Poziția frumoasă, după cum știți, nu este doar un semn al încrederii unei persoane, ci și un indicator al stilului de viață corect pe care îl duce. Excesul de greutate, postura incorectă la locul de muncă, mușchii spatelui slăbiți și multe alte motive pot duce la probleme de postură. Rezultatul este aplecarea, durerea de spate și îndoiala de sine. Prin urmare, este mai ușor să preveniți în timp util decât să căutați mai târziu informații despre cum să corectați curbura coloanei vertebrale.
De ce are loc curbura
Încălcarea formei corecte a coloanei vertebrale poate fi atât congenitală, cât și dobândită. Iar motivele, respectiv, vor fi diferite. În primul caz, bolile congenitale, ereditatea sau anomaliile genetice pot duce la curbură. În al doilea, motivul schimbării formei coloanei vertebrale este cel mai adesea poziția greșită a corpului în timpul muncii sedentare. Cu toate acestea, unele boli pot duce și la curbură la vârsta adultă.
Cel mai deso modificare a formei coloanei vertebrale, cauzată de nerespectarea posturii corecte în timpul muncii sedentare, se manifestă la școlari. Curbura coloanei vertebrale la un copil poate duce la consecințe grave la vârsta adultă. Prin urmare, este important să controlați poziția corpului elevului atunci când face temele, precum și în sala de clasă. Din păcate, profesorii și părinții nu fac întotdeauna acest lucru.
Tipuri de curbură a coloanei vertebrale
Orice boală necesită o abordare individuală. Prin urmare, înainte de a ne da seama cum să corectăm curbura coloanei vertebrale, să ne dăm seama ce tipuri se întâmplă și la ce poate duce.
În stare normală, coloana vertebrală nu este perfect dreaptă. Are curbe fiziologice care vă permit să distribuiți corect sarcina asupra mușchilor umani. O curbură este orice abatere de la forma normală a coloanei vertebrale. Tipurile și, în consecință, consecințele unor astfel de modificări sunt diferite.
Cea mai frecventă curbură a coloanei vertebrale este scolioza. Se caracterizează prin deviația laterală a vertebrelor, cel mai adesea în zona toracelui. Rezultatul este o schimbare a mersului și a posturii, precum și o ridicare a unui umăr față de celăl alt. Un alt tip de curbură este lordoza - aceasta este o abatere a axei coloanei vertebrale înainte, care, odată cu dezvoltarea bolii, poate duce la disfuncționalități ale organelor interne (inima, plămânii și rinichii). Cel mai adesea, lordoza se manifestă ca o curbură cervicală a coloanei vertebrale și lombare. Al treilea tip de boală este cifoza. Principala sa diferență este aplecarea, deoarecevertebrele din regiunea cervicală sunt deplasate înapoi.
Diagnostic
Pentru a determina cu exactitate dacă o persoană are o anumită curbură a coloanei vertebrale, doar un medic poate - cu ochiul sau folosind raze X și tomografie computerizată. Cu toate acestea, oricine poate efectua un diagnostic simplu acasă. Semnele subiective de curbură sunt durere și greutate în spate, piept și gât, amorțeală și slăbire a membrelor, dureri de cap, tulburări de coordonare etc.
Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a identifica semne mai grave de remodelare a coloanei vertebrale.
- Stai drept. Dacă un umăr este mai sus decât celăl alt, atunci există o curbură.
- În aceeași poziție, comparați distanța de la brațe la talie. Dacă este diferit, cel mai probabil există o curbură anormală.
- În caz de probleme cu coloana vertebrală pe spatele drept, omoplații vor ieși diferit.
Din păcate, semnele de curbură a coloanei vertebrale în stadiile incipiente nu sunt întotdeauna vizibile. Dar dezvoltarea acestor abateri poate duce la cele mai neplăcute consecințe. Prin urmare, la primele semne ale bolii, este necesar să consultați un medic cât mai curând posibil. El va efectua un diagnostic complet și, dacă se identifică o problemă, vă va spune cum să corectați curbura coloanei vertebrale fără consecințe pentru organism.
Ce cauzează curbura coloanei vertebrale
Orice patologie asociată cu o schimbare a poziției vertebrelor duce la consecințe neplăcute. În stadiile incipiente ale dezvoltării bolii, aceste efecteminime, dar lăsate nesupravegheate, pot aduce o mulțime de probleme.
Primul lucru pe care ceilalți îl vor observa este deformarea urâtă a corpului și aplecarea. Pacientul va obosi mai repede, va simti dureri de spate, gat si cap. Consecințele curburii coloanei vertebrale sunt, de asemenea, spasme la nivelul mușchilor. Dar asta nu este cel mai rău. O dezvoltare mai gravă a bolii va duce la o deteriorare a funcționării sistemului cardiovascular și a tractului gastrointestinal, dificultăți de respirație, bronșită și pneumonie. O curbură severă a coloanei vertebrale la o femeie poate cauza probleme la concepție și la naștere.
Ca și în cazul oricărei alte boli, cu cât tratamentul începe mai devreme, cu atât consecințele sunt mai puțin neplăcute. Prin urmare, un pas important în crearea posturii corecte este prevenirea curburii coloanei vertebrale. La urma urmei, este mai ușor să previi decât să vindeci.
