Osteocondroza este o boală gravă. Fără un tratament adecvat, această afecțiune poate duce la dizabilitate, pierderea mobilității în articulația bolnavă. Astăzi, există multe metode de tratament. Terapia cu exerciții fizice este o modalitate eficientă de a depăși boala în mod eficient și rapid. Printre astfel de proceduri, gimnastica lui Shishonin merită o atenție specială. Feedback-ul despre acest tip de exercițiu, precum și caracteristicile acestora, vor fi discutate în detaliu mai jos.
Descriere generală
Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale este un instrument eficient în lupta și prevenirea bolii. Astăzi oamenii duc un stil de viață nesănătos. Pentru mulți, munca este asociată cu o ședere lungă într-o poziție așezată lângă computer. Alții ridică greutăți, sunt adesea supuși stresului și suprasolicitarii emoționale. Mulți factori adversi au condus la faptul că o persoană deja la o vârstă fragedă se confruntă cu o boală numită osteocondroză.
Odată cu dezvoltarea acestei patologii, trebuie luate măsuri cât mai curând posibil. În caz contrar, țesutul osos se va prăbuși treptat. Sunt nerecuperabile. Prin urmare, dezvoltarea bolii poate fi doar oprită. Pentru a preveni procesele degenerative semnificative ale țesutului osos, ar trebui să consultați un medic. El va prescrie tratamentul potrivit. Una dintre metodele populare astăzi este tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale conform metodei lui Alexander Yurievich Shishonin. Aceleași exerciții pot fi aplicate și în partea inferioară a spatelui. Gimnastica lui Shishonin include șapte exerciții simple.
Pentru prevenirea bolii, precum și în stadiile inițiale ale dezvoltării acesteia, medicul poate recomanda astfel de exerciții la domiciliu. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să luați în considerare contraindicațiile și recenziile despre această gimnastică.
De spus că merită să ne gândim la prevenire chiar înainte de apariția primelor senzații dureroase și simptome neplăcute. Dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, sedentar, mai devreme sau mai târziu se va confrunta cu o problemă similară. Prin urmare, este extrem de important să începeți tratamentul la timp.
Boli ale coloanei vertebrale
Dr. Shishonin a dezvoltat un set de exerciții pentru gât, deoarece în lumea modernă această parte a coloanei vertebrale este cea mai susceptibilă la influențe negative. Există o serie de motive care pot provoca durere în regiunea coloanei vertebrale.
Simptomele neplăcute pot provoca diverse afecțiuni. Acestea includ boli comune, cum ar fiprecum artroza, artrita, osteocondroza, leziunile și bolile oncologice. Poate fi cauzată și de boli vasculare. Drept urmare, spasmele sau inflamația provoacă durere.
Starea pacientului se deteriorează treptat. Fără un tratament adecvat, se observă dezvoltarea modificărilor degenerative în regiunea cervicală. Cu cât trece mai mult timp, cu atât situația devine mai gravă. Prin urmare, este extrem de important să începeți tratamentul potrivit la timp.
Stilul de viață greșit, expunerea la frig, lipsa de vitamine și minerale din organism duc la dezvoltarea patologiilor. Dr. Shishonin însuși, care a dezvoltat tehnica de terapie cu exerciții pentru coloana vertebrală, numește principalul motiv pentru dezvoltarea diferitelor boli în acest departament, circulația necorespunzătoare a sângelui. Fluxul sanguin în coloana vertebrală este blocat din cauza tensiunii musculare constante. Își pierd elasticitatea.
În continuare, există compresia terminațiilor nervoase dintre vertebre. Acest lucru provoacă durere. Este demn de remarcat faptul că există multe motive care provoacă această afecțiune. Exercițiile de fizioterapie sunt prescrise în combinație cu tratamentul medicamentos. În același timp, sunt luate în considerare caracteristicile evoluției bolii. Doar un medic poate prescrie astfel de proceduri. Automedicația poate agrava boala, ducând la consecințe ireversibile.
Recenzii ale medicilor
Complexul de gimnastică pentru gâtul lui Shishonin este remarcat de medici ca o tehnică destul de eficientă. Ei susțin că, cu efectuarea corectă a tuturor exercițiilor, precum și în absența auto-tratamentului, această metodă dă rezultate bune. Se efectuează și exerciții simple cu scopul de aprevenirea. La risc sunt persoanele care stau mult timp, se angajează în activitate mentală, suferă adesea de stres sau tulburări emoționale. De asemenea, o dietă dezechilibrată și o ecologie slabă nu fac decât să vă înrăutățească bunăstarea.
Există o serie de simptome în care exercițiile dezvoltate de Alexander Shishonin vor fi eficiente. Acestea includ durerile de gât. Uneori, această condiție este chiar însoțită de o încălcare a mobilității în această parte a coloanei vertebrale. Gimnastica vă permite să restabiliți elasticitatea musculară.
