În articol ne vom uita la cum să ne trezim corect. Trebuie cunoscut și acest lucru. Este la fel de important să știți cum să faceți acest lucru dimineața relativ ușor și rapid, deoarece acest lucru va determina în mare măsură cum va deveni ziua.
Dispoziția potrivită pentru ziua
Principalul lucru este să vă amintiți o regulă importantă: evenimentele de-a lungul zilei vor avea succes, iar timpul va trece ușor doar dacă o persoană are suficientă energie vitală pentru a duce la bun sfârșit faptele viitoare. Totul depinde nu numai de puterea personală, sănătatea și starea de spirit, ci și de modul în care s-a trezit dimineața.
Cantitatea și calitatea energiei domestice depind de mulți factori. Desigur, tonusul poate fi crescut în timpul zilei, dar trezirea corectă și începerea sa competentă oferă o probabilitate mai mare a câtă energie va avea o persoană.
Cum să vă treziți corect, vă vom spune mai jos. Între timp, să vorbim despre cum să nu te trezești.
Cum să nu te trezești?
Existăcâteva reguli simple despre cum să nu te trezești dimineața:
- Nu vă puteți trezi cu sunetul puternic și ascuțit al ceasului cu alarmă.
- Nu ar trebui să sari rapid din pat dimineața și să alergi să stingi ceasul deșteptător, să iei micul dejun, să te speli pe față.
În astfel de cazuri, creierul începe să dea rapid comenzi pentru a trezi corpul, deși corpul nu este încă pregătit pentru asta. O astfel de creștere activă a dimineții duce la o eliberare bruscă de adrenalină în sânge, la activarea contracției vaselor de sânge, la creșterea tensiunii musculare și la palpitații care apar în situațiile stresante. Toate acestea reprezintă o povară nejustificată pentru organism, deși o persoană adesea nu o observă.
De-a lungul timpului, o astfel de trezire poate duce la simptome de oboseală cronică, dezvoltarea distoniei vegetovasculare și alte probleme.
Vitalitate crescută
Mulți oameni cred că o trezire bruscă de dimineață crește vitalitatea. Aceasta este o concepție greșită tipică modernă. Pentru a crește energia, aveți nevoie de o ieșire corectă din starea de somn, de funcționarea corectă a psihicului și de o creștere lină a puterii. Totul trebuie făcut dimineața încet. Trebuie amintit că cantitatea de vitalitate este direct legată de activitatea psihicului. Și pentru ea, trezirea corectă și activarea treptată a corpului sunt foarte importante. Starea psihică este grav afectată de tranzițiile bruște de la somn la starea de veghe, în timp ce atitudinea corectă este necesară. De aceea este important să știi cum să te trezești corect dimineața.
Primulsenzații
Care vor fi primele senzații după trezirea de dimineață - bune sau rele, aceasta va fi activitatea întregului organism. Dacă o persoană începe să se gândească să se ridice din nou și să meargă la muncă, atunci fundalul său psihologic va fi negativ, iar acest lucru se reflectă în fiziologie. Va începe să dezvolte diverse boli, ziua va fi dificilă și nepromițătoare. O creștere bruscă a dimineții este percepută de corp ca un stres puternic, psihicul se adaptează la același lucru.
În plus, este important de reținut că sănătatea corpului este, în primul rând, relaxare, calm, pace și armonie spirituală. Este important să te trezești dimineața într-o astfel de stare de spirit încât în timpul zilei corpul să se simtă confortabil. O trezire bruscă, dimpotrivă, excită psihicul, iar stresul zilnic va fi suficient pentru ca o persoană să perturbe funcționarea multor sisteme ale corpului. Cum să dormi corect pentru a te trezi revigorat?
Pentru femei
Trezirea corectă este deosebit de importantă pentru femei, deoarece corpul lor este mai slab și mai sensibil decât al bărbaților. Femeile dezvoltă adesea distonie vegetovasculară și alte tulburări asociate cu lipsa de somn, surmenaj și trezirea necorespunzătoare. Pentru a se trezi odihnită, o femeie trebuie să învețe anumite reguli și să le respecte în fiecare zi.
Utilizarea corectă a ceasului cu alarmă
Spune-ne cum să ne trezim cu un ceas cu alarmă? Oamenii sunt obișnuiți să se trezească dimineața pe el. Astăzi, puțini oameni folosesc vechile ceasuri deșteptătoare cu un sunet puternic. Cu toate acestea, dacă persoana încă o are, ar trebui aruncată. Cel mai bine este să folosiți un ceas cu alarmă pe un telefon mobil sau alt dispozitiv multimedia, setând o melodie plăcută pentru apel. Este imperativ ca la început să se joace în liniște, apoi să mărească treptat volumul. Acest lucru va încuraja o trezire lentă și treptată.
