Calități fizice - ce este? Vom lua în considerare răspunsul la această întrebare în articolul prezentat. În plus, vă vom spune despre ce tipuri de calități fizice există și care este rolul lor în viața umană.
Informații generale
Calitățile fizice ale unei persoane sunt înțelese ca seturi condiționate social ale proprietăților sale mentale și biologice. Cu alte cuvinte, calitățile fizice sunt disponibilitatea oamenilor de a desfășura orice activitate motrică (adesea activă). De remarcat mai ales că se deosebesc de alte trăsături de personalitate doar prin aceea că se manifestă în timpul rezolvării sarcinilor motrice cu ajutorul acțiunilor motrice.
Abilitate fizică
Calități fizice - ce este? Acum știi răspunsul la întrebarea ta. Dar, având în vedere astfel de proprietăți ale unei persoane, nu se poate menționa abilitățile sale. Deci, abilitățile fizice sunt înțelese ca funcționale dobândite sau înnăscute, precum și capacități relativ stabile ale structurilor corpului și organelor sale, a căror interacțiune duce laefectuarea eficientă a acțiunilor motorii.
Care sunt motivele?
Ideile de mai sus despre calitățile și abilitățile fizice ale unei persoane ne permit să realizăm următoarele tipuri:
- Baza educației unor astfel de proprietăți, în primul rând, este dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane. De asemenea, trebuie menționat că, cu cât sunt mai dezvoltate, cu atât sunt mai stabile în rezolvarea anumitor sarcini (motoare).
- Dezvoltarea abilităților fizice depinde de înclinațiile înnăscute ale unei persoane, care determină capacitățile și funcțiile individuale ale structurilor corpului sau ale organelor individuale. Cu cât interacțiunea lor este mai fiabilă, cu atât exprimarea abilităților respective este mai stabilă.
- Educarea calităților fizice ale unei persoane se realizează prin rezolvarea diferitelor sarcini motorii. În ceea ce privește abilitățile fizice, acestea se dezvoltă prin îndeplinirea anumitor sarcini motorii.
Caracteristicile calităților fizice ale unei persoane
După cum știți, absolut oricine poate învăța cu ușurință să meargă pe bicicletă sau să patineze. Totuși, asta nu înseamnă deloc că toată lumea poate conduce 100 de km pe un prieten pe două roți sau poate alerga 10.000 de metri pe gheață alunecoasă. Astfel de acțiuni pot fi realizate pe deplin doar de cei care au forță, rezistență, viteză, agilitate și flexibilitate bine dezvoltate. Aceste cuvinte denotă calitățile fizice motorii ale unei persoane.
De remarcat mai ales că, fără o dezvoltare suficientă a unor astfel de proprietăți, un atlet nu poate visasuccese și realizări. Calitățile sale fizice de bază sunt dezvoltate în timpul antrenamentului regulat, precum și a diferitelor exerciții. În același timp, una sau alta pregătire fizică depinde de gradul de intensitate și orientare a acestora. Deci, dezvoltarea versatilă a tuturor calităților se numește generală, iar cele necesare doar într-un anumit sport - antrenament special.
Puterea umană
Ca calitate fizică, puterea este definită printr-un set de anumite abilități care oferă o măsură a impactului unei persoane asupra obiectelor sau obiectelor externe.
De regulă, abilitățile de putere ale oamenilor se manifestă doar prin forța de acțiune (măsurată în kilograme), care, la rândul ei, se dezvoltă din cauza tensiunii musculare. Manifestările sale, într-o măsură sau alta, depind de factori externi și interni precum dimensiunea greutăților, locația corpului, precum și elementele sale individuale în spațiu și de starea funcțională a țesuturilor musculare umane și a acestuia. stare mentală.
Apropo, locația corpului și a legăturilor sale individuale în spațiu vă permite să influențați magnitudinea forței. Acest lucru se întâmplă din cauza întinderii diferite a țesutului muscular în diferite posturi ale unei persoane. Cu alte cuvinte, cu cât mușchii sunt mai întinși, cu atât amploarea forței este mai mare.
Printre altele, calitatea fizică a forței, sau mai degrabă manifestarea ei, depinde de raportul dintre respirație și fazele mișcării. Valoarea sa cea mai mare este determinată la încordare, iar cea mai mică - la inhalare.
Tipuri de forțe
Powerfie absolut sau relativ. Prima este determinată fără a lua în considerare greutatea corporală de către indicatorii maximi ai tensiunii musculare. În ceea ce privește a doua, o astfel de forță este calculată ca raportul dintre valoarea absolută și masa proprie a corpului.
