Viața oamenilor moderni este plină de experiențe, stres. Rezultatele pernicioase ale tulburărilor nervoase sunt adesea resimțite chiar și de o persoană sănătoasă echilibrată. Apare iritabilitatea, uneori somnul este perturbat. Funcționarea corpului începe brusc să eșueze. Nu e de mirare că există o vorbă care spune că orice afecțiune provine de la nervi. Medicii sunt complet de acord cu ea. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să știe să calmeze sistemul nervos pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave.
Cauza principală de stres
Înainte de a vorbi despre cum să calmezi sistemul nervos, trebuie spus că numai învățând să iei sub control emoțiile negative, poți obține ceea ce îți dorești.
Pentru a face asta, încearcă să înțelegi ce te face atât de negativ. Aceasta este o sarcină dificilă. La urma urmei, este destul de dificil să se determine cauza iritației. Psihologii spun că principala sursă a emoțiilor negative sunt solicitările excesive atât asupra propriei persoane, cât și asupra celorlalți.
Această situație determină o persoană pe margine. Există un sentiment constantanxietate. Această persoană nu este capabilă să se relaxeze și să se bucure pe deplin de viață. Și numai după ce a scăpat de astfel de senzații, o persoană poate învăța pe deplin să-și controleze toate emoțiile.
Dar, din păcate, acesta este un proces lung, dar ce să faci astăzi? Vă vom spune cum să calmați sistemul nervos rapid și eficient.
Epuizați
Aceasta este o metodă minunată de a depăși emoțiile negative în creștere și de a restabili liniștea sufletească. Deci, cum să calmezi sistemul nervos rapid și eficient?
Cea mai frumoasă cale este să dai drumul la sentimente. Nu ar trebui să te ții de ei. Există multe metode pentru a face acest lucru. Alege-l pe cel mai potrivit pentru tine. Poți să bati o pernă, să țipi cu voce tare, să arunci ceva și chiar să spargi (de exemplu, o ceașcă).
Oamenii de știință germani într-un studiu au confirmat că femeile care țipă în timpul unei certuri, sparg vase, de multe ori reduc riscul de deces prematur în urma unui accident vascular cerebral sau a unui atac de cord.
Fă-ți o pauză
Demonstrează excelent cum să calmezi sistemul nervos, următoarea regulă. Când auziți ceva neplăcut, nu vă grăbiți să răspundeți infractorului în același mod. Imaginează-ți că ești amorțit timp de 20 de minute.
Mai bine mergi undeva. Mișcarea este un mare eliberator de stres. Dacă este posibil, schimbați mediul. Ieși afară, asigură-te că faci o plimbare. În acest caz, ar trebui să alternați ritmul de mișcare. Accelerează periodic și apoi încetinește. Schimbați lățimea pașilor dvs. Foarte repede, vei simți că nervozitatea și iritabilitatea te lasă.
Astfel de mișcări simple vă permit să normalizați funcționarea sistemului endocrin, să activați activitatea anumitor părți ale creierului responsabile de starea de spirit. Veți putea comuta procesele biochimice care apar în organism ca urmare a stresului pentru a sprijini activitatea fizică.
Apă albă
Oamenii de știință oferă o metodă minunată de relaxare. Știți ce culoare calmează sistemul nervos? Alb. Și dacă îți imaginezi și suprafața apei, atunci ești garantat un efect minunat.
Când ești stresat, încearcă să te calmezi. Așezați-vă și imaginați-vă mental suprafața apei, dar nu transparentă, ci albă, ca laptele. Încearcă să simți cât de încet te afundi în ea. Simțiți atingerea apei uimitoare pe piele. Scufundați-vă în ea.
Trezește-te în această stare pentru câteva secunde. Bucură-te din plin de sentimentele tale. După aceea, imaginați-vă că s-a format o gaură în apropierea picioarelor voastre și apa curge treptat în ea, eliminând toată negativitatea odată cu curgerea.
Acum respiră adânc și deschide ochii.
Pauză fizică
Cum să calmezi sistemul nervos autonom? Inițial, ar trebui să dezvoltați rutina zilnică necesară. Un somn plin, plimbările în aer contribuie la eliminarea rapidă a negativității. Exercițiile de fizioterapie sunt foarte utile. Sala de sport, schiul, plimbările cu bicicleta au un efect benefic asupra organismului.
