Picioarele plate provoacă multe probleme la mers. Dacă piciorul este setat corect în timpul mișcării, aceasta distribuie uniform sarcina, iar zona piciorului preia proporțional întreaga greutate a corpului, înmuiind semnificativ forța de impact care apare în mod necesar la interacțiunea cu solul. Merită să cunoaștem mai detaliat cum se manifestă patologia și ce fel de terapie cu exerciții fizice pentru picioarele plate este utilizat.
Care sunt simptomele?
Dar dacă o persoană are o patologie, atunci mecanismul arcului nu funcționează la capacitate maximă, funcția de sprijin a picioarelor este perturbată. Din această cauză, o persoană are multe probleme:
- Apar umflături;
- durerea în picioare se manifestă nu numai în timpul alergării sau mersului;
- se observă oboseala picioarelor;
- schimbându-se semnificativmers, plasticitatea mișcării se pierde;
- Aparstângăcie și greutate, mai ales când se mișcă rapid, postura este îndoită.
Dacă nu iei măsuri medicale în această perioadă, disconfortul va crește, captând gleznele, tibia și genunchii, iar apoi vor începe durerile de spate. Această boală poate provoca, de asemenea, dureri de cap constante. Va apărea o limitare semnificativă a mișcării, de multe ori picioarele plate se dezvoltă într-un asemenea stadiu încât o persoană devine handicapată.
Numai picioarele sănătoase și bine dezvoltate vor fi suportul real al oricărei persoane. Și este posibil să lupți împotriva patologiei cu ajutorul gimnasticii speciale dezvoltate și ea i se acordă un loc cheie în tratament. Trebuie făcută constant, singura modalitate de a obține rezultate excelente prin întărirea aparatului muscular-ligamentar al piciorului. De asemenea, veți avea nevoie de masaje speciale și alte tratamente.
Desigur, trebuie să fii pregătit pentru faptul că lupta împotriva unei astfel de boli este un proces lung și dificil. Cu toate acestea, aceasta este singura modalitate de a-l învinge. Un set de exerciții într-un stadiu incipient al dezvoltării bolii oferă un efect deosebit de bun, așa că dacă există disconfort la mers, este mai bine să contactați imediat o instituție medicală pentru ajutor. Cu cât diagnosticul este stabilit mai devreme, cu atât este mai ușor să faci o corecție.
Un set de exerciții pentru tratamentul picioarelor plate
Setul terapeutic de exerciții este format din mișcări simple, care nu vor fi greu de stăpânit. Pentru a efectua unele, veți avea nevoie de un scaun și de câteva dispozitive și obiecte: o minge, o bucată de pânză,minge de tenis, bloc de lemn (poate fi înlocuit cu o carte groasă), băț sau creion.
Setul de exerciții pentru corectarea picioarelor plate include și următoarele:
- Stai în spatele spătarului unui scaun. Asigurați-vă că închideți degetele de la picioare și călcâiele și țineți mâinile pe spătarul scaunului.
- Ridică-te pe degetele de la picioare cu încetinitorul.
- Apoi, numărând încet până la „4”, de asemenea, coboară încet încet, sprijinindu-te pe piciorul complet.
Exercițiu pentru scaun
Așezați-vă pe el, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Încercarea de a ridica orice obiecte pregătite în prealabil de pe podea. Poate fi o bucată de pânză sau o batistă. Ținând obiectul cu degetele, trebuie să îl mutați în direcții diferite - spre dreapta / stânga. Condiție importantă: nu rupeți călcâiele din avion.
Nu departe de scaunul unde ar trebui să stai, pune o minge de tenis. Încercați să-l prindeți și asigurați-vă că îl țineți cu degetele de la picioare.
Exercițiu pentru scaun
Aduceți picioarele și picioarele împreună. Trebuie să încercați să vă întindeți genunchii în lateral, dar, în același timp, asigurați-vă că vă rupeți călcâiele de pe suprafață. Întoarceți tălpile spre interior, strângând picioarele.
Exercițiu cu bara
Puneți o grindă de lemn pe podea. O carte voluminoasă o poate înlocui. Stați pe el în așa fel încât degetele de la picioare să fie pe podea și călcâiele să se sprijine pe bară. Cu un număr de „4” crește încet și cu același număr scad.
Mersul prin cameră
Un set de exerciții pentru picioarele plate la copii începe cu aceastaexerciții. Trebuie să te miști câteva minute, mereu pe degete, astfel încât greutatea corpului să cadă pe partea din față a piciorului. Mergeți 30 de secunde/minut pe bolțile exterioare. Ține-ți mâinile pe centură.
Încă câteva exerciții
Acest complex este efectuat în poziție în picioare:
- Ar trebui să vă sprijiniți de picioarele exterioare. Faceți jumătate de genuflexiuni de 5-8 ori.
- Stai drept, cu mâinile pe centură. Trageți degetele de la picioare de până la 15 ori, revenind la poziția inițială de fiecare dată.
- Picioare depărtate, dar astfel încât picioarele să fie paralele între ele. Întindeți-vă brațele în lateral. Faceți genuflexiuni de până la 8 ori. Nu vă luați picioarele de pe podea.
- În poziție în picioare, luați o poziție astfel încât călcâiele să fie în afară și degetele de la picioare înăuntru. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întinzându-vă cât mai sus posibil. Luați poziția de pornire. Efectuați exercițiul de până la 10 ori.
- În timp ce stai în picioare, pune piciorul drept astfel încât să fie în fața degetului celuil alt picior, adică amprentă la amprentă. În această poziție, ridicați-vă pe degetele de la picioare de până la 10 ori. Apoi pune piciorul stâng înainte. Repetați exercițiul de același număr de ori. Cu picioarele plate longitudinale, se efectuează un set de exerciții de mai multe ori pe zi.
