Somnul de calitate este cheia sănătății. Medicii din întreaga lume nu încetează să vorbească despre asta. Dar viața oamenilor moderni este asociată cu un ritm frenetic, așa că doar câțiva dorm suficient. Majoritatea se trezesc deprimați și trebuie să meargă la serviciu sau la școală. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la diverse probleme de sănătate. Lipsa somnului este cea care de multe ori stă în spatele tumorilor maligne, imunității scăzute și multor boli grave. Pentru ca fiecare dintre noi să fie mereu plin de energie și să rămână sănătos, să încercăm să ne dăm seama la ce oră trebuie să mergi la odihnă și în ce fază a somnului este mai bine să te trezești. Acest articol va oferi, de asemenea, sfaturi de bază și sfaturi despre cum să dormi bine, indiferent de ritmul tău de viață.
Informații generale
Următoarele vor detalia cum să te trezești în faza corectă de somn, dar mai întâi să ne dăm seama care ar putea fi consecințelelipsa odihnei. Până în prezent, somnul ca proces fiziologic rămâne complet neexplorat. Singurul lucru care se știe cu siguranță este că afectează sănătatea și bunăstarea unei persoane. Și acestea nu sunt presupuneri, ci fapte științifice, confirmate de rezultatele a numeroase studii.
În timpul somnului, corpul nostru se odihnește și își revine după o zi grea de muncă. Dacă o persoană nu doarme o noapte, atunci dimineața nu se va simți cel mai bine. Următoarele manifestări pot fi, de asemenea, foarte frecvente:
- dureri de cap;
- jumătate leșin;
- iritabilitate crescută;
- scăderea capacității fizice și mentale;
- unitate de somn;
- lenețe;
- nu se poate concentra.
Pentru a nu experimenta nimic din cele de mai sus, fiecare persoană ar trebui să știe la ce oră să meargă la culcare. Cu toate acestea, oboseala nu este cel mai rău lucru. Lipsa regulată de somn este plină de consecințe mai grave. Vor fi discutate în continuare.
Care este pericolul lipsei de somn?
Acest aspect ar trebui citit mai întâi. Dacă o persoană nu știe în ce fază a somnului este mai bine să se trezească sau nu urmează recomandările de bază, atunci mai devreme sau mai târziu corpul lui vă va anunța despre asta. Lipsa constantă de somn poate duce la mari dificultăți și probleme de sănătate. Persoanele care nu respectă un regim normal sunt mai predispuse la boli precum:
- tensiune intraoculară cronică crescută;
- tulburări neurologice;
- diabet;
- obezitate excesivă;
- imbatranire prematura;
- halucinații;
- depresie cronică;
- activitate sexuală redusă;
- boală mintală.
Aici, probabil, toată lumea va avea o întrebare despre când este mai bine să se trezească. Răspunsul este clar, dimineața. Într-adevăr, chiar dacă o persoană lucrează noaptea și doarme în timpul zilei, acest lucru este, de asemenea, foarte rău, deoarece toate organele și sistemele interne încep să funcționeze mai rău în el. Acest lucru se datorează unei scăderi persistente a producției de hormoni precum serotonina și melatonina. Prin urmare, este foarte important să duceți un stil de viață sănătos și să vă odihniți bine.
Moment perfect pentru a te trezi
Deci, aici ajungem la răspunsul la întrebarea ce fază a somnului este mai bine să te trezești. Acesta este un subiect foarte important, deoarece marea majoritate a oamenilor moderni sunt lipsiți cronic de somn. Și asta nu se datorează faptului că nu au suficiente ore de odihnă pe zi. Totul este să te trezești în faza greșită a somnului. Potrivit oamenilor de știință, dacă îl calculezi, poți îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei nocturne.
