Mulți dintre noi suntem îngrijorați de problema de a adormi mult timp. Aceasta este aceeași senzație neplăcută atunci când porniți patul dintr-o parte în alta, dar somnul nu vine. Dar problemele legate de adormit provoacă o exacerbare a bolilor corpului asociate cu sistemul cardiovascular. Din lipsa constantă de somn, puteți observa în curând o deteriorare a funcționării creierului și o scădere a eficienței. Lipsa somnului face o persoană iritabilă și letargică.
Metodă bazată pe tehnologia indiană veche
Un exercițiu excelent împotriva insomniei și a adormii prelungite a fost inventat de medicul american Andrew Weil. Se numea „4-7-8 – respirație pentru somn” sau 4-7-8 respirație groasă. Andrew a creat-o pe baza unei tehnici vechi indiene - pranayama. Tehnica lui Weil poate fi numită un fel de meditație.
Nu necesită medicamente, echipamente speciale sau iluminare. Totul se va face pentru tine printr-o tehnică care va servi drept medicament pentrusistemul nervos, reducând în mod natural tensiunea în întregul corp.
Respirația corectă vă va ajuta să faceți față șocurilor
Această tehnică, inventată de Veil, poate fi folosită pentru mai mult decât pentru un somn prost. Se recomanda practicarea cu o senzatie brusca de anxietate, cu socuri nervoase. Dacă se întâmplă să te trezești în miezul nopții și nimic nu te ajută să adormi, ceea ce înseamnă că stai întins până dimineața, această tehnică îți va veni și ea în ajutor.
Totul scop al tehnicii de respirație 4-7-8 pentru a adormi este de a crea condiții pentru hiperventilația plămânilor. Acesta este un proces pe care suntem liberi să-l controlăm.
Consecințele lipsei de oxigen
Tocmai din cauza respirației necorespunzătoare pot apărea eșecurile în organism. Controlăm acest proces mai ales slab când suntem nervoși, când toate gândurile sunt ocupate cu negativitate și nu vrem să ne gândim la nimic altceva. Aerul umple doar partea superioară a plămânilor, ceea ce duce la lipsa de oxigen. Experiențele frecvente și stresul epuizează organismul și îl distrug încet. Asemenea „tremurări” sunt periculoase atât pentru presiune, cât și pentru sistemul imunitar în ansamblu. Tensiunea nervoasă încetinește creierul și perturbă somnul.
Vail și mii de pacienți care au încercat tehnica 4-7-8 susțin că atunci când o folosesc, rezultatele nu întârzie să apară, iar somnul vine într-un minut.
Doctorul nu dictează reguli stricte pentru implementarea tehnicii sale, dar în ceea ce privește respirația, atunciaici este necesar să se respecte condițiile de bază pentru a obține efectul dorit. Poziția corpului nu contează. Puteți face aceste exerciții chiar și atunci când sunteți în mișcare.
Descrierea tehnicii 4-7-8
Deci să începem. Fixați vârful limbii în spatele dinților, în regiunea palatului superior. Ar trebui să rămână pe loc pe toată durata exercițiului. Poate părea dificil, dar pe măsură ce câștigi experiență, vei deveni mai bine. Această situație se explică prin practicile yoghinilor, care fixau și limba în palatul superior în timpul meditației. Se crede că există puncte care nu numai că sporesc efectul tehnicii, dar ajută și în tratamentul anumitor boli.
Expirați bine, astfel încât plămânii să fie complet eliberați de aer. În timpul acestui exercițiu inițial, aproape tot dioxidul de carbon este îndepărtat din corp, iar mușchii încordați ai corpului se relaxează.
Acum numărați până la 4. Imediat după aceasta, trebuie să inhalați. Umplem întregul piept cu aer și fiecare moleculă a corpului nostru cu calm. Respirați cu puțin efort. O cantitate mare de oxigen va intra rapid în organism. Acest lucru vă poate face să vă simțiți puțin amețit. În acest caz, puteți respira mai încet și o faceți puțin mai puțin, umplând treptat pieptul cu aer.
Ține-ți respirația și numără până la șapte. Oxigenul pentru această perioadă mică de timp este complet absorbit în sânge. Acesta este ceea ce lipsește atât de des în corpul unei persoane moderne. Din cauza greșeliiRespirația „superficială”, ritmul său scăzut, oxigenul pur și simplu nu are timp să pătrundă adânc în țesuturi.
Ultimul pas: expirați tare prin gura deschisă în timp ce numărați până la opt.
Dacă este necesar, exercițiul poate fi repetat. Weil recomandă să faceți până la 4 seturi simultan.
