Cei mai mulți oameni se plâng periodic de memoria lor „de fetiță”. De regulă, practic nu se despart de jurnalele, în care își înscriu cu atenție toate planurile pentru ziua următoare. Cu toate acestea, dificultățile așteaptă peste tot. Uneori, incapacitatea de a-și aminti numele cuiva poate fi destul de jenantă. Sau dorința de a ajuta copilul cu lecțiile se va transforma într-un fiasco complet.
Cum să dezvolți memoria la un adult? Oamenii uituci își pun această întrebare din când în când. Iar cei care nu numai că caută un răspuns, ci și încep să pună în aplicare toate recomandările din viață, observă în cele din urmă un rezultat excelent.
Cauze ale memoriei proaste
Odată cu vârsta, capacitatea oamenilor de a memora se deteriorează și apare și distracția. O persoană trebuie să păstreze prea multe informații în cap, din cauza cărora uneori uită cele mai evidente fapte.
Dar nu este doar atât. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai proastă capacitatea sa de a raționa înțelept. Cauzele memoriei deficitare la adulți sunt ascunse atât în schimbările legate de vârstă, cât și înstil de viață prost, stres, somn prost și multe altele. Există mai puține celule nervoase și, împreună cu aceasta, este din ce în ce mai dificil pentru o persoană să se aprofundeze în ceva nou.
Memoria slabă la un adult poate fi rezultatul anumitor boli. Se observă că capacitatea de a-ți aminti, precum și de a gândi, este afectată negativ de:
- tensiune arterială ridicată;
- ateroscleroză;
- diabet;
- plinătate.
Uneori, afectarea memoriei poate fi rezultatul dezvoltării bolii Alzheimer.
Metode de îmbunătățire a memoriei
Se poate antrena o abilitate uimitoare, ca un mușchi al corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale pentru memorie. La adulți, desigur, antrenamentul va necesita ceva efort. La urma urmei, este cel mai ușor să faci asta în copilărie. Copiii mici încearcă să-și amintească tot ce văd.
Încărcarea memoriei elevului este deja destul de semnificativă. Dar când o persoană termină de studiat și începe să lucreze, memoria sa nu mai este susceptibilă de antrenament sistematic. Viața devine mai plictisitoare și mai banală. Pentru ca memoria să se dezvolte în continuare, o persoană trebuie să primească impresii. Este bine dacă au loc diverse evenimente plăcute și oamenii încearcă să nu le uite.
Influența tutunului
Cum să dezvolți memoria la un adult? În primul rând, trebuie să scape de efectele nocive ale nicotinei. Numeroase studii au confirmat că tutunul afectează semnificativ capacitatea de a-ți aminti.
Dacă comparămo persoană care își antrenează memoria și fumează în același timp, și alta care nu lucrează la capacitatea de a-și aminti, dar nu are un obicei prost, se va dovedi că primul are un rezultat mai bun. Cu toate acestea, dacă condițiile lor sunt egalizate, se dovedește că tutunul încă afectează memoria.
Studiile au arătat că studenții care fumează au rezultate mai slabe la teme decât nefumătorii. Deși tutunul are capacitatea de a crește instantaneu concentrarea, aceasta trece rapid.
Influența alcoolului
O minte flexibilă nu poate fi menținută prin consumul de alcool. La urma urmei, ele slăbesc și memoria.
Chiar și o doză mică de alcool reduce capacitatea de a-ți aminti. Recepția sa sistematică privează o persoană de posibilitatea de a repara ceva în memorie. Prin urmare, acele persoane care se gândesc la cum să-și dezvolte memoria la un adult ar trebui să renunțe la alcool.
Este recomandat să excludeți toate tipurile de alcool înainte de un eveniment responsabil în care trebuie să vă amintiți ceva.
Medicamente
Unele medicamente pot, de asemenea, să interfereze cu memoria și chiar să provoace pierderi de memorie. Acestea includ diferite medicamente sedative sau stimulente, precum și analgezice, antihistaminice și medicamente antiinflamatoare.
Recomandări principale
Există reguli pentru a menține memoria în stare de funcționare:
- îmbogătește sângele cu oxigen;
- ai grijă să dormi bine;
- nu abuzați de alcool și tutun;
- evitați (dacă este posibil) medicamentele care afectează memoria.
Tehnici de memorare de la genii
Psihologul Carl Seashore consideră că o persoană obișnuită folosește doar 10% din memorie, în timp ce 90% rămâne nefolosită.
Puțini oameni știu că aproape toate metodele de dezvoltare a memoriei la adulți se bazează pe cele trei legi naturale ale memorării. Este vorba de emoții, asocieri și repetare. Cunoașterea acestor reguli poate ajuta atât în viața de zi cu zi, cât și în situații responsabile.
Legea emoțiilor spune că pentru o memorare mai bună este suficient să obțineți impresii vii despre un anumit subiect. Cea mai faimoasă persoană care a folosit această regulă a fost Roosevelt. Întotdeauna a menținut o concentrare excelentă a atenției. Tot ce citea a reținut aproape textual. Secretul acestei metode de dezvoltare a memoriei la adulți este ascuns în nevoia de a se concentra pe deplin, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, pe informațiile necesare. În acest caz, acesta va fi amintit mai bine decât dacă te gândești la asta mult timp și te distragi.
