Principala regulă pentru acele persoane care se lasă de fumat este să nu cedeze tentației. Dar dacă vrei să fumezi? În primul rând, este necesar să conduceți acest gând care a apărut și, de asemenea, să nu faceți niciun compromis. În primul rând, gândirea corectă joacă un rol deosebit în acest caz. De starea de spirit a unei persoane va depinde dacă poate depăși o dependență puternică de tutun. Gândurile ar trebui alese ca lucrurile dintr-un dulap. Dacă ai ideea că nu se va întâmpla nimic dintr-o țigară, atunci ar trebui să fie imediat aruncată din cap. Psihologii, răspunzând la întrebarea ce să faci dacă vrei să fumezi, spun că nu ar trebui să-ți pară rău de tine când a apărut această dorință. Despre această problemă vom vorbi în articolul nostru.
Schimbați atenția
Să aruncăm o privire mai atentă la ce să faceți dacă aveți chef de fumat. Pentru a facilita o astfel de spargere, trebuie să vă schimbați atenția. Dacă vrei cu adevărat să fumezi, atunci trebuie să încerci să renunțiacest gând. Într-o astfel de situație, ar trebui să fii distras de alte lucruri, abstracte. Dacă nu știi ce să faci, dacă vrei să fumezi, atunci trebuie să-ți ascuți mintea la un fleac, de exemplu, la o insectă care se târăște de-a lungul tavanului. Încercați să o examinați în detaliu, numărați labele, luați în considerare culoarea. Cu cât te gândești mai mult la insectă, cu atât mai repede se va slăbi pofta de nicotină.
Dar nu încerca să te concentrezi pe ceva anume, altfel vei ajunge cu așa-numitul efect de maimuță albă. În psihologie, se obișnuiește să se cheme o recepție atunci când pacientului i se spune că ar trebui să se gândească măcar la altceva decât la o maimuță albă. Desigur, în acest caz, gândul unei persoane se concentrează tocmai pe primat.
Continuăm să luăm în considerare ce să facem dacă vrei cu adevărat să fumezi. Ar trebui să încercați să vă atrageți atenția schimbând activitățile. Experții în acest caz vă sfătuiesc să săriți dacă aveți poftă de nicotină. Faptul este că activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării fizice și emoționale. În plus, o lună de astfel de sărituri vă permite să slăbiți și să vă reglați silueta.
Ce să faci dacă vrei să fumezi mult? Puteți utiliza rularea în aceste scopuri. Cu cât este mai mare încărcătura, cu atât mai rar vei avea gânduri despre țigări. Cert este că sportul distrag atenția, așa că experții recomandă să le faci în cazul oricărei dorințe de a fuma. Daca nu ai conditii pentrualergând, apoi acasă poți să te ghemuiești sau să faci flotări.
Este important de reținut că transpirația care a apărut în timpul exercițiilor fizice ajută la curățarea organismului de nicotină și alte substanțe care s-au format acolo în timpul fumatului. Când organismul este eliberat de toate substanțele nocive, scăparea de dependență va fi mult mai ușoară.
Dacă vrei să fumezi constant, ce să faci? Sportul poate fi înlocuit și prin realizarea unor treburi casnice, cum ar fi curățarea. Puteți șterge praful, vă puteți spăla hainele, ușurând să treceți prin această retragere a nicotinei.
Așteptați
Experții care au studiat temeinic problema dependenței de tutun vă recomandă să așteptați 15 minute dacă doriți cu adevărat să fumați. Ce să faci în acest caz? Cum să aștepți? Pentru a scurta acest timp chinuitor, puteți folosi câteva trucuri, cum ar fi ținerea unui jurnal.
În același timp, acordați atenție faptului că, cu cât acest jurnal este mai gros, cu atât va fi mai bine pentru dvs. Este necesar să scrieți despre nevoia de țigări, în niciun caz să nu o tipăriți. Dacă mâna este ocupată cu un pix sau un creion, va părea că ai ține o țigară. În jurnalul tău, ar trebui să descrii întreaga reacție a corpului, care a fost provocată de respingerea nicotinei. Puteți, de asemenea, să subliniați ce vă ajută să treceți peste momente grele și să depășiți poftele.
Ridicați mâinile
Întotdeauna vreau să fumez. Ce să faci în acest caz? Majoritatea oamenilor de pe planetă fumează din simplul motiv că sunt obișnuiți să facă asta. multi gasesc cevainteresant în ritualul fumatului. Un astfel de obicei dictează să ridici o țigară, să-i dai foc, să pui o pufătură. Corpul începe să ceară această manipulare.
