Flexorul cubital al carpului este situat pe marginea medială a antebrațului. Caracteristici cheie: tendon gros, abdomen lung.
Informații generale
Musculus flexor carpi ulnaris (cum este numit acest tendon în anatomie în latină) este format din două capete:
- Umăr - situat în zona intermusculară, epicondil al umărului.
- Cot - începe deja la procesul cotului, ocupă aproximativ două treimi din osul cotului de jos, acoperind antebrațul în zona fasciei. Țesutul este plasat lângă retinaculul flexor și oferă acoperire pentru osul pisiform. În plus, țesutul trece treptat în ligamentele pisi-metacarpiane și uncinate. Capul este atașat de oasele metacarpiene și hamate.
Funcția principală a tendonului este flexia/extensia mâinii.
Cum se pompa?
Flectorul cotului al încheieturii mâinii poate fi pompat acasă fără a utiliza simulatoare și cochilii. Yoga vine în ajutor. Exercițiul este următorul:
- strânge pumnii;
- întinde-ți brațele înainte;
- ridicați mâinile;
- coboară brațele, încordându-ți mâinile.
Țintește-te să atingi antebrațulpumni.
Se crede că flexorul ulnar al încheieturii mâinii poate fi pompat cu presopunctura. Reflexoterapia recomandă să fie o rutină zilnică, deoarece întărește mâinile și menține mușchii în formă bună. În acest caz, acţionează asupra unei zone numite snuffbox anatomică, adică o adâncitură care se află la baza palmei între două oase mici. Se recomandă să faceți presopunctură de 2-3 ori pe zi.
Fotările și antrenamentele cu gantere au un efect pozitiv asupra tendonului flexorului ulnar al încheieturii mâinii. Amintiți-vă că, chiar și cu o sarcină mare, nu va exista niciun rezultat instantaneu, efectul va fi vizibil după o lună sau două de practică regulată.
Rezultat bun este dat de simulatoarele sportive și proiectilele inventate pentru a antrena flexorul radial și ulnar al încheieturii mâinii. Cel mai faimos dintre ele este expanderul. Când cumpărați, preferați produsele rotunde cu o mică gaură în centru. Este mai bine să luați un proiectil mic de duritate medie. Încărcăturile maxime sunt recomandate după 6-8 luni de la începerea antrenamentului. Utilizarea combinată a două tipuri de expandoare este eficientă:
- moale (încălzire);
- greu (antrenament).
Extensoarele cu arc echipate cu un sistem de reglare a rigidității sunt potrivite pentru uz profesional.
Puteți dezvolta flexorul ulnar al încheieturii mâinii cu acest proiectil în orice loc convenabil, în orice moment al zilei. Cu o rigiditate minimă, începeți cu 8-10 repetări, apoi faceți o pauză și începeți următorul set. În primele zile, două vor fi suficientecicluri, în timp, durata antrenamentului crește. Nu faceți exerciții mai mult de 15 minute pe zi.
Acordați atenție faptului că efectuarea de exerciții dificile duce la senzații dureroase. Dacă exagerați cu gimnastică și antrenament cu expansiune, folosiți unguente locale pentru ameliorarea durerii.
De ce doare tendonul
Dacă doare mușchiul plat lung (flexorul ulnar al încheieturii mâinii), probabil că se datorează tendinitei. Termenul se aplică unei game largi de boli asociate cu degenerarea țesuturilor tendonului. Dacă organul suferă sarcini cronice peste norma, se dezvoltă edem, apar fisuri microscopice, ducând la distrugerea membranei mucoase. Daca procesul nu este recunoscut la timp si nu se ia tratament, mucoasa degenereaza, iar tendonul capata consistenta de jeleu.
Flexorul radial al carpului și ulnarul suferă cel mai frecvent de epicondilită laterală, denumită popular cot de tenis. Această boală se caracterizează prin dureri severe în epicondilul umărului, care sunt diagnosticate prin palpare. Daunele se referă la stres și se dezvoltă pe fondul oboselii cronice a tendonului. După cum sugerează și numele, o patologie similară se dezvoltă la jucătorii de tenis. Epicondilita afectează jucătorii de badminton, golf și similari.
Caracteristici ale reabilitării
În reabilitare, starea tendonului este monitorizată după cum urmează:
- supinația (rotația) mâinii pe suprafața mesei;
- stabilizarepartea dorsală;
- îndoire încheietura mâinii cu degetele în jos.
Testul vă permite să determinați vizual starea tendonului, deoarece acesta iese clar pe suprafața antebrațului. Rețineți că antrenamentul implică tensiunea tendonului, așa că utilizați această tehnică cu grijă.
Reabilitarea tendonului se bazează pe inervația nervului ulnar. Testul de mobilitate a tendonului se efectuează în direcția ulnară, care este cea mai activă. În acest caz, o mână fixează antebrațul, iar a doua rezistă hipotenarului. Pe interiorul mâinii, medicul sondează tendonul și controlează gradul de recuperare.
