În medie, o persoană modernă petrece aproximativ 50 de ore pe săptămână uitându-se la ecranul unui computer. Este acest lucru legat de oboseala ochilor, dureri de cap, vedere încețoșată și dificultăți de focalizare și care ar trebui să fie distanța de la ochi la monitor, astfel încât aceste probleme să poată fi evitate sau cel puțin minimizate?
Sfaturi utile
Oricât de confortabilă ar fi distanța dintre ochi și ecran, dacă petreci mult timp la computer, este important să iei pauze regulate și să faci exerciții fizice pentru relaxare vizuală. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să minimizați efectele negative ale petrecerii prea mult timp în fața unui ecran de lucru.
- Asigurați-vă că, dacă aveți nevoie de ochelari pentru a privi ecranul, îi porți.
- Clipește regulat. În timpul focalizării, reflexele vizuale încetinesc oarecum, veți clipi involuntar mai puțin, ca urmare - uscat,ochi iritați și obosiți.
- Amintiți-vă de regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde pentru a privi cu 20 de picioare (șase metri) în fața monitorului. În acest timp scurt, mușchii ochilor vor primi pauză de care au nevoie, ceea ce va crește viteza de clipire.
- Încercați să păstrați distanța dintre ochi și monitor între 40 și 76 de centimetri. Majoritatea oamenilor consideră că limitele de 50 până la 65 de centimetri sunt cele mai confortabile și optime.
- Asigurați-vă că partea de sus a monitorului este la sau puțin sub nivelul orizontal al ochilor.
- Înclinați partea de sus a monitorului departe de dvs. la un unghi de 10 până la 20 de grade. Acest lucru va crea unghiul de vizualizare optim.
- Păstrați ecranul liber de praf și amprente.
- Încercați să poziționați monitorul astfel încât să nu reflecte reflexii care vă distrag atenția (de exemplu, de la o fereastră).
- Folosiți un scaun reglabil care vă permite să vă așezați la unghiul corect și să vă optimizați poziția corpului și distanța dintre ochi și ecran.
- Folosiți o dimensiune adecvată a caracterelor. Acest factor important determină în mare măsură distanța de la monitor la ochi.
Poziția optimă a computerului
Cum puteți măsura gradul de confort vizual cu ochii? Asigurați-vă că monitorul computerului este poziționat la aproximativ un braț de poziția normală de ședere. Bara de instrumente a ecranului de susar trebui să fie aproximativ la același nivel orizontal cu ochii. Dacă este prea scăzut, este posibil să aveți riscul de a dezvolta dureri de gât. Dacă este prea mare, poate duce la o tensiune suplimentară asupra mușchilor oculari.
Monitorul ar trebui să fie înclinat vertical pentru a evita strălucirea inutilă de la iluminarea deasupra capului. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie situate direct în fața dvs. pe desktop. Dacă le așezi în unghi, vei avea riscul de a dezvolta dureri unilaterale de gât și umăr. Un rol important îl joacă și distanța de la ochi la monitorul computerului.
Tendință înspăimântătoare
Timpul pe care îl petrecem uitându-ne la ecrane a crescut dramatic în ultimii ani. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar și lipsei activității fizice necesare. Toate acestea afectează bunăstarea psihică, tulburările de anxietate cresc. Ce distanță de la ochi la monitor va ajuta la evitarea problemelor și nu ne va putea afecta negativ vederea în viitor?
De fapt, nimeni nu știe sigur dacă utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale provoacă leziuni permanente ale ochilor. Un lucru este sigur: timpul irațional de mult petrecut la computer duce cu siguranță la o tensiune oculară crescută și la disconfort asociat, care se mai numește și sindromul vederii computerizate.
Epidemie de miopie
Aproximativ 7-8 ore pe care o persoană le petrece pe o persoană plină și sănătoasăvis. Aproximativ în același timp pe care îl petrece uitându-se la diverse monitoare: televizor, computer, tabletă sau smartphone. Se crede că toate acestea contribuie la creșterea nivelului de miopie sau miopie. Este evident că, treptat, creșterea acestei afecțiuni dobândește nivelul de epidemie în întreaga lume.
Disconfort și efecte secundare
Fără îndoială că expunerea prelungită la un ecran provoacă oboseală oculară. Monitorul este o parte integrantă a locului de muncă pentru mulți oameni, în principal pentru lucrătorii de birou. Dacă este plasat într-o poziție greșită, poate determina operatorul să lucreze într-o varietate de poziții incomode, ceea ce poate duce nu numai la disconfort, ci și la leziuni potențial periculoase ale sistemului musculo-scheletic.
Alte efecte secundare ale unui monitor prost poziționat sunt iritația ochilor, vederea încețoșată, uscăciunea, usturimea ochilor și durerile de cap. O plângere comună în rândul operatorilor de computer este disconfortul la nivelul gâtului și umerilor. Numărul mare de astfel de plângeri indică faptul că poziția monitorului, inclusiv distanța de la ecranul monitorului la ochi, este un factor important în organizarea locului de muncă al computerului.
Cerințe și norme: ce poți face pentru a te proteja
Care factori determină poziția corectă a monitorului de computer? În primul rând, este unghiul de vizualizare și distanța de vizualizare. În acest sens, există anumite cerințe și recomandări. Unghiul de vizualizare vertical ar trebui să varieze între aproximativ 15 și 30 de grade. Unii oameni care fac sarcini solicitante din punct de vedere vizual pot limita mișcările ochilor în jos și pot folosi un unghi de până la 60 de grade. Când utilizați monitoare mari (17", 19" sau mai mari), asigurați-vă că partea de sus a ecranului nu este la un nivel mai în alt decât ochii utilizatorului.
În ceea ce privește distanța ochilor față de monitor, merită să ne referim la caracteristicile fizice naturale ale vederii. Privirea la distanțe îndepărtate nu provoacă oboseală oculară, spre deosebire de efortul muscular necesar focalizării asupra obiectelor aflate la distanțe apropiate. Cu cât distanța de vizualizare este mai mică, cu atât efortul muscular este mai mare. Norma, care oferă confort vizual pentru majoritatea utilizatorilor de computere, este un interval de vizualizare de la 40 cm până la 70 cm.