Chiar și exercițiile de dimineață vor avea un efect grozav. Ea vă va face o mare plăcere.de la victoria asupra lenei. Ca rezultat, organismul va primi endorfine - un calmant natural al stresului pe care creierul îl secretă.
Pentru a elimina rapid stresul emoțional, ar trebui să faceți câteva exerciții simple:
- Sed pe un scaun, apucă scaunul. Trageți-l ferm. Mențineți această poziție numărând până la 7.
- Unește-ți mâinile în castel și pune-le în spatele capului. Apăsați-le pe regiunea cervicală, rezistând la o astfel de presiune cu tot corpul.
- Stai-te pe marginea unui scaun. Coborâți-vă brațele liber. Ridică-ți capul sus. Numara pana la zece. Apoi inspiră. În timp ce expirați, îndoiți-vă până la genunchi. Inspiră din nou. Și îndreptați-vă încet.
Respirație corectă
După ce au analizat modul de calmare a sistemului nervos, medicii au propus o tehnică eficientă. Exercițiile de respirație sunt un remediu excelent nu numai în caz de nevroză, ci și în caz de excitare puternică, amețeli, stare de rău.
Câteva expirații și inhalări profunde saturează creierul cu oxigen, ajută la stimularea procesului de gândire. S-a observat că această metodă vă permite să reduceți tensiunea arterială, să reduceți ritmul cardiac și să iluminați mintea.
Tehnica corectă de respirație este destul de simplă. Inițial, este mai bine să exersați culcat pe spate. Și numai după o stăpânire completă, treceți la exerciții în timp ce stați. Încercați să respirați cu diafragma. Umflați foarte încet și apoi dezumflați burta ca un balon.
Presopunctură - presopunctură
Această metodăstimulează producția de hormoni în organism - endorfine și serotonină, care sunt un sedativ natural. Pentru a efectua un masaj care calmeaza sistemul nervos este necesar sa actionezi asupra punctelor active:
- Unul dintre ele poate fi găsit pe interiorul bărbiei - în centru. Masați acest punct anti-stres cu mișcări circulare. De 9 ori într-o direcție și același număr în ceal altă.
- Frământați timp de două sau trei minute, întindeți puțin, strângeți-vă degetele mijlocii pe mâini.
Ascult muzică
Acesta este o modalitate excelentă de a elimina excitabilitatea excesivă, de a elibera tensiunea, de a calma nervii. Este recomandat să ascultați muzică într-un mediu liniștit. Pentru o relaxare totală, psihologii vă sfătuiesc să vă întindeți și să închideți ochii.
Cu toate acestea, nu toată muzica va aduce corpului efectul dorit. Vrei să știi cum să calmezi sistemul nervos? Alegeți motive care s-au dovedit că au efecte vindecătoare.
Se știe că lucrările au efecte terapeutice excelente:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Concertul italian (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Simfonia nr. 45 (Haydn).
- „Ave Maria” (Schubert).
Astfel de melodii calmează perfect, ameliorează stresul. Puteți asculta și alte motive. Condiția principală este un sunet calm care ajută la relaxare și la ridicarea stării de spirit a unei persoane.
O terapie excelentă este ascultarea sunetelor naturalenatură. Sunetul mării, cântecul păsărilor, foșnetul pădurii, sunetul ploii pot scăpa rapid de stres.
S-a observat că 30 de minute de terapie muzicală pot înlocui efectele medicamentelor sedative. Sunetele melodioase elimină clemele psihologice, transformă o persoană către emoții pozitive.
Desigur, astfel de metode nu pot schimba circumstanțele, dar atitudinea ta față de probleme va deveni complet diferită.
Metode populare
În ciuda criticilor destul de frecvente din partea medicilor moderni asupra metodelor de tratament ale vindecătorilor, în acest caz chiar medicina oficială le recunoaște eficacitatea. Comunitatea profesională a medicilor consideră că poți calma perfect sistemul nervos cu remedii populare. Folosirea infuziilor din plante are un efect benefic asupra organismului, care suportă diverse stresuri.