De asemenea, procedura este indicată persoanelor care au adesea hipertensiune arterială. Un alt semn al dezvoltării bolii sunt migrenele, amețelile. În plus, pacienților care suferă de distonie vegetativ-vasculară li se prezintă și exerciții pentru gât dezvoltate de Shishonin.
Terapia cu exerciții fizice conform metodei prezentate este prescrisă pentru afectarea memoriei, aportul insuficient de sânge a creierului, insuficiența vertebo-bazilară. La unii pacienti, boala se manifesta prin aparitia de somnolenta sau insomnie. În aceste cazuri, medicii notează eficiența ridicată a tehnicii prezentate.
Contraindicații
Există, de asemenea, o serie de contraindicații pentru efectuarea exercițiilor după metoda Shishonin. Gimnastica pentru gât, dezvoltată de medic în 2008, este sigură pentru sănătate. Cu toate acestea, în unele cazuri, se efectuează strict sub supravegherea unui medic sau se trece la alte metode de tratament.
Trebuie să îndepliniți o serie de cerințe care se aplică oricărui fizicexerciții. Dacă pacientul nu se simte bine, prezintă semne ale bolii, procedura trebuie amânată până în momentul recuperării. De asemenea, slăbiciunea, oboseala pot fi un motiv pentru anularea exercițiilor. De asemenea, trebuie să luați în considerare cazurile în care lecția este contraindicată.
Dacă apar sângerări interne sau externe, orice exercițiu fizic este contraindicat. În caz contrar, poate agrava starea. De asemenea, o contraindicație este febra. Încărcarea poate face ca acesta să crească și mai mult.
Dacă o persoană are cancer, astfel de exerciții sunt efectuate numai sub supravegherea specialiștilor corespunzători.
În prezența oricăror boli în faza acută, exercițiile fizice vor trebui, de asemenea, abandonate. În această stare, o persoană experimentează adesea o serie de simptome neplăcute, inclusiv durere și oboseală. În această stare, încărcarea nu va fi utilă.
În prezența infecțiilor, a focarelor de inflamație, exercițiile sunt contraindicate. De asemenea, în timpul sarcinii, astfel de exerciții nu sunt prescrise. Creează stres suplimentar asupra coloanei vertebrale. Acest lucru duce uneori la o serie de consecințe negative.
Recomandări
O serie de recomandări trebuie luate în considerare atunci când plănuiți să efectuați gimnastica lui Shishonin. Complexul principal presupune efectuarea de exerciții în același timp. Încărcarea trebuie efectuată în mod regulat, altfel rezultatul va fi scăzut. La început, gimnastica va trebui făcută o dată pe zi. Când au trecut 2-3 săptămâni,cantitatea de antrenament este redusă. Poate fi de 3-4 ori pe săptămână.
Când efectuați aceste exerciții, trebuie să vă mențineți spatele drept. Numai în acest caz rezultatul antrenamentului va fi ridicat. De asemenea, trebuie să mențineți o poziția spatelui drept în orice moment. Acest lucru va preveni dezvoltarea multor boli.
Înainte de începerea cursului, trebuie să faceți o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii. În caz contrar, puteți fi rănit. În același timp, trebuie să menții o atitudine pozitivă. Trebuie să credem cu fermitate că exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea stării și la depășirea bolii.
Mișcările se efectuează în fața unei oglinzi. Acest lucru vă permite să le corectați. Puteți efectua procedura cu un partener. În acest caz, va fi posibil să se corecteze reciproc. Deschiderea din spate trebuie acordată o mare atenție.
Reguli de execuție
Gimnastica lui Shishonin pentru coloana cervicală trebuie efectuată în conformitate cu anumite reguli. Fiecare mișcare trebuie efectuată de 5 ori în fiecare direcție. Este necesar să se fixeze într-o singură poziție timp de 30 de secunde. La începutul antrenamentului, timpul petrecut în poziții extreme nu trebuie să depășească 15 s.
Rotirea trebuie menținută uniform, este important să simțiți o întindere lină a mușchilor. În acest caz, trebuie să vă monitorizați respirația. Ritmul exercițiului ar trebui să fie lin. Smuciunile ascuțite, ritmul rapid sunt contraindicate în gimnastică pentru gâtul lui Shishonin. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, stând pe un scaun. Acest lucru contribuie la relaxarea musculară de în altă calitate.
Trebuie să vizionezi înaintetu. În acest caz, trebuie să respiri uniform, încet și calm. În procesul de antrenament, este mai bine să te gândești la ceva bun. Stresul, tensiunea nu ar trebui să interfereze cu procedura. Pacientul are nevoie de relaxare morală completă, concentrare asupra procesului în sine.
