Practic toate procesele vitale din natură trec printr-un ciclu. Cel mai simplu exemplu de ciclu este schimbarea anotimpurilor. În fiecare an, toate viețuitoarele trăiesc patru anotimpuri: primăvara, vara, toamna și iarna. Un alt exemplu este ciclul complet de rotație al planetei noastre în jurul Soarelui. O astfel de rotație durează un an. Sau o rotație completă a Pământului în jurul axei sale, formând o zi.
Anumite cicluri apar și în corpul nostru. De ce are nevoie corpul uman de somn? Sau ce îl trezește? Ce este ritmul circadian? Corpul uman este supus unui ciclu de 24 de ore. Cel mai important lucru din acest ciclu este schimbarea somnului și a stării de veghe. Acest proces este reglat automat de creier.
Conceptul de ritm circadian
Ritmurile circadiene reprezintă o schimbare a intensității proceselor biologice care au loc în corpul uman pe parcursul zilei. Cu alte cuvinte, este un astfel de ceas biologic în interiorul corpului. Este imposibil să le doborâți ritmul, deoarece acesta este plin de diferite boli ale psihicului și ale organelor vitale.
Ritmurile circadiene creează în mod normal echilibrul circadian. Acea stare cândo persoană se simte grozav, se numește echilibru circadian.
Cu echilibru circadian, o persoană se simte sănătoasă din punct de vedere fizic, are un apetit mare, o dispoziție grozavă, corpul lui este odihnit și plin de energie. Persoana este în ritmul său. Dar când echilibrul circadian este dezechilibrat, ritmul circadian este perturbat, își lasă amprenta asupra sănătății organismului.
Manifestarea ritmurilor circadiene
Toată lumea a observat probabil că se simte mai eficienți, energici și plini de vitalitate și energie la anumite ore ale zilei și mai epuizați, letargici și somnoroși la altele. Are de-a face cu ritmurile biologice. Aproximativ 20 de mii de neuroni din hipotalamus sunt responsabili pentru funcționarea ceasului biologic în corpul uman. Încă nu se știe exact cum funcționează aceste „ceasuri”. Cu toate acestea, oamenii de știință sunt siguri că pentru funcționarea normală a organismului, munca lor trebuie să fie clară și coordonată, ritmul circadian al inimii trebuie să fie întotdeauna normal.
În medie, activitatea mentală umană are două vârfuri: 9:00 și 21:00. Puterea fizică atinge vârfuri la 11:00 și la 19:00.
Ciclul somn-veghe
Schimbarea constantă a zilei și a nopții este un ciclu care afectează direct starea corpului uman, ritmul circadian al acestuia. Ciclul nopții și al zilei, responsabil pentru procesul de schimbare a somnului și a stării de veghe. Cursul multor procese din organism, funcționarea normală și capacitatea sa de a funcționa depind de ciclul „somn-veghe”.
Somnul insuficient poate provoca o scădere a concentrației, o scădere a capacității de lucru. În absența unui somn sănătos cu drepturi depline, funcțiile intelectuale se deteriorează, procesele metabolice din organism sunt perturbate. Aceasta nu este tot ceea ce perturbarea ritmului circadian al somnului este plină pentru organism. De asemenea, este plină de îmbătrânirea timpurie a creierului, tulburări mentale și chiar schizofrenie.
Efectul luminii zilei asupra ritmurilor circadiene
Când soarele coboară sub orizont, nivelul luminii scade. Sistemul vizual uman trimite semnale către creier. Stimulează producerea unui hormon precum melatonina. Ajută la reducerea activității umane. Melatonina relaxează o persoană, îi face să se simtă somnoros.
Și invers, când soarele apare la orizont, un semnal este trimis creierului uman pentru a crește iluminarea. Producția de melatonină este în scădere. În consecință, activitatea corpului uman crește.
Alți stimuli participă, de asemenea, la reglarea ciclului somn-veghe. De exemplu, să faceți un duș sau o baie, trezirea obișnuită, să mergeți la culcare, să vă culcați și orice alte obiceiuri.
Răsăriți și apusuri
Oamenii de știință cred că trezirea devreme în zori și culcarea după ce soarele coboară sub orizont va face ca ceasul biologic să fie clar și coordonat.
Din acest motiv, zorii târziu și apusul devreme în timpul iernii duc adesea la faptul că oamenii se simt somnoroși,letargic și lent. Aceasta este o reacție normală a corpului la lumina zilei. Ceasul biologic al unei persoane nu se poate adapta la munca normală. Ritmurile circadiene zilnice sunt perturbate și apar diverse probleme de sănătate.
Aceeași scădere a dispoziției, o scădere a activității și o senzație de impotență o experimentează persoanele care trăiesc în condiții de noapte polară sau când vremea înnorată, ploioasă durează foarte mult timp.
Cronotipuri umane
Ritmurile circadiene umane sunt încă în curs de cercetare. Oamenii de știință au sugerat că există trei cronotipuri principale ale corpului uman.
Primul cronotip include „larks” - oameni de tip matinal. Se trezesc devreme, cu răsăritul soarelui. În dimineața următoare și în prima jumătate a zilei cade apogeul veseliei, capacității de muncă și veseliei. Seara, „lacărele” au somn, se culcă devreme.