Cum să evitați curbura coloanei vertebrale
Trebuie să începi să ai grijă de spatele tău încă din copilărie. La urma urmei, la o vârstă fragedă, toate oasele sunt în stadiul de creștere și, prin urmare, sunt cele mai susceptibile la schimbări. Învățarea unui copil să facă sport va întări mușchii spatelui și va îmbunătăți întregul corp. Cel mai potrivit pentru prevenirea bolilor de spate este înotul.
Curbura coloanei vertebrale la un copil se dezvoltă adesea din cauza poziției incorecte a corpului atunci când lucrează la masă. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze conformitatea copiilor cu postura corectă. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. În timp, acest lucru va deveni un obicei, iar menținerea acestei poziții nu esteva necesita un efort suplimentar. Dacă copilul are poziția corectă, curbura coloanei vertebrale în majoritatea cazurilor nu îl amenință.
O alimentatie adecvata va asigura organismului toate substantele si mineralele necesare dezvoltarii scheletului. Acest lucru este deosebit de important în copilărie.
Sfaturi practice pentru prevenirea curburii
Aceste recomandări sunt potrivite pentru adulții care doresc să-și mențină postura și să evite bolile asociate cu modificarea formei coloanei vertebrale.
- Când ridici greutăți, încearcă să le ții cât mai aproape de corp. Acest lucru va reduce sarcina pe discurile intervertebrale. Nu se recomandă femeilor să ridice obiecte mai grele de 20 kg, iar bărbaților - 50 kg.
- Când lucrați în picioare, îndoiți-vă ușor genunchii. Astfel este mai ușor să vă mențineți spatele drept.
- Cureți legumele în timp ce stai la o masă, în loc să stai în fața unei suprafețe de lucru.
- Când trebuie să ridicați ceva sau să-l puneți pe raftul de jos, așezați-vă în loc să vă aplecați.
- Folosiți cea mai lungă duză atunci când aspirați. Acest lucru vă va scuti de a fi nevoit să vă aplecați constant.
- Când folosiți fierul de călcat, masa de călcat trebuie să fie la o înălțime de 10-15 cm de la cot.
- Nu sta prea mult timp într-o singură poziție. Luați pauze regulate de 5-7 minute. În acest moment, plimbă-te, mișcă-ți umerii, fă exerciții simple.
Tratament la domiciliu
Dacă mai aveți probleme cu coloana vertebrală, trebuie să consultați imediat un medic. El va prescrie medicamentele necesare,masaj, va recomanda alegerea s altelei potrivite pentru dormit si va da recomandari generale cu privire la modul de corectare a curburii coloanei vertebrale. Dar tratamentul nu se termină aici. Pentru a scăpa rapid de consecințele bolii, este necesar să efectuați în mod regulat exerciții speciale pentru curbura coloanei vertebrale. De asemenea, nu uitați de sfaturile enumerate mai sus.
Pierderea excesului de greutate va ajuta, de asemenea, la curbură. Pierderea in greutate va reduce sarcina asupra corpului si in special a spatelui. Dar este important să rețineți că, în orice dietă, organismul trebuie să primească suficienți nutrienți.
Exerciții pentru tratarea scoliozei
Înainte de a începe cursurile, este important să ne amintim că există diferite tipuri de curbură a coloanei vertebrale și gradul bolii. Prin urmare, ar fi mai corect să consultați un medic pentru sfaturi și să aflați dacă acest sau acel exercițiu este potrivit pentru un anumit caz.
Pentru scolioza în formă de C (dacă există curbură unidirecțională):
- Luați o poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Pune-ți mâinile pe umeri și rotește-ți coatele. Faceți 3 seturi de 8 ture înainte și 8 înapoi.
- Situația este aceeași. Coborâți brațele, întindeți-vă capul în sus și încercați să vă lungiți corpul cât mai mult posibil, fără a ridica călcâiele. Țineți poziția timp de 5-7 secunde.
- Întinde-te pe podea cu stomacul în jos. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul în sus fără a-ți lua pieptul și umerii de pe podea.centură.
- În aceeași poziție, ridicați-vă picioarele și brațele întinse înainte în același timp.
Fă toate exercițiile încet, fără să te grăbești. Dacă simțiți durere, nu mai faceți exerciții.
Exerciții pentru scolioza în formă de S
Aceste cursuri vor fi ușor diferite. Acestea au drept scop corectarea regiunii lombare și a toracelui, precum și întărirea mușchiului latissimus dorsi.
- Întinde-te pe burtă pe bancă, astfel încât marginea acesteia să fie în regiunea lombară. Coborâți corpul în jos într-un unghi drept. Acum încercați să reveniți într-o poziție orizontală fără a vă ridica picioarele.
- Poziție în picioare. Mutați-vă piciorul în afara curbei. Pune-ți mâinile pe ceafă. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-vă.
- Pune-te în patru picioare. Mai întâi inspiră, iar pe măsură ce expiri, mișcă-ți fesele până la călcâie fără a mișca mâinile. La o inspirație, reveniți la poziția inițială. Faceți 5 seturi.
- Stând în patru picioare, arcuiți-vă spatele cu o roată și, după câteva secunde, reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru de 5 ori.
Efectuarea regulată a acestor exerciții, respectarea strictă a recomandărilor medicului și masajul potrivit vă vor ajuta să scăpați definitiv de problemele asociate cu curbura coloanei vertebrale.
