Osteocondroza este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale astăzi. Este prezent la 90% dintre oameni, dar doar cei la care progresează îl observă. Cel mai adesea, cea mai vulnerabilă parte a coloanei vertebrale, cervicala, suferă. Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice contribuie la recuperarea sa rapidă și ameliorează starea pacientului.
Ce este osteocondroza?
Pentru a înțelege ce este această boală, trebuie mai întâi să te uiți la cursul de anatomie și să afli structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este formată din vertebre individuale care au un foramen. În interiorul acestei găuri se află cei mai importanți nervi care transportă semnale din toate părțile corpului către creier și măduva spinării. Discurile intervertebrale sunt situate între vertebre. Discul este format dintr-un miez asemănător cu jeleu și o înveliș dur. Îndeplinește funcția de depreciere, previne frecarea vertebrelor între ele. Aceste structuri sunt conectate prin ligamente și mușchi.
Osteocondroza este un set de procese care distrug discurile intervertebrale. Ca urmare, se micșorează, corpurile vertebrale se apropie unul de celăl alt și încep să se uzeze. În timp, apare o creștere la locul articulației uzate. Astfel, organismul încearcă să compenseze pierderea. Această creștere interferează cu mobilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice, care sunt efectuate de pacient, vor ajuta la creșterea distanței dintre vertebre, astfel încât discul să aibă timp să fie saturat cu lichid.
Cauzele progresiei bolii
Din factorii provocatori, trebuie evidențiați principalii.
- Stil de viață sedentar. Mușchii slăbesc și este mult mai dificil pentru coloana vertebrală să rămână în poziția corectă. Vertebrele pun mai multă presiune pe discul intervertebral și se dezvoltă o curbură. Terapia cu exerciții fizice (pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice) nu numai că ajută la întinderea coloanei vertebrale, dar și întărește corsetul muscular.
- Rămâneți în poziția greșită. Un astfel de risc sunt supuși chirurgilor, croitoreselor, șoferilor etc., care, din cauza muncii lor, trebuie să rămână în stres prelungit. În acest caz, mușchii sunt prea încordați, alimentarea cu sânge le este întreruptă și, ca urmare, miezul discului intervertebral este deshidratat.
- Leziunea coloanei vertebrale. Distruge vertebrele sau ligamentele, rupând poziția corectă.
Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice
După stabilirea diagnosticului, medicul trebuie să prescriegimnastică. Osteocondroza nu poate fi vindecată fără o încărcare asupra mușchilor, deoarece ei sunt cei care ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic. Pentru o dinamică mai pozitivă, masajul este adăugat exercițiilor pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și a-i relaxa.
Complexul de gimnastică ar trebui alcătuit de un medic după examinare, deoarece este foarte important să se țină cont de gradul de afectare a coloanei vertebrale și de condiția fizică. Exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice sunt împărțite în mai multe blocuri:
- Încălzire. Constă în mișcări care vizează încălzirea mușchilor și ligamentelor. Necesar pentru a nu afecta aceste structuri.
- Încărcare. Ajută la întărirea mușchilor.
- Întindere. Ajută la relaxarea mușchilor după exercițiu și întinde coloana vertebrală.
Reguli de gimnastică
Orice antrenament ar trebui să conțină trei cicluri. Acest lucru vă permite să „treziți” corpul înainte de stres și să-l scoateți calm dintr-o stare de muncă grea. În plus, trebuie să vă monitorizați respirația și să creșteți treptat sarcina. Nu este nevoie să începeți imediat cu un număr mare de repetări. De 10 ori este suficient.
Urmăriți-vă sentimentele. Dacă exercițiul provoacă durere, acesta trebuie abandonat. Încercați să faceți exercițiul o dată pe săptămână. Când încetează să provoace durere, includeți-o în antrenament. Acesta va fi, de asemenea, un fel de indicator al tratamentului.
Mișcări de încălzire
Primul lucrutrebuie să încălziți întregul corp pentru a nu trage un mușchi sau un ligament cu o singură mișcare neglijentă.
- Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ar trebui să fie relaxate și elastice, ca două arcuri. Întinde-ți brațele în lateral și, în timp ce inhalezi, ridică-te, întinde-te. Pe măsură ce expirați, coborâți-le pe aceeași cale. Respirația în acest caz este foarte importantă, deoarece mușchii au nevoie de un aport mare de oxigen. Respirați profund și uniform.
- Înclinați încet capul pe spate și apoi apăsați-vă bărbia pe piept. Repetați de 10 ori.
- Uită-te la stânga (inspira), drept (expiră), la dreapta (inspira). Mișcările capului sunt clare și lente. Repetați de 10 ori.