O mulțime de ceaiuri liniștitoare sunt disponibile în farmacii, ale căror ingrediente principale sunt plantele medicinale. Utile valeriană, mentă, ginseng, mușețel, pelin. Pe lângă că calmează sistemul nervos, sunt foarte gustoase.
O altă metodă de terapie pe bază de plante este destul de populară. Acesta este un vis pe o pernă specială. Poate fi făcut cu ușurință cu propriile mâini. Umpleți-vă perna cu ierburi liniștitoare. Se recomandă utilizarea plantelor parfumate. Cele mai potrivite sunt menta, lavanda, melisa.
Ierburi calmante
Un mare plus în utilizarea decocturii este un efect favorabil și, în același timp, organismul creează complet dependență de ele.
Prezentateierburile sunt:
- Mint. Calmează sistemul nervos, normalizează somnul, ameliorează stresul.
- Sunatoare. Are un efect antiinflamator, sedativ, ameliorează sentimentele de frică și anxietate.
- Mușețel. Calmează spasmele musculare, calmează nervii.
- Valerian. Rădăcina plantei elimină perfect iritabilitatea, ameliorează anxietatea.
- Cimbr. Pe lângă efectul sedativ, are un ușor efect hipnotic.
- Comion. Nu numai că calmează, dar și crește interesul pentru viață.
- Linden. Un remediu împotriva răcelii în combinație cu balsam de lămâie elimină perfect iritabilitatea.
- ceai Ivan. Calmează nervii, elimină insomnia, durerile de cap.
- pelin. Planta care ameliorează perfect atacurile nervoase, elimină insomnia.
Dacă metodele de mai sus nu ajută la depășirea efectelor neplăcute ale stresului, atunci este timpul să vizitezi un medic. Poate că sistemul nervos are nevoie de o terapie mai serioasă, iar medicamentele speciale sunt indispensabile.
Medicamente
Din nervozitate, excitabilitate crescută, farmacologia modernă oferă multe sedative. Inițial, ne vom concentra pe mijloace cunoscute eficiente. Vorbim despre tincturi:
- valerian;
- bujor;
- motherwort;
- paducel.
Nu uitați că orice medicament trebuie prescris de un medic. Prin urmare, dacă tincturile nu au adus efectul dorit,du-te la doctor. Numai el poate recomanda cum să calmezi sistemul nervos. Medicamentul selectat de specialist este complet potrivit pentru dvs. Și va avea un efect benefic asupra organismului mult mai rapid.
În caz de anxietate și nevroză severă, poate fi prescris unul dintre următoarele medicamente:
- „Adaptol”;
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- „Cogitum”;
- „Plantă de dormit”;
- Clorprothixene;
- "Eglonil";
- „Fluoxetină”.
Picăturile au un efect rapid:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injecțiile pot fi mai eficiente pentru unii pacienți:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Medicamente pentru bebeluși
În ciuda neglijenței și a unei vârste atât de fragede, bebelușii pot suferi și de suprasolicitare morală și stres. Perioada de creștere a unui copil este întotdeauna combinată cu tulburări și dificultăți. De aceea aproape fiecare părinte se confruntă periodic cu întrebarea cum să calmeze sistemul nervos al copilului.
În astfel de scopuri au fost dezvoltate o mulțime de ceaiuri, fito-infuzii. Ascultarea muzicii potrivite oferă rezultate excelente.
Farmaciștii au dezvoltat preparate speciale care pot proteja bebelușii de stres. Doar nu uitați că înainte de a le folosi, ar trebuiconsultați un medic pediatru sau neurolog. Cele mai căutate medicamente pentru copii:
- "Tenotin pentru copii";
- „Iepure”;
- „Notta”;
- „Dormikind”.
Concluzie
Există multe moduri de a calma sistemul nervos. Unii oameni își revin după ce au vizionat filmul lor preferat. Pentru alții, este suficient să viziteze un club de fitness. Alții vor fi bucuroși să se întâlnească cu un prieten pentru o ceașcă de ceai. Nu contează ce metodă alegi pentru tine. Principalul lucru este să nu lăsați problema să apară.
Nu uitați: există o cale de ieșire din orice situație!