Napoleon a lăsat în urmă o tehnică uimitoare. Și-a amintit perfect locația fiecăruia dintre luptătorii săi și numele de familie la revizuirea trupelor. Secretul amintirii numelui unei persoane a fost acela de a obține o impresie mai vie despre el. De exemplu, întrebați cum este scris numele lui de familie.
Președintele Lincoln avea propria sa tehnică de memorare: citea cu voce tare ceea ce era important de reținut. Se dovedește că trebuie să folosești cât mai multe simțuri. Acest lucru face posibilă eficientinfluențează dezvoltarea memoriei la adulți. Exercițiile care implică mai multe simțuri sunt recomandate de majoritatea psihologilor. De exemplu, pentru a vă aminti, este suficient să scrieți și apoi să vă imaginați mental ce a fost scris.
Mark Twain a ținut adesea prelegeri. Pentru a-și aminti un text lung, a notat câteva cuvinte de la începutul fiecărui paragraf. Înainte de discurs, Twain a repetat întreaga prelegere folosind această foaie de cheat. Dar apoi i-a venit în minte o altă idee - și a început să deseneze ceea ce trebuia să-și amintească.
Astfel, geniile trecutului au putut întruchipa toate cele trei legi ale memoriei.
Pregătirea pentru cursuri
Antrenamentul memoriei pentru adulți ar trebui să înceapă cu următoarele exerciții:
- 5-10 secunde păstrați o minte complet lipsită de gânduri. Acest lucru este necesar pentru concentrarea antrenamentului.
- În timpul acestui proces, nu ar trebui să existe nicio tensiune: nervoasă sau mentală.
- De la cinci secunde este foarte important să ajungeți treptat la treizeci de secunde de stare continuă în această stare.
Dezvoltarea capacității de a-ți aminti
Este foarte important să dezvoltați nu numai capacitatea de memorie vizuală sau auditivă, ci și alte tipuri. De asemenea, trebuie să rețineți că memoria pe termen scurt și pe termen lung sunt la fel de necesare pentru o persoană.
Următoarele sunt exerciții de memorie recomandate pentru adulți. Luați în considerare.
- Memoria vizuală poate fi antrenată dacă încercați să vă amintiți aspectul oamenilor care trec. Destulo privire a unei persoane care merge spre tine și apoi trebuie să încerci să-ți imaginezi aspectul în toate detaliile.
- Este foarte util să te întrebi din când în când cum arată ambalajul bomboanelor tale preferate, ce se arată acolo. Poti incerca sa iti imaginezi ce ai vazut cand ai trecut din nou pe langa magazin, ce fel de semn era acolo. În același timp, trebuie să încercați să vă amintiți totul până la cel mai mic detaliu.
- Pentru a îmbunătăți memoria sunetului, este suficient să citiți regulat cu voce tare sau să învățați poezii cu un copil. Cântă melodia pe care tocmai ai auzit-o. În zgomotul străzii, încercați să auziți fragmente de fraze și remediați-le în memorie.
- Când mănânci, imaginează-te ca un degustător care își amintește bine gustul felului de mâncare. Asociază fiecare masă cu ceva. Joacă jocul de ghicituri cu ochii închiși.
- Pulverizați parfumul dvs. preferat pe o bandă de testare la parfumerie. Apoi încercați să vă amintiți numele lor. Exersează-te cu toate aromele din jurul tău. Puteți începe cu arome mai simple, apoi puteți trece la altele mai complexe.
- Încercați să vă dezvoltați memoria numerelor. Pentru a memora întreaga combinație, trebuie doar să aruncați calculatorul. Pentru început, puteți determina pur și simplu schimbarea în magazin pentru fiecare achiziție. Calculele din minte antrenează foarte mult memoria asociată cu numerele. Încercați să determinați prețul fiecărui produs. Numără-ți pașii, de exemplu, de la intrarea în apartament până la ușa liftului. Puteți încerca să vă amintiți de câte ori trebuie să defilați lampamandrina înainte de a fi înșurubat suficient de bine.
- Toate tipurile de memorie sunt perfect dezvoltate cu ajutorul oricărui fel de jocuri de societate. Îți poți accelera procesele de gândire cu ajutorul șahului și damelor, cărților de joc, jocurilor de domino. Antrenați-vă perfect memoria vă va ajuta la rezolvarea cuvintelor încrucișate, precum și a tot felul de puzzle-uri. Origami îmbunătățește memoria memorabilă. Diverse tipuri de ac, cum ar fi tricotat, broderie și pictură, îmbunătățesc abilitățile motorii fine și concentrarea asupra detaliilor.
Concluzie
Toată lumea are o amintire. Unii oameni au doar o capacitate fenomenală de a-și aminti. Alții mărturisesc că sunt proprietarii unui cap „cu scurgeri”. Potrivit psihologilor, sunt foarte puțini oameni cu memorie proastă. În același timp, sunt mulți dintre cei care nu știu să-l folosească corect sau nu știu să-și dezvolte memoria la un adult.