Rătă cardiac lentă
De ce o persoană adoarme mai repede după ce a făcut acest exercițiu? Faptul este că mintea în momentul efectuării tehnicii de mai sus își concentrează complet atenția asupra procesului respirator în sine și asupra corectitudinii numărării. În acest caz, anxietatea dispare și, chiar dacă nu prea o simți, sistemul nervos central este complet distras de la problemele lumii exterioare. Ținerea respirației și o expirație lentă specială încetinește ritmul cardiac, care crește în situații stresante și are consecințe dăunătoare pentru multe sisteme.
La începutul tehnicii 4-7-8, unii pot avea probleme să-și țină respirația sau să expire. Acest lucru este normal dacă nu ai recurs niciodată la acest tip de antrenament. Poți începe cu un ritm mai confortabil pentru tine, crescând treptat timpul. Cel mai important, nu uitați trei numere: 4 secunde - timpul dintre prima expirație și inspirație, 7 - o pauză după inspirație și 8 - expirație. Intervalele pot fi mai scurte sau mai lungi, nu este necesara folosirea unui cronometru. Cert este că inițial în timpul exercițiului a fost necesar să se numere bătăile inimii. Pulsul este puțin mai rapid decât a doua mână, așa că sincronizarea este opțională.
Versatilitatea exercițiului
Un mare avantaj al tehnicii este că nu sunt necesare condiții speciale pentru implementarea ei. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe echipamente și medicamente suplimentare din farmacie. Și fără toate acestea, eficiența tehnicii Weil este dovedită de mulți pacienți care au încercat-o singuri. Exercițiile pot fi efectuate chiar și în timpul antrenamentului. Acest lucru va ajuta la relaxare și la restabilirea echilibrului de oxigen din organism.
„Metoda 4-7-8” garantează ameliorarea mult așteptată de insomnie. În același timp, îmbunătățește starea generală de bine. În curând vei observa cât de ușor a devenit să te controlezi în momentele stresante și să treci peste tensiunea nervoasă. În plus, acest exercițiu are un efect benefic asupra sistemului digestiv și a apetitului. Se întâmplă adesea ca, în perioadele de stres excesiv, fie să doborâm dieta prin supraalimentare, fie, dimpotrivă, să nu mâncăm nimic zile întregi.
Efecte secundare utile
Odată cu implementarea regulată a tehnicii, pulsul și presiunea se normalizează, ceea ce poate să fi fost foarte deranjant înainte. Tehnica va ameliora, de asemenea, lipsa de oxigen, cunoscută pentru efectul său negativ asupra vaselor de sânge și a creierului.
Un set de exerciții poate fi făcut de 2 până la 4 ori pe zi. După ce corpul se obișnuiește cu exerciții de respirație utile, numărul de repetări poate fi crescut. Metoda 4-7-8 este cu adevărat ușor de folosit, iar Dr. Andrew Weil însuși a folosit-o des pentru a spune lumii despre ea. Nu fără motiv a luat yoghini ca bază pentru practică. Știau perfect toate punctele despre corpul uman și cum să le facătrebuie să acţioneze în situaţii specifice. Prin presiunea asupra zonelor pe care în timpul exercițiilor trebuie să apăsați limba, vindecătorii indieni au vindecat chiar și bâlbâiala.
Recenzii despre „4-7-8” (respirație pentru somn)
Mulți oameni au experimentat această tehnică. Există multe recenzii ale celor care au lucrat la el. Practicanții au comentat că acesta este un exercițiu grozav pentru cei care nu pot adormi mult timp! Sistemul de respirație 4-7-8 nu este doar accesibil tuturor, ci și foarte eficient.
Oamenii observă, de asemenea, că principalul avantaj al tehnicii este versatilitatea acesteia. Exercițiul poate fi efectuat nu numai în timp ce stați în pat, ci și în orice loc unde este posibil să vă concentrați asupra respirației.
Cei care se antrenează acordă atenție faptului că practica regulată ajută la îmbunătățirea somnului. Dacă faci exercițiul din când în când, nu va avea sens.
Suferi de insomnie, iar adormirea multă vreme te va înnebuni în curând? Nu vă grăbiți să apelați la lapte cald vechi și bun sau să numărați oile. Și în niciun caz nu alergați la farmacie pentru somnifere, care nu pot decât să vă otrăvească și mai mult corpul deja epuizat. Un somn bun este natural, nu indus de medicamente. Dacă nu știi să adormi, respirația „4-7-8” nu numai că te va ajuta să rezolvi această problemă, ci va avea și un efect benefic asupra întregului organism.
