Așa că vreau să-i văd pe cei dragi sănătoși și plini de putere pe tot parcursul anului. Pentru a întări sistemul imunitar, a crește eficiența și a îmbunătăți calitatea vieții, luăm adesea multivitamine pentru întreaga familie. Acest lucru inspiră încredere că organismul este dotat cu tot ce este necesar, ceea ce înseamnă că va funcționa perfect. Este într-adevăr? Ce sunt preparatele moderne cu vitamine? Despre toate acestea astăzi în articolul nostru.
Compoziția generală a complexelor populare
Astăzi toată lumea știe că multivitaminele sunt suplimente complexe care conțin toate substanțele necesare organismului (în doză zilnică). Luând o capsulă pe zi, vă asigurați cu vitamine până a doua zi. Acest lucru este deosebit de important în cazul unui stres fizic și emoțional grav sau cu o dietă dezechilibrată. Astăzi, pe piață există două tipuri de medicamente: unul include doar un set de vitamine, al doilea completează suplimentar nevoile organismului de minerale și oligoelemente.
Cantitatea de substanțe biologic active din fiecare complex este diferită șidepinde de ce companie produce multivitamine. De regulă, acestea sunt vitaminele A, C, D, E, B, acizii nicotinic, folic și pantotenic. Mineralele includ de obicei elemente atât de importante precum calciu, fier, zinc, iod, cupru, crom, seleniu.
Această diversitate este atât un plus, cât și un minus al acestor complexe. Multivitaminele sunt preparate universale care conțin un set fix de substanțe și nu țin cont de caracteristicile individuale ale organismului. Pentru ca una dintre speciile lor să se potrivească tuturor, producătorii reduc semnificativ doza de vitamine și minerale. De obicei nu depășește o treime din necesarul zilnic. În consecință, o astfel de doză nu va dăuna, dar dacă există o lipsă acută a unui anumit element, atunci acest lucru nu poate fi rezolvat. Trebuie să treceți teste de laborator și să urmați un curs de tratament cu un singur medicament.
Mituri și concepții greșite despre consumul de vitamine
Există destul de multe în societatea modernă. Orice boală este considerată a fi un semn al lipsei de vitamine și, prin urmare, o călătorie la clinică este înlocuită cu achiziționarea unei cutii strălucitoare. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Doar un medic poate pune un diagnostic corect și poate face o programare pentru tine. Fie că este vorba de suprasolicitare, infecții respiratorii acute banale sau orice altă boală, sunt necesare măsuri cuprinzătoare, și nu doar multivitamine. Compoziția acestor medicamente include câteva zeci de substanțe utile, dar toate acestea pot fi obținute într-un mod natural, doar mâncând corect.
Au fost efectuate studii pe scară largă care au arătat că administrarea de complexe de vitamine nute protejează de răceli și gripă, nu poate servi ca prevenire a cancerului și a bolilor cardiovasculare. Mai mult decât atât, substanțele naturale biologic active care intră în organism cu alimente sunt absolut sigure, ceea ce nu se poate spune despre formele de tablete. Acesta este deja un medicament care nu trebuie luat în mod constant și fără un motiv întemeiat.
Surse naturale de nutrienți esențiali
Cu siguranță mulți dintre voi ați cumpărat multivitamine. Prețul pentru ele este de obicei destul de tangibil. Chiar vreau să cred că un pachet atât de frumos și scump este plin de o adevărată mântuire pentru corpul tău. De fapt, un preparat complex poate conține doar o duzină sau două substanțe utile care sunt produse chimic. Și încă nu se știe cât de mult vor fi absorbite de organism. Cele mai simple și mai accesibile alimente vă oferă de câteva ori mai multe vitamine și minerale și exact în forma în care tractul gastrointestinal este gata să le ia.
