În stadiile incipiente ale slăbirii mușchilor care țin uterul în poziția corectă, în tratamentul patologiei, exercițiile pot fi eficiente atunci când uterul este coborât. Se face și pentru a preveni o astfel de afecțiune. Se știe că mușchii sunt localizați în partea inferioară a vaginului. Funcția lor este de a menține tonusul pereților, precum și sfincterul uretrei. Ele au o importanță decisivă în funcționarea normală a sistemului genito-urinar, a intestinelor și ajută la asigurarea activității normale de muncă.
Cauze ale patologiei
Exercițiul atunci când uterul prolapsează este de mare importanță atunci când acest organ se află într-o poziție greșită. În acest caz, colul uterin și fundul uterului sunt deplasate sub granița anatomică. Acest lucru se întâmplă din cauza unei slăbiri semnificative a mușchilor podelei pelvine, precum și a ligamentelor. În cele mai multe cazuri, această afecțiune apare în timpul menopauzei sau după naștere.
Există destul de multe motive pentru prolapsul uterin. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei încălcări a inervației sistemului genito-urinar, a leziunilor musculare din cauza traumatismelor la naștere.
La menopauză, această afecțiune apare din cauza deficienței de estrogen. Printre motive se numără și operațiile ginecologice, nașterea unui copil supradimensionat, nașterea multiplă sau prelungită, bolile respiratorii cronice, obezitatea.
Care este pericolul patologiei
Prima plângere care apare la sexul frumos după prolapsul uterului este disconfortul anatomic. Din păcate, ea nu este singura. În timp, apar noi probleme care pot fi decisive în viața normală a pacientului.
În etapele inițiale ale bolii, când exercițiul din timpul prolapsului uterin este cel mai eficient, există o senzație de presiune în abdomenul inferior, durere dureroasă, disconfort în partea inferioară a spatelui, sacrum, o senzație de străin obiect în vagin, durere după sex. Ciclul menstrual se poate schimba și din vagin pot apărea scurgeri sângeroase și albicioase.
Dacă nu se iau măsuri, boala va intra într-un stadiu avansat. În acest caz, ar trebui să fiți atenți la probleme urologice grave. În special, stagnarea în organele urinare, urinarea frecventă și dificilă, care, ca urmare, duce la procese inflamatorii în uretere și rinichi. Unul dintre semnele că boala este avansată este incontinența urinară.
În unele cazuri, apar incontinență fecală, flatulență, colită și constipație. Durerea este agravată din cauza varicelor, care apare din cauza expansiunii venelor situate în pelvisul mic.
Beneficiile gimnasticii
Exercitul fizic în timpul prolapsului uterin poate ajuta cu adevărat, deoarece una dintre sarcinile cheie ale mușchilor podelei pelvine este fixarea organelor interne în poziția anatomică adecvată. Gimnastica specială ajută la prevenirea deplasării probabile a acestora, precum și la oprirea prolapsului dacă acesta a început deja.
Subliniem încă o dată că exercițiile de gimnastică pentru femeile cu prolaps uterin sunt eficiente doar în stadiile incipiente ale dezvoltării bolii, precum și în prevenirea acesteia. În alte situații, veți avea nevoie de îngrijiri medicale. Da, iar gimnastica în sine nu trebuie începută fără consultarea medicului dumneavoastră. Un medic care cunoaște caracteristicile corpului tău și toate bolile va putea spune dacă exercițiile pentru scăderea uterului acasă vor fi cu adevărat utile. Dacă da, specialistul vă va spune care sunt potrivite pentru dvs.
Majoritatea experților sunt siguri că efectul gimnasticii este incontestabil în prevenție și în stadiile inițiale ale bolii. Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar, stimulează metabolismul în organism, îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturi și organe. În plus, există un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor podelei pelvine, ci și asupra întregului corp feminin.
Este de remarcat faptul că pentru a obține efectul, exercițiile vor trebui efectuate mult timp. Rezultatul ar trebui așteptat numai după antrenament sistematic timp de câteva luni. Există mai multe tipuri și tipuri de exerciții. În acest articol vă vom spune ce fel de încărcare să faceți cândprolaps al uterului.
Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii vaginului
Să începem cu o descriere a complexului clasic de gimnastică care va ajuta o femeie în această situație. Merită să începeți cu relaxarea și contracția sfincterului anal. Principalul lucru este să nu fii prea zelos, trăgând anusul în sus și relaxându-l treptat, altfel poți suprasolicita mușchiul. După câteva zile, începeți să vă relaxați și să contractați mușchiul bulbocavernos, care înconjoară direct intrarea în vagin.
