Exercițiile paradoxale de respirație propuse de A. N. Strelnikova nu atrag suficient atenția specialiștilor din domeniul medicinei oficiale, dar locuitorii practică astfel de exerciții cu mare bunăvoință, recunoscându-le eficacitatea. Despre acest lucru au fost scrise multe cărți de oameni legați de medicină. De asemenea, oferă o idee despre ce fel de metodă este, de ce este eficientă și de ce este utilă. Luați în considerare caracteristicile exercițiilor de respirație care vizează îmbunătățirea corpului.
Informații generale
Nu se poate spune că gimnastica paradoxală propusă de A. N. Strelnikova a fost principala afacere a vieții ei, ba mai mult, nu se poate spune că s-a dedicat în întregime medicinei și tratamentului. Gimnastica, creată de autor, a fost oferită mai întâi cântăreților care aveau nevoie de măsuri pentru a-și restabili vocea. În plus, după cum a arătat practica, astfel de exerciții ajută la extinderea gamei vocale. Doi oameni au lucrat la creație - Alexandra Nikolaevna direct șide asemenea mama ei. După cum femeile și-au amintit mai târziu, au descoperit beneficiile respirației pentru voce literalmente din întâmplare. Mai întâi a devenit cunoscut faptul că anumite practici de respirație slăbesc atacul de sufocare și atât de mult încât acesta trece complet.
Continuând cercetările în zona aleasă, creatorul exercițiilor paradoxale de respirație Strelnikova A. N. a aflat că exercițiile de gimnastică ajută persoanele care suferă de boli astmatice. A fost posibilă aplicarea unei noi practici la pacienții cu pneumonie în formă cronică, iar rezultatele au fost pozitive. Rezultatul practicării gimnasticii la persoanele cu forme cronice de rinită, bronșită, sinuzită a fost pozitiv. Practica a demonstrat eficacitatea în lupta împotriva gripei, a hipertensiunii arteriale, a tonusului scăzut al corpului. De-a lungul timpului, beneficiile unei respirații corecte au fost dovedite pentru persoanele cu bâlbâială, osteocondroză. Practica sa dovedit benefică pentru aritmia și slăbiciunea inimii.
Beneficiu
După cum spun oamenii care au practicat exercițiile paradoxale de gimnastică ale lui Strelnikova, acestea au ajutat la îmbunătățirea semnificativă a stării cu VVD. Respirația corectă facilitează cursul anginei pectorale și îmbunătățește starea celor care suferă de ulcer peptic al tractului intestinal și stomacului. Puteți folosi exerciții sigure pentru vene varicoase. Se crede că astfel de exerciții ajută la o serie de boli ginecologice specifice.
Caracteristici ale tehnologiei
Sistemul de respirație propus de Strelnikova a fost numit paradoxal din cauza particularitățilorsuccesiune de acțiuni. Se presupune mișcare și inhalare simultană, expulzarea aerului din sistemul respirator. Nevoia în acest moment de a se mișca complică oarecum actul de a respira. Strelnikova a sugerat inhalarea în momentul în care o persoană își aduce mâinile împreună în fața sa sau se aplecă înainte, ceea ce duce la compresia sternului. Expirația, dimpotrivă, se efectuează în momentul în care pieptul se extinde. Pentru a face acest lucru, întindeți membrele superioare sau îndreptați-vă dintr-o poziție înclinată.
În blocul, exersat în 8 minute, în gimnastica lui Strelnikova, trebuie să existe respirații comparabile cu bătaia din palme. Aceasta este o respirație ascuțită și zgomotoasă care durează minim. Este necesar să o faci ca și cum unei persoane i se pare că miroase a fum. O altă comparație este adulmecarea. Este necesar să respirați emoțional, puternic, de parcă persoana ar fi surprinsă, îngrozită de ceva. Pentru ca respirația să fie corectă, buzele se închid fără a se încorda. Nu trebuie să stimuleze actul respirator prin contracția musculară a părților feței sau a altor părți ale corpului care sunt în mod normal implicate în proces. Este interzisă scoaterea stomacului, schimbarea poziției umerilor sau îndreptarea sternului. În momentul inspirației, trebuie să inhalați o cantitate mică de aer; Respirația prea adâncă este greșită și dăunătoare.
