Toată lumea vrea să se simtă bine și să nu se îmbolnăvească de-a lungul vieții, așa că mulți încep să facă sport. Desigur, activitatea fizică moderată este numai benefică pentru organism. Dar dacă ai o reacție neașteptată și te doare capul după antrenament?
La urma urmei, adesea chiar și încărcăturile ușoare sunt suficiente pentru a provoca disconfort. Acest lucru poate duce la urcări banale de scări, genuflexiuni sau o alergare scurtă.
Cauzele durerii
Cu durerile de cap care apar după un antrenament, trebuie să fii mai atent la tine, deoarece pot exista mai multe motive care au cauzat-o. Aici este important să fii examinat din timp și să le identifici pentru a preveni dezvoltarea procesului patologic.
Orice activitate fizică este stres pentru organism, la care reacționează în moduri diferite. Mușchii care sunt în repaus mult timp încep să se dezvolte activ, provocând o anumită stare. Deci, mușchii gâtului sunt activați în timpul alergării, iar în cazul osteocondrozei existente, o persoană după antrenament și în timpul acestora poate simți dureri de altă natură.
Următorul motiv- săruri de calciu care comprimă arterele vertebrale. Când faceți exerciții, sarcina asupra corpului crește și are nevoie de o pompare rapidă a sângelui. Inima accelerează procesul de producție, crescând astfel presiunea asupra pereților vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase.
De aceea mă doare capul după exerciții fizice, de exemplu după alergare și mers pe jos. Natura senzațiilor poate fi presantă, pulsatorie sau ascuțită. Este posibil să aveți simptome precum amețeli, întreruperi și chiar pierderea conștienței.
Ce să nu faci înainte de antrenament?
Pentru a reduce riscul de dureri de cap, trebuie să rețineți că nu puteți încărca corpul cu exerciții fizice imediat după:
- situații stresante și sentimente puternice;
- mese;
- oboseală excesivă;
- mahmureala de alcool;
- fumat;
- ședere prelungită în frig, deoarece o încălzire bruscă va duce la schimbări de temperatură în organism și va avea un efect negativ asupra bunăstării.
În 90% din cazuri, o persoană care nu a fost implicată în sport de mult timp va avea dureri de cap la primul antrenament.
Ce boli provoacă dureri de cap?
Este un fenomen destul de natural - o creștere a tensiunii arteriale în timpul efortului. Dar când presiunea este deja ridicată, va fi dificil pentru vas să se adapteze la sarcina suplimentară. Această condiție este foarte neplăcută și periculoasă - cel mai adesea partea occipitală doare, sângele poate sângeradin nas și chiar să dezvolte o criză hipertensivă, persoana va fi foarte bolnavă.
Odată cu ateroscleroza vaselor cerebrale, va apărea o durere de cap surdă în frunte și în spatele capului. Și cu sinuzită, sinuzită frontală și rinită, este mai bine să renunți cu totul la activitatea fizică, deoarece durerea deja puternică a sinusurilor frontale se va intensifica.
Cu otită sau labirintită, nu doar o durere de cap după antrenament, ci exercițiile în sine se transformă în tortură. Durerea este puternică, izbucnind, împușcătura începe de la ureche și se extinde pe tot capul, în principal în partea occipitală.
Osteocondroză și presiune intracraniană
Dacă te doare capul adesea după antrenamentul de box, acest lucru poate indica nu numai leziuni, ci și creșterea presiunii intracraniene. Lichidul din creier provoacă disconfort, care este agravat de efortul fizic. În astfel de cazuri, merită să întăriți mușchii gâtului, atunci sarcina pe cap va fi mai mică.
Cu osteocondroza cervicală și herniile intervertebrale, auzul se poate deteriora, pot apărea tinitus, vasele sunt comprimate și apare o durere pulsantă insuportabilă. Cu o manifestare pe termen scurt a sindromului, puteți face cu reducerea sarcinii, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze, iar dacă acest lucru nu ajută, trebuie să treceți la un examen medical.
Capul doare adesea după antrenament în timp ce este culcat din cauza spasmelor severe ale vaselor cerebrale.
Ar trebui să știi că, indiferent de vârstă, dacă te doare capul după antrenament, astaeste un semnal de încălcări în organism, care necesită examinare și tratament.