Muzica clasică sau de relaxare contribuie la pacificarea psihicului, ceea ce înseamnă că se recomandă instalarea acesteia. Cu toate acestea, dacă unei persoane îi place mai mult o altă direcție muzicală, alte melodii pot fi folosite pentru un ceas cu alarmă, principalul lucru este că îi place, iar volumul crește treptat, fără a trezi persoana brusc.
Nu ar trebui să lăsați alarma prea departe. Mulți oameni îndepărtează în mod deliberat ceasul deșteptător de ei înșiși pentru a se ridica din pat pentru a-l opri, dar dimineața imediat după trezire, în niciun caz nu trebuie să te trezești. Cel mai bun mod de a-l opri este pur și simplu să întinzi mâna. Și dacă există posibilitatea de a adormi din nou, puteți folosi alarma repetată sau puteți crește autodisciplina.
Cum să te trezești și să te trezești corect?
După trezire, trebuie să te mai întinzi puțin în pat, să deschizi ochii, să te gândești la ceva bun, să te miști, ca și cum ai face exerciții ușoare de dimineață. Vă puteți întinde brațele și picioarele, vă puteți mișca puțin corpul. Toată lumea știe cum se trezesc oamenii de obicei: își întind brațele și picioarele și o facinconştient. De fapt, acest lucru este necesar pentru organism, care vă spune cum să vă treziți corect.
Așa că organismul se va pregăti treptat, fără stres și răni, pentru o nouă zi. Iar întinderea mușchilor are un efect benefic nu numai asupra stării de bine a corpului, ci și asupra energiei interne.
Ușor și încet
Ca să te trezești vesel, cu o dispoziție bună și să nu vrei să dormi, trebuie să o faci încet, lin. După aproximativ 10 minute de a fi într-o stare de trezire calmă, poți începe să te ridici. De asemenea, este important să te dai jos din pat. În acest caz, nu puteți face mișcări bruște, deoarece mușchii corpului sunt încă într-o stare relaxată. Mai întâi trebuie să stai pe pat și să stai încă câteva minute.
Puteți face exerciții simple cu mâinile, întoarceți capul, faceți exerciții de respirație etc. În acest fel, corpul se va pregăti pentru încărcăturile viitoare și va dobândi tonusul necesar. După aceea, vă puteți trezi și vă puteți începe rutina obișnuită de dimineață, dar acest lucru se face și într-un ritm calm, măsurat.
Este important să aflați la ce oră să mergeți la culcare și să vă treziți.
Un factor foarte important pentru o sănătate bună este un model constant de somn. Dacă o persoană nu o observă, se culcă și se trezește la ore diferite, corpul său nu poate dezvolta ritmurile biologice necesare pentru funcționarea sa cu succes. Prin urmare, este necesar să te culci și să te ridici corect în același timp. Deci corpul va intra în programul obișnuit de veghe șidormi și va fi mai ușor pentru o persoană să se trezească dimineața. Mulți oameni observă că se trezesc fără alarmă și în cele din urmă chiar încetează să-l mai folosească.
Un alt factor important în trezirea corectă este durata somnului și a adormii. Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi, iar dacă un astfel de interval de timp este încălcat, lipsa somnului începe să afecteze nu numai procesul și natura trezirii, ci și bunăstarea în timpul zilei.
Cum să te trezești dimineața ca adult?
Exerciții de dimineață
A începe ziua corect este să ai grijă de o bună dispoziție și să te reîncarci cu emoții pozitive. O astfel de acțiune aparent simplă precum exercițiul va ajuta la trezirea unei bune dispoziții și a încrederii în sine. Gimnastica se poate face imediat după trezire, chiar în pat.
În același timp, cele mai frecvente sunt exercițiile de yoga, care se caracterizează printr-un ritm lent și calm. În timp ce persoana este încă în pat, faceți următoarele exerciții:
- Picioarele întinse înainte, atingându-se. Ar trebui să începeți să trageți de piciorul drept fără a-l ridica din pat. Întinderea trebuie simțită din partea de jos a coapsei, iar piciorul pare să se prelungească cu câțiva centimetri. Țineți-l în această poziție timp de 60 de secunde, după care vă puteți relaxa. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng. O astfel de gimnastică vă permite să întăriți coloana vertebrală, să tonificați nervii simpatici șiajută la întinerirea pielii întregului corp.
- Sezați pe pat, înclinați capul înainte și faceți mișcări circulare ușoare.
- Închide ochii și, cu o mișcare ușoară, lasă-ți capul înainte, apoi înapoi și repetă acest lucru din nou.
- Extindeți gâtul și apoi readuceți-l în poziția normală. Repetați de mai multe ori.
Efectuând gimnastică, puteți obține un tonus excelent și o activitate pe tot parcursul zilei. Și numai după aceea poți să te ridici din pat și să-ți faci lucrurile obișnuite, pentru că corpul după trezire a trecut deja la un ritm de viață activ. Acum știi cum să te trezești corect dimineața.