Despre reguli mai detaliat
Cum se desfășoară cursurile? S-a scris o carte întreagă despre asta numită Gimnastica respiratorie a lui Strelnikova. Shchetinin este autorul acestui manual, un student al creatorului metodologiei. Pentru ca gimnastica să fie utilă, trebuie să determinați personal care sunt respirațiile optime. Este greu de articulat cerespirația este considerată prea profundă și care dintre ele va aduce beneficii persoanei. Scopul exercițiului de practică este să vă urmăriți propriile sentimente. Dacă în timpul practicii o persoană ia în exces volume de aer din mediul înconjurător, capul începe să se învârtească, apare o senzație generală neplăcută, atunci exercițiul trebuie reconsiderat.
Ideea principală a exercițiilor propuse în cadrul exercițiilor de respirație este controlul volumului de aer care intră în corp. Toate exercițiile sunt alese astfel încât persoana să nu poată inspira prea mult. Din acest motiv, în momentul în care aerul intră în piept, ele se mișcă în mod specific în așa fel încât să împiedice primirea prea multă gaz. Pentru a face acest lucru, comprimați sternul înclinând sau mișcând mâinile.
Expirați și inspirați
Pentru a învăța cum să exersați corect expirațiile, trebuie să vă referiți la recomandările, lucrarea lui Shchetinin „Gimnastica respiratorie Strelnikova”. Strelnikova a dedicat destul de mult timp explicării ideilor sale despre respirație în fața publicului, iar elevul autoarei a adus o contribuție impresionantă la popularizarea gimnasticii prin mass-media modernă. După cum puteți afla din recomandările acestor experți, este necesar să expirați aerul pe gură cât mai natural posibil, ca și cum gazul pur și simplu părăsește plămânii liber. Buzele sunt ușor strânse. Este necesar să vă asigurați că aerul nu este obturat, că iese cât mai mult gaz. Una dintre principalele greșeli pe care le fac începătorii este încercarea de a împiedica inhalarea.
Practicând gimnastica lui Strelnikova timp de 12 minute, un pic mai mult sau mai puțin timp, trebuie să urmațicorectitudinea tuturor mișcărilor. În multe privințe, tehnica, și nu durata ședințelor, determină cât de mare va fi beneficiul. Este recomandabil să inhalați ca și cum o persoană ar umfla o anvelopă. Frecvența optimă este de la 60 la 72 pe minut. Când o persoană abia începe exercițiile, îi este destul de dificil să repete respirațiile des și pentru o perioadă lungă de timp, așa că există o versiune simplificată a practicii. Trebuie să iei cât mai multe respirații este ușor. Dacă există o senzație de stare generală neplăcută a corpului, acestea se opresc. Din când în când, numărul de respirații ar trebui să crească. O progresie geometrică este considerată optimă. Mai întâi, se fac cel puțin câteva respirații și expirații, apoi patru, opt și așa mai departe. Puteți număra toate actele respiratorii, puteți să vă cântați o melodie.
Caracteristici ale stării și combinații
După cum puteți afla studiind recomandările de practică în 10, 12, 7 minute de gimnastică Strelnikova, în unele cazuri astfel de metode nu pot fi folosite pentru recuperare. De exemplu, cu glaucom și miopie foarte puternică, exercițiile fizice vor fi dăunătoare. Nu se recomandă utilizarea tehnicii descrise dacă presiunea este foarte mare. Este imposibil să combinați metoda descrisă cu alte practici de respirație. Un rău deosebit de mare poate aduce o combinație cu respirația specială, propusă în yoga. Unele exerciții individuale ale acestor două sisteme au elemente similare, dar nu există nicio compatibilitate.
În ceea ce privește yoga, puteți vedea: o respirație pronunțată, plină de emoții, descrisă mai sus, este foarte asemănătoare cu elementele hatha yoga. Este atât de gimnasticăun sistem care are ca scop curățarea organismului. Yoghinii sugerează să înceapă exercițiile de respirație lăsând încet aer să intre prin cavitatea nazală, după care expulzează gaze prin gură, apoi inspiră brusc pe nas. Toate etapele practicii de gimnastică ar trebui să fie efectuate cu viteză mare.
