Nikolay Amosov a fost un chirurg cardiac remarcabil, om de știință și scriitor, a fost un academician al Academiei de Științe a URSS și al Academiei Naționale de Științe a Ucrainei, un erou al muncii socialiste. Această persoană minunată a murit pe 12 decembrie, în urmă cu 16 ani.
Nikolai Mikhailovici a crezut întotdeauna că orice persoană care se respectă ar trebui să ducă un stil de viață sănătos și el însuși a respectat cu strictețe această regulă.
Gimnastica Amosov „1000 de mișcări” și în vremea noastră este destul de populară. Exercițiile din acest complex sunt binecunoscute oricărui copil.
Câte ceva despre viața unui academician
Nikolai Mikhailovici a avut o copilărie dificilă, a crescut într-o familie săracă, adesea s-a îmbolnăvit din cauza malnutriției. Acest lucru a condus la faptul că deja la vârsta adultă N. M. Amosov s-a confruntat cu probleme grave de sănătate. Atunci i-a venit ideea să lupte împotriva bolilor fizice prin exerciții fizice.
Cum a apărut gimnastica lui Amosov
Pentru început, Nikolai Mihailovici a început să facă o sută de mișcări pe zi, dar acest lucru nu a adus rezultatul dorit. Pentru a crește numărul de mișcări la o mie, a început să meargă.
Iată-la apărut efectul. Nu au existat întreruperi în inimă, spatele a încetat să mai doară, iar după aceea corpul și-a revenit complet. După mulți ani de experimente pe propriul său corp, a apărut versiunea finală a gimnasticii lui Amosov.
Ce rost are
Cel mai important lucru în viața oricărei persoane este să decizi asupra obiectivelor, să câștigi curaj și să iei o decizie cheie. Potrivit academicianului, sănătatea fizică a unei persoane depinde complet de mobilitatea articulațiilor, greutatea, calitatea digestiei, capacitatea de relaxare, starea sistemelor funcționale. Nikolai Mihailovici credea că rezultatul final când faceți sport nu este atât sănătatea fizică, cât confortul spiritual.
În ciuda faptului că toată lumea știe despre beneficiile educației fizice, mulți oameni evită sportul, fiecare are propriile motive. Cineva este timid, cineva este leneș, cineva este doar plictisit, pentru că gimnastica este o repetare a mișcărilor. Mai mult, nu vei deveni sănătos dacă faci până la o duzină de exerciții și mergi un kilometru pe zi. Este prea putin. Luarea unei decizii nu este atât de dificilă dacă te oprești înainte de o alegere: să continui să fii bolnav sau să devii complet sănătos și fericit. Gimnastica lui Amosov te va ajuta să faci pași cheie către obiectivul tău.
De ce avem nevoie de educație fizică
Pentru a începe să faci exerciții fizice, cel mai adesea nu ai nevoie de permisiunea unui medic. Exercițiile fizice au multe beneficii:
- mușchii sunt întăriți;
- scădere în greutate;
- articulații rămân mobile;
- îmbunătățirefizic;
- Volumul tidal pulmonar crește.
Este posibil să enumerați calitățile pozitive pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dar puțini dintre oameni sunt angajați în educație fizică și, potrivit lui N. M. Amosov, o parte considerabilă a vinei pentru aceasta revine tocmai medicilor. Din moment ce medicii se tem de educația fizică. Nikolai Mihailovici a spus că specialiștii medicali cu experiență într-un stil de viață sănătos pur și simplu nu există. Toți medicii sunt specialiști în boli, nu în sănătate.
Dacă cineva se teme pentru inima lui, atunci cu câteva reguli este foarte posibil să-l eviți și să facă calm educație fizică. Doar persoanele care au avut un infarct, si pacientii hipertensivi cu o presiune de 180/100, inainte de a incepe chiar si o activitate fizica usoara, este necesar un consult de specialitate. Potrivit lui N. M. Amosov, cei care suferă de reumatism, dureri de inimă, suspectează angina pectorală și pacienții cu hipertensiune ușoară nu trebuie să consulte un medic. Aceasta include și persoanele de peste 60 de ani. Deci, care este gimnastica academicianului Amosov?