Al doilea cronotip include oameni de tip seară. Ei le numesc „bufnițe”. Bufnițele se comportă în sens invers față de ciocârle. Se culcă foarte târziu și urăsc să se trezească dimineața. Dimineața, „bufnițele” sunt adormite, letargice, iar performanța lor este extrem de scăzută.
Lenețeala bufniței matinale poate fi însoțită de o durere de cap. Eficiența lor crește doar în a doua jumătate a zilei, mai des chiar și după șase seara. Există momente când performanța maximă a „bufniței” scade noaptea.
Al treilea cronotip este reprezentat de oameni cu fluctuații în intensitatea capacităților fiziologice pe parcursul zilei. Se numesc „porumbei” sau, cu alte cuvinte, aritmici. Astfel de oameni cadde la o extremă la alta. Ele pot funcționa la fel de eficient atât ziua, cât și seara.
„Larks”, „bufnițe” sau „porumbei” sunt oameni născuți sau devin așa? Răspunsul la această întrebare nu a fost încă găsit. Cu toate acestea, au fost efectuate multe studii care dovedesc existența unei relații între cronotip și tipul de activitate umană. De exemplu: angajații în majoritatea cazurilor sunt „lacăuțe”. Oamenii care lucrează mental sunt „bufnițe”. Iar oamenii de muncă fizică sunt „porumbei”. Adică, se dovedește că o persoană este capabilă să-și ajusteze singur ceasul biologic, să se adapteze la ritmul său de viață. Principalul lucru este să nu vă faceți rău.
Cauze ale eșecului ritmului circadian
Tulburările ritmurilor circadiene pot apărea din diverse motive. Cele mai de bază și comune cauze ale defecțiunii ceasului biologic:
- Munca în schimburi.
- Sarcina.
- Călătorie lungă, zbor.
- Utilizarea medicamentelor.
- Diverse modificări ale stilului de viață.
- Trecerea altor fusuri orare.
- Sindromul bufniței. Persoanele cu acest cronotip preferă să se culce foarte târziu. Din acest motiv, au dificultăți să se trezească dimineața.
- Sindromul Lark. Acest cronotip se caracterizează prin trezirea timpurie. Astfel de oameni au dificultăți atunci când este nevoie să lucreze seara.
- La trecerea la ora de vară sau de iarnă. Mulți oameni în această perioadă au o scădere a eficienței, iritabilitate crescută, impotență, apatie. Șitransferul săgeților la ora de iarnă este transferat mai ușor decât la ora de vară.
- Oamenii cărora le place să petreacă noaptea la computer sunt, de asemenea, expuși riscului de eșec al ritmului circadian.
- Munca de noapte este foarte stresantă pentru organism. La început, acest lucru poate să nu fie simțit, dar în fiecare zi se acumulează oboseala, somnul se agravează, capacitatea de muncă scade, apare apatia, care poate fi înlocuită cu depresie.
- Situații neprevăzute în care ziua și noaptea își schimbă locul.
- Proaspetele mame suferă adesea de faptul că ritmurile ei circadiene nu se potrivesc cu ritmurile copilului. Adesea, la copii, somnul principal are loc ziua, iar noaptea ei dorm pe perioade mici de timp. Se spune că acești copii au confundat ziua și noaptea. Mama, în acest caz, desigur, nu poate dormi. Aici intervine perturbarea severă circadiană a mamei.
Reglarea ritmurilor circadiene
O persoană ar trebui să se poată adapta oricărui program, deoarece viața poate oferi multe surprize care pot fi afișate extrem de negativ asupra funcționării ceasului biologic. Iată câteva sfaturi care pot ajuta la susținerea ritmurilor circadiene ale unei persoane:
- Dacă o persoană are un zbor, atunci de la est la vest este mai bine să alegeți un zbor de dimineață și de la vest la est - dimpotrivă, seara. În același timp, înainte de a zbura în direcția vest timp de cinci zile, ar trebui să încercați să vă culcați câteva ore mai târziu. Spre est, dimpotrivă - cu câteva ore mai devreme.
- În același mod, mergând la culcare mai devreme sau mai târziu, vă puteți pregăti pentru traducerea ceasuluipentru ora de vară sau de iarnă.
- Este necesar să încercați să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00 - asta cu condiția ca somnul să dureze 7-8 ore. În caz contrar, culcă-te mai devreme.
- În cazul muncii în schimburi sau în alte circumstanțe, o persoană ar trebui să-și ia partea de somn în ceal altă jumătate a zilei sau, în cazuri extreme, a doua zi.
- Nu amânați să dormiți în weekend. In 4-5 zile, organismul poate fi atat de obosit incat dormitul in weekend nu va fi suficient. Sau se poate întâmpla altceva - poate exista o părere înșelătoare că nu există oboseală, iar corpul va fi chinuit de insomnie. Nu puteți aduce corpul la extreme, testați-l pentru putere. Consecințele pot fi foarte grave.
Tratarea întreruperii ritmului circadian
Tulburările de ritm circadian sunt tratate după diagnostic. Scopul tratamentului este de a readuce corpul uman la modul normal de funcționare, de a restabili funcționarea ceasului său biologic. Principalul și cel mai comun tratament pentru tulburarea de ritm circadian este terapia cu lumină puternică sau cronoterapia. Terapia cu lumină strălucitoare este utilizată pentru a restabili funcționarea normală a corpului uman, pentru a îmbunătăți funcționarea ceasului său biologic intern. Această tehnică a arătat rezultate semnificative la persoanele care au perturbat ritmurile circadiene de somn.