Experții calificați recomandă să nu se privească de procesul preferat, dar ar trebui înlocuit cu ceva mai puțin periculos. De exemplu, în loc de țigară, poți folosi o acadea. Acest lucru va fi deosebit de relevant pentru acele cazuri în care o persoană a renunțat la fumat și dorește să mănânce. Ce să faci în acest caz? Cum să mănânci dulciuri ca să nu vrei să fumezi? Principalul lucru în acest caz este să efectuați aceleași acțiuni pe care le efectuați atunci când fumați. Scoateți bomboana din pachet, simulați să-i dați foc și puneți acadea în gură. Acest ritual trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe zi. Această practică poate fi ridicolă, dar dorința de a fuma va trece rapid. Același rezultat poate fi obținut dacă folosiți nuci în coajă, precum și semințe fără coajă.
Gumă
Mulți fumători pun următoarea întrebare: „Mă las de fumat, mi-e foame constant. Ce ar trebui să fac în acest caz?” După cum am menționat mai devreme, dacă există o poftă puternică de mâncare sau de fumat, atunci apetitul poate fi ucis cu semințe, dulciuri. De asemenea, puteți folosi gumă de mestecat simplă în aceste scopuri. Asigurați-vă că acest produs ar trebui să aibă un gust plăcut, precum fumătorul. Guma ocupă gura, iar concentrarea asupra gustului va potoli pofta de nicotină. Cu toate acestea, această metodă are un dezavantaj - mâinile fumătorului rămân libere, ceea ce sugerează că ritualul procesului de fumat nu este complet.este în curs de recreare. În astfel de situații, puteți folosi, de exemplu, un rozariu. Atingerea margelelor vă va distrage atenția și vă va permite să faceți abstracție de la împrejurimi.
Stima de sine
Dacă vrei să fumezi constant și vrei să scapi de acest obicei, ar trebui să-ți reconsideri stima de sine. Experții au dovedit că mulți oameni se obișnuiesc cu acest obicei prost pentru că, cu o țigară, par mai de succes, mai sexy și mai bogați.
Folosind medicamente pe bază de plante dacă renunțați la fumat
Oamenii care au această dependență de mult timp vor întotdeauna să fumeze. Faptul este că nicotina, care este conținută în țigări, îngustează vasele de sânge, ceea ce duce la lipsa temporară de oxigen. Persoana simte o anumită relaxare în acest moment. Sistemul nervos central fără consumul de tutun devine excitat. Dar dacă ai chef de fumat, cum să înlocuiești țigările și să te relaxezi? Destul de eficiente sunt ceaiurile liniștitoare, care reduc pofta de nicotină într-un moment în care o persoană își pierde acest obicei. Răspunzând mai detaliat la întrebarea cum să înlocuiți țigările atunci când doriți să fumați, trebuie menționat că băuturile pot fi preparate pe baza următoarelor fructe de pădure și ierburi:
- mint;
- sunătoare;
- ledum;
- melissa;
- aer;
- paducel;
- rădăcină de ghimbir.
ceai de sunătoare
Pregătirea unei băuturi pe bază de sunătoare este foarte simplă. Puteți face acest ceaicu următoarele ingrediente:
- 1 linguriță de sunătoare uscată;
- 2 lingurițe de ceai verde;
- 1 linguriță de balsam de lămâie;
- 1 linguriță de flori de tei.
Aceste ierburi, cu excepția ceaiului, se toarnă cu un pahar de apă clocotită, după care se infuzează aproximativ 10 minute. După acest timp, la amestecul finit se adaugă ceaiul verde. Băutura rezultată trebuie insistată încă 5 minute. După aceea, trebuie adăugată miere naturală după gust. Ceaiul rezultat este folosit 1/3 cană de trei ori pe zi.
De remarcat că destul de des, oregano este folosit în timpul renunțării la fumat. Această plantă este capabilă să restabilească sistemul nervos și să întărească organismul în ansamblu.
Adunare de sedare
Pentru a evita comoțiile nervoase în timp ce renunțați la fumat, puteți utiliza o colecție de sedative. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați oregano, frunze de mentă, sunătoare și mușețel. Toate ingredientele se iau în cantități egale, după care amestecul în cantitate de o lingură se toarnă cu un pahar cu apă clocotită și se infuzează timp de 15 minute. După aceea, medicamentul este filtrat, se adaugă miere după gust. Băutura finită calmează nervii, permite unei persoane care se lasă de fumat să nu se desprindă.
