Un copil la naștere anunță lumea înconjurătoare despre acest lucru cu un strigăt puternic care însoțește prima respirație. Orice persoană respiră de-a lungul vieții. Murind, ia ultima suflare. Este de remarcat faptul că, după ce a învățat să respire corect, o persoană este complet eliberată de boli, exces de greutate și asigură funcționarea normală a corpului.
Există diverse exerciții de respirație profundă, inclusiv qigong, yoga, Buteyko etc., cu ajutorul cărora îți poți schimba calitativ viața.
Yoga
Aceasta este o învățătură care are ca scop dezvoltarea capacității unei persoane de a controla activitatea propriului corp, a forțelor spirituale și fizice. Exercițiile de respirație yoga se numesc Pranayama. Această metodă învață gestionarea întregii energii vitale umane.
Această tehnică este o respirație alternativă cu deschiderea și ventilația plămânilor. Fiind angajat, o persoană va îmbunătăți metabolismul, va crește imunitatea, va restabilinervii și eliberează presiunea. Yoga îi va umple corpul cu energie și va oferi armonie și echilibru.
Exercitul vă va învăța cum să respirați pentru a satura țesuturile corpului și sângele cu oxigen.
Ujayi
Această metodă implică faptul că glota va fi ușor întredeschisă. În acest caz, apare efectul unei mingi de aer stors: trebuie să faceți exerciții de respirație cu această metodă cu efort. Dacă Ujjayi este comparat cu respirația simplă, atunci schimbul de gaze în primul caz este mai puternic datorită diferenței de presiune a masei de aer din plămâni la expirare și la inspirație.
Respirația în timpul exercițiilor cu această metodă economisește energie. În plus, acordarea atenției asupra execuției sale și a sunetului propriei voci eliberează o persoană de gânduri, iar acesta este deja un element de meditație.
Inhalarea și expirația în timpul respirației Ujjayi sunt lente și profunde, ciclul durează aproximativ o jumătate de minut, iar împreună cu asanele - aproximativ 20 de secunde. Este demn de remarcat faptul că unui începător în yoga va fi dificil să respire Ujjayi pe parcursul întregii ore din cauza dezvoltării slabe a mușchilor.
Ajutor la dezvoltarea lui Ujjayi
Ridică-te, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, coboară brațele de-a lungul corpului. Împreună cu inhalarea, ridicați mâinile în sus și în lateral și șoptește „Oh”. În același timp în care expirați, coborâți mâinile și spuneți „A”.
Trebuie să respiri profund și încet. Faceți acest lucru de 5 ori, crescând treptat la zece.
Gimnastica Buteyko
Această metodă a apărut la mijlocul secolului trecut. Se bazează pe faptul că respirația naturală se modifică. Exercițiile de respirație au ca scop reducerea adâncimii acestora. Sunt cunoscute 152 de boli pentru care această metodă este eficientă. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, 98% dintre afecțiuni, inclusiv alergiile, sunt tratate.
O persoană sănătoasă are un volum de respirație de 5 litri, la persoanele cu astm bronșic - aproximativ 15 litri - aceasta indică hiperventilația plămânilor. În același timp, cu o respirație adâncă conform acestei metode, cantitatea de oxigen conținută în sânge nu crește, dar conținutul de CO2 scade.
Potrivit lui Buteyko, a respira corect înseamnă creșterea cantității de dioxid de carbon din sânge. Respirația trebuie să fie superficială, cu pauze între respirații.
Exerciții Buteyko
Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie după cum urmează: trebuie să-ți ții respirația până când simți că nu este suficient aer, pentru o perioadă cât mai lungă de timp. Apoi inspirați puțin adânc, în porții mici. Dacă există dorința de a inspira mai mult aer, repetă din nou.
În continuare, trebuie să încetați să respirați în timp ce mergeți până când vă simțiți fără respirație. Apoi respirați și repetați din nou.