Moduri de dezvoltare a abilităților
Gradul de manifestare a abilităților de forță depinde și de numărul de țesuturi musculare care sunt implicate în lucru, precum și de caracteristicile contracțiilor acestora. În conformitate cu aceasta, se disting 2 moduri de dezvoltare a acestora:
- Folosind tot felul de exerciții cu efort maxim. Astfel de sarcini implică efectuarea anumitor acțiuni motorii cu greutăți aproape limită sau limită. Această metodă vă permite să maximizați mobilizarea aparatului neuromuscular și să oferiți cea mai mare creștere a abilităților de forță.
- Folosind tot felul de exerciții cu greutăți nelimitate. Această metodă se caracterizează prin efectuarea anumitor acțiuni motorii cu un număr maxim posibil de repetări. Acest lucru se întâmplă cu greutăți mici. Această metodă vă permite să efectuați o cantitate mare de muncă și să asigurați o creștere accelerată a mușchilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că greutățile nelimitate nu pot face dificilă controlul tehnicii de mișcare. Cu acest mod de operare, rezultatul este atins în timp.
Rezistența umană
Rezistența de calitate fizică este determinată de un set de anumite abilități, precum și de menținerea unui lucru lung în diferite zone de putere (încărcare moderată, ridicată, aproape limită și maximă). În același timp, fiecare zonănumai propriul său complex special de reacții ale structurilor corpului și organelor sale este inerent.
Durata lucrărilor mecanice până la oboseală este împărțită în 3 faze:
- Oboseală inițială.
- compensat.
- Decompensat.
Prima fază este caracterizată prin apariția semnelor inițiale de oboseală. Al doilea - ca oboseală care se adâncește progresiv, și anume menținerea intensității deja existente a muncii prin intermediul unei modificări parțiale a structurii procesului motor (de exemplu, prin reducerea lungimii sau creșterea ritmului pașilor la alergare), ca precum și eforturi suplimentare volitive. A treia fază este un grad ridicat de oboseală, ceea ce duce la o scădere vizibilă a intensității muncii până la încetarea completă a acestuia.
Tipuri de rezistență
În practica și teoria educației fizice, rezistența este împărțită în:
- special;
- general.
Rezistența deosebită se caracterizează prin durata muncii, care, la rândul ei, depinde de gradul de oboseală și de rezolvarea sarcinilor (motorie). În ceea ce privește generalul, înseamnă o performanță pe termen lung a muncii cu conexiunea tuturor structurilor de susținere a vieții ale corpului și organelor.
Clasificarea rezistenței speciale
Practic toate calitățile fizice de bază au propriile lor tipuri și subspecii. Deci, rezistența specială este clasificată după următoarele criterii:
- acțiune motrică, cu ajutorul căreia se rezolvă sarcini motorii (de exemplu, săriturirezistență);
- activitate motrică, în cadrul căreia sunt rezolvate sarcinile moționale (de exemplu, rezistența la joc);
- interacțiune cu alte calități fizice care sunt esențiale pentru rezolvarea cu succes a sarcinilor motorii.
Educația rezistenței
Rezistența unei persoane este crescută prin rezolvarea unor sarcini motorii care necesită mobilizarea proceselor biologice și mentale la sfârșitul fazei precedente sau oboseală compensatorie. Astfel de condiții ar trebui să ofere mai multe opțiuni pentru a lucra cu o structură în schimbare a acțiunii motorii și a sarcinilor.
Principalul lucru în dezvoltarea rezistenței este metoda de exercițiu reglementat, care vă permite să setați cu precizie volumul și mărimea sarcinii. În timpul pauzelor de odihnă, sportivii îndeplinesc de obicei sarcini pentru a relaxa mușchii, a respira și a dezvolta mobilitatea articulațiilor.
Cu sarcini submaximale, rezistența trebuie dezvoltată numai după exerciții de coordonare a mișcărilor. Intervalele de odihnă, durata și numărul de astfel de exerciții ar trebui să fie corelate cu tipul de muncă anterioară.
Viteza umană
Viteza de calitate fizică este exprimată printr-o combinație de abilități de viteză, care includ:
- Viteză de mișcare unică, care nu este îngreunată de rezistența externă;
- viteza reacțiilor motorii;
- frecvența sau ritmul mișcărilor.
Majoritatea abilităților fizice care caracterizează viteza, elementele lor constitutive sunt incluse în altelecalități fizice, inclusiv calitatea dexterității. Viteza se dezvoltă prin rezolvarea diferitelor sarcini motorii, al căror succes este determinat de timpul minim alocat implementării lor.
