Mușchii de pe spatele unei persoane formează un corset unic care ajută la menținerea coloanei vertebrale în poziție verticală. Poziția corectă este baza frumuseții și sănătății umane. Medicii pot enumera bolile care apar din cauza posturii proaste pentru o lungă perioadă de timp. Un corset muscular puternic protejează coloana vertebrală de răni, ciupire și oferă o mobilitate adecvată. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează corpul uman, ce exerciții ar trebui făcute pentru a-l întări, vă sugerăm să citiți acest articol. În acesta, veți afla despre toți mușchii spatelui uman și ce funcții îndeplinesc.
Structura spatelui uman
De pe vremea școlii, cunoaștem expresia „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Acest lucru este valabil mai ales pentru spate, deoarece majoritatea problemelor provin din boala coloanei vertebrale. De ce se întâmplă asta? Spatele nostru este un cadru care ne ține toate organele în poziția corectă. Când postura este perturbată, diferite părți suferă: plămânii scad în volum, urmate de o încălcarecirculația sângelui a creierului și alte lucruri neplăcute. Și ce să spun, fiecare al doilea locuitor al Rusiei are osteocondroză. Înțelegerea anatomiei mușchilor spatelui și ai zonei inferioare a spatelui vă va permite să înțelegeți cum să vă întăriți corect spatele și să îmbunătățiți starea de bine, fără a afecta sănătatea și rănirea.
Mușchii sunt împărțiți în grupuri - fiecare dintre ei este denumit în funcție de zona căreia îi aparține. În total, până la 32 de oase formează spatele, care poate fi împărțit în cinci secțiuni:
- Departament care rulează de-a lungul coloanei vertebrale. De-a lungul ei trece cel mai lung mușchi.
- Departament în zona omoplaților.
- Mușchii care ajută la ridicarea omoplaților și a brațelor sunt subscapularii.
- Zona centurii, care este responsabilă de curbura corectă a coloanei vertebrale (lordoza).
- Departamentul sacral.
Spatele este una dintre cele mai mari suprafețe și conține mulți mușchi mari și puternici. Ele sunt împărțite în superficiale și profunde, care sunt asociate cu coloana vertebrală. Cunoașterea mușchilor este relevantă în special pentru cei care vizitează sala de sport. Adesea, începătorii nu acordă atenție spatelui: bărbații își scutură brațele, iar femeile își scutură picioarele și fesele. Cu toate acestea, un spate frumos și o postură sunt una dintre componentele cheie ale unui look atractiv. Prin urmare, dacă vrei să-i faci pe plac altora, nu te poți lipsi de mușchii puternici ai spatelui.
Funcții musculare
Niciun exercițiu nu va dura mult dacă nu aveți suficientă motivație. Dar dacă știi cum sunt aranjați coloana vertebrală și mușchii spatelui unei persoane, precum și de ce sunt responsabili, poți obține rezultate grozave. La urma urmei, atunci în timpul sportului vei facenu este doar inutil să repeți sarcinile antrenorului, dar vei simți fiecare mușchi, aducând astfel exercițiile la perfecțiune. Care sunt funcțiile mușchilor spatelui?
Acestea sunt:
- Poziția dreaptă asigură în primul rând un aport suficient de oxigen pentru creier. De aici lipsa oboselii, durerile de cap, amețelile, pierderea eficienței. O persoană cu spatele sănătos este mult mai eficientă și mai fericită în viața sa.
- Fixarea vertebrelor între ele pentru a asigura o mobilitate suficientă a corpului (înclinare, întoarcere, îndoire etc.)
- Păstrați o poziție verticală pentru o poziție verticală.
- Calnirea mersului, alergării, micilor denivelări și denivelări care însoțesc inevitabil mișcările noastre.
- Longitudine sănătoasă. Din punct de vedere evolutiv, coloana vertebrală umană nu este concepută pentru a exista mai mult de 40-50 de ani. Pentru strămoșii noștri, aceasta a fost speranța maximă de viață. Prin urmare, dacă nu doriți să experimentați în mod constant dureri și disconfort asociate coloanei vertebrale, este mai bine să începeți să vă formați un corset muscular încă de la o vârstă fragedă.
- Menținerea tuturor organelor în poziția corectă. Cu o postură adecvată, plămânii sunt îndreptați, sângele circulă liber, inima și alte organe sunt într-o poziție fiziologică, nu ciupite de alte organe.
Acum, după ce ne-am asigurat de importanța posturii corecte și a mușchilor dezvoltați, putem trece la studiul anatomiei acestora.
