Frecvența cardiacă în timpul alergării determină dacă viteza este aleasă corect și sarcina este distribuită întregului corp. La urma urmei, corpul uman nu este întotdeauna adaptat să suporte modul ales. Uneori, acest lucru poate fi cauzat de obezitate și, în unele cazuri, pur și simplu de nepregătirea mușchilor. În orice caz, este necesar să înțelegeți corect activitatea inimii și să luați cu dvs. un monitor de ritm cardiac pentru un astfel de antrenament. Care ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când alergați pe bandă de alergare și doar pe stradă? Aflați mai multe.
Monitor de ritm cardiac
Monitorul ritmului cardiac pentru piept este un dispozitiv special care afișează toate informațiile despre inimă în timpul exercițiilor intense. Are un monitor special care afișează valoarea curentă a pulsului, ritmul acestuia și chiar toate caloriile cheltuite. Un astfel de dispozitiv va fi un asistent ideal în timpul antrenamentului în sală sau în timpul diferitelor exerciții din timpul antrenamentelor intense.
Beneficiile antrenamentului cu un monitor de ritm cardiac
Întotdeaunatrebuie să rețineți că un astfel de dispozitiv vă permite să vă monitorizați sănătatea. Prin urmare, primul avantaj va fi monitorizarea și controlul activității inimii. Al doilea plus va fi capacitatea de a selecta un mod de antrenament. Ce dă? Într-o zi, sportivul antrenează rezistența, iar următoarea câștigă masă musculară. Ambele activități cresc sănătatea și dezvoltarea fizică generală.
De asemenea, un monitor al ritmului cardiac pentru piept poate ajuta la urmărirea progresului personal. Adică, o creștere a încărcăturii vă va permite să efectuați o analiză calitativă a sănătății dumneavoastră. Și datele exacte despre arderea caloriilor vor oferi informații pentru viitor. Uneori este mai bine să renunți la ceva de dragul sănătății tale.
Și nu uitați de posibilitatea de a măsura viteza de mers sau alergare. Controlul intensității cu un monitor al ritmului cardiac va face posibilă creșterea sau scăderea sarcinii. În orice caz, mușchiul inimii va fi recunoscător doar pentru rezistența suplimentară. Și acest lucru va crește direct durata și calitatea vieții.
La unele modele este instalat și un cronometru cu cronometru. Aceste monitoare de puls sunt foarte eficiente în timpul antrenamentelor intense.
Măsurarea cu mijloace improvizate
Și aici vine cea mai simplă întrebare. Ce înseamnă improvizat? Cel mai simplu răspuns ar fi o mână liberă care strânge încheietura mâinii. Monitorizarea manuală merge așa. Este necesar să vă opriți, să puneți primele două falange ale degetului mare direct pe interiorul celeil alte mâini. Locația specifică va fi în douăcentimetri în direcția cotului de la mână. În 30 de secunde, pulsul este numărat și înmulțit cu 2. Suma rezultată va fi informația principală.
Setarea ritmului cardiac
Pe baza citirilor generale, puteți obține întotdeauna valorile exacte. Da, pentru fiecare persoană vor fi strict individuale. Și definiția lor va fi o concluzie din starea fizică generală și capacitățile umane. De obicei, totul se reduce la setări simple. Dacă puteți respira pe nas în timp ce alergați, înseamnă că citirea generală a sănătății este corelată în mod ideal cu greutatea corporală. Un astfel de antrenament nu va ieși în evidență și nu va provoca vătămări grave organismului.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac când alergați?
Dar chiar și pe această bază, toate încărcăturile sunt împărțite în trei categorii stabilite. Ritmul cardiac optim în timpul alergării:
- Numărul permis de bătăi ale inimii în timpul alergării nu trebuie să depășească 150 de ori. Cu toate acestea, antrenamentul nu poate dura mai mult de 40 de minute.
