Picioarele plate este o boală comună asociată cu deformarea piciorului uman. Starea patologică are un impact negativ asupra bunăstării și în timp poate provoca dureri în regiunea lombară și a coloanei vertebrale. Exercițiile speciale vă vor ajuta să faceți față bolii. Cu picioarele plate, acestea trebuie efectuate zilnic. De asemenea, ortopedii recomandă purtarea pantofilor potriviți.
Cauzele picioarelor plate
Starea în care arcadele picioarelor sunt turtite se numește picioare plate. Primul arc este situat în zona degetelor, al doilea - longitudinal - merge de-a lungul marginii interioare a piciorului. Această structură vă permite să vă bazați pe doar trei puncte ale piciorului de la suprafață. Din anumite motive, mușchii și ligamentele care susțin piciorul slăbesc, iar apoi piciorul scade.
Următorii factori cresc riscul de schimbare a piciorului:
- sarcină grea pe picioare;
- ereditarepredispoziție;
- pantofi greșiți (toc în alt, vârf conic);
- slăbirea ligamentelor, mușchilor;
- supraponderal;
- sarcina;
- răni.
În funcție de ce arcada piciorului a căzut, există picioare plate longitudinale, transversale și combinate. În terapia complexă a bolii, exercițiile fizice joacă un rol important. Cu picioarele plate, exercițiile de fizioterapie trebuie neapărat combinate cu utilizarea de branțuri speciale (ortopedice) și purtarea de pantofi confortabili de în altă calitate.
Tratamentul bolii
Experții spun că poți scăpa complet de picioarele plate doar în copilărie. Prin urmare, părinții ar trebui să monitorizeze constant formarea piciorului copilului. Este imposibil să scapi de boala pacienților adulți. Terapia prescrisă de medic va avea ca scop ameliorarea simptomelor.
Rezultate de tratament destul de impresionante pot fi obținute chiar și acasă. O abordare conservatoare a tratamentului picioarelor plate presupune implementarea anumitor exerciții. De asemenea, specialistul va selecta individual branțuri și pantofi ortopedici pentru pacient.
Cu picioarele plate (în stadiul inițial) este util să faci băi. Trebuie să adăugați puțin pietricele în apă și să o rulați cu picioarele. O abordare integrată poate îmbunătăți semnificativ starea.
Gimnastica din picioare plate
Gimnastica va ajuta nu numai la eliminarea deformării picioarelor, ci și la prevenirea apariției picioarelor plate. Va fi deosebit de utilpentru copii. Pentru pacienții adulți, sunt necesare exerciții speciale pentru a descărca spatele, ai căror mușchi suferă o sarcină uriașă în această boală. Exercițiile pentru picior plat ar trebui făcute zilnic timp de 4-6 luni.
Gimnastica îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice la nivelul picioarelor, stimulează producția de lichid articular, antrenamentul și întărirea mușchilor. Cu exerciții fizice regulate, arcul piciorului va fi întărit, ceea ce va preveni deformarea ulterioară.
Exercitul terapeutic include mai multe grupuri de exerciții speciale. Pentru a obține un rezultat pozitiv, puteți folosi diverse dispozitive (echipament sportiv): covorașe de masaj, mingi, bețe.
De unde să încep?
Pentru a corecta piciorul, există destul de multe exerciții diferite menite să întărească toți mușchii. În orice stadiu de deformare, gimnastica ar trebui să înceapă cu flexia și extensia degetelor. Acest exercițiu se poate face stând pe scaun până când te simți obosit. Numărul de repetări este de 20-30 de ori.
Puteți face exercițiul pentru omidă pentru câteva minute. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un scaun, să vă sprijiniți picioarele pe podea și să îndoiți degetele, apoi să trageți călcâiele spre ele. Picioarele ar trebui să se miște treptat înainte.
Este util să faci exerciții pentru picioare plate cu creioane și obiecte mici. Creionul este prins între degete și se efectuează rotații circulare,încercând să deseneze un cerc. Copiii pot desena un cerc pe hârtie, ținând foaia cu celăl alt picior. După ce ați atins obiectivul, prindeți creionul cu degetele celuil alt picior și repetați exercițiul.
După ce ai așezat obiecte mici în fața ta, trebuie să încerci să le apuci cu degetele și să le pui în coșuri sau boluri diferite. Rolând o minge mică de la vârf la călcâi, va ajuta la restabilirea stării normale a arcurilor picioarelor. Prindeți mingea cu piciorul, trebuie să încercați să o aruncați în sus. Copiilor le place în special exercițiul pentru obiecte în mișcare.
În poziție șezând, puteți efectua manipulări mai simple, de exemplu, trăgând șosete spre dvs. (cu tensiune puternică) și departe de dvs. (într-o stare relaxată).
Merming cu picioarele plate
Mersul pe jos trebuie inclus în setul de exerciții. Pentru început, ar trebui să mergeți cu degetele de la picioare (1-2 minute), ridicând mâinile în sus. După aceea, ar trebui să coborâți pe călcâie și să vă mutați mâinile la centură. Pentru a descărca articulația șoldului și partea inferioară a spatelui, trebuie să mergeți pe călcâie. Pe arcul exterior al piciorului, este necesar să mergeți cu degetele îndoite.
Pentru a scăpa de picioarele plate, trebuie să mergi pe un buștean, o suprafață teșită. În acest caz, sarcina este transferată în exteriorul piciorului.
Cu picioarele plate, este important să înveți cum să mergi corect. În caz contrar, se va dezvolta o entorsă și arcul va cădea complet. Un mers corect este considerat atunci când pantofii de pe picioare sunt paraleli unul cu celăl alt sau șosetele sunt ușor întoarse unul spre celăl alt.
În stadiul inițial de dezvoltare a picioarelor plate, este suficient să folosești branțuri ortopedice, să așezi corect picioarele în timpul mersului și să faci exerciții simple. A pune pasul potrivit nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită o monitorizare constantă a mersului. Cu toate acestea, în timp, va deveni un obicei.
Exerciți cu un băț de gimnastică
Puteți folosi orice bețișor cu o suprafață netedă și o lungime de cel puțin 1 metru. Astfel de exerciții vor ajuta la menținerea înălțimii arcului piciorului în poziția corectă. În primul rând, bățul se rulează cu picioarele (alternativ) în poziție șezând. Exercițiul trebuie efectuat timp de aproximativ 5 minute. Cu un picior plat valg, este util să mergi pe un băț, ca pe o frânghie.
Recomandări generale
Medicii ortopedii avertizează că suprasolicitarea constantă poate avea efectul opus. Pentru cursuri, trebuie să vă dedicați 20-30 de minute pe zi. Nu renunta la exercitiile de fizioterapie nici in ultima etapa a picioarelor plate. În timpul zilei, se recomandă să mergeți periodic cu degetele de la picioare.
Acasă, puteți face masaj la picioare pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Este necesar să începeți procedura cu mușchiul gambei, deplasându-vă la partea inferioară a piciorului și a piciorului. Piciorul este frecat cu dosul degetelor spre călcâi.
Alegerea branțurilor și pantofilor medicali trebuie efectuată de un medic după examinarea sistemului musculo-scheletic al pacientului.