- Stai din nou pe degetele de la picioare, dar acum ar trebui să-ți întorci călcâiele spre exterior, revenind la poziția inițială. Efectuați de cel puțin 8-10 ori.
- În poziție în picioare, răspândite, ușor ridicate, degetele de la picioare. Un exercițiu este eficient dacă încerci să cânți la pian cu degetele. Această activitate este clasificată ca fiind dificilă.
- Stai în picioare astfel încât picioarele să fie paralele și la o distanță de palma una de ceal altă. Încercați să vă ondulați degetele de la picioare în timp ce ridicați marginea interioară a piciorului de până la 10 ori.
- Stai în picioare astfel încât picioarele să fie întoarse spre interior. Ar trebui să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și, în același timp, să vă îndoiți genunchii. Apoi, îndreptați încet picioarele, revenind la poziția inițială.
- Ca jumătate ghemuit, timp de 30-40 de secunde.
- Acest exercițiu se face într-un ritm mai rapid decât celel alte. Ridicați-vă drept, mai întâi ridicați piciorul drept, începeți să desfaceți / îndoiți piciorul, în timp ce întindeți șoseta mai întâi drept și apoi spre tine. Repetați mișcările de 10 ori. Schimbați piciorul, efectuați aceleași acțiuni cu piciorul stâng.
- Ridicați-vă drept, ridicați fiecare picior alternativ, mișcările alternative, întorcând piciorul spre exterior, apoi spre interior. Repetați exercițiul de 5 ori.
- În picioare, ridicați alternativ fiecare picior, efectuând mișcări circulare cu fiecare picior. Dacă este greu, te poți ține de spătarul unui scaun.
- Acest exercițiu nu numai că întărește picioarele, dar are și proprietăți de masaj. Ridicați-vă, puneți o minge de tenis sub picior, apoi rotiți-o până la călcâi cu efortul degetelor, fără a o ridica sus.
Caterpillar
Eficient este un exercițiu care imită mișcările unei omizi. Se efectuează astfel: stând pe podea, îndoiți picioarele. Îndoiți degetele de la picioare, mișcând călcâiul mai aproape de ele, apoi piciorul se îndreaptă și se contractă din nou. Ambele picioare participă la mișcare în același timp.
Poza este aceeași. Genunchii sunt crescuți, dar în acest momenttălpile picioarelor sunt legate. Apoi picioarele trebuie să se miște înainte. Se îndreaptă până reușesc să țină degetele și călcâiele închise.
Poza este aceeași, dar există o cârpă lângă picioare, pe care este plasat un obiect mic, dar greu. Sarcină: cu ajutorul degetelor, apucați materialul și mutați-l împreună cu încărcătura de sub picior. Călcâiul trebuie ținut nemișcat. Exercițiul se execută mai întâi cu unul, apoi cu celăl alt picior.
Acum poți să te plimbi, imitând mersul „furisat”, adică cu picioarele ușor îndoite. Degetele de la picioare trebuie menținute îndreptate spre interior.
Măsuri precum pasul de gâscă și mersul cu bețișoarele sau creioanele prinse de la picioare sunt, de asemenea, de ajutor. Timp: 30-40 de secunde.
Exercițiu în timp ce stați întins
Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, picioarele sunt adunate și se sprijină pe podea. Ar trebui să vă întindeți energic și să vă apropiați călcâiele. Apoi, smulgeți alternativ călcâiele de pe suprafața podelei, alternativ și apoi simultan, dar astfel încât antepiciorul să rămână nemișcat pe podea.
Fără a schimba poziția, începeți să trageți de șosete. Asigurați-vă că vă întoarceți picioarele spre interior. Apoi trageți de șosete în același timp.
Pe spate
In aceasta pozitie se desfasoara si gimnastica terapeutica in complexul de exercitii pentru picioare plate. Este necesar să se facă o mișcare lentă de alunecare a piciorului pe piciorul opus, degetele pot fi îndoite. Puteți face manipulări în timp ce stați. Picioarele ar trebui să fie drepte. Trebuie să începi cudegetul mare este situat la degetul mare al celuil alt. Mișcările se fac până la marginea genunchiului. Picioarele se schimbă alternativ, se fac patru abordări. Apoi trebuie să faceți mișcări de rotație cu picioarele, direcțiile sunt diferite - atât spre interior, cât și spre exterior.
Acest exercițiu se efectuează pe lateral, cu picioarele întinse. Dacă stai întins pe partea stângă, piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului. Degetul de la picior trebuie tras. Puteți îmbunătăți puțin mișcarea susținând piciorul cu mâna. Aceeași mișcare trebuie efectuată prin întoarcerea spre ceal altă parte.
Rulează-te pe burtă, odihnește-ți mâinile și degetele de la picioare pe podea. Întoarceți picioarele spre interior, simultan cu această mișcare, ridicați capul și trunchiul.
Așezat
Setul de exerciții pentru picioare plate la adulți și copii include următorul exercițiu. Genunchii sunt îndoiți și trași spre corp. Sarcină: apucă batista cu degetele unui picior și încearcă să iei materialul cu degetele celuil alt picior. Repetați mișcările de mai multe ori.
Este obligatoriu pentru acei muncitori a caror profesie ii obliga sa stea mult timp in pozitie in picioare, este indicat sa faceti acest exercitiu de mai multe ori pe zi: puneti picioarele in paralel, transferand greutatea corpului spre marginile lor exterioare. Rămâneți în această poziție până la 40 de secunde.