Câteva cuvinte despre ciclurile de somn
Oamenii de știință au dedicat mult timp studierii acestei probleme și au făcut câteva descoperiri importante. Mulți oameni se întreabă adesea cum să se trezească dacă s-au culcat târziu. De fapt, este foarte simplu. Chestia este că creierul nu se oprește noaptea, ci continuă să funcționeze continuu. Prin urmare, poți urca fără probleme, dacă îl calculezi pe cel potrivit pentru astafază. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cel puțin ciclurile.
Acest proces fiziologic este o serie de etape repetate în fiecare zi, fiecare dintre ele constând într-o fază de somn lent și rapid. Pentru o persoană medie care nu are probleme de sănătate, durata fiecărui cerc este de aproximativ două ore. Pentru a fi mai clar, haideți să le aruncăm o privire mai atentă.
Caracteristici ale fazei lente
Deci, ce trebuie să știi despre asta? Pentru a răspunde cât de mult ar trebui să dureze faza de somn profund, este necesar să spunem câteva cuvinte despre cum merg. Etapa lentă este prima și ocupă 70 la sută din ciclul total. În același timp, este împărțit în trei etape:
- Amânare. În acest stadiu, persoana este încă trează, dar începe deja să simtă somnolență.
- Somn ușor. Visele încep, dar aparatul auditiv devine mai acut. Vă puteți trezi chiar și dintr-un foșnet ușor sau dintr-un stimul extern.
- A treia etapă. Nu are un nume, dar este ceva între cele două descrise mai sus. Este foarte dificil să scoți o persoană din această etapă.
Este de remarcat faptul că prima fază a somnului este cea mai importantă, deoarece în timpul ei organismul se reface. În același timp, ritmul cardiac al celui care doarme încetinește, pulsul și tensiunea arterială scad, iar temperatura corpului scade și ea.
Caracteristici ale fazei rapide
Principala sa diferență față de cea lentă este că o persoană în timpul somnuluivede vise. Imaginile vii ne apar în minte datorită activității crescute a creierului. În același timp, indicatorii fizici ai corpului cresc, iar acesta începe să se pregătească pentru trezire. În timpul fazei rapide, corpul nostru se odihnește și capătă putere. Mușchii sunt relaxați cât mai mult posibil, iar mișcarea ochilor poate indica faptul că o persoană visează.
Un fapt interesant este că în timpul fazei rapide se formează conștiința noastră. Creierul procesează toate informațiile primite în timpul zilei, derulează prin amintiri și își formează planuri pentru viitorul apropiat. Toate acestea se întâmplă involuntar, iar cel care doarme nici măcar nu bănuiește nimic că creierul a făcut o treabă extraordinară peste noapte.
Trezirea în diferite faze
Să aruncăm o privire mai atentă la asta. În timpul repausului, în organism au loc un număr mare de procese psihofiziologice, motiv pentru care se dovedește a fi eterogene. De aceea, uneori, ne trezim cu o dispoziție bună și plini de energie, iar uneori este imposibil să ne ridicăm nici măcar din pat. Totul este să te trezești la momentul nepotrivit. Acest lucru poate fi evitat dacă setați corect ceasul deșteptător seara, dar pentru aceasta este important să știți să vă treziți cu un rău minim pentru sănătate. Este foarte dificil să-ți planifici corect rutina zilnică, pentru că trebuie să ții cont nu doar de momentul în care trebuie să te culci, ci și de activitatea fizică, precum și de stilul tău de viață.
În timpul fazei lente, o persoană adoarme, așa că este foarte ușor să-l scoți din ea. Pentru a te odihni măcar puțin, se recomandă să te îndepărtezi de somn în secundaetapele ei. În acest caz, organismul este puțin afectat, iar tu vei fi mai puțin copleșit și vei putea avea o zi normală. În plus, creierul tău va funcționa cât mai eficient dimineața. Cel mai rău moment pentru a te trezi este a patra etapă a fazei lente. Dacă o persoană este deranjată în timpul acesteia, atunci nu va putea înțelege ce se întâmplă și va semăna cu un bețiv.
Când este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața?