Yoga și metoda Strelnikova
După cum puteți vedea din lucrările dedicate studiului caracteristicilor gimnasticii lui Strelnikova, ideea de a combina această tehnologie și purificare folosind metoda Vishuddha-chakra pare destul de nereușită. Exercițiile încep într-o singură poziție de bază, dar nu ar trebui să le combinați. Ambele necesită îndreptarea spatelui și imobilitatea părții principale a corpului. Practicantul ar trebui să privească drept înainte la un moment dat. Totuși, aici se termină asemănările curățării prin tensiunea gâtului și exercițiile propuse de Strelnikova.
În yoga, există exerciții menite să crească voința și să dezvolte inteligența. Îți cer să înclini capul pe spate, să deschizi ochii, să te concentrezi pe vârful capului. În alte practici, capul este înclinat înainte, privind în jos, păstrând spatele perfect drept. În yoga, se crede că astfel de posturi simplifică curățarea plămânilor de gazele reziduale. Acest lucru are ca rezultat o ușoară schimbare a vocii - sună mai puternic și mai clar. În același timp, fluxul sanguin din creier se stabilizează, iar activitatea glandelor endocrine se îmbunătățește.
Qigong și teoriile lui Strelnikova
Potrivit experților, este imposibil să combine practicile chinezești cu gimnastica lui Strelnikova. Exercițiile au și unele caracteristici comune. După cum spun unii, în multe feluriprezenţa lor este cea care impune restricţii asupra posibilelor combinaţii. Sistemul chinezesc de vindecare a corpului necesită respirația într-un mod special, superficial și superficial, aspirând aer prin nas, scoțând în același timp sunete blânde. Potrivit experților în qigong, o astfel de respirație activează glanda pituitară, controlând astfel funcționalitatea sistemului secretor al corpului.
Cel obișnuit și nu așa
Când plănuiți să începeți să faceți gimnastica lui Strelnikova, ar trebui să luați o atitudine responsabilă față de caracteristicile compatibilității diferitelor practici. Cu toate acestea, dacă o persoană nu face nimic anume, ci se angajează doar în sporturi cunoscute unei persoane europene, atunci nu vor exista restricții. Se remarcă o compatibilitate excelentă cu înotul și o varietate de activități. Poți să mergi și să alergi, să vindeci corpul într-un mod diferit. Nu vor apărea probleme de sănătate dacă se introduce o respirație specială conform sistemului propus de Strelnikova. Cu toate acestea, nu va fi niciodată de prisos să consulți un specialist care să-ți spună cât de utile vor fi practicile de respirație pentru o persoană. Uneori pur și simplu nu există nicio oportunitate de a contacta un medic sau un antrenor. În acest caz, este suficient să ținem cont de contraindicațiile pentru diagnosticele menționate mai devreme.
Despre metoda
Când plănuiți să exersați în conformitate cu programul elaborat de Strelnikova (exerciții de respirație), trebuie să învățați mai întâi două reguli de bază care trebuie respectate la toate orele. Prima este respirația corectă. Ar trebui să fie scurt și plin de emoție. Al doilea principiu este pasivitatea expirării. Este recomandat să se exerseze mai întâi aportul corect de aer și purificarea plămânilor de gaze. Numai când este posibil să stăpânească elementele de bază, aceștia încep exerciții specifice.
Autoarea teoriei nu a făcut nicio notă, după ea nu au mai rămas lucrări scrise. Exercițiile care sunt considerate de bază astăzi variază destul de mult de la descriere la descriere. Există multe cărți dedicate acestei gimnastici și oferă o varietate de detalii care nu se găsesc în alte lucrări. Deosebit de curioase sunt lucrările lui Shchetinin dedicate popularizării teoriei lui Strelnikova. Cea mai importantă lucrare a fost publicată în 1999.
Programul optim este considerat a fi un program de cursuri. Este necesar să faceți exerciții de două ori pe zi - dimineața și seara. Cursul durează trei zile. După o pauză, repetați-o.
Exerciții: cu exemple
Ca parte a exercițiilor de respirație ale Strelnikova efectuate în 7 minute, merită să faci un exercițiu simplu care începe cu întoarcerea capului. Privește mai întâi la dreapta, apoi la stânga. În punctul final al mișcării, ei inspiră rapid și scurt pe nas, iar actul este destul de zgomotos. În timpul inhalării, aripile nazale ar trebui să se contracte puțin, să se micșoreze. Dacă se umflă, atunci persoana face sarcina incorect. Pentru o mai mare eficienta, prima data fac exercitiul in fata oglinzii. Ritmul de practică este o respirație la fiecare secundă sau puțin mai des. Expirație - independent, involuntar. Când expirați, gura este ușor deschisă.