Mușchi profundi și superficiali
Cunoașterea localizării și tipului de mușchi poate ajuta la plasarea corectădiagnosticul la examinarea pacientului și înțelegeți care este problema. Toți mușchii corpului uman sunt aranjați în straturi, iar partea din spate a corpului nu face excepție. Dintre mușchii superficiali se disting următorii:
- cea mai largă;
- trapezoidal;
- în formă de diamant (mari și mici);
- scapular;
- serratus posterior superior și inferior.
Mușchii profundi, care sunt cel mai aproape de oase, includ următoarele:
- drept;
- spinos transversal;
- interspinous;
- spinos transversal.
Trapez
Trei straturi de mușchi superficiali încep cu trapezul, care arată ca un triunghi, înclinându-se în jos. Mușchiul trapez al spatelui este împărțit în două părți de coloana vertebrală. De fapt, tocmai din această cauză și-a primit numele. Mușchiul provine din craniu, părțile sale laterale sunt atașate de clavicule și scapula, iar fundul este situat aproximativ în mijlocul coloanei vertebrale. Dacă puneți ambele părți împreună, obțineți un trapez. La ce procese participă ea:
- Controlează parțial mișcarea omoplaților. De exemplu, dacă trebuie să vă strângeți omoplații sau să-i aduceți spre coloana vertebrală, nu o puteți face fără trapez.
- Ridică și coboară omoplații.
- Trage capul înapoi. Procesul începe atunci când încercăm să aducem omoplații împreună. Cert este că mușchiul trapez este cel care, datorită designului său, trage simultan gâtul puțin înapoi. Prin urmare, îndreptarea zonei pieptuluiînapoi, ridicăm automat bărbia mai sus, în timp ce circulația sângelui în gât este restabilită.
Fibrele musculare ale mușchiului trapez al spatelui „se uită” într-o singură direcție - spre scapula.
Cel mai lat
Mușchiul latissimus dorsi este situat în partea cea mai lată a spatelui, de unde și numele. Zona sa este cea mai mare. Pe toată suprafața din spate a spatelui, ocupă mult spațiu și este unul dintre cei mai puternici mușchi. Este format din mai multe departamente. Este atașat de vertebrele spatelui inferior și sacrului. Partea superioară diverge către cele patru coaste inferioare de pe ambele părți ale spatelui. Mănunchiurile superioare de mușchi acoperă parțial partea inferioară a scapulei și apoi sunt atașate de axile, formând peretele cavității axilare. Latissimus dorsi are mai multe funcții:
- Aduce umărul la trunchi. Cu această mișcare, alți mușchi sunt implicați, dar dorsalul mare este cel care conduce.
- Poate participa la respirație ajutând plămânii să se contracte. Dar mușchiul poate îndeplini această funcție numai dacă mâinile persoanei sunt fixate nemișcate.
De ce, în ciuda numărului mic de funcții efectuate, mușchiul dorsal mare este atât de puternic dezvoltat? Cert este că în trecut, când omul preistoric încă se mișca cu ajutorul mâinilor sale, această parte era de o importanță cheie. Cu ajutorul acestui mușchi, o persoană s-a tras în sus și s-a aruncat peste ramurile copacilor. Și din moment ce corpul uman evolutiv nu a suferit foarte multe modificări, mușchiul latissimus dorsi a rămas să ocupe cea mai mare parte a spatelui.
În formă de diamant
Romboizii fac parte din al doilea strat al corsetului ei. Ca formă, seamănă cu un dreptunghi cu margini teșite, cu alte cuvinte, cu un romb. Există mușchi romboizi mari și mici. Fiecare dintre ele are o structură unică și un set de funcții. Micul mușchi romboid al spatelui este îngust și situat mai aproape de omoplat. Este atașat de cele două vertebre superioare, iar partea sa inferioară este adiacentă marginii mediale a scapulei. Acest mușchi este responsabil pentru ridicarea scapulei în sus și aducerea acesteia la mijlocul spatelui.