Acest aspect ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Deci, în ce fază a somnului este mai ușor să te trezești? Această întrebare este cea mai interesantă pentru persoanele care muncesc din greu și au o rutină zilnică foarte încărcată. Trezirea va fi mai puțin problematică în timpul somnului REM, spun oamenii de știință. Cu toate acestea, nu este recomandat să te trezești prea des la această oră, deoarece acest lucru poate provoca diverse tulburări psihice. De asemenea, nu va fi o mare problemă să te trezești la sfârșitul fazei lente, când aparatul auditiv al persoanei începe să funcționeze la maximum.
Pentru a oferi corpului o odihnă și pentru a determina cel mai bun moment pentru a te trezi, trebuie să știi cum să stabilești faza de somn. Potrivit oamenilor de știință, este posibil să se calculeze momentul optim când este cel mai bine să te culci. Baza este timpul necesar pentru recuperarea completă a organismului. Potrivit experților calificați, somnul sănătos este de 8 ore. Având în vedere că un ciclu durează aproximativ două ore, puteți afla singur cât costă setarea unei alarme.
De remarcat că, chiar dacă determinați faza optimă, atunci nunu există nicio garanție că trezirea va fi ușoară. Corpul fiecărei persoane este individual, prin urmare reacționează complet diferit la tot ceea ce i se întâmplă. Dar dacă experimentați puțin cu planificarea vacanței, o puteți găsi pe cea care vi se potrivește.
Când este cel mai bun moment pentru a merge la culcare?
Ce trebuie să știi despre asta? Toți oamenii sunt împărțiți în două tipuri - ciocârle și bufnițe. Primii preferă să se trezească devreme, în timp ce cei din urmă sunt mai nocturni. Au o rutină zilnică complet diferită, așa că mulți oameni au o întrebare despre ce oră să meargă la culcare. Oamenii de știință spun că cel mai bine este să faci asta la 23:00, dar aici totul este pur individual. Nu este important să urmați cu strictețe această recomandare, principalul lucru este să respectați aceeași rutină în fiecare zi, astfel încât organismul să se adapteze la aceasta. Dacă preferați să vă treziți devreme, atunci puteți merge la culcare între 20 și 22 de ore. Bufnițele de noapte pot schimba acest moment cu 4-5 ore. Dar indiferent de acest lucru, durata somnului ar trebui să fie formată din 4 cicluri. Numai în acest caz te vei putea trezi dimineața fără probleme și te vei simți bine.
Sfaturi și trucuri generale
Mai sus, am răspuns în detaliu la întrebarea care fază a somnului este mai bine să te trezești. Dar există câteva reguli simple care te vor ajuta să te odihnești bine și să te trezești ușor dimineața. Iată cele mai importante:
- Nu beți alcool și alimente grele noaptea.
- Creează un mediu confortabil de dormit în dormitorul tău.
- Nufolosiți computerul înainte de culcare și nu folosiți gadgeturi mobile în pat.
- Luați mici pauze în timp ce lucrați, astfel încât să nu vă suprasolicitați.
- Fă din camera în care urmează să te relaxezi nivelul minim de iluminare. Orice lumini pâlpâitoare, cum ar fi un indicator de pe un laptop, va face dificil să adormiți rapid.
Toate aceste reguli sunt foarte simple și nu necesită mult efort din partea unei persoane, dar respectându-le, după o perioadă scurtă de timp vei observa cât de mult dormi mai bine și este mai ușor să te ridici din pat în dimineața.
Concluzie
Oricât de ocupat ați fi, încercați să nu vă suprasolicitați. Nu poți face totul într-o zi și, pentru ca corpul tău să funcționeze productiv, trebuie să se odihnească. Doar un somn plin și de în altă calitate îi poate permite să facă acest lucru. Planificați-vă rutina zilnică optimă și încercați să o respectați nu numai în zilele lucrătoare, ci și în weekend, pentru a trăi în același ritm. Informațiile din acest articol vă vor ajuta să calculați cantitatea potrivită de somn și să determinați cea mai bună și mai ușoară oră pentru a vă trezi.
