Întrebarea alegerii unui complex de vitamine, a modului de administrare și a beneficiilor, este foarte relevantă astăzi. O varietate de suplimente de vitamine, prezentate pe rafturile farmaciilor, sunt o modalitate ușoară de a compensa deficiențele de vitamine și minerale. Dar când și cum să bei vitamine, pentru a nu vă dăuna sănătății? Pentru a profita la maximum de pastilele multicolore, trebuie să înțelegeți câteva dintre nuanțele luării lor.
Importanța vitaminelor în corpul uman
Vitaminele și mineralele joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Sarcinile lor includ:
- Menținerea metabolismului normal.
- Aceștia sunt responsabili pentru activitatea fizică.
- Consolidarea proprietăților protectoare ale imunității.
- Recuperare accelerată după boli anterioare.
- Îmbunătățirea aspectului: piele clară și catifelată, unghii puternice și sănătoase, păr mătăsos și elastic.
Cu toate acestea, cu toate avantajele de mai sus, un exces de vitamine în organism duce la un dezechilibru.
Un exces de vitamina C duce la erupții cutanate alergice, afectează negativ funcționarea stomacului și contribuie la formarea pietrelor la rinichi. În plus, suprasaturarea cu acest oligoelement interferează cu absorbția magneziului și a vitaminei B6.
Supradoza de vitamina D este drumul spre greață constantă, oase fragile și fragile și dureri de cap obișnuite.
Conținutul excesiv de retinol (vitamina A) în organism inițiază dureri de cap severe și semne de infecție intestinală, care sunt însoțite de greață.
Concluzia care se sugerează de la sine: consumul de vitamine după bunul plac este dăunător. Pentru admitere ai nevoie de motive temeinice, printre care, în primul rând, numirea medicului curant. Medicul, judecând după analize, va determina lipsa de vitamine, precum și supraabundența acestora și va selecta o soluție individuală. De asemenea, vă va spune ce vitamine să beți pentru o femeie și care sunt potrivite pentru bărbați.
Moment optim pentru a lua vitamine
Conform statisticilor, lipsa de vitamine și minerale constă în malnutriția majorității oamenilor. Oricum, oricat de mult ti-ai dori, este imposibil sa extragi din farfurie toti nutrientii necesari. Complexele vitamine-minerale sunt concepute pentru a veni în ajutor și pentru a umple golul.
Momentul de administrare a vitaminelor este de mare importanță. Aceasta depinde de gradul de beneficiu primit. Este recomandabil să beți vitamine așa cum este indicat în instrucțiunile furnizate.
Anumite vitamine se beau pe stomacul gol pentru o absorbție mult mai bună, unele cu alimente saudupă masă.
post
Cel mai bun moment în acest caz este după somn. Regula pentru a lua vitamine pe stomacul gol este să le luați cu 30 de minute înainte de micul dejun.
Recepție pentru mic dejun
Unele tipuri de vitamine și minerale sunt cel mai bine luate cu alimente. De exemplu, magneziul consumat în același timp cu alimente reduce riscul de diaree bruscă. Iar aportul simultan de fier în timpul prânzului va proteja împotriva tulburărilor gastro-intestinale.
Se știe că majoritatea vitaminelor sunt recomandate a fi consumate în timpul mesei de dimineață. De exemplu:
- vitamine B;
- vitamina K;
- vitamina C;
- complexe multivitamine.
Dimineața este convenabilă, deoarece nu este nevoie să vă amintiți în timpul zilei: când să luați vitamine și câte pastile mai trebuie luate. Studiile au arătat că vitaminele B luate la micul dejun sunt transformate în energie pe tot parcursul zilei.
O nuanță care poate apărea este incompatibilitatea vitaminelor. Este imposibil să combinați calciul și un complex cu fier într-o singură doză. Deoarece calciul este capabil să absoarbă fierul. Prin urmare, dacă un complex de multivitamine cu fier este luat dimineața, atunci este mai bine să transferați gluconat de calciu la altă dată.
Asimilarea fierului este promovată de vitamina C. Prin urmare, combinația acestor două oligoelemente, dimpotrivă, va fi utilă.
Ce vitamine să bei după cină?
Nu toată lumea reușește să ia vitamine pentrumic dejun. În acest caz, ora prânzului devine cea mai bună opțiune pentru a lua vitamine din grupele B, E și C și alte complexe. O regulă importantă - pentru cea mai bună asimilare, trebuie să mănânci alimente și să bei vitamine în același timp, indiferent de funcțiile acestora.
Compatibilitatea vitaminelor și mineralelor: împreună sau separat?
După ce am avut de-a face cu timpul, întrebarea nerezolvată rămâne dacă este posibil să bei vitamine toate împreună sau este mai bine să le folosești separat. Există o serie de reguli, conform cărora, puteți crește beneficiile luării de complexe minerale.
Este un fapt binecunoscut că vitaminele au o mare influență asupra asimilarii reciproce, atât bune, cât și rele. De exemplu, retinolul (vitamina A) este mai ușor de digerat și aduce mai multe beneficii în combinație cu vitaminele B, precum și cu vitaminele E și D. Iar rezultatul îmbunătățit de la acestea din urmă se formează prin adăugarea de calciu, zinc și fosfor.
Vitamina C contribuie la absorbția favorabilă a vitaminelor B. Între timp, prima este mai bine absorbită atunci când este luată împreună cu calciu și magneziu.
Vitamina D Sunshine este combinată în mod ideal cu vitamina A, C, calciu și fosfor.
Aportul unei doze mari de minerale cu alte oligoelemente provoacă rivalitate, iar capacitatea de asimilare a acestora din urmă este suprimată.