Ce să faci dacă te doare capul
Dureri de cap după antrenament, ce să faci? Principalul lucru - nu încercați să eliminați singur durerea, dacă există motive să credeți că este cauzată de un fel de boală. Cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Pentru o scurtă perioadă de timp, manifestările sindromului vor fi ajutate prin mijloace precum „Citramon” sau „Analgin”. Și dacă nu sunt la îndemână, atunci puteți atenua starea într-un alt mod:
- opriți exercițiile viguroase;
- relaxează-te, odihnește-te;
- fai o baie caldă cu sare de mare;
- bea ceaiuri din plante;
- fă un masaj al capului și gâtului.
Apropo, nu este recomandat să bei cafea și ceai nici înainte, nici după antrenament, este mai bine să bei mentă. O compresă de pulpă de lămâie rasă va ajuta la calmarea stării de rău - trebuie să aplicați compoziția pe frunte timp de o jumătate de oră și să vă relaxați.
Recomandări generale
Nu utilizați greutăți mari pentru antrenamentul de forță. În cel mai bun caz, un astfel de antrenament ar trebui să fie abandonat sau evitat exercițiile și activitățile de ținere a respirației în care trebuie să împingeți din greu.
Înainte de a merge la sport sau la primele simptome deprimante, trebuie să solicitați sfatul unui specialist și să aflați ce antrenamente sunt potrivite și ce activități este mai bine să refuzați.
Corpul unei persoane care duce un stil de viață inactiv devine un loc de acumulare de toxine. În timpul exercițiilor, aceste substanțeîncepe să intre în sânge, ceea ce duce la disconfort, mai ales la primele lecții.
Persoanele supraponderale suferă adesea de dureri de cap. În acest caz, trebuie să revizuiți programul de antrenament, începând cu 20 de minute pe zi și crescând durata zilnic.
În plus, este prescris un curs de masaj, trebuie să utilizați unguente terapeutice pentru coloana vertebrală și să mergeți la o dietă de curățare. În timpul antrenamentului, trebuie să abandonați mișcările bruște și ridicarea greutăților. Mai bine schimbați antrenamentul de forță în:
- yoga;
- pilates;
- dans.
Toate orele trebuie să fie supravegheate de un instructor cu experiență.
Măsuri de prevenire
Este important să vă monitorizați starea în timpul exercițiului și să luați măsuri pentru orice modificare. Orice complex se efectuează treptat, cu o încărcare moderată, astfel încât inima și ceilalți mușchi să aibă timp să se adapteze.
O dietă echilibrată joacă un rol important - produsele cu lapte acru, nucile, fructele ar trebui să fie prezente în dietă.
Este important să bei cât mai multă apă purificată - înainte de antrenament cel puțin 200 ml, iar după antrenament este mai bine să bei orice lichid în jumătate de oră. Apa normalizează tensiunea arterială.
Când te doare capul după un antrenament a doua zi, aduce un mare disconfort unei persoane, nu-ți permite să te miști activ și să te simți încrezător.
Dureri de cap în piscină
Pe lângă motivele de mai sus, piscina poate avea dureri de capdin cauza apei de proasta calitate. Pentru a fi sigur, trebuie să consultați cum să luați și să predați în mod corespunzător apa pentru analize avansate. Compoziția va fi verificată pentru prezența impurităților dăunătoare, inclusiv a celor reactive.
Gâtul slab și tensiunea arterială scăzută sunt, de asemenea, cauze ale durerilor de cap după sesiunile de înot.
Durerea poate apărea și la o persoană care a terminat recent un curs de antibiotice sau alte medicamente puternice. Corpul trebuie să-și revină, așa că nu-l încărca, asta nu poate decât să agraveze situația. Dacă vă simțiți rău cu amețeli, greață și febră, trebuie să consultați imediat un medic.
Dacă sistemul nervos funcționează defectuos în timpul exercițiilor în care trebuie să-ți cobori capul, s-ar putea să resimți dureri pulsatile, amețeli, slăbiciune severă și tulburări de mers. Și în cazul distoniei vegetovasculare, capul doare adesea după antrenamentul de lupte.
Leziunile suferite anterior au, de asemenea, un impact negativ și se fac simțite în timpul stresului, mai ales dacă s-a observat o inflamație a membranelor creierului sau s-a produs stagnarea lichidelor la nivelul măduvei spinării.