Următorul exercițiu se numește popular „urechi”. Trebuie să-ți înclini capul în lateral. Punctul final al mișcării este momentul unei respirații ascuțite. Expirația este arbitrară și moale. În timpul expirației, gura se deschide ușor.
Continuați antrenamentul cu pendulul mic. Capul este înclinat înainte și înapoi. Punctul final al mișcării este însoțit de o inhalare zgomotoasă.
Setul de trei exerciții descris este o etapă de încălzire a antrenamentului.
Activitate în continuare
Planificând să încercați toate abordările și practicile de bază ale gimnasticii lui Strelnikova în 7 minute, ar trebui să continuați să vă îmbrățișați propriii umeri. Poziția de pornire presupune îndoirea coatelor cu ridicarea brațelor la nivelul umerilor. Mâinile sunt reduse în fața dvs., schimbând mâna de sus pe rând. Contra-miscarea membrelor sugereaza compresia regiunii pulmonare. În acest moment, persoana care face gimnastică ar trebui să atragă aer zgomotos și pentru scurt timp în plămâni.
Următorul pas este denumit în mod obișnuit „pompă”. Acesta este un exercițiu în care o persoană îndoaie trunchiul într-o îndoire înainte. Mișcarea ar trebui să fie elastică. După ce ați atins punctul cel mai de jos, trebuie să inspirați scurt. Nu trebuie să vă aplecați foarte jos, nu trebuie să vă îndreptați perfect pe cât posibil. Continuați antrenamentul cu înclinări similare înapoi, de asemenea, oarecum elastice în natura mișcărilor. Ridicați mâinile, aduceți-le împreună, așa cum se practica atunci când îmbrățișați umerii. Aerul este aspirat atunci când mișcarea a atins punctul maxim de înclinare.
Genuflexiuni si aplecare
Continuați exercițiile de respirație conform lui Strelnikova cu genuflexiuni elastice. În același timp, pornireapoziția - jumătate de pas, adică o poziție în care un picior este ușor înainte, al doilea este dat înapoi. După câteva repetări, trebuie să schimbați membrele. Sarcina practicantului este de a aduce mâinile coborâte împreună. Aerul este atras în momentul în care se atinge punctul extrem al genuflexiunii, mâinile sunt conectate în același timp.
O altă opțiune bună este „pendulul mare”. Acesta este numele exercițiului, în timpul căruia o persoană se balansează ca un pendul înainte și înapoi. După ce ați atins poziția de înclinare maximă, trageți zgomotos aer. Aplecându-vă, trebuie să reduceți membrele superioare la nivelul sternului.
Practicile enumerate formează un set de exerciții recomandate de Strelnikova. Au fost dezvoltate scheme bine dovedite care vă permit să combinați exercițiile descrise în moduri diferite.
Despre modelele de utilizare
Puteți încerca următorul curs de exerciții de respirație conform Strelnikova. Mai întâi, faceți primul exercițiu descris mai sus în două cicluri. Fiecare dintre ele include 8 respirații. Această secvență este efectuată de trei ori. Pauza dintre seturi nu este mai mare de șase secunde, între cicluri - de două ori mai mult. Pentru a continua, alege unul dintre exercițiile descrise mai jos (de exemplu, al patrulea). Se practică în două cicluri, fiecare incluzând opt repetări. Ciclurile se repetă de trei ori. Apoi mai fac două exerciții care le plac, fiecare dintre ele repetate de opt ori în două cicluri, șase abordări. O lecție va oferi unei persoane 288 de respirații și curățarea plămânilor de deșeuriaer. În mod normal, acest lucru durează aproximativ șase minute. Pentru a face numărarea mai ușoară și mai convenabilă, puteți cânta, dar nu cu voce tare.
