O persoană modernă, în medie, se uită la ecranul unui computer, smartphone, televizor sau tabletă douăsprezece ore pe zi. Este într-adevăr foarte, foarte mult. Din acest motiv este important să știm cum computerul și alte dispozitive electronice afectează vederea, cum să protejăm ochii și să prevenim vederea încețoșată. Este necesar nu doar să duci un stil de viață sănătos în general, să renunți cât mai curând la obiceiurile proaste, să te supună unor examinări medicale programate, ci și să urmezi recomandările medicilor concepute special pentru cei care lucrează mult la computer.
Sindromul vederii computerizate
La cum să vă mențineți vederea când lucrează la computer, mulți încep să se gândească doar atunci când există deja suprasolicitare, dureri de cap frecvente, uscăciune și vedere încețoșată. Acestea sunt principalele simptome ale așa-numitului sindrom de vedere computerizată.
În domeniul medicalÎn practică, un sindrom nu se numește o boală, ci un complex de simptome care este caracteristic unei anumite afecțiuni. Sindromul computerului este o tensiune care apare atunci când lucrezi timp îndelungat la un computer sau cu alte dispozitive electronice, cum ar fi un smartphone sau o tabletă. Principalele simptome ale acestei afecțiuni sunt:
- oboseală oculară, care apare la aproximativ 65% din pacienți;
- oboseală oculară, care este tipică pentru jumătate dintre cei care se gândesc la cum să-și păstreze vederea în timp ce lucrează constant cu tehnologie;
- senzație de „nisip” în ochi, o senzație pronunțată de disconfort;
- durere de cap care apare în aproape 50% din cazuri;
- dureri de gât la umeri, încheieturi și brațe, care afectează aproximativ 45% dintre pacienți;
- iritarea ochilor, mâncărime și arsură la ochi, uscăciune;
- dureri de spate, care sunt tipice pentru 40% dintre pacienții cu sindrom computerizat;
- oboseală generală, tensiune, stres;
- încețoșarea, vederea încețoșată apare la o treime dintre pacienți.
Gradul de stres pe care îl experimentează corpul atunci când lucrează la un computer pentru o perioadă lungă de timp este determinat de o serie de factori, inclusiv gradul de iluminare, distanța de la monitor, postura în care te afli, unghiul capului și așa mai departe. Problemele de vedere au și ele un impact. Cum îți poți salva vederea în timp ce lucrezi la un computer? Este necesar să se reducă impactul negativ al acestor factori. sindromvederea computerizată nu necesită terapie medicamentoasă specială, cu toate acestea, puteți folosi picături pentru a hidrata în plus ochii, precum și pentru a vă îmbogăți dieta cu alimente care sunt bune pentru vedere.
Organizare la locul de muncă
Cum să vă protejați vederea când lucrați la un computer? Nu vă puteți apropia ochii de monitor (ecranul smartphone-ului sau al tabletei) mai aproape de treizeci de centimetri, iar marginea superioară a monitorului ar trebui să fie situată la zece centimetri sub nivelul ochilor. Cel mai bine este ca distanța dintre ochi și partea de sus a ecranului să fie de aproximativ 50-75 de centimetri.
Când lucrați la un computer, trebuie să clipiți mai des pentru a vă umezi ochii; dacă este necesar, puteți folosi picături pentru ochi pentru umiditate suplimentară.
Monitorul ar trebui să fie la distanță de braț, iar când tastați tastatura, mâinile dvs. ar trebui să aibă o îndoire minimă a încheieturii. Trebuie să stai drept și să alegi un scaun pentru a lucra la computer care va sprijini partea inferioară a spatelui. De asemenea, marginea scaunului nu trebuie să apese pe partea de jos a genunchilor.
Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la computer? Pentru a preveni acumularea atât de rapidă a oboselii și pentru a ușura munca, puteți achiziționa un scaun special pentru computer cu cotiere.
Pentru un confort maxim și pentru a evita efectele adverse asupra vederii, nu reflectați luminile de tavan sau lumina soarelui pe ecranul computerului.
Calitatea și luminozitatea imaginii
Cum să-ți păstrezi vederea cândmunca constanta la calculator? În raport cu iluminatul din birou sau din cameră, monitorul nu trebuie să fie prea luminos sau prea slab. De asemenea, trebuie să monitorizați contrastul imaginii. Cu cât luminozitatea și contrastul sunt mai mari în lumina slabă, cu atât ochii tăi vor obosi mai repede când lucrezi la un computer. Cum să-ți păstrezi vederea în timp ce lucrezi la un computer? Puteți aplica filtre anti-orbire pentru a reduce reflexia luminii de pe ecranul monitorului.
Odihnă în timpul zilei
Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la un computer? În timpul zilei, asigurați-vă că oferiți ochilor o pauză de la computer. Acest lucru este foarte important într-un set de măsuri care răspund la întrebarea cum să menții vederea dacă lucrezi mult la computer. În fiecare oră trebuie să părăsiți computerul pentru cel puțin câteva minute. În acest moment, puteți bea o ceașcă de cafea, puteți îndeplini o sarcină de lucru sau puteți merge la imprimantă. De asemenea, prânzul nu trebuie petrecut stând la computer. Mai bine ieși la o scurtă plimbare.