Trebuie să alegi momentul potrivit pentru exerciții. Puteți face exerciții dimineața. Dacă exercițiile sunt efectuate seara, trebuie să finalizați procedura cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este recomandabil să vă revizuiți lenjeria de pat. Perna și s alteaua trebuie să fie ortopedice. Nu purta tocuri foarte în alte. De asemenea, ar trebui să refuzați să purtați greutăți sau o geantă pe un umăr.
Pregătire
După cum știți, gimnastica Dr. Shishonin are mai multe efecte pozitive. Exercițiile pentru hipertensiune arterială vor ajuta, de asemenea, la depășirea hipertensiunii. Întinderea coloanei vertebrale și a mușchilor va duce la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce îmbunătățește memoria, auzul și vederea.
Pentru ca efectul încărcării să fie ridicat, este necesar să se efectueze o pregătire adecvată înainte de a începe antrenamentul. Trebuie remarcat faptul că punerea în aplicare a cursului de exerciții poate fi începută numai după examinarea unui medic (chiar și în scopuri de prevenire). Cu unele patologii, o serie de mușchi nu pot fi antrenați, ceea ce poate afecta bunăstarea. Boala în acest caz va progresa. Situația poate fi corectată doar rapid. Prin urmare, este necesară consultarea unui medic.
Dacă după gimnastică apar dureri severe la nivelul coloanei vertebrale, sunt necesare exercițiiamână câteva zile. Dacă disconfortul a trecut rapid, atunci antrenamentul a fost benefic. Se poate continua. Dacă durerea persistă, trebuie să mergi din nou la medic.
Mesele nu trebuie să fie mai devreme de o oră înainte de antrenament. Puteți bea apă atât înainte, cât și după antrenament.
Nu te suprasolicita. Unii oameni le este greu să finalizeze întregul set de exerciții în primele câteva sesiuni. În acest caz, nu exagerați. Efectuați doar o parte din exerciții. După aceea, trebuie să vă odihniți bine. A doua zi, puteți încerca să finalizați întregul complex de gimnastică.
Exercițiu
Gimnastica terapeutică a lui Shishonin include 7 exerciții. Ele trebuie luate în considerare în detaliu. Primul se numește „Metronomul”. Trebuie să-ți înclini capul spre umăr. În această poziție, ei zăbovesc pentru o perioadă scurtă de timp. În continuare, exercițiul se face în ceal altă direcție.
Exercitul „Primăvara” implică și înclinarea capului. În primul rând, încearcă să ajungă la piept cu bărbia (fixare în această poziție timp de 30 de secunde). Apoi, gâtul este tras înainte și ridicat (fixare timp de jumătate de minut).
„Privirea spre cer” implică întoarcerea capului. Mai întâi într-un fel și apoi în celăl alt. Fixarea este necesară pentru o jumătate de minut.
Alte exerciții
Conform recenziilor, gimnastica lui Shishonin este destul de simplă, dar eficientă. Antrenamentul se întinde treptat, antrenează mușchii. Exercițiul Rama se efectuează și în timp ce stați. Trebuie să puneți mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâna a doua rămâne pe genunchi. Faceți o întoarcere a capului și a centurii scapulare (fixare 30 sec.). Apoi acțiuneprocedați în alt mod.
Exercițiul „Fakir” amintește de „Privindu-se spre cer”. Numai în acest caz, mâinile ar trebui să fie închise deasupra capului. „Heron” este, de asemenea, un exercițiu destul de eficient. Palmele sunt așezate pe genunchi. Bărbia este trasă în sus. Apoi mâinile sunt luate la spate. Capul este înclinat spre umărul drept și stâng.
Exercitul „Gâscă” completează antrenamentul. Se execută în picioare. Trebuie să vă mențineți bărbia paralelă cu degetele de la picioare. Gâtul este tras înainte. Apoi, trebuie să vă întoarceți ușor capul spre dreapta și să-l fixați în această poziție. În continuare, exercițiul este efectuat în ceal altă direcție.
Marturiile pacientului
Recenziile despre gimnastica lui Shishonin sunt în mare parte pozitive. Mulți oameni au remarcat că, chiar și cu apariția unor senzații dureroase, a fost posibil să se lupte cu exerciții fizice obișnuite. După o lună de antrenament, mușchii au fost întăriți atât de mult încât mobilitatea a revenit în regiunea cervicală.
De asemenea, pacienții observă că după cursul de gimnastică, simptomele neplăcute ale circulației deficitare au dispărut complet. Durerile de cap au dispărut, auzul și vederea s-au îmbunătățit. Au existat, de asemenea, distragerea și uitarea. Cu toate acestea, fără a consulta un medic, astfel de exerciții pot dăuna. Acest lucru trebuie reținut întotdeauna.
Având în vedere caracteristicile și exercițiile gimnasticii lui Shishonin, recenziile metodologiei medicilor și pacienților, putem observa eficacitatea acesteia. Cu o utilizare adecvată, coloana cervicală devine mai mobilă, simptomele neplăcute dispar complet.