După cum sa menționat mai sus, calciul este consumat cel mai adesea în doze maxime. Ca urmare, aportul de calciu trebuie amânat, excluzând separatcombinație cu alte multivitamine și minerale. Complexele moderne de vitamine și minerale includ o cantitate moderată de calciu într-o tabletă, de exemplu, cu fier. Din acest motiv, asimilarea acestora din urmă nu este afectată în niciun fel. În cazul în care trebuie să luați calciu în doze crescute, este recomandabil să împărțiți aportul de vitamine în două ori.
Dozele de magneziu și zinc pot fi, de asemenea, crescute. Prin urmare, aceste două elemente ar trebui luate separat de alte vitamine.
Aportul pe termen lung de zinc, de regulă, cursul este de până la 2,5 luni, elimină cuprul din organism. În acest sens, pentru a evita lipsa cuprului, este util să se conecteze aportul unui complex de vitamine care conține acest metal.
Unele vitamine pot crește absorbția nutrienților din alte suplimente sau alimente. De exemplu, vitamina C îmbunătățește absorbția fierului din alimentele consumate.
Vitamine liposolubile: A, D, E, K se absorb cel mai bine cu o masă simultană care conține grăsimi sănătoase. De exemplu, cu pește.
În caz contrar, unele dintre suplimentele de pe această listă interferează cu absorbția altor substanțe solubile în grăsimi. De exemplu, absorbția vitaminei K este blocată cu până la 50%, în timp ce vitamina A nu este afectată în niciun fel în această luptă competitivă. Pentru a maximiza beneficiul suplimentării în acest caz, se recomandă să luați vitaminele K, E și D separat de alte complexe minerale liposolubile.
Judecând după recenzii, complexe de vitamine și minerale echilibratesunt cele mai eficiente și mai sigure de utilizat, deoarece reacțiile adverse și supradozajul sunt practic excluse.
Combinație cu medicamente
Toți cei care iau vitamine ar trebui să știe că absorbția este foarte afectată de anumite medicamente. Interacțiunea vitaminelor cu produse dintr-un anumit grup poate provoca apariția reacțiilor adverse.
Este interzisă utilizarea în același timp a coagulanților (diluanți ai sângelui) și a vitaminelor E și K.
Combinarea antibioticelor sau a medicamentelor care scad colesterolul cu vitamina A (retinol) poate cauza probleme de sănătate.
Acidul acetilsalicilic elimină vitaminele B, C și A, precum și calciul și potasiul din organism.
Asimilarea vitaminelor B12, A, E, D este puternic afectată de somnifere, care, de asemenea, scad nivelul de calciu din organism.
Laxativele inhibă semnificativ activitatea vitaminelor E, A și D.
Pentru a evita problemele descrise mai sus, este mai bine să întrebați medicul în prealabil despre ce vitamine ar trebui să beți fără a fi de acord cu tratamentul dvs.
Efectul alimentelor asupra vitaminelor
Băuturile calde au un efect negativ asupra întregului organism. În ceea ce privește complexele minerale, vitamina A este distrusă, potasiul, calciul și vitaminele B sunt excretate.
Dependența de nicotină reduce seleniul, distruge vitamina C, A și E.
Doza zilnică de cofeină nu esteoferă o șansă pentru asimilarea vitaminelor B și a acidului nicotinic. În plus, dar reduce ușor nivelul de calciu și fier.
Indicații și contraindicații
Complexele vitamine-minerale sunt indicate în următoarele cazuri:
- lipsa uneia sau altei componente care a fost identificată în timpul analizei;
- reaprovizionarea cu microelemente în organism după leziuni sau intervenții chirurgicale (calciu după fracturi, fier după pierderea de sânge);
- în combinație cu terapia medicamentoasă (potasiu pentru probleme cardiace, vitamina C pentru răceli, vitamine B pentru patologii ale sistemului nervos);
Contraindicații:
- hipervitaminoză;
- prezența unor boli în formă acută, în care unele substanțe nu pot decât să agraveze starea;
- Intoleranță individuală la componente.
Reguli de admitere
Recepția complexelor minerale este inevitabilă în cazul în care organismul nu este capabil să le obțină din alimente, este epuizat și lipsit de nutrienți. Ce vitamine trebuie luate? Doar cele prescrise de un medic.
Un complex echilibrat selectat de un medic și o recepție competentă protejează organismul în sezonul răcelilor și oferă putere pentru funcționarea deplină.
Forma de eliberare este atât sub formă de tablete, cât și lichidă. Există două tipuri de vitamine:
- supliment alimentar;
- vitamine pentru tratament.
De regulă, al doilea tip este prescris de un medic în stare maredozele. Cu toate acestea, suplimentul necesită și sfatul și controlul unui specialist.
Complexul este anulat atunci când apar reacții alergice, cum ar fi:
- roșeață pe piele;
- mâncărime;
- erupție cutanată.
Pentru a crește absorbția vitaminelor după mese, alimentele trebuie să fie de origine naturală și de bună calitate.
Pentru a obține beneficiile dorite, aportul de vitamine ar trebui să fie regulat și, de preferință, în același timp. Bea o cantitate moderată de apă curată, caldă, necarbogazoasă. Răspunsul la întrebarea cât de mult să bei vitamine este determinat individual.
Important! Depășirea dozei indicate în instrucțiuni poate fi periculoasă.
Potrivit medicilor, complexul de vitamine ideal nu există. O soluție personalizată bazată pe rezultatele testelor de laborator este cea mai bună opțiune care poate aduce beneficii maxime persoanei.
