Este dificil să supraestimăm importanța vitaminelor în menținerea sănătății noastre. Una dintre ele - B5 - o vitamina care are un efect benefic asupra întregului organism în ansamblu, și nu asupra proceselor sale individuale. De ce este atât de util, care sunt funcțiile sale și unde să-l cauți? Să aflăm împreună!
B5 este o vitamina pe care farmaciștii și medicii o numesc „acid pantotenic”. Se găsește în aproape toate alimentele, fie că este vorba de legume, fructe, fructe de pădure sau leguminoase. Nu e de mirare că „pantoten” în greacă înseamnă „omniprezent”. Să aruncăm o privire mai atentă la această vitamină benefică.
Deschidere pantothen
Descoperirea acidului pantotenic a avut loc în 1933 și aparține omului de știință Roger Williams. Un analog artificial al vitaminei B5 a fost sintetizat pentru prima dată la mijlocul anilor '40 ai secolului trecut. Este o substanță plastică gălbuie care se topește la o temperatură de 77-80 de grade Celsius. Pantotenul este perfect solubil în apă și alcool etilic, dar își pierde instantaneu toate proprietățile atunci când este puternic încălzit sau expus la medii acide și alcaline.
Vitamina B5 naturală intră în organismul nostru prin absorbție prin intestinul subțire. De acolo, intră direct în fluxul sanguin, este preluat de celulele roșii din sânge și transformat în coenzima A. Rămășițele de vitamina B5 se plimbă liber prin corp, distribuite uniform în țesuturi.
Miraculous B5
B5 - o vitamina care este implicata in metabolismul carbohidratilor, aminoacizilor, grasimilor, colesterolului, hemoglobinei si a altor substante. Cea mai importantă funcție pe care o îndeplinește B5 este de a stimula producția de hormoni suprarenali, care la rândul lor protejează organismul de boli grave precum alergii, colită, infarctul miocardic și artrita. Cu ajutorul pantotenului, organismul produce activ anticorpi și imunitate la diferite boli, în special SARS. De asemenea, această vitamină minune încetinește îmbătrânirea și prelungește viața.
Cu o cantitate suficientă de acid pantotenic, cortexul suprarenal produce așa-numiții glucocorticoizi. Aceștia sunt hormoni care ajută organismul să facă față mai rapid la tot felul de procese inflamatorii și, de asemenea, îl protejează de efort excesiv, suprasolicitare, infecții și microbi.
Este vitamina B5 care formează o serie de enzime și, de asemenea, participă la procese corporale precum:
- bilanț energetic crescut;
- întărirea imunității;
- regenerarea pielii, vindecarea zgârieturilor și a rănilor;
- îmbunătățește memoria și concentrarea;
- stimulează buna funcționare a mușchiului inimii.
Apropo, activitatea creierului depinde în mare măsură dea acestei vitamine importante: B5 este implicată activ în sinteza substanţelor prin care impulsurile electrice sunt transmise de la neuron la neuron. Aceste substanțe se numesc neurotransmițători. Fără ele, creierul nu ar fi capabil să primească comenzi de la simțuri precum atingerea, mirosul, auzul, văzul. Lipsa vitaminei B5 poate provoca o scădere a percepției gusturilor și mirosurilor și, de asemenea, amenință apariția deficiențelor de memorie.
Apropo, pantotenul sintetizează anticorpi care ne protejează creierul de efectele negative ale alcoolului și nicotinei, așa că pentru fumători, mai ales dacă beau alcool, vitamina B5 este vitală.
În paza armoniei
Oamenii care își monitorizează greutatea sau urmează o dietă pentru a reduce greutatea corporală ar trebui să știe că B5 este o vitamina care este implicată în normalizarea metabolismului lipidelor. Cu alte cuvinte, ajută la descompunerea grăsimilor și la transformarea lor în energie. Deosebit de eficiente în combinație cu colină, vitamina C, riboflavină, niacină și vitamina D. Aceste vitamine ajută împreună în lupta împotriva obezității.
Unu, doi, trei, patru, cinci - O să caut B5
În urmă cu câteva decenii, hipovitaminoza asociată cu deficiența de B5 în organism era rară. Oamenii au mâncat alimente organice și astfel au completat cantitatea de pantoten. Ce alimente conțin cea mai mare vitamina B5?
- Produse lactate: lapte, brânză de vaci, brânză albastră.
- Carne:carne de vită, vițel, porc.
- ouă de pui.
- Pește: păstrăv, somon, somon roz.
- Ciuperci: shiitake, chanterelles, ciuperci, champignon și ciuperci stridii;
- Fructe: banane uscate, curmale, smochine, avocado, curmale, caise uscate, kiwi, prune uscate.
- Legume: roșii uscate, broccoli, cartofi dulci, conopidă, usturoi, cartofi, păstârnac, anghinare și anghinare.
- Cereale și cereale: orez, ovăz și tărâțe de grâu, porumb, hrișcă.
- Semințe și nuci: semințe de in, fistic, alune, semințe de floarea soarelui, alune de pădure, alune de pădure, caju, nuci, semințe de dovleac, migdale.
- Fasole: fasole, fasole mung, mazăre, soia, linte, năut.
- Alge: alge, agar-agar, nori, spirulina.
- Mirodenii, condimente, ierburi: oregano, piper negru, menta, busuioc, boia de ardei, patrunjel.