Mușchiul romboid mare este situat în jos de la cel mic. Este atașat de cele 4 vertebre superioare, iar partea inferioară de partea inferioară a scapulei. Mușchii mari și mici lucrează împreună pentru a ridica scapula. Mușchiul romboid are și funcția de a roti scapula ușor spre interior la capătul inferior. Subdezvoltarea acestor mușchi este cea care duce la așa-numitele „aripi” la oameni, când omoplații nu sunt aduși la coloană, ci merg înainte. Acest lucru face ca persoana să pară aplecată.
dintat
Anatomia mușchilor spatelui ar fi incompletă fără o descriere a structurii mușchilor serratus. Deși ocupă o suprafață relativ mică, rolul lor este foarte important în menținerea sănătății. Există mai mulți mușchi dințați: superior și inferior. Ambele alcătuiesc al treilea strat al cadrului superficial al spatelui. Serratus posterior superioris situat în partea superioară a spatelui. La un capăt este atașat de cele două vertebre cervicale inferioare și toracice superioare, iar la celăl alt capăt de ligamentul nucal. Este interesant că acest mușchi poate fi fie complet absent, fie în cantitate.mai multe pachete. Totul depinde de starea fizică a persoanei și de cât de des își pune o sarcină pe spate. Mușchiul serratus posterior superior este implicat în respirație prin împingerea coastelor și crește volumul plămânilor la inhalare.
Mușchiul serratus posterior inferior este atașat de marginea regiunii lombare și toracice. Partea superioară este orientată spre coastele 9-12, iar partea inferioară spre vertebrele cingulate superioare. Merge de-a lungul coastelor, situate deasupra tractului respirator inferior. De aceea este un muschi respirator suplimentar, ajutand plamanii sa se contracte in caz de insuficienta respiratorie.
Scapular
Rivatorul omoplatului împreună cu romboidul formează al doilea strat al corsetului muscular superficial. Aparține mușchilor superiori ai spatelui și este atașat celor patru vertebre cervicale. Partea sa inferioară este situată în colțul superior și în mijlocul omoplatului. Mușchiul scapular este situat sub stratul mușchiului trapez, are o formă alungită cu o îngroșare în centru. Pe baza numelui, devine imediat clar că această parte a corsetului muscular ajută la ridicarea omoplatului în sus. Ea este responsabilă de mobilitatea scapulei și de rotația acesteia în timp ce ridicăm mâna în sus.
Tulburările în activitatea mușchiului care ridică scapula duc la durere și funcționarea defectuoasă a altor mușchi. Acest lucru este valabil mai ales după ridicarea greutăților sau rănirea. Pentru ca organismul să funcționeze corect, medicii recomandă efectuarea de exerciții speciale care vizează întărirea corsetului, masaj șitratamente de fizioterapie.
Mușchi spinos transversal
Aceste două componente ale mușchilor adânci ai spatelui ajută la menținerea spatelui drept și ne mențin flexibili și mobili. Faptul este că sunt aproape de coloana vertebrală și oferă o varietate de mișcări: întoarceri, îndoiri și răsuciri. Mușchiul spinos transvers este acoperit de cel mai lung și este format din fibre scurte țesute împreună. Este numit astfel deoarece este atașat de zona dintre secțiunile spinoase și transversale ale vertebrelor. Acest mușchi al spatelui și al coloanei vertebrale sunt strâns legate. Ce funcții îndeplinește? În primul rând, se potrivește vertebrelor cu un fel de înveliș care absorb șocul, care netezește comoțiile de la impact, alergare și sărituri. În al doilea rând, asigură mobilitatea coloanei vertebrale. Mănunchiurile de mușchi care leagă mai multe vertebre oferă flexibilitate și capacitatea de a flexa și extinde spatele. În plus, mușchiul spinos transversal este necesar pentru fixarea coloanei vertebrale în poziție verticală. Fibrele sale leagă ferm vertebrele pe verticală, ținându-le drepte. Desigur, nu numai datorită acestui mușchi o persoană poate merge drept, dar joacă un rol indispensabil.
Cel mai lung mușchi
Lângă spinosul transversal se află unul dintre cei mai lungi și mai puternici mușchi ai spatelui. Se numește sacrospinoasă. După cum sugerează și numele, capătul său inferior este atașat de pelvis și sacrum, iar capătul superior de vertebrele cervicale. Mușchiul longissimus este format din doi mușchi paraleli profundi ai spatelui, care au o singură funcție și acționează caextensor spatelui. Această parte a corsetului muscular este cea care formează poziția corectă, așa că în timpul antrenamentului trebuie acordată o atenție deosebită acestei zone. În total, mai multe părți se disting în cel mai lung mușchi al spatelui:
- Mușchiul pieptului - începe de la sacrum și se atașează de coastele inferioare.
- Mușchiul gâtului - atașat de a 4-a vertebră toracală și de colul uterin inferior, capătul său superior este situat la a cincea vertebră cervicală.
- Mușchiul longissimus capitis - își are originea în regiunea cervicală și se atașează de procesul mastoid.
Astfel, mușchiul longissimus dorsi nu numai că îndreaptă coloana vertebrală, ci participă și la ținerea capului. În plus, asigură mobilitatea coloanei vertebrale. Dacă mușchii dintr-o parte se contractă, atunci spatele persoanei se înclină în acea direcție.
