Zilnic, articulațiile genunchiului rezistă la cea mai puternică sarcină. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care se angajează în sporturi profesioniste sau, datorită activităților lor, sunt mobile pe tot parcursul zilei. De aceea, întărirea articulației genunchiului joacă un rol important. Pe lângă complexele multivitamine, care ajută la întărirea întregului organism, există o serie de exerciții care contribuie la sănătatea articulațiilor. Cum să dezvoltați o articulație a genunchiului acasă - luați în considerare în articol.
Caracteristici ale articulației genunchiului
Dacă nu este dezvăluită nicio patologie a articulației genunchiului, atunci aceasta ar trebui să se îndoaie și să se dezlege fără durere și fără obstacole. În caz contrar, de exemplu, după o accidentare la genunchi, articulația își pierdefuncția motrică, astfel încât pacientul nu poate evita terapia de reabilitare.
Cea mai vulnerabilă articulație este genunchiul. Chestia este că sarcina asupra lui este cea mai puternică. O serie de motive pot ajuta la dezvoltarea patologiei:
- obezitate;
- leziuni de diverse etiologii;
- activitate fizică excesivă cu ridicare de greutăți;
- de vârstă.
Ce ar trebui să vă amintiți înainte de a începe un antrenament?
În timpul orei, antrenorul vă va învăța cum să vă dezvoltați genunchiul după turnare pentru a:
- preveni atrofia musculară;
- restaurează funcționalitatea articulației;
- normalizează circulația sângelui în articulațiile rănite.
Pe lângă exerciții speciale, pacientului i se arată masaj, magnetoterapie, electroforeză, acupunctură, plimbări lungi, cursuri pe simulatoare speciale.
Boala genunchiului
Când este expusă la factori externi, o persoană poate dezvolta următoarele boli:
- artrita;
- artrita;
- bursită și alte boli.
Există într-adevăr multe boli ale genunchiului, articulațiilor. Și pe lângă multă activitate fizică, articulațiile sunt foarte predispuse la diferite tipuri de boli, infecții și hipotermie, leziuni. În cazul leziunilor în cazuri grave, nu se poate renunța la fixarea cu ipsos. Iar pentru unele leziuni este suficient un bandaj elastic. Uneori, un pacient va trebui să facă față unei operații de transplant de genunchi.
Ce trebuie să știți înainte de a începe tratamentul și prevenireaexerciții
Există o serie de recomandări de la experți despre cum să dezvolți o articulație a genunchiului acasă:
- Un set de exerciții ar trebui selectat de un specialist.
- Gimnastica este interzisă în timpul unei exacerbări a bolii.
- Exercitul este necesar nu numai pentru întărirea articulațiilor, ci și a mușchilor și ligamentelor.
- Nu ar trebui să fie nicio durere.
- Toată lumea ar trebui să-și evalueze cu atenție starea fizică, sarcina ar trebui să fie moderată și să crească treptat.
- Împreună cu un set de exerciții, experții recomandă vizitarea piscinei, plimbarea mai des în aer curat, de asemenea, trebuie să alegeți pantofii potriviți.
Principii de bază pentru o recuperare rapidă
Fără o activitate fizică adecvată, este cu adevărat dificil să restabiliți o articulație. De aceea, componența terapiei medicale trebuie să includă în mod necesar măsuri terapeutice de întărire a articulației genunchiului.
Principii de bază pentru o recuperare rapidă:
- Este necesar să efectuați tehnica în mod regulat, fără a lipsi orele.
- Urmând cea mai strictă dietă.
- Încărcarea ar trebui să fie moderată, cu o creștere treptată.
- Rezultatele pozitive oferă un curs de masaj.
Exerciții de prevenire
O condiție importantă pentru întărirea genunchiului este efectuarea unor exerciții speciale care nu necesită mult timp, dar dau un efect pozitiv. În scopul prevenirii, se folosește o tehnică care previne posibilitatea de dezvoltareboala genunchiului. Dezvoltarea acestei articulații poate merge atât ca un curs de exerciții individuale, cât și combinat cu exerciții de dimineață. Exerciții utile pentru dezvoltarea articulației genunchiului în scop preventiv:
- Poziția în picioare: genunchii îndoiți. Rotirea genunchilor alternativ în direcții diferite. Repetați în câteva minute.
- Fă 10 genuflexiuni ținând călcâiele pe podea.
- Un picior înainte, al doilea picior în spate, repetați genuflexiunile de 10 ori. Schimbăm picioarele.
- Sed pe podea: odihnește-ți palmele pe spate. Cu picioarele, faceți o „bicicletă” timp de două până la trei minute.
- Poziția culcat: picioarele se ridică și se îndoaie la genunchi. Efectuați o mișcare de rotație la dreapta, la stânga. Timp de livrare: 2-3 minute.
- Sed pe podea: picioarele încrucișate. După aceea, trebuie să le ridicați fără ajutorul mâinilor. Faceți de 6-7 ori.
- Poziția în picioare, mâinile pe centură. Ar trebui să vă mișcați genunchii unul spre celăl alt, picioarele nu ies de pe podea. Repetați de 8-10 ori.
