Fiecare persoană știe că munca care necesită a fi la computer are un impact negativ nu numai asupra vederii, ci și asupra stării coloanei vertebrale. Dacă suferiți de dureri localizate la nivelul gâtului, vă puteți familiariza cu exercițiile pentru cap și gât. Le puteți efectua periodic în timp ce lucrați la un computer. În plus, astfel de exerciții vor fi foarte utile în scop de prevenire, pentru a preveni apariția durerii în aceste locuri.
Exerciții pentru cap și gât
Acest complex de gimnastică a fost conceput special pentru acele persoane a căror activitate este legată de prezența constantă la computer. Durează doar câteva minute pentru a finaliza aceste exerciții pentru cap și gât. Ca rezultat, vei elibera tensiunea, vei crește concentrarea și vei îmbunătăți performanța, eliminând în același timp mușchii și durerile de cap. Asa de,să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru cap și gât.
Întindere
Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept, să ții spatele cât mai drept posibil, să așezi picioarele pe podea și să pui mâinile pe șolduri sau pe desktop. Capul trebuie menținut drept, partea din spate a capului trebuie să fie ușor ridicată. Bărbia - ușor coborâtă în jos, fără a o apăsa puternic pe piept. Relaxează-ți umerii cât mai mult posibil, apoi coboară-i în jos.
În timpul acestor pași, ar trebui să simți o întindere în zona gâtului. Vor fi foarte utile pentru vasele capului și gâtului. Exercițiul trebuie efectuat de mai multe ori. Faceți această întindere cât de des puteți. După doar câteva zile de practică regulată, vei fi surprins de rezultatele plăcute.
Turns
Deci, continuăm să luăm în considerare exerciții pentru gât, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în cap. Pentru a face acest lucru, este imperativ să faceți ture. Nu este nevoie să schimbați poziția, stați drept, îndreptați umerii și încercați să vă relaxați brațele. Gâtul trebuie menținut drept, în timp ce se uită la monitor.
Întoarce-ți încet capul mai întâi la stânga, în timp ce ochii ar trebui să privească cât mai mult posibil în aceeași direcție, să zăbovească în această poziție, apoi să revină înapoi la poziția inițială. După aceea, se face o întoarcere în ceal altă direcție.
Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori în fiecare direcție. O astfel de gimnastică ameliorează oboseala și, de asemenea, ameliorează stresul.
Se înclină în lateral
Ce alte exerciții eficiente există pentru durerile de cap și gât? Este obligatoriu să includeți îndoirile laterale în gimnastică.
Pentru a face acest lucru, stați drept, îndreptați-vă spatele, țineți capul drept. Spatele ar trebui să fie, de asemenea, plat, cu picioarele depărtate pe podea. Umerii trebuie să fie îndreptați, relaxați, mâinile pot fi coborâte.
Înclinați încet urechea stângă spre umărul stâng, simțind o întindere plăcută în timp ce faceți acest lucru. Capul nu trebuie să fie înclinat înapoi sau înainte. Umerii ar trebui să fie întotdeauna lăsați în jos. Acordați atenție faptului că ajungeți cu urechea la umăr și nu invers.
Reveniți încet la poziția de pornire, apoi faceți același lucru pentru ceal altă parte. Repetați-le de mai multe ori. Ca rezultat, vei începe să simți cum dispare durerea de gât. Un astfel de exercițiu pentru cap și gât cu osteocondroză este foarte eficient.
Cronches
Luați aceeași poziție de pornire ca în cazurile anterioare. Pentru a efectua acest set de exerciții pentru cap și gât, așezați-vă drept pe un scaun, coborâți încet bărbia și apăsați-o pe gât. Spatele trebuie menținut drept fără a deschide gura. Țineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la poziția inițială. Coborâți bărbia împreună cu gâtul, în timp ce încercați să o apăsați pe piept.
În această poziție, trebuie să zăboviți câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Două tipuri de îndoiretrebuie repetat de mai multe ori, după care eficiența crește chiar în fața ochilor noștri.
Tragere
Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă umerii, relaxați-vă brațele. Gâtul trebuie menținut cât mai drept și să privească în fața ta. Când vă aflați în această poziție, trebuie să vă înclinați încet capul pe spate, ridicând bărbia până la tavan, până când vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că gura este închisă în timpul exercițiului. Încercați să rămâneți în această poziție pentru un timp, după care ar trebui să reveniți la poziția inițială.