Altele
Ce mușchi ai spatelui mai pot fi identificați? Pe lângă cele de mai sus, mai sunt câteva care sunt mai mici ca dimensiuni, dar totuși indispensabile pentru o viață împlinită:
- Mușchi mare rotund al spatelui - începe de la marginea inferioară a omoplatului, apoi merge la humerus. Acoperit de latissimus dorsi. Acest mușchi este responsabil de aducerea brațului către corp, precum și de rotația acestuia.
- Mușchiul interspinos - fibrele sale sunt situate peste vertebre, sunt întinse între procesele lor spinoase. Face parte din mușchii profundi care ajută la menținerea spatelui drept.
- Mușchii intertransversi - fibrele au o direcție diagonală, sunt întinse între procesele transversale ale vertebrelor. Ei sunt, de asemenea, responsabili pentru mersul drept și înclinarea spatelui dintr-o parte în alta.
Un pic mai multe despre mușchi
Pentru a înțelege cum funcționează cadrul muscular al spatelui uman, trebuie să mai cunoașteți câteva concepte. Mai sus, am descris mușchii superficiali și profundi, deoarece sunt cei mai de bază. Dar, pe lângă ele, mai există câteva grupuri care iau parte la mișcarea spatelui:
- Mușchii oblici sunt denumiți astfel deoarece sunt localizați în diagonală. Ei, ca și mușchii profundi, ajută la menținerea unei poziții corecte și la o varietate de mișcări.
- Mușchii striați și-au primit numele de la structura lor. Se mai numesc și scheletice.
- Fascia este o teacă de mușchi care îi protejează de ruperea și deteriorarea prin legarea unor mănunchiuri de fibre.
La prima vedere, anatomia spatelui poate părea destul de complicată, dar după un timp această senzație trece. Memorarea este ajutată de diagrame și imagini ale mușchilor, care arată clar unde se află ce grup de fibre. Dacă dedicați ceva timp studierii grupelor de mușchi ai spatelui, vă puteți antrena mult mai eficient și, ca urmare, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Cu aceste cunoștințe, în timpul exercițiului vei simți mai bine ce mușchi sunt implicați. Corpul uman este conceput într-un mod uimitor: este rar ca un singur mușchi să ia parte la orice mișcare. O simplă întoarcere sau înclinare necesită o muncă complexă a mai multor grupe musculare.
Exerciți pentru întărirea spatelui
După ce ai studiat grupele de mușchi ai spatelui, poțipune-ți cunoștințele în practică. Antrenamentul de forță este un instrument eficient pentru combaterea curburii, scoliozei și a posturii proaste. Chiar dacă nu aveți probleme, întărirea corsetului muscular va fi o prevenire excelentă. Într-adevăr, acum este rar ca o persoană să aibă suficientă activitate fizică pentru a-și menține sănătatea fără efort suplimentar. Iar munca sedentară este inamicul numărul unu al coloanei vertebrale.
Atât pentru începători, cât și pentru vizitatorii experimentați ai cluburilor de fitness, exercițiile de bază sunt considerate indispensabile, care sunt disponibile pentru toată lumea și ar trebui să fie baza oricărui antrenament. Pentru spate, următoarele exerciții sunt cele mai eficiente:
- Tragările de pe bară antrenează un grup mare de mușchi. În acest exercițiu sunt implicați aproape toți mușchii superficiali ai spatelui și ai bicepșilor. Pentru începători, puteți face o versiune ușoară pe mașina de contragreutate, care reduce puțin sarcina.
- Deadliftul este un exercițiu versatil care întărește nu numai mușchii spatelui, ci și spatele coapsei și feselor. Dacă faceți acest exercițiu la începutul fiecărui antrenament de 15-20 de ori, atunci nu numai că veți întări corsetul muscular, ci și veți crește semnificativ eficacitatea antrenamentului.
- Rândul de gantere aplecat este un antrenament romboid bun. Exercițiul se desfășoară astfel: o persoană se sprijină pe o suprafață orizontală cu o parte a corpului, iar cu ceal altă mână îndoaie brațul la cot, aducând h altera la stomac.
Este necesar să începeți să faceți exerciții de forță pe spate sub supravegherea unui antrenor profesionist. Gresittehnologia și nerespectarea regulilor de siguranță te pot costa scump, așa că primii pași se fac cel mai bine cu o persoană cu experiență. De asemenea, aceste exerciții sunt contraindicate celor care au o hernie intervertebrală și vertebre ciupite.
