Substanțele biologic active incluse în dietă sunt cheia rezistenței osoase. Funcționarea normală a elementelor sistemului osos depinde de calciu, care nu este absorbit de organism fără cantitatea necesară de vitamina D3. Colagenul, vitamina E și A sunt utile pentru funcționarea aparatului ligamentar. Toate aceste vitamine pentru oase pot fi obținute fie luând complexe de vitamine medicinale, fie împreună cu alimente.
Creșterea și dezvoltarea tuturor structurilor osoase ale corpului depinde de echilibrul corect al nutrienților din organism, în special la copii. Substanțele biologic active ajută la prevenirea fracturilor și a diferitelor boli. Îmbinarea corectă a elementelor deteriorate ale scheletului uman este imposibilă fără prezența vitaminelor și mineralelor în organism.
Active pentru întărirea oaselor
Forța scheletului uman depinde de prezența calciului, care afectează și creșterea structurilor osoase. Lipsa acestei substante poate duce la osteoporoza, boala in careoasele devin mai subtiri datorita faptului ca organismul consuma calciu din ele. Procesele patologice afectează în primul rând coloana vertebrală, așa că aportul acestei substanțe trebuie monitorizat cu mare atenție, altfel pe viitor va trebui să faceți față diferitelor boli și afecțiuni.
În ciuda faptului că acest mineral este foarte util pentru organism, mai mult de 80% din el nu este absorbit fără magneziu, fosfor, D3 și K2. Cu toate acestea, pentru a întări oasele, nu este nevoie să luați cantități mari de calciu și vitaminele enumerate pentru oase. În doze prea mari, aceste substanțe nu numai că nu sunt utile, dar pot fi și dăunătoare: provoacă formarea plăcii în vasele de sânge, accidente vasculare cerebrale sau neoplasme.
Un exces de vitamina D3 și calciu din organism este eliminat cu ajutorul vitaminei K2, care le acumulează în sistemul osos. În plus, curăță vasele în care s-au acumulat elemente biologic active în exces, ceea ce ajută la prevenirea proceselor patologice din organism.
La ce duce lipsa de substanțe active?
După ce v-ați dat seama de ce vitamina este necesară pentru oase, ar trebui să vă gândiți la ce poate duce deficiența acesteia.
Deficiențele următorilor nutrienți pot cauza:
- Acid ascorbic sau vitamina C. Determină oprirea creșterii celulelor cartilajului și a oaselor, ceea ce poate provoca moliciunea și porozitatea sistemului osos.
- Retinol. Densitatea osoasă redusă, ceea ce crește considerabil riscul de deteriorare a oaselor.
- Calciferol. Vitamine pentruîntărirea oaselor, inclusiv vitamina D, cu lipsa acestora, poate provoca subțierea oaselor din cauza blocării calciului în țesuturi.
Ce vitamină pentru oase este necesară pentru fracturi și cum să le preveniți
Evitarea fracturilor osoase contribuie la vitamina A din organism. Lipsa retinolului poate duce la scăderea densității osoase, subțierea pereților oaselor și fragilitatea acestora. Unul dintre simptomele fracturilor este lipsa vitaminei A, respectiv, deficitul acesteia poate fi considerat una dintre cauzele unor astfel de patologii.
Elementele deteriorate ale structurii osoase cresc împreună mai bine, cu condiția ca organismul să primească în cantitate adecvată astfel de vitamine pentru oase precum metilsulfonilmetanul, care este una dintre formele de sulf. Acest element ajută la refacerea țesutului cartilajului. Luați și această vitamină pentru creșterea oaselor.
În timpul vindecării fracturilor, este recomandat să luați vitamine pentru întărirea oaselor care conțin seleniu și mangan. Acesta din urmă saturează structurile osoase cu oxigen, ceea ce îmbunătățește procesele metabolice și accelerează recuperarea. Fără prezența seleniului, sulful nu este încorporat în structurile cartilajului, prin urmare, fără cantitatea necesară din această substanță, leziunile sau fracturile ligamentelor sunt mai greu de vindecat.
Substanțe necesare pentru cartilaj și ligamente
Colagenul este una dintre cele mai importante vitamine, a cărei acțiune vizează menținerea sănătății cartilajelor și ligamentelor. Condroitina este o substanță care face parte din baza țesutului cartilajului. Ajută la întărirea articulațiilor, ligamentelor șitendoane. Glucozamina îndeplinește o funcție similară.