Puteți încerca un alt format de antrenament. Toate exercițiile descrise mai sus sunt practicate pe rând. Prima se efectuează în cicluri de opt respirații. Ar trebui să existe patru cicluri în total. Se repetă de trei ori. Ei continuă cu exercițiul de exerciții de respirație conform Strelnikova, descris de al doilea. Aici, în cadrul unui ciclu, există și opt respirații. Ciclurile se repetă de patru ori, dar două serii sunt suficiente. Următorul exercițiu este redus cu încă o serie, lăsând în interior patru cicluri de opt respirații. Apoi seriale sunt mărite din nou: două, apoi patru. În fiecare dintre ele, ciclurile ar trebui să fie de opt respirații, dar repetate de șase ori la rând. Blocul final consta in doua exercitii practicate in cicluri de opt respiratii, repetate de 4-6 ori. Fiecare dintre exerciții trebuie repetat în blocuri de 2-3 serii. În total, în timpul unui astfel de antrenament, o persoană efectuează aproximativ 672 de acte de respirație. Durata exercițiilor este în medie de puțin mai mult de 10 minute.
Caracteristici ale practicii
Când plănuiți să faceți exercițiile prezentate mai sus în descrierea gimnasticii Strelnikova, ar trebui să încercați să creșteți treptat volumul cursurilor. La început sunt suficiente cinci minute de practică, apoi zece minute, ajungând treptat la o durată de un sfert de oră. Potrivit experților, o lecție cu durata de un sfert de oră și formată din secvențele de mișcări descrise anterior va cuprinde, în medie, aproape o mie de acte de respirație. Această sarcină este luată în considerareoptim pentru o persoană care face exerciții fizice în mod responsabil și regulat. O creștere suplimentară a duratei și a saturației nu este de obicei necesară. Este de dorit să atingeți acest nivel de încărcare până la sfârșitul primei luni de antrenament. Apoi rămâneți la intensitatea atinsă.
Când efectuați exerciții recomandate ca parte a gimnasticii Strelnikova, trebuie să vă controlați pulsul. Este optim dacă este uniform, nu mai mult de o sută de contracții pe minut. Uneori, o persoană care este logodită începe să se simtă amețită. Aceasta indică o execuție incorectă, nerespectarea practicii. Poate că respirațiile sunt prea profunde sau prea lungi, există posibilitatea de a ține respirația. Sarcina unei persoane care vrea să facă exerciții în propriul beneficiu, fără a se pune în pericol, este să controleze poziția capului și a centurii de umăr. Când trageți în aer, aceste părți ale corpului trebuie să fie ușor coborâte. După cum a spus autorul practicii, executarea corectă a tuturor exercițiilor duce la apariția unei senzații specifice a corpului cuiva, care este descrisă de mulți ca o versiune ușoară a euforiei. Nu este nimic în neregulă cu asta, această condiție este considerată norma. Dar disconfortul, senzațiile neplăcute fie vorbesc despre nerespectarea tehnicii, fie că o astfel de gimnastică nu este potrivită pentru o persoană.
Strelnikova a sfătuit să abandoneze practica de respirație conform teoriei sale, dacă exercițiile au dus la disconfort. În unele cazuri, este suficient să opriți antrenamentul o dată, când situația se repetă, este mai bine să abandonați complet metoda în cauză.
Ma va ajuta?
După cum puteți vedea din recenzii, gimnastica lui Strelnikovaatrage prin simplitate și accesibilitate. Practic nu există contraindicații, foarte puține restricții. Cursurile se dau oamenilor cu ușurință, nu necesită tensiune musculară puternică, voință. În același timp, beneficiile, după cum cred mulți, mai ales pentru astfel de exerciții relativ ușoare și de scurtă durată, sunt mari. Multe răspunsuri pozitive pot fi observate de la persoanele care suferă de boli respiratorii. În astm și bronșită, inflamație pulmonară în formă cronică, una dintre problemele importante ale procesului devine obstrucția căilor aeriene.
Conform recenziilor, gimnastica lui Strelnikova încetinește și oprește acest proces. Adevărat, înainte de a începe practica, este mai bine să consultați un medic. Medicina oficială în ansamblu este indiferentă față de tehnica descrisă, dar în privat, medicii recomandă adesea practicarea unor astfel de exerciții, asigurându-se că acestea vor fi de folos persoanei.