Apoi respira superficial timp de trei minute. Creșteți timpul încet la 10 minute.
Initial, exercitiul prezinta dificultati, apar senzatii neplacute, respiratie rapida, atacuri de panica de lipsa de aer, scade pofta de mancare. Apoi începe dezvoltarea necesară a organelor respiratorii, disconfortul dispare.
Oxysize Breath
Oxysize este o modalitate unică de a pierde în greutate, care arebazat pe exerciții de respirație simple. Inventatorul acestui program este o americancă Jill Johnson. Ea a reușit să facă față în acest fel excesului de greutate.
Folosind o respirație adecvată și profundă, puteți obține pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil, precum și să scăpați de pielea lăsată și de celulita. Antrenamentele Oxysize nu sunt epuizante, nu este necesară ținerea respirației, iar acest lucru duce deja la absența oricăror contraindicații.
Să slăbiți cu ajutorul unei astfel de gimnastici înseamnă a transporta oxigen în diverse părți ale corpului, prin urmare, baza acestei tehnici este capacitatea de a respira corect. Este important să alocați 2-3 săptămâni pentru a învăța respirația corectă, să o aduceți la un automatism complet și abia apoi să treceți la exercițiile în sine.
Patru pași
Exercițiile de respirație se reduc la următoarele - inspirăm pe nas, în timp ce stomacul se umflă ca un balon. Punem înainte pelvisul, mușchii presei ar trebui relaxați. Trei respirații mici cu tensiune musculară în fese și perineu. Expirați prin buze, pliate într-un tub, în timp ce încercați să trageți mușchii abdominali sub coaste. Apoi o expirație ascuțită până când plămânii sunt complet goli. Îndreptați-vă spatele fără a ridica umerii.
Un moment excelent al zilei pentru astfel de activități va fi dimineața, în timp ce la început ar trebui să existe o încălzire care să elaboreze respirația de bază. Dar aceasta este o condiție opțională, puteți trece imediat la partea principală. Oksisize durează aproximativ 20 de minute în fiecare zi, rezultatele cursurilor sunt impresionante: foarte repede corpul devinesubțire și în formă.
Exercițiile Oxysize se fac înainte de micul dejun sau la 3 ore după masă. După gimnastică, trebuie să vă abțineți de la mâncare încă o oră.
Este important să efectuați 30 sau mai multe serii de respirații în fiecare zi. Dacă exercițiile sunt efectuate mai întâi într-o direcție, apoi în ceal altă, atunci acestea sunt 2 serii respiratorii.
Este de remarcat faptul că, cu cât faci gimnastică mai mult, cu atât efectul va fi mai lung, deoarece oxysize are proprietăți cumulative.
Qigong
Exercițiile de respirație Quigong provin din China. Această practică servește la îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului uman, precum și la corectarea stării sale generale. O astfel de respirație, împreună cu activitatea fizică și o dietă echilibrată, face posibilă obținerea unei scăderi în greutate, deoarece celulele corpului sunt oxigenate.
Această respirație este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă și afecțiuni. Oamenii de știință japonezi au descoperit că, cu ajutorul qigong-ului, este posibil să se slăbească datorită proprietăților unice ale exercițiilor de a restabili complet funcționarea sistemului nervos uman.
exerciții de qigong
Exerciții de respirație Quigong constă în 3 exerciții principale care trebuie efectuate în haine care nu restricționează mișcarea, complet relaxate.
- Broacă. Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strânge-ți mâna într-un pumn, strânge-l cu ceal altă mână. Pune coatele pe genunchi, sprijină-ți pumnul pe frunte. Închide ochii și relaxează-te. De trei oripe zi timp de 15 minute.
- Wave. Ajută la reducerea senzației de foame. Stați pe spate. Îndoaie picioarele în unghi drept la genunchi. O mână pe burtă, ceal altă pe piept. La inhalare, abdomenul se retrage, pieptul crește. Expirați - în direcția opusă. Faceți de 40 de ori.