În același timp, trebuie să vă urmăriți respirația. În timpul încărcării, atunci când coborâți colul uterin, ar trebui să stimulați mușchii podelei pelvine cu abdomenul inferior, în timp ce îl trageți, oprind respirația. La început, acest lucru poate părea prea complicat. După ce stăpânești respirația corectă și uniformă, vei face totul cu ușurință.
Specialistii cu experienta, care spun ce exercitii sa faca cand uterul este coborat, li se recomanda sa inspire pe nas si sa expire pe gura, deschizand-o usor. Asigurați-vă că respirația este calmă, uniformă și fără grabă. Creșteți treptat numărul de seturi și durata antrenamentului.
Exerciții Kegel
Una dintre cele mai comune metode este exercițiile Kegel pentru prolapsul uterin. Constă din cinci acțiuni principale.
„Întrerupere”. Mai întâi, identificați mușchiul pe care doriți să-l antrenați. Pentru a face acest lucru, puteți începe să faceți exerciții în timp ce urinați. Prin contractarea treptată a mușchiului bulbocavernos, pacientul va putea în mod independentîntârzie fluxul de urină, oprindu-l. Ar trebui să începeți cu trei sau patru întreruperi într-o singură abordare. În același timp, urmăriți-vă respirația și asigurați-vă că mușchii feselor și ai peritoneului nu participă la proces.
Când înțelegeți ce mușchi să antrenați, începeți să lucrați cu el în afara actului de a urina. În acest caz, se recomandă contractarea mușchiului anus în paralel.
"Compresie lentă". Tehnica de efectuare a acestui exercițiu este complet similară cu cea precedentă, doar relaxarea și compresia în sine ar trebui efectuate după un anumit algoritm. Întinde-te pe spate, urmărește-ți respirația. În total, există mai multe opțiuni pentru compresii în procesul de încărcare atunci când uterul este coborât. În fotografie puteți vedea ce poziție ar trebui să luați. Există trei tipuri:
- Repetă ciclurile de relaxare și contracție de zece ori timp de 15-20 de secunde.
- Efectuați cicluri cu o numărare lentă de la unu la trei de 15-20 de ori.
- Muşchii se contractă mai întâi timp de 5 secunde, apoi relaxează-te timp de 10 secunde. Repetați de șapte ori la rând. După aceea, mușchii se contractă timp de 5 s. De asemenea, se relaxează timp de 5 s. (trei astfel de repetări). După ce ați terminat trei abordări, începeți să vă relaxați și să comprimați mușchii timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori. Apoi reveniți la bucla inițială.
"Pardoseli". Acesta este al treilea exercițiu Kegel pentru prolapsul uterin. În acest caz, ar trebui să strângeți mușchii cât mai încet posibil, folosind straturile lor interioare și exterioare. Secvența este următoarea: strângeți literalmente mușchii externi ai pelvisuluicateva secunde. Maximizați forța de compresie folosind stratul din mijloc. După trei secunde, strânge-ți mușchii pelvieni cu tot efortul pe care îl poți aduna. În acest moment, stratul interior ar trebui să înceapă să se implice.
Când ajungeți la așa-numitul „etaj superior”, încercați să rămâneți în această stare timp de cinci secunde. Relaxați-vă în ordine inversă, începând cu stratul interior și apoi conectând doar mijlocul și exteriorul. Este mai bine să efectuați acest exercițiu Kegel pentru femei atunci când coborâți uterul în mai multe seturi.
„Reducere”. Acest exercițiu diferă de cele precedente prin viteza de execuție. Este necesar să se asigure că, chiar și la viteză maximă, ritmul respirației nu este perturbat. Relaxați-vă la expirare și contractați la inspirație. Dacă încă aveți respirație monotonă și intermitentă, atunci este un semn sigur că totul se face corect.
"Push and Blink". Acesta este un alt exercițiu Kegel pentru femeile cu prolaps uterin. În acest caz, mușchii care sunt responsabili pentru a face persoana să împingă vor fi implicați. Toate acțiunile sunt efectuate în decubit dorsal. Femeia începe să împingă, zăbovind la punctul maxim de compresie și relaxare pentru câteva secunde. Medicii recomandă să faceți până la zece seturi.
Acest exercițiu trebuie făcut alternativ cu relaxarea și tensiunea mușchiului ceapă-cavernos. Ar trebui implicați și mușchii anusului. Luați pauze de cinci secunde între relaxări și contracții.
Încarcareconform lui Yunusov
O altă listă de exerciții pentru coborârea uterului și a pereților este exercițiile lui Yunusov. Este de remarcat faptul că această gimnastică are un efect nu mai puțin viu și pronunțat. Cu un exercițiu atent și scrupulos, va fi posibilă restabilirea tonusului uterului, precum și consolidarea sfincterului anusului și uretrei. Ca efect suplimentar, va fi posibilă întărirea mușchilor peretelui abdominal anterior, restabilind calitatea pierdută a actului sexual. În timpul actului sexual, femeia va experimenta din nou o mare plăcere.