Următoarele substanțe sunt necesare pentru articulații și ligamente:
- Vitamina E. Întărește ligamentele prin stabilizarea lipidelor din membrana celulară, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
- Vitamina C. Promovează producția de colagen și previne distrugerea cartilajului.
- Vitamina PP. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
Vitaminele pentru oase au efecte diferite asupra structurilor și țesuturilor corpului și, prin urmare, substanțele necesare întăririi și refacerii lor după fracturi nu sunt capabile să regenereze complet țesutul cartilajului.
Complexele de vitamine sunt prescrise numai de un specialist după o examinare completă a corpului. Schimbarea dietei este convenită și cu medicul.
Magneziu, fosfor, vitaminele A și D
Grupul de vitamine enumerate promovează absorbția calciului în organism. Fosforul, magneziul, vitaminele D și A îi reglează absorbția în intestine și mențin raportul altor minerale din fibrele de colagen ale oaselor.
Vitamina C
Acidul ascorbic a fost catalogat drept o vitamina necesara pentru intarirea oaselor, datorita faptului ca favorizeaza formarea colagenului. Acesta din urmă nu acționează doar ca un mediu care acumulează săruri minerale, ci și amortizează și înmoaie oasele la impact.
vitamine B
În lista a căror vitamine este cea mai necesară pentru creșterea oaselor, sunt menționate B1, B2, B6, care sunt necesare pentru funcționarea sistemului nervos, B5,B12, responsabil pentru funcția hematopoietică.
Deficitul acestor substanțe poate duce la scăderea sensibilității țesutului osos, ceea ce afectează schimbul de impulsuri nervoase cu creierul. Vitaminele pentru sistemul circulator sunt necesare pentru a forma vase puternice și pentru a le stabiliza funcționarea.
Cupru
Formarea radicalilor liberi în corpul uman este inhibată semnificativ de acest metal. În plus, cuprul are un efect protector asupra cartilajului.
Se găsește în alimente precum legume și leguminoase, produse de patiserie, nuci, fructe de mare, ciocolată.
Seleniu
Sprijină sistemul imunitar al organismului, promovează vindecarea articulațiilor deteriorate. Promovează formarea unei învelișuri de cartilaj articular.
Se găsește în fructe de mare, rinichi de animale, sare de mare, cereale nerafinate.
Acizi grași polinesaturați
Unul dintre cele mai indispensabile componente de care depinde cursul proceselor vitale sunt acizii omega-3 si omega-6. În procesele inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic, durerea în oase și mușchi, acestea sunt prescrise ca terapie cu vitamine. Acizii nesaturați sunt buni pentru sistemul cardiovascular. Omega-3 se găsesc în cantități mari în pește, nuci, uleiuri de in și rapiță și semințele de dovleac.
Nutriție echilibrată adecvată
De-a lungul vieții, țesutul osos este treptat reînnoit și restaurat. Reînnoire completă într-un organism în creștereare loc în câțiva ani, dar procesul de formare durează șapte până la zece ani. O persoană este ceea ce mănâncă, prin urmare, echilibrul vitaminelor și microelementelor din organism depinde de compoziția alimentelor și de substanțele conținute în produse.
Alimentarea corectă joacă cel mai important rol în primii douăzeci de ani de viață, deoarece aceasta este perioada de creștere și dezvoltare. La bătrânețe apare o nevoie similară de nutrienți - în această perioadă de viață, toate procesele de regenerare încetinesc semnificativ, ceea ce crește riscul de fracturi.
Pentru a menține dinții sănătoși, refacerea rapidă a țesutului osos, este recomandabil să refuzați cu totul sau să reduceți utilizarea următoarelor produse:
- Zahăr, sare.
- Cafea și suc.
- Dulciuri, produse de patiserie.
- Grăsimi animale.
Pentru a menține sănătatea întregului organism, pentru a întări scheletul și dinții, pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne și pentru a reduce riscul de a dezvolta diferite boli și patologii, trebuie să:
- Ia o vitamină pentru creșterea oaselor.
- Nu abuzați de alimente și obiceiuri dăunătoare.
- Ia o vitamina pentru formarea oaselor.
Cheia sănătății, oaselor și articulațiilor puternice este aportul în timp util de vitamine și minerale necesare pentru funcționarea normală a corpului uman.
Vitaminele pentru oase și articulații au efecte diferite asupra structurilor și țesuturilororganism, prin urmare, substanțele necesare pentru întărirea scheletului și prevenirea fracturilor nu reface întotdeauna complet aparatul ligamentar sau țesutul cartilaginos. Din acest motiv, complexele de vitamine trebuie prescrise de un medic numai după o examinare completă a corpului.