Vorbind despre alimente sănătoase, toată lumea se gândește imediat la fructe, mai rar la legume. Dar asta nu este tot. Vitamina B12 de neînlocuit se găsește în fructe de mare, pește gras (somon, păstrăv) și carne de vită. Al doilea reprezentant al acestui grup - B6 - îl veți obține din carne de pui, năut, banane și cartofi. Acidul folic se găsește în fasole, linte, sparanghel și sucul de portocale. Vitamina E poate fi obținută cu ușurință prin consumul de uleiuri vegetale, nuci, morcovi și dovleci. Iar cunoscutul acid ascorbic (C) este extras de organism din mere, varză, ardei gras și multe alte produse.
Nu uitanevoia de a mânca ouă este o adevărată cămară de aminoacizi și vitamine. Cerealele integrale oferă un set complet de minerale. Și în plus, multe vitamine. Construirea unui meniu echilibrat nu este atât de dificilă. Ar trebui să includă pește, carne, legume și cereale, ouă și produse lactate. Atunci nu trebuie să cumpărați multivitamine. Prețul lor astăzi variază de la 250 la 1000 de ruble per pachet timp de 20 de zile. Înmulțiți această sumă cu numărul de persoane din familie și veți vedea cât puteți economisi pe lună.
Cum să-l alegi pe cel potrivit
Dacă ritmul rapid al vieții nu îți permite să mănânci corect, atunci complexele de vitamine din farmacie vor veni în ajutor. Astăzi există o mulțime de alegere, rafturile din farmacii sunt pline de pachete elegante, printre care trebuie să le găsești pe ale tale. În primul rând, trebuie să acordați atenție producătorului. Mai multă încredere este cauzată de mărcile cunoscute, a căror calitate a produselor a fost testată de timp. Asigurați-vă că verificați pachetul pentru nutrienți importanți, cum ar fi acid folic, fier, zinc, vitaminele D și C. Cerințele pentru acestea variază în funcție de sex și vârstă, dar acest lucru va fi discutat mai jos. În rezolvarea problemei dificile despre cum să alegem cele mai bune multivitamine, recenziile prietenilor nu vor ajuta prea mult, deoarece toți suntem diferiți, fiecare are un ritm de viață diferit și, prin urmare, are nevoie.
Sănătatea copiilor este cel mai important lucru pentru părinți
Probabil cea mai presantă problemă din acest subiect este multivitaminele pentru copii. Copilul crește și se schimbă rapid, costurile lui energetice sunt incomensurabile cu ale noastre, chiar dacăun adult duce un stil de viață activ. Bebelușii sunt atât de curioși și neliniştiți.
Adesea, părinții se confruntă cu provocarea de a oferi o alimentație adecvată copilului lor. Refuză carnea și peștele, nu mănâncă brânză de vaci, nu-i plac legumele. Trebuie să conving ore în șir să mănânc o lingură de terci sau o bucată de brânză. De aceea, multivitaminele pentru copii sunt percepute ca un fel de colac de salvare care va ajuta la compensarea lipsei de substanțe necesare.
Părinții de aici pot fi sfătuiți doar un singur lucru: direct din perioada sarcinii, treceți singuri la o dietă sănătoasă. Se știe că avem dependențe de alimente încă în uter, prin urmare, înghițind prăjituri și sandvișuri cu cârnați, așteptând nașterea unui copil, este greu să sperăm la dragostea bebelușului pentru terci. De la primele alimente complementare, începeți să oferiți mai degrabă piureuri de legume decât de fructe, renunțați la micul dejun uscat și alte alimente comode. Aduceți acasă dulciuri cât mai puțin posibil.
Cele mai bune complexe de vitamine pentru copii
Cea mai populară marcă este Alphabet. Fabricate în Rusia, se disting prin costuri moderate și calitate excelentă. Principalul avantaj este că vitaminele și mineralele sunt împărțite în grupuri și împărțite în trei doze pe zi. În același timp, îi oferi copilului o tabletă, iar toate componentele sale nu numai că se combină, ci și se completează reciproc.
Al doilea loc este ocupat de vitaminele „MultiTabs”, Danemarca. Acestea sunt tablete masticabile cu aromă de fructe care conțin 11 vitamine și 7 minerale. Formă convenabilăaport, un comprimat o dată pe zi.