Exercitul pentru a întări presa și a preveni prolapsul ar trebui să înceapă cu mișcări simple. Trebuie să vă luați piciorul stâng cu mâna dreaptă și apoi să repetați această acțiune în sens invers. În acest caz, este necesar să efectuați înclinări circulare cu corpul.
În continuare, începeți să faceți mișcări active de rotație ale pelvisului, alternativ spre stânga și dreapta. Următorul exercițiu pentru a ajuta la refacerea mușchilor perineului este genuflexiunile elastice. Fă-le ținând spatele drept. După aceea, faceți câteva întoarceri ale trunchiului la stânga și la dreapta.
Din poziția șezând, întindeți genunchii îndoiți în lateral. Apoi strângeți-le împreună, relaxând și strângând simultan mușchii perineului. Întins pe spate, înfășurează-ți brațele în jurul genunchilor și apoi începeți să faceți rostogolire lentă, folosind întregul corp.
Așezați-vă pe podea cu picioarele ușor depărtate. Rotiți-vă genunchii spre interior în timp ce strângeți mușchii perineali. Relaxați-le întorcând genunchii.
Rămânețispate, ridicați pelvisul mai sus deasupra nivelului umerilor. În această poziție, începeți încet să faceți mișcări cu picioarele, ca și cum ați merge pe bicicletă.
În aceeași poziție, îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul în sus, apoi coborâți-l în poziția inițială, în timp ce încordați cât mai mult posibil mușchii piciorului inferior, coapsei și perineului.
Educație fizică conform lui Bubnovsky
Există, de asemenea, o taxă atunci când uterul este coborât conform lui Bubnovsky. Experții spun că această gimnastică nu numai că ajută la corectarea prolapsului uterin, dar contribuie și eficient la îmbunătățirea generală a întregului corp.
Este recomandat să adăugați această listă de exerciții la exercițiile de dimineață. Iată câteva exerciții pentru coborârea uterului de efectuat:
- Te întinzi pe spate, îndoi genunchii și întinde brațele în lateral. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul în sus, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și împreunați genunchii. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. În total, ar trebui efectuate zece astfel de abordări.
- În aceeași poziție ca la primul exercițiu, pune picioarele împreună, aruncă mâinile în „lacăt” din spatele capului. Ridică-ți tibia. Inspirați cât mai adânc posibil și, pe măsură ce expirați, începeți să atingeți genunchii cu coatele, ridicând simultan umerii și pelvisul. Reveniți la poziția inițială fără a separa picioarele, continuând să țineți greutatea picioarelor. Ar trebui efectuate un total de 10-12 repetări.
- Pune-te în genunchi. Ridică-ți picioarele adunându-le. Legănați dintr-o parte în alta, mișcându-vă picioarele spre stânga șipelvis la dreapta (sau invers).
Terapia cu exerciții a lui Atarbekov
Iată o altă opțiune, ce exerciții să faci când uterul este coborât. Aceasta este tehnica lui Atarbekov. Impactul său pozitiv a fost evaluat în mod repetat în practică, așa că putem spune cu încredere că eficiența acestei educații fizice a fost dovedită. Cu ajutorul acestuia, este posibilă eliminarea prolapsului uterin în stadiile incipiente ale bolii.
Iată o listă de exerciții de făcut în picioare:
- Îndreptați și închideți picioarele cu efort maxim. Strângând pe cât posibil mușchii coapsei, țineți-i în această stare timp de aproximativ zece secunde. După aceea te poți relaxa. Faceți opt până la nouă seturi în total. Ca o complicație, puteți ține o bară sau un pumn între genunchi.
- Ridică-ți pelvisul cât poți de sus în timp ce îți încordezi coapsele, fesele și podeaua pelviană. Rămâneți în această poziție timp de un minut și apoi relaxați-vă. Șapte până la opt seturi sunt suficiente.
- Următorul exercițiu este similar cu cel anterior, doar picioarele trebuie să fie închise.
- Stai în ipostaza de înghițire timp de 10-12 secunde, apoi schimbă picioarele. Finalizează opt până la nouă seturi în total.
- Stând pe un picior, al doilea descrie mișcarea de la stânga la dreapta în fața ta, efectuând 10-15 rotații. Schimbând picioarele, faceți șapte până la opt seturi.
- Încordați alternativ și relaxați-vă picioarele, în timp ce angrenați mușchiul bulbocavernos. Strângeți-l treptat mai tare de fiecare dată. Suficientcinci până la șapte seturi.