- Concursul pe distanțe lungi și medii fac inima să bată foarte puternic. Dar dacă numărul de bătăi depășește 170, atunci este mai bine să încetinești ritmul și distanța. Și timpul de antrenament nu trebuie să depășească 20 de minute.
- Cu o accelerare treptată, mușchiul inimii ar trebui să bată în regiunea de 180-190 de bătăi. Antrenamentul nu trebuie să depășească mai mult de 10 minute, iar până la urmă este și mai bine să încetinești puțin. În orice caz, dacă nu este nevoie, atunci inima nu ar trebui să fie tensionată din nou.
Fiecare indicator este prezentat numai pe baza valorii medii. Pentrufiecare persoană are o formulă generală special concepută. Este împărțit în două subspecii în funcție de gen. Deci, pentru bărbați, trebuie să scazi vârsta în ani din 220, iar răspunsul rezultat va fi pulsul ideal. La femei, începe de la 196, apoi totul este la fel. De exemplu: tipul are 20 de ani. Calculul este următorul: 220 - 20 \u003d 200. Acesta este numărul de lovituri care vă permite să vă antrenați calm. Da, calculul are loc doar pe echilibrul ideal dintre greutate și sănătate fizică, dar la 20 de ani, problemele cu obezitatea ar trebui să sperie deja o persoană.
Monitorizare ritm cardiac
După ce știi care ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când alergi (ușoară, rapidă etc.), ar trebui să știi cum să o controlezi. Măsurătorile se pot face manual sau mecanic. Primul este simplu și foarte precis. Esența sa constă în controlul în trei timpi. Prima ar trebui să aibă loc înainte de începerea cursei. În locul necesar pe corp, există deja o zonă cunoscută cu o arteră și începe o numărătoare inversă de jumătate de minut. A doua oară trebuie să verificați la mijlocul unei alergări, iar a treia - la sfârșit. Această metodă este pentru cei care nu sunt sportivi profesioniști. Dacă încărcăturile puternice sunt familiare unei persoane, atunci sunt suficiente două măsurători - la început și la sfârșit. Și monitorizarea situației va ajuta la dezvoltarea ulterioară.
A doua modalitate este posibilitatea de a efectua măsurători folosind tehnologia mecanică sau electronică. Un monitor de puls sau o brățară de fitness ar fi ideală. Singurul negativ este lipsa de acuratețe de 100%.rezultat. Prin urmare, alegerea ar trebui să cadă pe dispozitive care pot fi purtate direct pe partea superioară a brațului sau a corpului, chiar sub piept. Sunt alegerea majorității sportivilor în exercițiile zilnice.
Dispozitive populare
Puteți cumpăra un monitor de puls Polar. Se poartă pe mâna stângă, chiar deasupra încheieturii mâinii. Informațiile sunt afișate cu o atingere ușoară. De asemenea, este ușor de calculat distanța parcursă, numărul de calorii cheltuite și câte grăsimi au fost arse. Acesta este un model foarte avansat care vă permite să vă monitorizați în mod eficient sănătatea. Mulți sportivi îl cumpără, deoarece un ceas cu alarmă, un cronometru, un cronometru și chiar un calendar sunt setate ca bonus. Carcasa este complet impermeabilă, ceea ce vă permite să o utilizați atunci când plouă, înoată într-un lac sau piscină.
Există și un model H-102. Producătorul Torneo a venit cu o tehnică simplă pentru clienții săi. Un astfel de monitor al ritmului cardiac este purtat pe piept și pe braț, ceea ce oferă o precizie de măsurare de 98%. Da, la început poate părea incomod. Dar după o utilizare prelungită, începeți să înțelegeți de ce totul este așa. Dispozitivul are un ceas-receptor încorporat, un ceas cu alarmă și un program regulat de fitness. Acesta calculează numărul de calorii arse și distanța parcursă. Carcasa este complet impermeabilă pe ambele dispozitive, așa că poate fi folosită într-o gamă largă de aplicații.