Siropurile „Pikovit”, „Sanasol” sunt destinate copiilor de la 2 luni. Aceasta este o formă convenabilă pentru cei mici. Dar înainte de a cumpăra cutare sau cutare complex, asigurați-vă că consultați medicul pediatru local.
Vitamine pentru frumusețe și sănătate
Frumusețea femeilor este un lucru foarte fragil. Părul mătăsos, pielea frumoasă și manichiura îngrijită sunt rezultatul nu numai al îngrijirii adecvate, ci și al unei bune nutriții. Adesea femeile se plâng că atunci când se căsătoresc, încep să arate mai rău. Grijile, stresul, nașterea copiilor, angajarea constantă, gustările din mers și abuzul de dietă afectează. Dacă toate acestea sunt despre tine, atunci este indicat să începi să folosești multivitamine. Recenziile prietenilor și ale unui farmacist pot servi doar ca ghid, atunci când alegeți un complex pentru dvs., acordați atenție conținutului următoarelor substanțe:
- Vitamina D - cel puțin 600 UI. De asta depind oasele sănătoase, imunitate puternică și tensiunea arterială normală. Este într-adevăr produs de expunerea la lumina soarelui, dar dacă lucrezi mai ales în interior, cât de real este contactul cu soarele pentru tine?
- Fier - cel puțin 18 miligrame. Această condiție este obligatorie, deoarece pierderile lunare de sânge trebuie compensate.
- Acid folic - 400 micrograme.
Cele mai bune complexe pentru doamne drăguțe
Primul în clasament este complexul „Lady C” (formula „Mai mult decât o multivitamină”). Recenziile spun astaeste acest medicament care stimulează serios activitatea mentală și fizică, normalizează metabolismul și nivelurile hormonale, îmbunătățește starea pielii și a părului. Pe lângă vitamine și minerale, complexul include extracte și extracte din diferite plante.
Alfavit este al doilea ca popularitate. Urmează complexele Vitrum, MultiTabs, Complivit și închide lista celor mai populare complexe Centrum.
Rezistența la stres și performanță
Acestea sunt calitățile pe care bărbații trebuie să le mențină zilnic. Sarcini zilnice serioase, stres, viață într-un ritm accelerat - toate acestea subminează treptat sănătatea. Celulele nervoase au nevoie de o nutriție specială pentru a avea timp să se recupereze. Atunci când alegeți multivitamine pentru bărbați, trebuie să acordați atenție conținutului de vitamine C, E și B. Primele și ultimele sunt folosite de corpul masculin în doze de șoc. O cantitate suficientă din ele vă permite să mențineți veselia, energia și activitatea pe tot parcursul zilei, normalizează și întărește potența, pune în ordine sistemul nervos. Cu o dietă neregulată sau dezechilibrată, multivitamine speciale pentru bărbați vin în ajutor.
Cele mai bune complexe pentru bărbați
Complexul „Mai mult decât multivitamine” sa dovedit a fi cel mai bun astăzi. Acesta este un medicament special conceput pentru bărbații care duc un stil de viață activ. Și pentru cei care sunt supuși unui stres semnificativ atât fizic, cât și mental. Această multivitamine (formula „Mens”) conține 20 de vitamine, 11 minerale și 4extract de plante medicinale.
În plus, puteți bea Duovit pentru bărbați sau orice complex de vitamine universal. În combinație cu o alimentație bună, acestea nu vor provoca supradozaj și vor compensa lipsa acelor substanțe care sunt consumate cel mai puțin.
Rezumatul concluziilor
Vitaminele și mineralele sunt substanțe esențiale care trebuie să fie prezente în alimentație în fiecare zi. Puteți merge în două moduri: diversificați și optimizați cât mai mult meniul sau apelați la ajutorul unor complexe speciale. Deosebit de relevantă este utilizarea lor în copilărie, deoarece aceasta este o perioadă de creștere rapidă. Nu uitați să le luați în timpul sarcinii, deoarece corpul mamei trebuie să asigure fătului tot ce este necesar pentru dezvoltare. Pentru adulți, nevoia de vitamine rămâne relevantă în perioadele de stres fizic și psihic crescut, precum și în perioada de recuperare după o boală gravă.