Complex de exerciții
- Întinde-te confortabil pe spate pe podea și ridică-ți picioarele în spatele capului. Trebuie să încercați să vă puneți șosetele pe podea, dar va fi dificil să o faceți imediat. Atunci ar trebui să-ți atingi măcar fruntea cu genunchii. Greutatea trebuie concentrată pe umeri și partea superioară a spatelui, stresul pe gât trebuie evitat.
- Aplecări normale înainte, dar asigurați-vă că atingeți podeaua cu degetele. Aplecați-vă în timp ce inspirați, ridicați-vă în timp ce expirați. Puteți face același exercițiu în timp ce stați.
- Mișcările circulare ale mâinilor vor ajuta la întinderearticulațiile umărului. Din poziția „mâinile înainte”, trebuie mai întâi să le ridicați în sus și apoi înapoi. În timpul acestui exercițiu, este indicat să întoarceți capul. Atunci rezultatul poate fi atins mult mai rapid.
- Când efectuați înclinări la dreapta și la stânga, nu uitați să lucrați cu mâinile. Cu o mână trebuie să ajungi la genunchi, iar ceal altă mână trebuie îndreptată spre axilă.
- Atinge mâna stângă la omoplatul drept. În același timp, înclinați capul în jos. Apoi cu mâna dreaptă - la omoplatul stâng.
- Întinde brațele și întoarce-ți trunchiul fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sens invers acelor de ceasornic. Încercați să vă asigurați că amplitudinea este maximă, dar este important să nu exagerați. În caz contrar, puteți afecta coloana vertebrală.
- Stați „picioarele depărtate la lățimea umerilor”, ridicați alternativ genunchii cât mai sus posibil, încercând să-i apăsați pe stomac.
- Fotări. Efectul maxim poate fi obținut dintr-o poziție culcat. Dar dacă sănătatea nu permite, atunci poți și din perete.
- Unul dintre cele mai dificile exerciții este scaunul roman. Trebuie să stați pe un scaun și să vă fixați picioarele sub canapea. Coborâți încet trunchiul pe spate cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția inițială, apoi coborâți-vă în jos, încercând să ajungeți la degetele de la picioare. Nu este nevoie să încerci să te apleci imediat înapoi puternic. Totul se face treptat.
- Squats-urile pot fi începute ținând de un suport. O mâneră sau spătarul unui scaun va fi de folos. Există trei reguli pentru acest exercițiu: greutatea principală trebuie transferată pe călcâie; trebuie să te ții de suport pentru a menține piciorul inferior perpendicular pe podea; îndreptați-vă genunchii spre degetele de la picioare. În timpul acestui exercițiu,pretinde că stai pe un scaun. Adică, începeți prin a împinge pelvisul înapoi și nu îndoiți genunchii.
Începe cu câteva repetări. Treptat, numărul lor trebuie crescut la 100. Pentru toate cele 1000 de mișcări, lui Amosov însuși i-a luat 25-30 de minute. Omul de știință le-a efectuat și în aer liber.
Exercițiile de respirație ale lui Amosov se bazează pe faptul că pieptul trebuie să închidă oxigenul, iar apoi va începe să funcționeze la maximum. Adică, expirați tot oxigenul din plămâni și rezistați cât mai mult posibil.
Recenzii
Feedback-ul despre gimnastica lui Amosov este doar pozitiv. După un timp, oamenii încep să se simtă mult mai bine, ca să spunem așa, mai ușori. Potrivit acestora, bolile se retrag. Recenziile recomandă să nu vă fie frică de un număr mare de repetări, să începeți puțin și să treceți la rezultate mai mari.
La ce este gimnastica
Gimnastica lui Amosov nu ar trebui să facă o persoană mai puternică. Are ca scop intarirea articulatiilor, muschilor si ligamentelor. De aceea este recomandat tuturor. Desigur, vor apărea modificări legate de vârstă, dar sarea și calciul nu se vor depune în țesuturi.
