Știi cât de importantă este odihna bună pentru organism? Somnul pregătește o persoană pentru ziua următoare. Umple corpul cu putere și energie, vă permite să vă concentrați perfect și să gândiți clar. O persoană care doarme bine se simte în formă toată ziua. Și, desigur, senzațiile complet opuse sunt cauzate de somnul slab pe timp de noapte la un adult. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să restabiliți ritmul normal de viață?
Cauze comune
Se poate discuta mult timp despre ce poate interfera cu odihna normală și de ce un adult are un somn prost noaptea, deoarece există multe motive pentru acest fenomen.
Următoarele puncte încalcă cel mai adesea o odihnă bună:
- Insomnie. Un proces lung de adormire, trezirile constante nocturne oferă o senzație de oboseală și slăbiciune dimineața. Aproape toată lumea se confruntă cu insomnie episodică. Uman. O afecțiune cronică similară este diagnosticată la 15% din populație.
- Sforăit. În sine, nu deranjează odihna unei persoane adormite. Dar sforăitul poate duce la apnee în somn. Aceasta este o condiție în care o persoană nu mai respira. Acest sindrom este o complicație gravă care afectează negativ calitatea somnului. În plus, crește de mai multe ori riscul de accident vascular cerebral și patologii cardiovasculare.
- Sindromul de apnee centrală în somn. Pacienții cu acest diagnostic suferă de funcționare afectată a centrului respirator, localizat în creier. Ca urmare a acestei patologii, stopul respirator duce la înfometarea acută de oxigen, de care suferă toate organele.
- Sindromul picioarelor nelinistite. Aceasta este o tulburare neurologică în care o persoană într-o stare de calm experimentează disconfort la extremitățile inferioare. Senzațiile neplăcute trec după mișcări mici ale picioarelor.
- Tulburări circadiene. La baza somnului perturbat este nerespectarea regimului de odihnă-veghe. Condiții similare apar la persoanele care lucrează adesea noaptea. Schimbarea fusului orar cauzează, de asemenea, funcționarea defectuoasă a ceasului intern al corpului.
- Narcolepsie. În acest caz, pacientul poate adormi în orice moment. Pacienții raportează următoarele simptome. Deodată apare o slăbiciune ascuțită. Pot apărea halucinații. Ele pot fi observate atât în timpul adormirii, cât și în momentul trezirii. Urmează paralizia în somn.
- Bruxism. Aceasta este o afecțiune în care fălcile se strâng involuntar. O astfel de persoană începe să scârțâie în somndintii. După o astfel de odihnă, pacientul se plânge că se simte rău. Are dureri de cap, mușchi, dinți, articulația temporomandibulară.
Ce altceva este rău pentru somn?
Motivele de mai sus sunt departe de a fi singurele care afectează negativ calitatea odihnei. Având în vedere motivul pentru care adulții au somn prost noaptea, ar trebui să ne gândim la mai mulți factori care oferă un sentiment de oboseală și slăbiciune dimineața.
Odihna inadecvată de noapte poate fi dictată de următoarele motive:
- Neînțelegere. Din păcate, nu toți adulții înțeleg cât de important este somnul pentru organism. Ei folosesc timpul alocat pentru odihnă pentru orice altă afacere: termină munca, vizionează un film, se joacă pe computer. Oboseala de dimineață este percepută de astfel de oameni ca o stare normală. Drept urmare, se concentrează mai puțin pe îndatoririle lor, se trezesc greu, devin iritabili, se simt letargici.
- Program de lucru. Mulți oameni sunt pur și simplu încărcați cu responsabilități. Adesea, munca necesită mult timp liber. Unii zabovesc in peretii biroului pana noaptea, altii se repezi acolo chiar si in weekend. Desigur, practic nu au timp să se relaxeze și să se relaxeze complet.
- Program tensionat. Omul modern se străduiește în mod constant să facă totul. Oamenii merg la serviciu, vizitează sălile de fitness, participă la diverse activități. În plus, există și sarcini casnice: ridicarea copiilor din grădină, îngrijirea părinților în vârstă, cultivareagrădină. Lista de lucruri de făcut poate deveni uriașă. Evident, dorința de a fi la timp duce la o schimbare semnificativă a timpului în care poți merge la culcare.
