servesc drept scop principal pentru menținerea circulației corecte a Qi-ului în corpul fizic, care asigură sănătatea corpului subtil (sufletului). Ritmul modern de viață, izolarea de natură sunt nenaturale, necesită supraîncărcări uriașe din partea corpului uman datorită faptului că circulația Qi este perturbată. Această tulburare are efecte adverseconsecințe pentru trup și suflet sub forma următoarelor boli și tulburări:
- depresie și oboseală cronică;
- condiții de stres;
- atonie (slăbirea activității) a organelor interne;
- tulburare cardiovasculară;
- boli ale coloanei vertebrale;
- supraponderal;
- imbatranire timpurie;
- dependențe dăunătoare (alcool, fumatul de tutun).
Mecanismul efectelor benefice ale practicii Qigong este că energia Qi restabilește circulația naturală. În cele din urmă, simptomele bolilor se uniformizează sau dispar complet, persoana arată mult mai tânără.
Qigong-ul a fost dezvoltat în primul rând ca un exercițiu pentru a menține oamenii sănătoși și pentru a reduce tensiunea. Este practicat de oameni de toate convingerile spirituale și religioase. Deși Qigong-ul se bazează pe taoism, una dintre principalele religii orientale, nu este nevoie să studiezi sau să crezi în filozofia lui pentru a putea practica.
Pot exersa singur?
Efectuarea incorectă a exercițiilor de respirație Taiji Qigong nu va aduce beneficii, nu va duce la obiectivele pentru care toate acestea sunt începute. Este dincolo de înțelegere, dar remarcat: gimnastica aduce rezultate mai rapide și mai bune atunci când este făcută în grupuri, mai degrabă decât singur.
Exercițiile de qigong se bazează pe următoarele balene:
- respirație;
- mișcare;
- relaxare;
- concentrație.
În funcție de sarcini, aceste componente sunt combinate într-un anumit fel. Și exerciții de cea mai în altăordine, care afectează foarte mult organismul, necesită utilizarea întregului complex.
Pentru începători
Acesta este un exercițiu simplu de respirație qigong pentru începători, cu cinci exerciții. Exercițiile unu și patru sunt posturi de meditație care necesită să fii nemișcat și relaxat. Exercițiile două, trei și patru sunt mișcări pe care le poți repeta de câte ori vrei. Încercați să repetați fiecare exercițiu de cinci ori.
Centură Wu Chi
Poziția Wu Chi este primul și ultimul exercițiu din această serie. De asemenea, trebuie să reveniți la poziția wu-chi după fiecare exercițiu. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii până când simțiți că mușchii coapsei lucrează. Trageți ușor șoldurile în sus, astfel încât coloana inferioară să fie dreaptă, nu curbată ca de obicei. Imaginați-vă că picioarele voastre se scufundă în pământ și vârful capului apăsând ușor pe acoperiș, ținându-vă coloana vertebrală perfect dreaptă.
Cel mai important lucru atunci când faci exerciții de respirație tai chi qigong este să te relaxezi, atât fizic, cât și mental. Țineți poziția și respirați adânc, expirând lung și relaxat. De fiecare dată când respiri, încearcă să relaxezi fiecare mușchi. Încercați să vă mențineți postura timp de cinci minute. Acest lucru poate fi dificil la început. Este posibil să începeți să tremurați sau să vă simțiți brusc cald sau rece. Este în regulă la început. Mărește timpul treptat, făcând exercițiul puțin mai mult în fiecare zi, până când poți sta în această poziție 10minute.
Deschidere și închidere cufă
Ridicați încet brațele la înălțimea umerilor, cu palmele în jos. Acum întoarceți-vă palmele una față de alta și întindeți-vă brațele în lateral. Apoi întoarceți-vă brațele la lățimea umerilor, apoi întoarceți-vă palmele cu fața în jos și coborâți-vă brațele înapoi în poziția Wu Chi.
Pentru a-ți coordona respirația, inspiră în timp ce brațele se mișcă în sus și în afara, expiră în timp ce se mișcă înapoi și în jos. Nu-ți întinde brațele prea larg.
Five Gate Breath
Din poziția Wu Chi, întoarce-ți palmele spre exterior. Ridicați încet în lateral cu palmele în sus. Trageți ușor afară cu vârful degetelor. Ridică brațele cât poți de sus și apoi ridică vârfurile degetelor deasupra capului, cu palmele în jos. Acum coborâți încet brațele pe linia centrală a corpului. Repetați acest lucru de mai multe ori ca un flux continuu. Pentru a vă coordona respirația, inspirați în timp ce brațele se mișcă în sus, expirați în timp ce se deplasează înapoi.
