În acest articol, să ne uităm la câte calorii arzi în timp ce dormi.
Pentru orice mișcare sau procese interne, corpul nostru cheltuiește o anumită cantitate de energie. Activitatea creierului împreună cu activitatea sistemului digestiv și a metabolismului nu se oprește chiar și atunci când oamenii dorm. Orice contractie musculara consuma energie, in legatura cu aceasta, caloriile pot fi cheltuite in timpul somnului. În plus, noaptea observă activarea multor procese, iar dacă reușești să le stimulezi corect, poți crește cantitatea de energie cheltuită.
Deci, haideți să aflăm câte calorii sunt arse în somn.
Calorii cheltuite în timp ce dormi
Corpul uman este un mecanism fiziologic complex cu capacitatea de a se auto-regla. În fiecare zi consumă, și în același timp procesează alimente pentru a obține energie, carenecesare pentru funcționarea sistemelor și organelor. Energia cheltuită și consumată este exprimată în unități speciale de măsură, și anume în calorii.
Se consumă zilnic, în funcție de încărcarea fizică a organismului. Se crede că doar activitatea viguroasă poate contribui la eliminarea acestor unități, totuși, oamenii de știință suedezi, pe baza unui studiu experimental, au demonstrat că organismul uman își poate arde caloriile chiar și în timpul repausului. Faptul este că în faza viselor profunde se realizează producerea unui element specific numit grelină - acesta este un hormon care este responsabil pentru senzația de foame. Câte calorii sunt arse într-un vis este interesant pentru mulți.
Având în vedere că în faza de odihnă lentă și profundă, o persoană pur și simplu nu este capabilă să se trezească singură și să sature corpul cu alimente, potolind foamea, organismul arde singur caloriile care sunt prezente în țesuturile grase.. Astfel, corpul primește energie suplimentară.
Poate oferi o senzație de plenitudine și face posibilă menținerea funcționării sistemului cardiac și vascular, a unei temperaturi stabile în timpul somnului, precum și pe fundalul diferitelor procese de viață. Distrugerea activă a lipidelor se observă, de regulă, în faza de somn profund cu unde lente, în valoare de aproximativ 70 de calorii în șaizeci de minute.
De ce trebuie să știm câte calorii sunt arse în timp ce dormim?
Este posibil să slăbești în timpul unei nopți de odihnă?
Deci, după cum sa menționat deja, corpul unui adult este în repausdoar șaizeci de minute de somn pot arde până la 70 de calorii. Este ușor să calculezi câte calorii arzi în timp ce dormi în 9 ore.
Timpul de recuperare recomandat pentru organism este de aproximativ opt ore. În această perioadă, corpul unei persoane cu un fizic mediu poate arde până la 560 de unități de energie. Același volum este eliminat printr-un antrenament ușor sau un simplu set de exerciții timp de o oră. Dar în acest caz, vorbim în principal despre odihnă profundă și sănătoasă, care pur și simplu nu poate fi atinsă dacă:
- bea regulat cafea cu alte băuturi tonice cu mai puțin de trei ore înainte de a adormi;
- consumați alcool și fumați;
- luați medicamente diuretice care elimină apa din organism și perturbă somnul profund;
- nu urmați o rutină care vă impune să vă culcați și să vă treziți la timp.
În continuare, să vedem modalitățile prin care corpul uman poate arde mai multe unități de energie peste noapte.
Acum știm câte calorii sunt arse pe noapte în timp ce dormi.
Există mai multe metode care cu siguranță vor ajuta o persoană să crească consumul total de energie în timpul unei nopți de odihnă.
Dormi mai mult
Merită să încercați să extindeți numărul total de ore petrecute pe somn. Cu cât durează mai mult, cu atât se ard mai multe calorii.
Bea ceai verde
Nutriționiștii sfătuiesc să bei înainte de a adormiceai verde, care ajută la accelerarea proceselor metabolice. În cazul în care bei o astfel de băutură înainte de culcare, rezerva de energie acumulată pe zi va fi cheltuită la maximum. Secretul este că baza alcalină a unei băuturi precum ceaiul crește viteza cu care sunt arse acizii grași. Mierea poate avea, de asemenea, efecte similare, împreună cu pepenele verde, citricele, laptele de soia și așa mai departe.
Ventilizați camera
Înainte de a merge la culcare, este indicat să aerisești camera. Răcoarea va încuraja cu siguranță corpul să cheltuiască energie suplimentară pentru a-și obține propria încălzire.