Tehnica este cu adevărat simplă, dar are un mare plus: este destul de eficientă și va ajuta la întărirea articulațiilor genunchiului. Important! Pentru ca această tehnică să dea un efect pozitiv, primele câteva sesiuni ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui specialist sau antrenor. Numai ei sunt capabili să explice cum să facă exerciții fizice adecvate, fără a se răni.
Exercițiu după o fractură
Pentru a întări articulația genunchiului după tratamentul fracturilor, medicul prescrie kinetoterapie. Acestea sunt proceduri care exclud impactul fizic asuprazona genunchiului. În primul rând, exercițiile au ca scop întărirea țesutului muscular. Ar trebui să urmați regulile despre cum să dezvoltați un genunchi după o fractură:
- Pacientul trebuie să facă exerciții regulate.
- Asigurați-vă că monitorizați poziția compoziției. Încărcările regulate ajută la apropierea și fuziunea strânsă a fragmentelor osoase. Pe lângă întărire, pacientul a remarcat refacerea cartilajelor, ligamentelor și țesutului osos.
- Sănătatea ar trebui să fie normală. Pacientul trebuie să monitorizeze tensiunea arterială și temperatura corpului.
- Cursul de tratament și măsurile preventive este lung și durează câteva săptămâni.
Exercițiu după îndepărtarea gipsului
Dezvoltarea articulației genunchiului după îndepărtarea tencuielii: un set de exerciții exemplare
- Stând pe un scaun, efectuați flexia și extensia articulațiilor genunchilor de 10 până la 13 ori. Un exercițiu similar se efectuează culcat pe burtă și culcat pe spate.
- Înclinați trunchiul spre picioare, repetați de mai multe ori.
- Exercițiu „bicicletă”, trebuie efectuat într-un ritm lent, acest lucru se face astfel încât articulația să nu fie supraîncărcată.
- Stând pe un scaun, trebuie să ridicați piciorul și să-l țineți câteva secunde.
Adesea, după exercițiu, pacientul simte o ușoară durere și tensiune în zona articulațiilor. În acest caz, numărul și frecvența abordărilor ar trebui reduse până la trecerea senzației de disconfort.
Reguli de tratament și măsuri preventive după operație
După operația articulară, este necesar un curs lung de reabilitare. Înainte de a descrie exercițiile privind dezvoltarea genunchiului după operație, pacientul trebuie să acorde atenție următoarelor puncte:
- Programul de tratament și prevenire este cu adevărat dificil.
- Sporturile și activitatea fizică intensă ar trebui abandonate.
- Urmărire obligatorie cu un specialist timp de câțiva ani.
- Încărcarea pe articulație ar trebui să fie minimă, crescând rezistența în fiecare zi.
Reabilitare
Succesul reabilitării depinde direct de pacientul însuși:
- În primul rând, pacientul va putea finaliza întregul curs al programului.
- Nu se va relaxa după un timp, deoarece cursul terapiei poate ajunge la câteva luni sau chiar ani.
- Pacientul va exersa singur acasă.
Se poate efectua un curs de măsuri terapeutice la domiciliu, în orice caz, pacientul trebuie să înțeleagă că va trebui să se confrunte cu dureri și tensiuni. Dar asigurați-vă că duceți problema până la capăt și faceți exerciții de fizioterapie zilnic.
Un set de exerciții după operație
Să dăm un exemplu de exerciții despre cum să dezvoltați o articulație a genunchiului acasă. Deja în a doua a treia zi după operație, puteți începe un set de exerciții
- Începe prin a-ți extinde și îndoi degetele de la picioare.
- Încercați să trageți piciorul înăuntru și afară.
- Îndoiți și dezdoiți picioarele în timp ce sunteți așezat și în picioare.
- Bpoziția șezând pune piciorul pe scaun, ridică și coboară genunchiul.
După ce ai putut să-ți cobori picioarele și ai învățat să te ridici, trebuie să te obișnuiești să mergi în cârje.
O săptămână mai târziu, exercițiile după intervenția chirurgicală la genunchi pentru accidentarea genunchiului sunt completate cu mișcări noi:
- Reținere aer adăugată.
- Extensie, flexie în unghi drept, cu o rolă plasată sub călcâi.
- Se înclină, se întoarce. Piciorul este ușor întins înainte.
- Imitația de mers pe jos.
Dezvoltarea articulațiilor după ghips, operația este o muncă zilnică dificilă. Deja în a 9-a zi, numărul de exerciții, puterea lor crește.
Cheia succesului
Toate exercițiile trebuie repetate zilnic acasă, adăugați exerciții pe abdomen, ridicări în vârful picioarelor. Cât timp durează corpul să se recupereze? În limbaj direct și deschis, este necesar să efectuați un set de exerciții de-a lungul vieții. Este imposibil să uiți complet de accidentare și intervenție chirurgicală după încheierea reabilitării.
Nu uitați, mișcarea este viață. Toată lumea va fi de acord cu această expresie, mișcările sunt deosebit de importante pentru sistemul musculo-scheletic. La urma urmei, un stil de viață sedentar duce la perturbarea organelor și sistemelor corpului, duce la diferite patologii. Lipsa mișcării duce la obezitate, care este, din nou, o povară suplimentară pentru articulațiile genunchiului. Pentru a evita patologiile, bolileeste necesar să abordați corect întrebarea: cum să dezvoltați o articulație a genunchiului acasă.