Pentru a finaliza programul de respirație qigong, țineți poziția wu chi timp de câteva minute. Păstrează-ți corpul, mintea și respirația relaxate. Imaginează-ți că toată energia din corpul tău este colectată în abdomenul inferior.
Slabire
Qigong este un sistem chinezesc antic pentru îmbunătățirea corpului și a minții.
Mâncarea sănătoasă în chineză este o armonie a cinci gusturi: dulce, amar, sărat, acru și picant. Potrivit celor care practică qigong, nu este nevoie să respectați nicio restricție. Cu timpul, apetitulva scădea, sub rezerva unui antrenament regulat.
Cu toate acestea, este extrem de important să faceți exerciții regulate. În caz contrar, qigong-ul nu va avea niciun efect. Și, deși este foarte dificil să te disciplinezi la început, trebuie doar să nu renunți.
Exerciții de Qigong - o mare varietate, dar nu este necesar să urmați totul deodată. Când faceți exerciții acasă, este important să efectuați bine fiecare mișcare și chiar și atunci trebuie să începeți una nouă.
Qigong-ul pentru pierderea în greutate poate fi conceput pentru a scăpa de multe boli. Credința în energia vitală Qi este piatra de temelie a acestei doctrine. Există o teorie larg răspândită conform căreia omul este sursa de putere și energie.
Qigong-ul nu numai că mărește metabolismul organismului, dar reduce și pofta de mâncare în exces și nesănătoasă. Cauzele supraalimentarii constau in dezechilibrele din minte si corp. De obicei, sursa acestui dezechilibru este stresul. Qigong-ul atenuează stresul și armonizează întregul sistem pentru a se simți mai echilibrat și, de fapt, tânjește alimentele care aduc cele mai multe beneficii pentru sănătate organismului. Excesul de greutate este un semn de dezechilibru.
Beneficii
Beneficiile Qigongului chinezesc eficient pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- eliminare eficientă a grăsimilor;
- sănătate mai bună;
- crește vitalitatea.
Pentru exercițiile de respirație qigong de slăbire, este necesară îmbrăcăminte largi, un spațiu liber mic într-o zonă bine ventilată sau peîn aer liber, pe vreme bună și puțin timp liber. Asta este tot ce ai nevoie pentru a începe să exersezi acest complex de gimnastică.
Complexele de gimnastică Qigong sunt împărțite în exerciții statice, exerciții de echilibru, exerciții de coordonare și exerciții dinamice.
Pentru a normaliza greutatea, se recomandă să efectuați în mod regulat exerciții de respirație chinezești qigong.
Exercițiu „Broacă”
Reduce senzația de foame. Trebuie să stai pe un scaun. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, la un unghi de 90 de grade față de corp. Femeile ar trebui să strângă mâna stângă într-un pumn și apoi să o „acopere” cu dreapta. Pentru bărbați, opusul este adevărat.
Apoi trebuie să vă îndoiți brațele astfel încât coatele să se sprijine pe genunchi. Așezați-vă capul pe mâinile strânse și încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Respirați profund și încet, în același timp, abdomenul trebuie să fie umflat, rotunjit, ca și cum ar fi o minge plină de aer.
Lotus
Accelerează metabolismul organismului. Este necesar să stai în poziția lotus, să închizi ochii, să te concentrezi pe respirație. Respirați adânc cel puțin 5 minute până când simțiți că adormi. Treptat, durata exercițiilor crește la 15 minute.
Conform medicilor chinezi, qigong-ul pentru pierderea în greutate vă permite să controlați greutatea fără să vă simțiți în mod constant foame și obosit din cauza exercițiilor grele.
Contraindicații ale exercițiului
Gimnastica nu este recomandată în cele ce urmeazăcazuri:
- greutate foarte mare și obezitate, când orice acțiune este aproape imposibilă, deoarece nu duc decât la deteriorare;
- tulburări mentale;
- leziuni organice ale inimii;
- boli de sânge;
- leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletic;
- Leziuni cerebrale traumatice severe, leziuni ale coloanei vertebrale.
De remarcat că chiar și în aceste cazuri, practica qigong-ului poate avea un efect pozitiv, dar se desfășoară exclusiv sub îndrumarea și consimțământul Maestrului. Transferul la curs în aceste cazuri este posibil numai pe baza rezultatelor unui interviu individual preliminar.
Recenziile studenților din trecut și actuali arată că qigong-ul, cu puțină practică regulată, poate avea un efect profund asupra minții, corpului și spiritului. Sănătate și bunăstare generale îmbunătățite, niveluri reduse de stres și o viziune mai strălucitoare și mai echilibrată asupra posibilităților vieții.