- Viața se schimbă. Orice schimbare care apare unei persoane poate afecta calitatea somnului. Veștile bune oferă o stare de entuziasm în care este destul de dificil să te relaxezi complet. Schimbările negative duc la suferință, împotriva căreia se poate dezvolta depresia. În acest caz, patologia se poate manifesta imperceptibil și treptat. În astfel de cazuri, o persoană nici măcar nu este întotdeauna conștientă de starea sa.
- Obișnuințe proaste. Somnul slab poate fi dictat de fumat, alcool, cofeină. În detrimentul calității odihnei, de exemplu, obiceiul de a mânca o cină grea chiar înainte de culcare.
Motive medicale
Unele boli pot provoca somn prost noaptea la un adult. Tratamentul afecțiunilor majore va îmbunătăți considerabil clinica. Uneori, patologiile care afectează calitatea odihnei sunt temporare:
- tendoane întinse;
- gripa;
- operație recentă.
Dar somnul slab se poate baza și pe boli care însoțesc pacientul toată viața:
- astm și alte afecțiuni respiratorii;
- epilepsie;
- artrita;
- boli de inimă.
Odihna inadecvată poate fi dictată de medicamentele prescrise de un medic. Unele medicamente provoacă iritabilitate, dăunătoareafectează somnul. Alții vă pot face somnoros.
Ce să faci?
Deci, există o imagine: somn prost noaptea la un adult. Ce să faci într-o astfel de situație? La urma urmei, odihna necorespunzătoare în viitor poate duce la o serie de patologii grave.
Să începem cu mici. Analizează camera în care dormi. Poate că calitatea somnului este afectată de stimuli externi.
Pentru a face acest lucru, răspunde la întrebări cât mai sincer posibil:
- Este camera bine ventilată înainte de a merge la culcare?
- Este camera suficient de izolata fonică?
- Lumina stradală nu intră în dormitor?
- Când a fost ultima dată când ți-ai schimbat patul?
- Cât de confortabilă este perna ta?
Când găsiți aceste probleme, încercați să le remediați. Dacă, după ce ai scăpat de iritanți, somnul a revenit la normal, înseamnă că aceste motive ți-au afectat negativ odihna.
Pentru viitor, amintiți-vă că sunteți foarte sensibil. Pentru o vacanță bună și de calitate, aveți nevoie de un mediu calm și liniștit.
Efectul cofeinei și alcoolului
Cele de mai sus au precizat ce poate cauza somnul prost noaptea la un adult. Cauzele odihnei necorespunzătoare sunt adesea ascunse în consumul excesiv de cofeină sau alcool. Analizează câte cești de cafea bei pe zi. Sau poate îți place seara să stai în fața televizorului cu un pahar de bere?
Fiecare corp reacționează la aceste băuturi în felul său. Nu se poate exclude faptul că pentru dvs. doza de băut devine excesivă,oferind un somn slab.
Pentru a ști sigur dacă acesta este motivul, încercați să refuzați astfel de băuturi. Urmăriți-vă starea.
Rutina zilnică
De la școală, o persoană este învățată să respecte rutina zilnică. Mulțumită părinților lor, cei mai mulți elevi merg la culcare în același timp. Dar la o vârstă mai înaintată, oamenii, de regulă, aderă rareori la regim. Mergând la culcare bine după miezul nopții, ei înșiși reduc durata de odihnă și nu este surprinzător că au somn prost noaptea în acest caz.
Adulți, după cum știți, o noapte de odihnă ar trebui să dureze 7-8 ore. Numai în acest caz organismul este capabil să se odihnească bine și să asigure funcționarea normală.
Medicii spun că tulburările de somn provoacă o creștere a nivelului de cortizol (acesta este hormonul morții). Ca urmare, se pot dezvolta o varietate de boli. Prin urmare, trebuie să începeți cu respectarea regimului zilei, în care sunt alocate cel puțin 7 ore pentru odihna nocturnă.
Analizați medicamente
În scop terapeutic, oamenilor li se prescriu diverse medicamente. Studiați cu atenție adnotarea acestor medicamente. Fiți conștienți de efectele secundare, deoarece unele medicamente pot cauza probleme de somn la adulți noaptea.
Ce să faci dacă medicamentele prescrise de medic se află în centrul odihnei tulburate? Desigur, consultați un medic. Specialistul va selecta noi medicamente care nu vor provoca astfel de reacții negative.