- Lotus. Stai pe un scaun jos, cu picioarele încrucișate în fața stomacului. Puneți mâinile cu palmele în sus una peste alta. Spatele este drept, capul este ușor coborât, ochii sunt închiși. Respirație normală în primele 5 minute, trebuie să vă concentrați asupra ei. Următoarele cinci minute sunt o inspirație normală, o expirație relaxată. Respirați normal în următoarele 10 minute, nu este nevoie să vă controlați respirația, relaxați-vă.
Performanța competentă a qigong-ului timp de 2 luni de antrenament va ajuta la pierderea în greutate cu 10 kg.
Metoda Strelnikova
Gimnastica a apărut ca un instrument de vindecare, deși mai târziu a devenit obligatorie pentru muzicieni și pentru toți cei implicați în voce. Exercițiile facilitează poziționarea corectă a vocii și, de asemenea, stau la baza dezvoltării și exersării oricărei vocale. În plus, astfel de exerciții sunt folosite pentru a dezvolta respirația vorbită la copii.
Scepticismul față de această dezvoltare se explică prin faptul că Qigong-ul, yoga, metoda Buteyko, oxysize se opun complexului prezentat de Strelnikova. În această gimnastică, accentul este pus pe inhalare, în plus, respirația naturală este păstrată. Un astfel de antrenament are ca scop creșterea potențialului aerian al corpului uman, crescând astfel vitalitatea acestuia șicu pneumonie se realizează recuperarea. Yoga are ca scop o expirație completă.
Performanța zilnică a complexului umple creierul cu oxigen, durerea de cap dispare complet, capacitatea de a memora crește și se trezește și autoreglementarea corpului uman.
exerciții de gimnastică ale lui Strelnikova
Complexul este universal. Este potrivit pentru toate vârstele. Constă din doar 12 exerciții. Principalele sunt 3: „Palmi”, „Erosteri”, „Pompă”. Acestea sunt incluse în toate complexele care sunt concepute pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv pneumonia.
- Mâini. Stai drept, apasă pumnii pe talie. Cu o inspirație, coborâți simultan pumnii pe podea. Apoi, întoarce-ți mâinile la centură. Faceți de 12 ori de opt respirații. În același timp, între blocuri de mișcări, faceți o pauză de 4 secunde.
- Umeri. Stai drept, îndoaie coatele, ține mâinile în zona umerilor. Inspirați zgomotos pe nas, în același timp strângeți mâinile în pumni. Patru respirații - coborâți brațele timp de 4 secunde, apoi o pauză - patru respirații - o pauză. Este necesar să efectuați șase cicluri de patru respirații.
- Pompă. Ridică-te, pune-ți picioarele deja până la umeri, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Aplecați-vă puțin înainte, respirați zgomotos la sfârșitul mișcării, terminând-o cu o pantă. Reveniți la poziția inițială. Apoi aplecați-vă din nou și inspirați. Spate rotund. Nu vă aplecați sub talie. Capul în jos.
Exerciții pentru respirația de vorbire a Strelnikova
Rezultatul unei respirații corecte a vorbirii este expresivitatea intonației, volumul normal al vorbirii, producția excelentă a sunetului. Astfel deEste necesară gimnastica pentru ca o persoană să pronunțe cuvinte în timp ce expiră, în timp ce cheltuiește aerul expirat în mod egal, fără a se sufoca cu cuvintele în timp ce inspiră.
Această metodă este folosită de logopezi pentru a dezvolta vorbirea la bebelușii care bâlbâie. Tehnica se bazează pe masajul mușchilor care căptușesc sinusurile de aer din capul omului în timp ce inhalați cu ajutorul unui jet de aer. În cap, fluxul sanguin crește, ceea ce este considerat un agent de vindecare pentru aparatul de vorbire.
