Toată lumea știe că fumatul este dăunător. Și cei care fumează de zeci de ani și cei care nu și-au luat niciodată o țigară. Renunțarea la fumat este mult mai greu decât a începe. Și doar oamenii care nu sunt familiarizați cu acest obicei groaznic cred că renunțarea la fumat este un proces simplu și fără efort. De fapt, disconfortul psihologic (somn prost, iritabilitate crescută) și aproape întotdeauna creșterea în greutate sunt amestecate cu dorința reală a organismului de nicotină. Desigur, răul pe care fumatul îl provoacă organismului uman nu poate fi comparat cu aceste necazuri, mai ales dacă ai în vedere că după câteva luni totul revine la normal. De ce oamenii se îngrașă când se lasă de fumat? Poate fi evitat acest lucru? Vom discuta acest lucru în detaliu în articol.
De ce oamenii se îngrașă când se lasă de fumat
Când te lași de fumat, se întâmplă chiar creșterea în greutate. Pentru a o minimiza, este necesar să înțelegeți motivele acestui proces. Deci, de ce oamenii se îngrașă când se lasă de fumat? Motivele sunt următoarele:
- Fumatul este înlocuit cu gustări, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate.
- De asemenea, de ce se îngrașă oamenii când se lasă de fumat? După renunțarea la o țigară, are loc o refacere treptată a papilelor gustative, mâncarea pare mai gustoasă, iar apetitul crește.
- Nicotina afectează procesul de digestie, încetinind-o, în plus, țigările atenuează simțitor senzația de foame.
- Restabilirea membranei mucoase a stomacului și a esofagului la renunțarea la fumat duce la o digestie mai rapidă a alimentelor și la creșterea apetitului.
- De asemenea, de ce se îngrașă oamenii când se lasă de fumat? Procesele metabolice ale unui fumător sub influența nicotinei sunt considerabil mai mari; atunci când se renunță la fumat, ele încetinesc la un nivel normal.
Este important de știut: atunci când te lași de fumat, toate aceste necazuri sunt temporare. După ce scăpați complet de un obicei prost, toate sistemele corpului sunt restaurate în timp.
Lapte și produse lactate
Acum știi de ce oamenii se îngrașă după ce se lasă de fumat. Pentru a minimiza pericolul de a câștiga kilograme în plus, ar trebui să încercați să vă reconsiderați dieta. Mai mult decât atât, nu vorbim absolut despre o dietă, deoarece combinarea respingerii țigărilor cu respectareanu există o dietă specifică. În aceste condiții, organismul primește dublu stres, iar probabilitatea de a se elibera și de a fuma din nou este foarte mare.
Trebuie doar să vă asigurați că numărul de petreceri cu ceai și gustări nu crește din cauza refuzului unei țigări. Dintr-o dorință acută de a fuma, înghițituri mici de 0,5 căni de lapte sau chefir pot ajuta. Acest lucru îmbogățește suplimentar organismul cu calciu și vitamine din grupa PP (acid nicotinic), reducând dorința acută de a fumat.
De asemenea, s-a observat de mult timp că laptele și produsele lactate schimbă gustul unei țigări, făcându-l mai neplăcut pentru un fumător. Consumul de unt, brânză de vaci și brânză va fi util mai ales în primele zile ale renunțării la fumat. Cu toate acestea, rețineți că conținutul ridicat de grăsimi al produselor lactate poate duce la creșterea în greutate.
Sucuri
Pentru a nu fi deranjat de întrebarea de ce, atunci când te lași de fumat, începi să te îngrași, trebuie să crești cantitatea de suc consumată. Roșia, morcovul, mărul și multe altele, care au fost înlocuite cu țigări, nu vor lăsa să se depună kilogramele urâte și sunt doar un depozit de vitamine și oligoelemente utile.
Legume
Consumul de castraveți, ardei gras, vinete și broccoli va face procesul de renunțare la țigări mai puțin dureros din punct de vedere psihologic, va preveni depunerea excesului de greutate și va face mai ușor să îndurați primele, cele mai dificile zile de renunțare. un obicei prost, deoarece acestea sunt cele mai multe cantități care conțin acid nicotinic, lipsăpe care fumătorul îl simte în mod special.
Aport de lichide
În perioada inițială de renunțare la fumat, este necesar să consumați o cantitate suficientă de lichid. Poate fi apa plata sau minerala, ceaiuri de plante linistitoare, precum musetelul cu menta. Cu toate acestea, merită să renunțați la băuturile cu conținut ridicat de cofeină, ceai sau cafea, precum și la băuturile energizante și la băuturile alcoolice. Nu numai că sunt bogate în calorii, dar consumul lor poate duce la o recidivă și la revenirea la țigara urâtă.
Ce mai bine să nu faci
De ce te îngrași când te lași de fumat? Știți deja despre asta. Prin urmare, rețineți că nu trebuie să înlocuiți pauzele de fumat cu consumul de biscuiți, chipsuri, semințe sau bomboane. Toate aceste produse conțin un număr mare de calorii și, cel mai important, cu o astfel de înlocuire, sarcina de a renunța la un obicei prost nu se formează, este pur și simplu înlocuită cu unul nou. De îndată ce se înțelege că, din cauza consumului de înlocuitori de țigări, apare excesul de greutate, mâinile se vor întinde din nou spre țigară.
Pentru a face mai puțin dificilă renunțarea la țigări, este necesar să excludeți din alimentație alimentele picante și afumate, să reduceți consumul de dulciuri și produse din făină. Înlocuiește carnea de porc grasă cu pui sau curcan, de exemplu, și crește cantitatea de pește slab și cereale lactate din dieta ta.