Repetă această acțiune de mai multe ori, după care vei începe să simți un val de putere și energie.
Desenarea cercurilor
Acest exercițiu este cel mai ușor. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați mișcări circulare ale capului. Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu este o contraindicație pentru persoanele care suferă de osteocondroză, dureri de spate, gât și migrene frecvente. În astfel de situații, cel mai bine este să vă abțineți de la efectuarea unui cerc complet și este necesar să desenați mișcări sub forma unei cifre opt. Pentru a evita posibile probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul în prealabil.
răsuciri și îndoiri
Stai-te drept, cu umerii si bratele drepte. Coborâți încet capul, ținându-vă gâtul paralel cu podeaua. În această poziție, întoarceți-vă capul încet, mai întâi într-o direcție, apoi în ceal altă. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori. Drept urmare, nu numai că vă îmbunătățiți memoria, ci șiperformanță.
Exerciții thailandeze pentru gât și cap
Exercițiile thailandeze pe care le puteți face la locul de muncă sunt și ele eficiente. Cu toate acestea, oamenii numesc în mod greșit o astfel de gimnastică thailandeză, deoarece popoarele din Tibet au venit cu exercițiile. Puteți afla mai multe despre această gimnastică din videoclip. Cu toate acestea, rețineți că va trebui să vă ridicați pentru a o finaliza.
Alte exerciții eficiente pentru gât
Coloana cervicală este cea mai mobilă dintre toate, dar de-a lungul anilor, în special cu stilul de viață inactiv greșit, mobilitatea în această zonă este redusă drastic și, în unele cazuri, oamenii nici măcar nu pot întoarce capul.
Maduva spinarii, arterele care transporta oxigen si nutritie catre creier, fibrele nervoase care comunica centrul de comanda (creierul) cu aproape intregul corp trec prin regiunea cervicala. Chiar și o ușoară compresie a nervilor și arterelor, ca să nu mai vorbim de ciupirea, duce la simptome atât de neplăcute precum dureri de cap, amețeli, tinitus. În esență, regiunea cervicală conectează coloana vertebrală de craniu și este foarte important ca totul să fie sănătos în zona conexiunii.
Specificul vieții moderne este de așa natură încât o persoană petrece mult timp într-o stare sedentară, de exemplu, lucrând la un computer etc. Ca urmare, se poate dezvolta osteocondroza cervicală și riscați să aveți dureri de cap, amețeli., greață, tinitus,s alturi ale tensiunii arteriale. O sarcină statică constantă asupra mușchilor gâtului și ai vertebrelor duce la dezvoltarea osteocondrozei.
De foarte multe ori poți auzi cum mamele trag copiii în sus: „Nu întoarce capul!” De fapt, tocmai invers este util pentru sănătatea regiunii cervicale, este imperativ să întoarceți capul, indiferent de vârstă. Această mișcare simplă va ajuta la evitarea dezvoltării osteocondrozei cervicale.
Exercițiul este eficient ca măsură preventivă împotriva dezvoltării bolii și pentru întărirea mușchilor.
Sunt simple, necesită puțin timp și, cel mai important, pot fi efectuate atunci când simțiți oboseală severă, tensiune musculară și disconfort la nivelul gâtului:
- Sedați-vă drept, apăsând fruntea de palmă, strângeți mușchii gâtului. Exercițiul este efectuat de trei ori timp de șapte secunde (puteți face fără cronometru, doar numărați până la șapte).
- Înclinați ușor capul pe spate, încercând să depășiți rezistența mușchilor gâtului, apăsați-vă bărbia pe fosa jugulară. Trebuie să efectuați acest exercițiu de cel puțin cinci ori.
- Păstrați umerii și capul drept, încet, fără mișcări bruște, întoarceți-vă capul cât mai mult posibil, mai întâi de cinci ori la stânga, apoi aceeași cantitate la dreapta.
- Înfundă-ți bărbia la gât. Întoarceți capul, mai întâi de cinci ori la dreapta, apoi același număr la stânga. Mișcările trebuie să fie moi, netede.
Exercițiul se poate face în picioare.
Cheia pentru prevenirea de succes este consecvența, dacă o astfel de gimnastică devine o parte integrantă a rutinei tale zilnice, atunci problemele cucoloana cervicală va fi ocolită.
Dacă osteocondroza cervicală progresează deja, atunci exercițiile pot ajuta și ele, dar în acest caz, gimnastica pentru coloana cervicală este selectată ținând cont de recomandările medicului curant.
