Într-un mod interesant, oamenii au început să treacă la un stil de viață nocturn. Și asta nu înseamnă, ca odinioară, petreceri zgomotoase. Pur și simplu nu te poți culca devreme. Motivele pentru aceasta sunt diferite pentru fiecare persoană, dar rezultatul este același: dimineața trebuie să mergeți la muncă, iar 3-5 ore de somn nu sunt suficiente pentru o stare normală. Și așa de la o zi la alta. Este timpul să scapi de acest obicei și să-ți readuci tiparul de somn la normal. Cum să te culci devreme este o problemă de actualitate și subiectul articolului nostru.
Motive pentru a merge la culcare târziu
Există o mulțime de motive pentru a sta după ora 22.00 pentru încă o oră sau două. Adesea, acestea sunt afaceri neterminate care trebuie făcute astăzi. În acest caz, rădăcina problemei adormirii premature este distribuția irațională a timpului pentru care trebuie făcut tot ce este planificat. Sau pur și simplu am luat prea mult pe noi înșine în această zi anume sau în general.
Un alt motiv, cel mai multrelevante astăzi sunt televiziunea și internetul care creează dependență pentru noi. Utilizatorii lor activi nu par să fie nevoiți să rezolve o astfel de problemă, cum ar fi să înceapă să se culce mai devreme. O serie nesfârșită de informații, adesea inutile, nu te lasă să te desprinzi de ecran/monitor. S-a observat că Internetul este mult „mai puternic” în acest sens.
Cu un computer și acces la World Wide Web, mulți au uitat deja cum să se culce devreme. Mediul de noapte este cel mai interesant mod de a naviga pe internet. Trec ore de noapte prețioasă când trebuie să vă recuperați pentru a doua zi. Și aceasta este o problemă cu adevărat serioasă. Trebuie să o rezolvi urgent în beneficiul sănătății tale. Să vorbim despre cum să te culci devreme.
Începe să rezolve problema
Pentru a începe să vă construiți programul de somn confortabil și bioritmic, stabilim de câte ore avem nevoie pentru acesta. Cele 8 ore recomandate rămân relevante pentru majoritatea populației adulte, pentru unii, 7 ore sunt suficiente. Durata critică a somnului este mai mică, care afectează negativ starea sănătății umane.
Acum decidem în ce ore din zi este cel mai convenabil pentru tine să te culci. Desigur, somnul în timpul zilei nu contează, deoarece poate afecta negativ bioritmurile. Suntem ghidați în stabilirea orelor „noastre” de somn până la începutul și sfârșitul zilei de lucru, lucrurile care trebuie refăcute înainte sau după aceasta, timpul de care aveți nevoie pentru petrecerea timpului liber.
După stabilirea termenelor, cel mai greu rămâne: să te forțezi și să te obișnuieștimergeți la culcare exact la ora stabilită.
Învățați să mergeți la culcare mai devreme
Acum să trecem la sfaturi practice simple despre cum să te culci devreme. Când vine ora X, pe care l-ai definit ca fiind necesar, trebuie să te culci, chiar dacă nu există o astfel de dorință. Creierul, excitat de grijile din timpul zilei, nu are timp de somn. Dar dacă stăm într-o cameră liniștită și întunecată, ne aruncăm capul pe spate și închidem ochii, începem să adormim. Corpul își amintește nevoile, să nu ne certăm.
Hai sa pregatim din timp tot ce ai nevoie pentru un somn linistit. Spalam, curatam, facem patul. De asemenea, merită să luați în considerare cum să puneți copilul în pat mai devreme (dacă există copii în familie). Scopul nostru este să înlăturăm barierele care vă împiedică să adormi la momentul potrivit.
Să ne ocupăm de internet și TV. Merită să vă opriți munca sau timpul liber în compania lor cu o oră înainte de culcare. Acest lucru ne va permite să aruncăm rețeaua de gigaocteți de informații care ne consumă. Este ideal să limităm cu totul utilizarea tehnologiei, iar apoi, foarte curând, ne vom aminti cum să ne culcăm devreme și să ne simțim vesele.
Experții vă sfătuiesc să vă limitați consumul de băuturi cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare. În plus, dacă bei lichide nu mai târziu de două ore înainte de culcare, acest lucru va ajuta la evitarea umflăturilor dimineața.
De asemenea, experții recomandă o metodă psihologică de normalizare a tiparelor de somn. Ritualurile simple ne vor ajuta. Poate fi să asculți muzica ta preferată, să aprinzi o lampă cu aromă,proceduri de igienă - orice putem face în fiecare zi. Astfel, vom percepe această acțiune ca pe un semnal - „timpul să dormim”. Simplu, dar eficient.
De ce să te culci devreme?
Și conversația noastră despre somn ar fi incompletă dacă nu ne-am aminti de ce trebuie să ne culcăm mai devreme.
Asigurările medicilor și oamenilor de știință cu privire la beneficiile somnului timpuriu se bazează pe date privind bioritmurile umane naturale.
În timpul zilei, corpul trece prin perioade de suișuri și coborâșuri. Este justificat din punct de vedere fiziologic să te culci devreme (22-23), deoarece în acest moment există un declin fiziologic. Dar după 11 noaptea va fi greu să adormi, pentru că perioada de recesiune se încheie. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor în mod egal, deoarece organismele noastre sunt aranjate și funcționează în același mod.
De altfel, medicii vor supăra bufnițele: acest tip de bioritm în ceea ce privește adormirea și ridicarea nu este inerent oamenilor în general (din punct de vedere al sănătății).
Concluzii
În spatele ciclului de evenimente, uităm cum să ne bucurăm de un lucru simplu și util - un somn sănătos. Cum să te culci devreme, mulți pur și simplu au uitat, deși nu există bariere în acest sens.
Oricât de importante ar părea motivele care te fac să stai treaz până târziu, întreabă-te: „Merită?” Și dormi liniștit și sănătos!
Am examinat în articolul nostru una dintre „bolile” timpului nostru - adormirea târziu. Vă sperămați învățat informații utile pentru dvs. și ați ajuns cu un pas mai aproape de un regim sănătos.