Alte modalități de a nu lua în greutate
Exercițiul intensificat, pe care mulți încearcă să îl combine cu o perioadă de renunțare la fumat, este o mare concepție greșită. Nu puteți combina mai multe ținte. Acest lucru duce aproape inevitabil laperturbare. Revenirea la țigară convinge adesea o persoană de inutilitatea încercărilor sale, o duce în depresie și descurajează mult timp dorința de a scăpa de o dependență dăunătoare.
Rolul activităților sportive
Pentru a avea succes, trebuie să prioritizați. În acest caz, renunțarea la țigări va fi o prioritate. În același timp, practicarea sportului vă permite să vă diversificați timpul liber, să găsiți oameni care au aceleași idei și să preveniți creșterea în greutate. În această perioadă, cursurile nu trebuie să fie prea intense. Drumeții, ciclism, scuter sau role, înotul în piscină sunt perfecte. Principalul lucru este să faci aceste activități regulate și să înlocuiești obiceiul de a începe fiecare dimineață cu o țigară, să dobândești o nouă dependență de un stil de viață sănătos și de exerciții fizice regulate.
Este necesar să îndepărtați din casă toate articolele legate de fumat: brichete, scrumieră și alte atribute ale unui fumător. Nu ar trebui să înlocuiți o țigară obișnuită cu una electronică, nu va avea sens să renunțați la fumat, după un timp fumătorul se va întoarce cu siguranță la țigară. Pentru ca renunțarea să fie mai confortabilă, trebuie să dormi suficient pentru a oferi corpului timp să-și revină. În plus, lipsa somnului duce la o creștere a agresivității și este destul de mare în perioada de renunțare la fumat și fără el.
Adesea, persoanele care se lasă de fumat neglijează sfaturile de a crește activitatea fizică. Cu această abordare, creșterea în greutate în perioada inițială a abstinenței de la țigări este aproape inevitabilă. Dacă complexul sportiv este departe, șiNu am chef să merg cu rolele, poți doar să ieși din transport când te întorci de la serviciu cu 1-2 opriri înainte de cea dorită și să mergi pe această distanță pe jos.
Dans
Ca să nu fii interesat de întrebarea de ce, atunci când te lași de fumat, te îngrași, se recomandă cursurile de dans. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o încărcătură de emoții pozitive, să găsiți noi prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare și să ofere organismului activitatea fizică necesară. Pentru femeile și fetele care s-au lăsat de fumat, dansul este o alternativă excelentă la antrenamentele obișnuite din sala de sport, pe care mulți le consideră pur și simplu plictisitoare.
Sprijin pentru cei dragi
Rolul membrilor familiei în sprijinirea unei persoane care decide să se lase de fumat este greu de supraestimat. De obicei, chiar și cei mai persistenti fumători înțeleg că dependența de țigară afectează negativ nu numai propria lor sănătate, ci și sănătatea tuturor membrilor familiei. Copiii care sunt forțați să fie în apropierea unui fumător sunt afectați în special. Nu numai că primesc un plus de nicotină prin inhalarea fumului dăunător de țigară, dar văd constant în fața ochilor că nu este cel mai bun exemplu de a-și gestiona propria sănătate. Nicio conversație cu copiii nu va avea rezultatul dorit dacă mama și tata fumează. În astfel de condiții, după ce s-a maturizat, copilul va ajunge cu siguranță la o țigară. La urma urmei, din păcate, copiii copiază comportamentul adulților, în special cei care sunt autoritate pentru ei.
Jocuri mobile
Renunțareafumat, petreceți mai mult timp jucându-vă cu copiii. Jocurile în aer liber pentru întreaga familie vor asigura activitatea fizică necesară, vor oferi bucuria de a comunica cu propriul copil și vă vor distrage atenția de la a vă gândi la o țigară. Jocurile cu mingea, badmintonul și chiar și joggingul regulat sunt grozave. Iarna - patinaj, lupte cu bulgări de zăpadă, schi. Toate acestea vor uni familia, iar fumătorul va ajuta să uite de obiceiul prost.
Concluzie
De ce oamenii se îngrașă când se lasă de fumat? Știi deja ideea. Mai devreme sau mai târziu, fiecare fumător ajunge la nevoia de a renunța la țigări. Unii s-au săturat să cheltuiască sume impresionante de bani pe un obicei prost, alții, după ce au observat primele defecțiuni în propriul corp, decid să nu agraveze situația, alții înțeleg că cei dragi suferă de dependența lor. Adesea, decizia de a renunța la fumat nu vine imediat, iar fumătorul încearcă să împingă momentul despărțirii cu o țigară cât mai departe posibil.
Renunțarea la fumat la orice vârstă și pentru orice durată de serviciu nu va aduce decât beneficii mari. Studii recente ale medicilor demonstrează că atunci când te oprești de fumat, organele și țesuturile afectate de nicotină sunt restaurate. O persoană scapă de accese de tuse și dificultăți de respirație, tenul se îmbunătățește vizibil, multe boli pe care fumătorul le considera incurabile încetează să le bântuie. Chiar și kilogramele acumulate după ce a renunțat la o țigară dispar destul de repede. Apropo, în mod corect, trebuie remarcat faptul că nu toți oamenii care s-au lăsat de fumat se îngrașă. Foarte des acest lucru nu se întâmplă deloc.
Și iată ce respingerețigările îți vor oferi câțiva ani în plus de viață sănătoasă, activă, fără îndoială. Renunțați la obiceiurile proaste, nu mai priviți lumea printr-un văl de fum de tutun. Și să nu te mai deranjeze întrebarea de ce se îngrașă când se lasă de fumat. Fii sănătos și fericit!