De ce este important să-ți cunoști pulsul?
Fie că rulează saumunca linistita. Starea corpului în fiecare minut ar trebui să fie ideală sau cel puțin normală. În caz contrar, crește riscul unor situații care vor duce la spital. Iată care sunt factorii care afectează frecvența contracțiilor mușchiului inimii:
- Cantitatea de exces de greutate. Excesul de grăsime afectează nivelul de colesterol, precum și diverși indicatori ai organismului în ansamblu. Dacă o persoană încearcă să depășească acest lucru, atunci trebuie doar să reducă durata antrenamentului și intensitatea acestora. Atunci ritmul cardiac este complet normal.
- Sănătatea fizică generală a unei persoane. Când un atlet aleargă, inima lui este mai puțin stresată. Acest lucru se datorează stării obișnuite și stării generale a tuturor sistemelor. Vasele și organele nu sunt înfundate cu nimic rău, ceea ce vă permite să vă simțiți bine.
- Obișnuințe proaste. Alcoolul, fumatul sau lăcomia afectează sistemul cardiovascular. Prin urmare, în timpul alergării, pulsul este foarte accelerat, iar presiunea crește.
- Condițiile meteo și starea generală de sănătate. Când practicați sport în sezonul rece sau ziua, pulsul scade. Acest lucru se aplică și indicatorilor generali ai corpului. În timp ce vara totul crește doar. Prin urmare, pe vreme rece, nu poți purta lenjerie termică pentru antrenamentele care se termină în decurs de o oră. Și vara nu mergeți la sală. La urma urmei, chiar și seara, o alergare va fi echivalată cu o călătorie de oră și jumătate la sală.
- Dispoziție și interes general în acest proces. Când antrenamentul este în curs, nici măcar nu ar trebui să te gândești la probleme. Mai bineconcentrați-vă pe realizările sportive sau ascultați muzică. Acest lucru vă va permite să țineți pasul, să vă urmăriți respirația și să vă concentrați pe deplin pe alergare.
Însuși indicația unei frecvențe cardiace crescute ar trebui să indice un consum mai mare de sânge de către mușchi. Aceasta înseamnă că inima este mai stresată. La urma urmei, nevoia de oxigen a crescut în tot corpul. Restabilirea ritmului cardiac după alergare este o sarcină ușoară. Dar pentru aceasta trebuie să-ți aduci corpul în starea cea mai calmă, de exemplu, mersul lent, sau stai 10 minute. Va fi bine să faci exerciții de respirație.
Antrenamente eficiente maxime
Pentru ca joggingul să aducă numai beneficii, va trebui să te antrenezi mult. În plus, este mai bine să faceți acest lucru la început nu în fiecare zi, ci cu o pauză de câteva zile, crescând treptat încărcătura totală. Dacă începeți să faceți jogging în modul obișnuit al sportivilor, atunci mușchiul inimii se va încorda peste norma. Respirația va începe să se rătăcească, iar sarcina asupra corpului crește dramatic. Pentru a evita acest lucru, va trebui să încetiniți și să reduceți distanța alergărilor.
Parametri personalizați
De asemenea, nu uitați de posibilitatea numărării anumitor parametri. Acest lucru se aplică parametrilor individuali ai frecvenței pulsului. La urma urmei, dacă totul nu este pus pe reglementarea sistematică a sănătății, atunci sarcina va interfera doar. Un indicator al rezistenței nu poate fi dobândit nici după câțiva ani de sport activ. Înțelegerea acestui lucru va da stimulul necesar și va ghida dezvoltarea generală a omului. Da, iar sistemul cardiovascular treptatînvață să controlezi corpul.
După ce ați stabilit care ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când alergați și cum să o reduceți, monitorizați-vă cu atenție sănătatea atunci când faceți exerciții, pentru a nu exagera.