Exercițiu fizic
Dacă dormi prost noapteaadult, ce să faci în timpul zilei pentru a scăpa de problemă? În primul rând, asigurați-vă organismului o activitate normală. Activitățile sportive sunt excelente pentru întărirea și dezvoltarea rezistenței. În plus, îmbunătățesc perfect calitatea odihnei. Un organism care este suficient de saturat cu oxigen adoarme mai ușor și mai bine.
Totuși, nu uitați să alegeți momentul potrivit pentru antrenament. Activitatea fizică ar trebui să se oprească complet cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Sportul oferă mai mult decât oxigenare. Stimulează producția de adrenalină. Și această substanță este un somnifer rău.
Înainte de a merge la culcare, mersul regulat este foarte util. Îi vor îmbunătăți considerabil calitatea. Mergeți pe stradă sau faceți o plimbare în parc. 30 de minute sunt suficiente pentru a vă asigura o odihnă bună.
În plus, se recomandă exercitarea relaxării musculare. Se poate face si in pat. Procedura consta in alternanta tensiune-relaxare a muschilor. De exemplu: strângeți mușchii picioarelor timp de 5 secunde, apoi relaxați-i complet. Fă un exercițiu abdominal.
Nutriție adecvată
Foarte des apare întrebarea: dacă un adult are un somn prost noaptea, ce ar trebui să ia pentru a îmbunătăți calitatea odihnei?
Inițial, ar trebui să acordați atenție dietei și dietei. A mânca chiar înainte de culcare este adesea cauza unei odihne neliniştite. Corpul nu poate intra în stadiul de somn până când stomacul nu digeră alimente. În plus, în acest moment se generează energie care nu contribuie deloc laodihnă. Având în vedere acest lucru, mâncatul ar trebui să fie terminat cu 3 ore înainte de stingerea luminii.
Alimentele bogate în magneziu pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Lipsa acestui microelement duce la încălcări ale procesului de a adormi. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac și spanacul, în dieta dvs.
Tratamente cu apă
Tratamentele spa vor ajuta la depășirea unui somn prost la un adult. Corpul are nevoie să se relaxeze. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, faceți o baie fierbinte sau un duș. O astfel de procedură simplă vă va elibera de stres și vă va provoca somnolență.
Remedii populare
Dacă un adult are un somn prost noaptea, remediile populare pot, de asemenea, să îmbunătățească semnificativ odihna și să ajute să adormi rapid:
- Umpleți-vă perna cu ierburi. Se recomanda folosirea petale de trandafir, frunze de menta, dafin, alun, oregano, muscata, feriga, ace de pin. Toate aceste componente contribuie la adormirea rapidă.
- Bea 1 cană de apă caldă cu 1 lingură de miere înainte de culcare. Cel mai bun efect va oferi lapte cald cu scorțișoară și miere. Acest remediu vă permite să adormi chiar și după o excitare puternică.
- Tinctură utilă de conuri de hamei. Oferă un efect relaxant și analgezic. Pentru a pregăti produsul, trebuie să măcinați 2 linguri. l. conuri. Umpleți materiile prime cu apă clocotită - 0,5 l. Compoziția trebuie infuzată timp de 1 oră. Asigurați-vă că îl strecurați și luați ¼ de cană cu 20 de minute înainte de mese. Se recomandă utilizarea infuziei de trei ori pe zi.
Medicamente
Uneori, recomandările de mai sus nu oferă rezultatul dorit. Astfel de oameni ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Deoarece în acest caz vor ajuta la normalizarea somnului slab pe timp de noapte cu un medicament pentru adulți. Dar rețineți că numai un specialist ar trebui să prescrie astfel de medicamente.
Următoarele somnifere sunt populare:
- „Melaxen”;
- Donormil;
- Zopiclone;
- „Melatonină”;
- „Dimedrol”;
- „Imovan”;
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Aceste medicamente pot restabili rapid și eficient somnul. Ele reduc numărul de treziri nocturne. Oferă sănătate excelentă dimineața, după trezire.
Dar amintiți-vă că numai un specialist poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia dacă un adult are un somn prost noaptea. Tabletele de mai sus, ca orice medicament, au contraindicații și pot provoca reacții adverse destul de neplăcute. Prin urmare, încredințați-vă sănătatea și somnul profesioniștilor.
Concluzie
Somnul complet este cheia succesului și sănătății. Lipsa odihnei normale duce la apariția diferitelor boli și la scăderea eficienței. Deci ai grija de tine. Oferă-ți corpului o odihnă completă. La urma urmei, calitatea vieții depinde de asta.