Despre beneficii
Gimnastica paradoxală a lui Strelnikova se bazează pe beneficiile unei respirații ascuțite care activează diafragma - cel mai puternic mușchi al sistemului respirator. Particularitatea antrenamentului este formarea unei respirații nazale zgomotoase la o frecvență suficient de mare a mișcărilor - în câteva secunde, în medie, practicantul respiră de trei ori, eliberând aerul calm și pasiv. În acest caz, este necesar să ne concentrăm pe retragerea corectă a gazelor atmosferice. Nu vă puteți gândi cum să expirați corect, altfel nu veți putea urma tehnologia. În mod normal, corpul însuși va arunca aerul evacuat, lăsând în plămâni exact cât este necesar pentru continuareafunctionare. Inhalarea este însoțită de mișcări care măresc eficacitatea lecției. În timpul antrenamentului, trebuie să vă concentrați pe inhalare și doar să o antrenați. De asemenea, sunt supuse calculului numai actele de introducere a aerului în plămâni.
Respirațiile zgomotoase, scurte, sunt însoțite de mișcări datorită cărora este activată activitatea diafragmatică. Gimnastica paradoxală a lui Strelnikova vă permite să îmbunătățiți calitatea retragerii gazelor nazale, îmbunătățește fluxul sanguin. Capacitatea pulmonară vitală după prima lecție devine cu 100-300 ml mai mult. Compoziția sângelui se îmbunătățește în ceea ce privește umplerea cu gaze. Volumul de saturație cu oxigen al sângelui arterial crește brusc și foarte puternic. Potrivit experților care au observat oameni care practică gimnastică, în timpul exercițiilor, oxigenul intră activ în creier, ceea ce are un efect deosebit de pozitiv asupra cortexului organului. Performanța centrilor creierului se îmbunătățește, prin urmare, reglarea independentă a metabolismului local devine mai eficientă.
Plusuri cu mai multe fațete
Gimnastica paradoxală a lui Strelnikova implică numeroase repetări. Dacă o persoană este angajată într-un sfert de oră, face deja aproximativ o mie de respirații, dar unii petrec o oră la gimnastică, timp în care efectuează până la cinci mii de acte. Dacă repeți acest lucru în mod constant, de două ori pe zi, după doar șase ședințe, poți observa modificări vizibile în calitatea țesutului muscular care asigură performanța plămânilor. Până la a douăsprezecea lecție, întărirea mușchilor devine foarte semnificativă. Deși mușchii, datorită cărora funcționează organele respiratorii,invizibile pentru ochiul uman, depind foarte mult de sarcina primită, iar antrenamentul este important pentru ei. În timpul inhalării, există rezistență, datorită căreia funcția respiratorie este normalizată, stabilizată și restabilită. Antrenamentul regulat ajută la dezvoltarea corsetului muscular al sternului și la eliminarea deformărilor vertebrale care au apărut mai devreme.
Gimnastica paradoxală a lui Strelnikova nu provoacă dureri în țesutul muscular. Acest lucru se datorează dozării rezonabile a încărcăturilor. Țesuturile nu acumulează acid lactic, ceea ce provoacă durere. Când o persoană respiră activ prin nas, stimulează astfel o zonă mare de activitate reflexă pe membranele mucoase nazale, îmbunătățind astfel comunicarea cu centrul de recunoaștere a mirosurilor. Mulți oameni care au practicat gimnastică au recunoscut că mirosul lor se îmbunătățește, în timp ce starea lor de bine s-a stabilizat.
Funcții de influență
Cercetările au arătat că practicarea exercițiilor Strelnikova oferă masaj diafragmatic. Acest lucru se datorează particularităților activității țesutului muscular în momentul unei inhalări ascuțite de aer prin nas. Masajul are un efect pozitiv asupra majorității organelor interne situate în peritoneu. Excursia sternului este însoțită de o creștere a efectului de aspirație, fluxul de sânge și limfa devine mai stabil și mai bun. Ventilația pulmonară activă este însoțită de întinderea mecanică a legăturii bronhoalveolare. Efuzia acumulată aici dispare, procesele adezive încetinesc.
Faptul de a lipsi plămâniiinfiltrate, închiderea siturilor de degradare înregistrate în observații speciale organizate în conformitate cu standardele științifice. Studii de lungă durată au fost efectuate la universitate care tratează problemele tuberculozei. Exercițiile de gimnastică corectează stereotipurile respiratorii, mușchii devin mobili, plastici, sistemul musculo-scheletic este întărit.