- Legănați-vă pe rând picioarele, mișcându-le în lateral. În același timp, mușchii peretelui abdominal anterior și ai planșeului pelvin ar trebui să fie încordați în același timp.
Tehnica lui Atarbekov dintr-o poziție culcat
După finalizarea primului grup de exerciții, puteți trece la al doilea.
- De la trei la cinci minute, faceți exercițiul „bicicletei” fără a vă ridica spatele de pe podea.
- Îndepărtează-ți genunchii la lățimea umerilor. Ridicați și coborâți încet fesele, oprindu-vă pentru câteva secunde în partea de sus. Faceți 10 seturi.
- Întinde-te pe o parte, cu piciorul de sus pe spate. Ridicați-l pe cel inferior încet în timp ce trageți în perineu. Rămâneți în vârf timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul. Faceți 10-15 seturi.
- Întins pe spate, așezați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi vă puteți relaxa. Faceți acest exercițiu de cinci sau șase ori.
- Ridică-ți picioarele în timp ce stai culcat pe spate. Fără a ridica pelvisul de pe podea, luați un picior în lateral, începeți mișcări circulare de la stânga la dreapta. Efectuați aceleași mișcări cu al doilea picior. Faceți cinci sau șase repetări. Este important să simți că mușchii tăi din partea inferioară a peritoneului sunt foarte tensionați.
- Exercițiu „Mesteacăn”. Ridicați pelvisul întinzându-vă picioarele în sus. Susține-l cu brațele îndoite la coate. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Repetați exercițiul de patru până la cinci ori.
- Exercițiu „Foarfece”. Întins pe burtă, imitați mișcările foarfecelorpicioare.
- Exercițiu „Pisicuță”. Întoarce spatele, lasă capul în jos. Aplecați-vă, ridicând capul în sus și apoi încordați-vă abdominali și mușchii pelvieni cât mai mult posibil. Repetați de 20 de ori.
- Întinde-te pe spate cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde, abia apoi relaxați-vă. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
- Puneți o rolă de prosop rulat strâns sub talie. Ridică un picior la un unghi de 90 de grade, ținând 15-20 de secunde în această poziție, apoi te poți relaxa. Faceți același exercițiu cu celăl alt picior. Deci doar de șapte ori.
- Pune-te în patru picioare. Luați un picior drept înapoi și ridicați. Schimbați picioarele. Completați șapte seturi.
Conform recenziilor exercițiilor din timpul prolapsului uterin, această listă de exerciții ajută nu mai puțin decât mai faimoasa gimnastică Kegel sau Bubnovsky. Prin urmare, este necesar să acordați atenție educației fizice a lui Atarbekov.
Gimnastică utilă
Acest complex se bazează pe exerciții care ajută la întărirea mușchilor pubococcigieni. Le puteți găsi cu ușurință pentru dvs. Pentru a face acest lucru, este suficient să încercați să întrerupeți procesul în timpul urinării. În acest moment, vei simți imediat unde se află mușchii, pe a căror întărire trebuie să lucrezi din greu. Trebuie să faceți următoarele:
- Strângeți sfincterul în timpul urinării timp de câteva minute (de preferință la mijlocul procesului, când jetul este cel mai puternic). După aceea, continuăproces, încercând să-l întindeți cât mai mult posibil. La final, încercați să vă goliți vezica urinară cât mai mult posibil. Repetați acest exercițiu de fiecare dată când urinați.
- Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele. Începeți să pedalați pe bicicleta imaginară.
- Stând în patru picioare, respirați adânc, apoi expirați încet. Îndreptați-vă picioarele (fără a ridica șosetele de pe podea) astfel încât șoldurile să fie mai sus decât umerii. Rămâneți în această poziție pentru un timp, apoi reveniți la poziția inițială, expirând profund. Faceți 15 repetări.
- Stând în patru picioare, îndreptați-vă picioarele așa cum este descris în exercițiul anterior. În această poziție a corpului, deplasați-vă prin cameră, aruncând pe rând brațul drept, apoi piciorul drept, apoi brațul stâng și așa mai departe.
Recenzii
Multe femei fac exerciții pentru a coborî pereții uterului. În recenziile lor asupra exercițiilor, ei subliniază un număr mare de avantaje ale unor astfel de tehnici:
- Se poate face după cum doriți.
- Nu necesită investiții de fonduri.
- Ajută să scapi de incontinența urinară fără medicamente.
- Îmbunătățiți viața intimă.
- Efect util asupra întregului organism.
Femeile indică următoarele ca defecte:
- Trebuie să faci exerciții regulat și pentru o perioadă lungă de timp (câteva luni).
- Se cere responsabilitate.
- Nu este imediat posibil să efectuați toți pașii descriși în instrucțiuni.