Lipsa de W5
În zilele noastre, când dieta multora dintre noi constă din semifabricate, iar majoritatea produselor conțin OMG-uri, vitamina B5 din alimente, dacă este conținută, este în cantități foarte mici. Ca urmare, deficiența de acid pantotenic este destul de comună și se manifestă după cum urmează:
- oboseală cronică;
- desprimare, depresie, iritabilitate;
- insomnie;
- scăderea eficienței, pierderea rezistenței;
- dureri de cap, greață;
- pierderea poftei de mâncare;
- dureri musculare, greutate la picioare;
- degete amorțite;
- dureri de stomac, diaree.
În plus, deficiența de vitamina B5 duce la un sistem imunitar slăbit, reducând astfel apărarea organismului împotrivadiverse infecții.
Este, de asemenea, interesant faptul că acidul pantotenic ajută la producerea de aminoacizi speciali care reduc semnificativ efectele secundare ale diferitelor medicamente.
Nu primiți prea multe?
Există hipervitaminoză, adică un exces de vitamina B5? Acest lucru se poate întâmpla numai cu un curs de injecții prescris incorect. Hipervitaminoza se manifesta prin diaree si albire a pielii. Excesul este excretat prin tractul urinar.
Vitamina B5 se măsoară în miligrame. Pentru adulți, aportul zilnic de pantoten este de 10-12 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează - 15-20 mg, iar pentru copii - 2-4 mg. O doză crescută de vitamina B5 este necesară pentru persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală, au fost rănite, au efort fizic intens sau au probleme digestive.
Cine are nevoie de pantotel?
Este posibilă normalizarea nevoilor organismului de acid pantotenic. Este suficient să luați tablete de vitamina B5. Amintiți-vă că auto-medicația poate duce la consecințe nedorite, așa că ar trebui să consultați un medic înainte de a lua medicamente!
Pentru ce indicații ar trebui să iau tablete de vitamina B5?
- încălcări ale diferitelor procese metabolice;
- boli nevralgice;
- erupții pe piele, cum ar fi eczema;
- bronșită acută și cronică, astm;
- febra fânului;
- reacții alergice;
- dermatită atopică;
- condiții de ardere;
- ulcere trofice;
- tuberculoză;
- boli ale tractului gastrointestinal și ale ficatului;
- toxicoză în timpul sarcinii.
Măsoară o dată…
Care este doza de vitamina B5? Instrucțiunile de utilizare, de regulă, sunt în adnotarea medicamentului și tipărite pe insert. De obicei, doza zilnică de medicament este de 40-80 mg pentru un adult și 10-40 mg pentru copii.
Cu toate acestea, în ciuda dozelor indicate, numărul de comprimate poate varia în funcție de prescripția medicului curant.
Nu mi-e frică de injecții
În unele cazuri, în loc de tablete, medicul poate prescrie vitamina B5 în fiole pentru injecții intramusculare. Apropo, introducerea lichidului B5 este foarte dureroasă, dar această metodă invazivă vă permite să umpleți cât mai repede posibil deficitul de pantoten. Vitamina B5 pură se găsește rar în fiole. Instrucțiunile de utilizare conțin de obicei informații despre alte vitamine B incluse în lichidul de injectare.
Angajamentul unui păr superb
Separat, merită remarcate beneficiile pe care vitamina B5 le oferă părului. Nu degeaba aproape toate sticlele cu șampoane și măști promovate sunt marcate „conțin vitamina B5”. De ce este atât de bun și ce efect are? Faptul este că stimulează creșterea părului și, de asemenea, reține umiditatea în el, reducându-le astfel fragilitatea. Datorită acestei vitamine, părul este restabilit după manipulări nereușite de coafură, cum ar fi decolorarea sau permanenta. Cu utilizarea corectă a B5, părul devine mai multstrălucitoare și luxuriantă. Vitaminele B5 + B6 se combină foarte bine între ele: acest „tandem” întărește părul și previne căderea părului, făcându-l neted, mătăsos și puternic.
Rețete pentru frumusețe
Pentru a ajuta părul, vitamina B5 este necesară în fiole. Tabletele, chiar zdrobite în pulbere, nu vor da același efect ca un lichid uleios. Unde și în ce cantitate se adaugă vitamina B5? Instrucțiunea este simplă:
- Toarnă cantitatea necesară de șampon preferat într-un recipient potrivit pentru spălare.
- Adăugați câteva picături de soluție de ulei de vitamina B5.
- Aplicați șampon pe părul bine hidratat, spumați bine, lăsați timp de 3-5 minute și clătiți.
- Dacă este necesar, această procedură poate fi repetată cu un balsam sau o mască de păr.
Această utilizare a vitaminei B5, mai ales dacă este obișnuită, va îmbunătăți considerabil starea părului, va adăuga netezime și strălucire, va elimina fragilitatea, va preveni vârfurile despicate, le va hrăni cu vitalitate și sănătate.
Sănătate și longevitate
Pentru a fi sănătos și a trăi cât mai mult posibil, ascultă-ți cu atenție sănătatea. Dacă observați simptomele de mai sus ale deficienței de vitamina B5, mergeți la medicul dumneavoastră pentru o consultație. Poate că temerile tale vor fi confirmate și ți se va prescrie un curs de tratament. În câteva săptămâni de la începerea cu vitamina B5, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a stării dumneavoastră.
Pentru a menține echilibrul vitaminei B5, consumați caise uscate șiprune uscate, răsfățați-vă cu pește condimentat și încercați să nu gătiți legume prea mult timp. Și dacă medicul încă vă prescrie acid pantotenic, amintiți-vă că B5 este o vitamină, a cărei instrucțiune prescrie să nu depășească rata indicată în ea. Și atunci sănătatea, împreună cu longevitatea, va fi asigurată!