- Mișcări circulare ale capului în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva.
- Mișcări circulare ale umerilor. 10 înainte, 10 înapoi.
Numărul de mișcări trebuie crescut constant, de exemplu, în trepte de 5-6 ori, la fiecare 3 zile. Nu mai e nevoie. Acesta este un exercițiu foarte simplu. Cu osteocondroza coloanei cervicotoracice, astfel de mișcări sunt esențiale. Medicul poate extinde încălzirea în funcție de gradul de osteocondroză.
Exercițiu de încărcare
După ce sângele s-a repezit la mușchi, puteți începe să efectuați exerciții pentru sarcină.
- Întins pe podea, trebuie să-ți pui o rolă sub gât. Se poate face dintr-un prosop. Ridică-ți capul cât mai multe secunde posibil și revino ușor la poziția inițială.
- Rulează-te pe burtă. Mâinile de-a lungul corpului. Ridică capul timp de 5 secundereveniți încet la poziția de pornire.
- Fotări de pe podea, cu picioarele drepte sau în genunchi, în funcție de starea fizică.
- Exercițiu cu scândură. Genunchii ating podeaua, coatele paralele între ele. Ține-ți trunchiul cât de mult poți. Nu uitați să respirați adânc.
- Ridică-te, întinde-ți brațele în fața ta, fă exercițiul Foarfece. Apoi treceți la balansarea brațelor.
Astfel de exerciții ar trebui făcute în fiecare dimineață. Gimnastica poate fi folosită și pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice în timp ce stați. Este relevant pe tot parcursul zilei. Folosiți fiecare minut liber la serviciu, în trafic, în metrou și mișcă-te.
- Impingându-ți mâinile pe frunte și apoi pe ceafă, încearcă să învingi rezistența.
- Faceți același lucru cu îndoirile laterale.
- Spătarul scaunului trebuie să se termine chiar deasupra omoplaților. Rezemați-vă pe spate și încercați să vă aplecați peste spate.
- Coborâți bărbia la piept și întoarceți-o la stânga/dreapta.
- Îmbrățișați-vă umerii și strângeți-vă strâns, apoi relaxați-vă brațele și strângeți din nou.
Exerciții de întindere
Întinderea este, de asemenea, o necesitate. Va ameliora durerile musculare și va ajuta la evitarea efortului excesiv. Rezultate foarte rapide sunt date de gimnastica cu osteocondroza coloanei cervicotoracice. Fotografiile vă vor ajuta să înțelegeți mai precis tehnica de a efectua exercițiile.
- Ridică-ți mâinile în sus și întinde-i pe toțicorp. Apoi aplecați-vă și relaxați-vă brațele complet.
- Apropie-te de perete. Așezați palmele pe perete la nivelul pieptului și arcuiți-vă pieptul.
- Întoarce-te de perete și, aruncându-ți mâinile în spatele capului, sprijină-te de perete. Arcați-vă pieptul înainte.
- Stați în poziția genunchi-cot, arcuiți-vă spatele și apoi îndoiți-l spre interior.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.
Cum să suplimentezi gimnastica?
Pentru ca gimnastica cu osteocondroza coloanei cervicotoracice sa aduca rapid rezultate pozitive, trebuie completata cu masaj si un dus cald. Aceste activități vor permite mușchilor să se relaxeze maxim. Uneori se folosește și acupunctura. Cu toate acestea, această procedură trebuie efectuată numai de un profesionist calificat.
Înotul are și un efect benefic asupra coloanei vertebrale. În apă, corpul însuși își asumă o poziție corectă din punct de vedere fiziologic și „ține” coloana vertebrală. Și când înot, fiecare mușchi al spatelui este antrenat.
Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicale și toracice trebuie efectuată în mod regulat. Aceasta este cheia principală a succesului.
Este gimnastica eficientă pentru osteocondroză?
Cel mai eficient tratament este gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicotoracice. Recenziile arată că după primele antrenamente, pacienții observă o îmbunătățire semnificativă a stării lor. Acest lucru se realizează prin întinderea coloanei vertebrale. Vertebrele nu comprimă discul intervertebral afectat și îi permit să se recupereze.
Tratamentul fără intervenție chirurgicală este posibil dacă nu s-a format încă o hernie. Chiar și o proeminență (bombarea discului în canalul spinal) a discului poate fi corectată cu exerciții fizice. Pacienții în marea majoritate își revin și revin la ritmul obișnuit de viață. Dar chiar și după o recuperare completă, ar trebui să vă mențineți în formă și să nu uitați de propria sănătate.