Regula 20-20-20 va oferi și odihnă ochilor. La fiecare douăzeci de minute trebuie să-ți ia ochii de la ecran și să privești obiecte îndepărtate la o distanță de douăzeci de picioare (adică aproximativ șase metri) timp de douăzeci de minute.
Când lucrați la computer, ar trebui să încercați să clipiți mai des pentru a vă umezi ochii.
Gimnastică specială pentru ochi
Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la computer? Este util să faceți gimnastică specială, care nu numai că va păstra vederea, ci va îmbunătăți și acei indicatori care suntacum. Trebuie să faceți astfel de exerciții dimineața (sub lumină naturală) și seara (sub lumină artificială). Capul trebuie ținut drept, mișcând doar ochii, și cu amplitudinea maximă. Un set de exerciții pentru ochi este următorul:
- Mișcați-vă ochii în sus și în jos pe verticală.
- Dreapta-stânga pe orizontală.
- Dreapta la stânga și înapoi în diagonală.
- Cifra opt verticală.
- Figura opt orizontală.
- Cercul mare (cadran), mai întâi trebuie să vă opriți la fiecare cifră, apoi la ora șase și douăsprezece.
Fiecare mișcare trebuie repetată de opt până la zece ori. După fiecare mișcare, trebuie să vă odihniți ochii, clipind des. După ce ați terminat gimnastica, ar trebui să vă acoperiți ochii cu palmele și să stați astfel câteva minute, acest lucru va permite ochilor să se relaxeze. Puteți efectua un set de exerciții cu ochii închiși, astfel încât cristalinul ochiului să fie masat suplimentar.
Hidratare suplimentară a ochilor
Drogurile vând diverse picături care hidratează ochii în timp ce lucrezi la computer. Picăturile hidratante pot fi selectate independent, fără ajutorul unui medic, dacă nu există boli oculare. Puteți cumpăra produse precum Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra și altele. Potrivit și pentru lichidul pentru lentile de contact. Atunci când alegeți picături, trebuie să vă concentrați pe durata efectului pozitiv și pe senzația de confort. Frecvența instilării poate varia de la 2-3 ori pe zi sau mai mult.
Ochelari speciali
Cum să vă păstrați vederea la computer? Modalitățile includ purtarea de ochelari speciali pentru computer. Acești ochelari sunt recomandați atât persoanelor cu vedere 100%, cât și pacienților cu miopie sau hipermetropie care lucrează adesea la computer. Puteți cumpăra ochelari pentru lucru pe termen lung la computer în optică.
Purtători de lentile de contact
Cei care poartă lentile de contact (apropo, există și lentile speciale „pe computer” fără dioptrii), trebuie să ai grijă deosebită de ele. Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a lucra cu lentilele, nu dormiți cu lentile de contact, nu faceți baie sau duș, înotați într-o piscină sau în apele naturale.
Lentilele de contact trebuie depozitate într-un recipient. Înainte de a pune lentila în recipient, aceasta trebuie spălată cu o soluție specială. În aceste scopuri, nu puteți folosi apă sau saliva. În cazul în care nu există soluție, acesta poate fi înlocuit odată cu ser fiziologic, cumpărat de la o farmacie în fiolă sau preparat acasă.
Schimbați lentilele pentru altele noi ori de câte ori este prescris de medicul oftalmolog, cel puțin o dată la trei luni.
Nutriție pentru o vedere bună
Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la computer? Este necesar să se îmbogățească alimentația cu alimente care să contribuie la prevenirea uscăciunii ochilor și să protejeze împotriva bolilor precum cataracta sau degenerescența maculară. Este important să includeți vitaminele C, A și E, B, zinc, Omega-3, acizi grași,luteină și beta-caroten. Aceste substanțe se găsesc în alimente precum untul și uleiurile vegetale, fructele și legumele (în special în culori vii portocalii sau verzi, cum ar fi varza, mazărea verde, morcovii, roșiile), fructele de pădure (în special afinele), fructele de mare.
Preveniți deficiența de vedere
Simptomele de mai sus ale sindromului computerizat pot fi semne nu numai ale oboselii ochilor, ci și ale diferitelor boli oftalmice. Atunci cum să-ți păstrezi vederea în timp ce lucrezi la un computer? Este necesar să fiți supus unor examinări medicale regulate (de două ori pe an) pentru a depista boala la timp și pentru a începe un tratament adecvat. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au peste patruzeci de ani, care au diabet zaharat sau o predispoziție ereditară la acesta.
Pentru a menține vederea în limitele normale, de regulă, este suficient să urmați recomandările atunci când lucrați la computer și să încercați să nu abuzați de tehnologie, precum și să duceți, în general, un stil de viață sănătos. Este necesar să mâncați corect, să oferiți organismului activitate fizică fezabilă, să renunțați cât mai devreme la obiceiurile proaste, să vă monitorizați sănătatea (mai ales după 40-45 de ani).