Motherwort
Motherwort este un sedativ destul de eficient. Pentru a pregăti o compoziție eficientă, trebuie să luați cantități egale de cudweed, flori de păducel, mușețel și mușețel. Plantele proaspete sau uscate trebuie turnate cu apă fierbintesi insista 15 minute. Trebuie să bei acest lichid într-o jumătate de pahar de trei ori pe zi. Băutura finită ajută să facă față stresului, precum și să depășească dorința de a fuma.
Un alt ceai de plante
Pentru a depăși pofta de nicotină, poți folosi un alt preparat eficient din plante. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați 3 linguri de oregano, două linguri de trifoi dulce, aceeași cantitate de păducel și o lingură de rădăcină de valeriană. Materiile prime se toarnă cu apă clocotită, insistat timp de o jumătate de oră. După aceea, băutura este filtrată prin tifon. Medicamentul finit este consumat înainte de mese de trei ori pe zi.
Valerian
Valeriana este deosebit de populară printre toate sedativele. Rădăcina acestei plante trebuie amestecată în proporții egale cu melisa și mușca. Din materiile prime obtinute se obtine un medicament excelent care amelioreaza stresul. Toate ierburile se toarnă cu un pahar cu apă clocotită și se infuzează timp de 20 de minute. Se recomandă utilizarea infuziei gata de trei ori pe zi, o lingură mare.
Exerciții de respirație
O metodă specială de respirație vă permite, de asemenea, să induceți relaxarea, care este similară cu efectul după fumatul unei țigări. Când pofta de fumat începe să capete avânt, ar trebui să ieși afară și să stai în poziție verticală. Spatele trebuie să fie cât mai drept posibil. Respirați adânc, țineți respirația aproximativ 5 secunde. În timp ce expirați, țineți aerul pentru a doua oară timp de 2 secunde. Este posibil să aveți ușoare amețeli după acest exercițiu.
Există și o altă versiune de gimnastică mai complexă. Aerul este inhalat pe nas și expirat pe gură. După un timp, ritmul ar trebui să crească. Un astfel de exercițiu ar trebui să dureze în mai multe abordări. Fiecare fază ar trebui să aibă 30 de expirații și inhalări. Asigurați-vă că luați o pauză între seturi. Exercițiile fizice vă vor oferi un flux puternic de sânge către creier, precum și ușurare. De regulă, după o astfel de gimnastică, vrei să fumezi mai puțin.
Acei oameni care au o istorie lungă de fumat pot folosi următoarea tehnică. Îndreptați-vă spatele. Ridică-te sau stai pe un scaun. Poziția este irelevantă în acest caz. Inspirați și expirați pentru 4 numărări. În timpul inhalării, în primul rând, este necesar să se umple regiunea inferioară a plămânilor, în timp ce stomacul ar trebui să fie ușor proeminent. În a doua etapă, pieptul se ridică. În acest timp, un val ar trebui să treacă prin corp. La expirație, acest flux se întoarce, adică spre stomac din piept și spre piept din stomac. Pentru a obține efectul maxim, întregul ciclu este repetat din nou.
Dumnarea antipatiei tutunului
Puteți crea antipatie pentru nicotină și suprima dorința de a fuma o altă țigară cu un simplu medicament tradițional. Pentru a face acest lucru, produsele din tutun ar trebui să fie înmuiate în lapte proaspăt. Apoi uscați-le și returnați-le în ambalaj. Când vrei să fumezi din nou, trebuie să aprinzi țigara și să tragi o pufătură adâncă. De regulă, tutunul din lapte devine atât de amar încât îți pierzi pofta de a fuma.
În unele cazuri, pentru a combate acest dăunătorobicei, poți strica aroma produselor din tutun. De regulă, pentru aceasta, țigările sunt puse într-un borcan și umplute cu apă. Dacă există dorința de a fuma, atunci ar trebui să deschideți borcanul și să inhalați acest miros cu sânii plini. Gândul de a fumat dispare instantaneu.
În concluzie, este de remarcat faptul că medicamentele au rezultate bune în suprimarea semnelor de sevraj de nicotină. Cu toate acestea, în acest scop, ar trebui să vizitați un narcolog, deoarece numai un specialist este capabil să aleagă cel mai potrivit remediu eficient pentru pacient în lupta împotriva acestui obicei prost.