Folosește aromaterapia
De asemenea, merită să folosiți secretele aromoterapiei. Există unele mirosuri care tonifică sistemul digestiv, dar nu provoacă pofta de mâncare, ci doar accelerează metabolismul material. Menta este recunoscută drept lider printre aceștia. Puteți folosi și arome de vanilie, banane și mere. Seara poate fi începută cu o ceașcă de ceai de mentă, continuând-o cu o lumânare cu aromă și terminând deja pe pernă, sub care se află o pungă de umpluturi parfumate.
Cină ușoară potrivită
Spre deosebire de majoritatea sfaturilor, nu mânca înainte de a adormi, este mai bine să te hrănești cu piept de pui fiert sau să bei un pahar de iaurt. O cină modestă înainte de noapte va stimula cu siguranță schimbul de materiale. Proteinele promovează în general creșterea mușchilor și măresc arderea caloriilor.
Ardei roșu
Meritaadaugă un praf de piper negru sau roșu la cina minimă improvizată. Depunerile de grăsime vor fi în acest caz arse noaptea cu cea mai mare viteză. În plus, condimentele picante pot rezolva problema balonării și a gazelor.
Scăderea corectă în greutate înainte de culcare este un alt mod eficient de a combate excesul de greutate. Doar cinci minute de meditație urmate de vizualizarea propriei imagini subțiri și a unui corp tonifiat timp de o săptămână, împreună cu implementarea recomandărilor de mai sus, îți vor permite cu siguranță să observi o schimbare reală în corpul tău. Acum să vedem cum să calculăm câte calorii sunt arse în somn pe oră.
Calculul consumului aproximativ de calorii în timpul somnului
Este pur și simplu imposibil să răspunzi fără ambiguitate la întrebarea câte unități de energie cheltuiește o persoană în timpul unei astfel de pauze. Acest lucru depinde direct de mulți factori diferiți, de exemplu, de constituția corpului, cantitatea totală de grăsime, rata metabolică și altele asemenea. Putem oferi doar o medie aritmetică bazată pe observațiile științifice disponibile.
Se consumă aproximativ 1 calorie în timpul unei nopți de odihnă pe baza unui kilogram de greutate corporală. Astfel, în cazul în care o persoană cântărește în medie șaizeci și cinci de kilograme, aceasta înseamnă că în timpul etapei de somn profund va cheltui 65 de unități din masa sa de grăsime.
Câte calorii sunt arse când dormi la 8 ore?
De asemenea, este ușor de calculat că, având în vedere durata fazei de odihnă profundă la un adult cu vârsta cuprinsă între optsprezece și șaizeci de ani, care reprezintă șaptezeci la sută dintr-un ciclu de opt ore, arderea caloriilor pe noapte va varia de la 160 până la 240 pe fază de somn cu undă lentă.
Un kilogram de lipide din grăsimea subcutanată înseamnă aproximativ 7800 de calorii. În cazul în care, dacă le împărțiți la numărul de unități care sunt petrecute în fiecare noapte ca parte a fazei de odihnă profundă, atunci puteți obține un număr aproximativ de kilograme de pierdere de masă grasă pe lună. Adevărat, acest număr poate fi considerat adecvat, dacă se respectă echilibrul corect al consumului și consumului de calorii.
Puteți face un experiment acasă în care ar trebui să vă cântăriți înainte de a adormi și imediat după trezire. Diferența de rezultat, de regulă, va fi de minus 100 de grame în favoarea cântăririi de dimineață. În general, o astfel de diferență poate fi de până la un kilogram.
Adevărat și aici există câteva capcane. În cazul în care mergeți la culcare pe stomacul gol, atunci organismul va cere să satisfacă foamea într-un vis și, având în vedere că metabolismul este încetinit în acest moment, energia lipsă sub formă de proteine va fi eliberată din mușchi. tesut. Astfel, există riscul de a pierde deloc o grăsime, ci, dimpotrivă, o componentă musculară.
Câte calorii arzi în timp ce dormi în 7 ore?
Risip de energie în 1, 7, 8, 9 ore
Dacă luăm în considerare că mediacorpul uman distruge până la 70 de calorii în șaizeci de minute, apoi, costul pe noapte va fi următorul:
- În șapte ore 490.
- Pentru opt 560.
- Pentru nouă 630 de calorii.
Dar cel mai bun mod de a arde calorii este să faci mișcare. Și este fundamental greșit să presupunem că în timp ce se odihnește, o persoană pierde în greutate semnificativ. Pierderea în greutate în acest caz, orice s-ar spune, este minimă. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că cu cât o persoană își dezvoltă mai puternic mușchii, cu atât mai multe calorii pot fi arse. Prin urmare, pentru a distruge mai multe unități de energie în timpul somnului, este necesar să antrenați în mod regulat mușchii, ajutându-i să se dezvolte.
Ne-am uitat la câte calorii sunt arse în timpul somnului.
