Deficitul de vitamine poate apărea în corpul uman. Abaterea de la normă se manifestă în starea pielii, părului, unghiilor. Apare blocaj, crampe la picioare. Când schimbările devin vizibile, este important să știți care vitamine lipsesc, dacă doriți să dormiți, ce să faceți în acest sens, cum să ajutați organismul.
Motive pentru a te simți rău
Epuizarea corpului are loc din diverse motive. Lipsa vitaminelor duce la oboseală, așa că trebuie să le compensezi. Cauzele posibile ale somnolenței și oboselii includ:
- Fă sport.
- Ridicați-vă devreme.
- Stress.
- Dietă greșită.
- Folosind medicamente.
- Anemia.
- Reduceți nivelurile de glucoză.
- Exacerbarea bolilor cronice.
Este important să urmați dieta, să vă odihniți mai mult. Dacă este posibil, luați o vacanță pentru a permite corpuluirecuperați.
Tonalitate crescută: ce să faci?
Pentru a îmbunătăți starea organismului, trebuie să știi ce vitamine lipsesc dacă vrei să dormi. Înainte de a cumpăra un supliment, aflați despre proprietățile acestuia. Doza greșită are un efect negativ asupra sferei hormonale.
Bărbaților li se recomandă să introducă zinc, vitamina E, acid linoleic. Femeilor li se prescriu acid folic, fier, vitamine B. Acestea îmbunătățesc starea generală a corpului, măresc tonusul și întăresc sistemul imunitar. Vitamina C ajută o persoană să se simtă alertă. Fierul este necesar pentru funcționarea glandei tiroide.
La programarea la medic ei află ce vitamine lipsesc dacă vrei să dormi și să obosești. De exemplu, există o deficiență de potasiu. Trebuie completat. Substanța este necesară pentru buna funcționare a inimii, creierului, sistemului nervos. Magneziul scade tensiunea arterială, elimină letargia. Din cauza lipsei de zinc, pe unghii apar pete albe.
Puteți obține minerale mâncând legume, fructe, carne și pește. Cu toate acestea, vor fi în cantități mici, astfel încât complexele de vitamine în tablete și capsule vor deveni o alternativă la preparatele gustoase. Componentele selectate sunt complet echilibrate, ceea ce oferă un efect pozitiv pozitiv, crește eficiența.
vitamine B
În sezonul rece, oamenii se gândesc din ce în ce mai mult la ce vitamine le lipsesc dacă vor să doarmă. Cu o lipsă de vitamine B, apar oboseală cronică și oboseală. Mulți încearcă să obțină vitamine din alimente, dar lipsa unei diete adecvate limitează aportul de nutrienți în organism în cantități suficiente. În fiecare zi mănâncă hrișcă, fulgi de ovăz, pâine albă și neagră, ficat, produse lactate, alge marine, nuci și fructe uscate.
Trebuie să știi ce vitamine lipsesc dacă vrei să dormi și nu ai putere să ridici complexul. Un adult va avea nevoie de 100 mg de elemente pentru a se simți bine. Funcția principală a substanțelor este de a furniza organismului energie. Substanțele ajută la formarea glucozei, participă la metabolismul proteinelor. Compușii nu se acumulează în țesuturi și sunt eliminați rapid din organism.
Medicii prescriu pastile, soluții injectabile. Printre opțiunile oferite la farmacie, puteți găsi diverse complexe.
- „Gerimax”. Ca parte a retinolului, acid ascorbic, extract de ginseng. Îmbunătățește performanța fizică și intelectuală, elimină efectele stresului. Nu este recomandat adolescenților sub 16 ani.
- „Angiovit”. Ca parte a vitaminei B6, B9, B12. Un remediu excelent pentru prevenirea aterosclerozei, ischemiei. Este în linia de fonduri ieftine.
- „Blagomax”. Vă va ajuta cu stresul, suprasolicitarea, atunci când doriți să dormiți.
Înainte de utilizare, citiți instrucțiunile pentru a evita o reacție alergică.
Vitamine din grupul C
Sustanțele utile ajută la combaterea virușilor, sporesc eficiența. Pentru a afla care vitamine nu suntsuficient, dacă vrei să dormi, trebuie să faci teste. Acest lucru va determina cu exactitate lipsa de nutrienți și va selecta complexul. Vitaminele din grupa C cresc imunitatea, ceea ce permite organismului să se recupereze mai repede.
Printre sursele naturale se numără lămâia, grepfrutul, măceșele, coacăzele negre. Vara, se folosesc căpșuni, pepeni, ardei gras. Acestea vor ajuta la combaterea apatiei, a somnolei și a oboselii.
Dacă o persoană știe ce vitamine îi lipsesc, dacă vrea să doarmă zile întregi, va putea menține un nivel normal de hemoglobină. Substanțele din grupa C sunt antioxidanți puternici care susțin sistemul imunitar. Acidul ascorbic este implicat în procesele metabolice, crește elasticitatea pereților celulari și asigură elasticitatea țesuturilor vaselor de sânge. substanța elimină metalele grele, colesterolul din plasma sanguină.
Sfaturi utile
Când o persoană obosește repede, simte somnolență, nu se poate bucura de viață. Nutriția adecvată nu este suficientă pentru a crește vitalitatea. Este necesar să selectați complexe care conțin vitamine din grupele B, C, D, potasiu, magneziu, zinc, fier, calciu.
Multivitaminele nu trebuie luate mult timp, doar pe perioade. Puteți alege formulări complexe ieftine:
- „Alfabetul”. Stimulează activitatea mentală, promovează recuperarea. Medicament ieftin pentru întreaga familie.
- „Duovit”. Este indicat pentru malnutriție, în beriberi sezonier. Va ajuta mamele tinere, studenții, sportivii.
- „Vitrum Energy”. Ajută sistemul nervos, este utilizat pentru a preveni oboseala cronică, somnolența și scăderea performanței.
Un complex de substanțe utile va ajuta organismul să funcționeze corect. Includeți alimentele potrivite pentru a corecta deficiențele minerale.