Alegerea exercițiilor pentru educarea unei asemenea calități necesită respectarea unor prevederi metodologice (în altă stăpânire a tehnicii acțiunii motorii, starea optimă a corpului, care asigură performanțe ridicate ale sportivului).
Avand in vedere o asemenea calitate fizica, nu se poate sa nu mentionam viteza reactiei motorului. Se caracterizează prin durata minimă de la darea unui anumit semnal până la începerea mișcărilor. La rândul lor, astfel de reacții complexe sunt subdivizate în reacții ale unui obiect în mișcare și o alegere. Acesta din urmă este un răspuns prin orice mișcare la semnale. Condițiile pentru educația de această calitate sunt emoționalitatea ridicată și eficiența sporită a unei persoane, precum și dorința de a duce la bun sfârșit o sarcină până la obținerea rezultatului maxim posibil.
Agilitate umană
Agilitatea ca calitate fizică este exprimată printr-o combinație de abilități de coordonare și capacitatea de a efectua anumite acțiuni motorii cu o anumită gamă de mișcare. Această proprietate este crescută la sportivi învățându-i acțiunile motrice, precum și găsirea de soluții la problemele motorii care necesită o schimbare constantă a principiului de acțiune.
Când dezvoltați dexteritatea, condiția prealabilă este noutatea sarcinii învățate șimodalități de utilizare. La rândul său, acest element este susținut de complexitatea coordonării acțiunii, precum și de crearea unor astfel de condiții externe care îngreunează efectuarea exercițiului.
Ce este capacitatea de coordonare?
Astfel de abilități sunt asociate cu capacitatea de a controla mișcările în spațiu și includ:
- orientare spațială;
- echilibru dinamic și static;
- acuratețea reproducerii anumitor mișcări în ceea ce privește parametrii de forță, timp și spațiu.
Orientarea spațială este păstrarea ideilor despre schimbările în condiții externe sau situații existente. De asemenea, acest element presupune si capacitatea de a reconstrui actiunile motorii in conformitate cu schimbarile existente. În același timp, sportivul nu trebuie să răspundă doar mediului extern. El este obligat să țină cont de dinamica sa de schimbare și să efectueze o prognoză a evenimentelor viitoare și numai pe baza acesteia să-și construiască programul de acțiune, care are ca scop obținerea rezultatului dorit.
Reproducția parametrilor temporali, de putere și spațiali ai mișcărilor, de regulă, se manifestă prin acuratețea executării anumitor procese motorii. Dezvoltarea lor se realizează prin îmbunătățirea mecanismelor sensibile.
Echilibrul static se manifesta atunci cand sportivul isi mentine anumite posturi o perioada indelungata. În ceea ce privește dinamica, aceasta, dimpotrivă, se caracterizează prin păstrarea direcției de mișcare în timpul continuu.schimbarea ipostazei.
Flexibilitate umană
Flexibilitatea este capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii cu o anumită amplitudine. Această calitate este caracterizată de gradul de mobilitate în articulații, precum și de starea țesutului muscular.
Flexibilitatea slab dezvoltată complică foarte mult coordonarea mișcărilor și limitează mișcarea spațială a corpului și a părților sale.
Tipuri de flexibilitate și dezvoltarea acesteia
Distingeți între flexibilitatea activă și pasivă. Primul este exprimat prin amplitudinea mișcărilor care sunt efectuate datorită tensiunii propriilor țesuturi musculare care deservesc o anumită articulație. A doua flexibilitate este determinată și de amplitudinea, dar deja a acțiunilor efectuate sub influența directă a oricăror forțe externe. În plus, valoarea sa este întotdeauna mai mare decât valoarea activă. Într-adevăr, sub influența oboselii, flexibilitatea activă scade considerabil, în timp ce pasiva, dimpotrivă, crește.
Dezvoltarea flexibilității are loc prin metoda repetată, adică atunci când toate exercițiile de întindere sunt efectuate în serie. În același timp, vizualizările active și pasive sunt dezvoltate în paralel.
Rezumat
Calitățile fizice sunt acele calități ale unei persoane care se dezvoltă prin exerciții fizice intense și regulate. Mai mult, astfel de încărcări pot avea un dublu efect și anume:
- crește rezistența la înfometarea de oxigen;
- crește puterea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
În procesul de educare a oricărei calități fizice, o persoană trebuieafectează pe toți ceilalți. Apropo, amploarea și natura acestei influențe depind de două motive: nivelul de fitness și caracteristicile sarcinilor utilizate.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea abilităților prezentate în etapele inițiale de antrenament duce adesea la îmbunătățirea celorlalți. Totuși, acest lucru se va opri în cele din urmă. Astfel, cu exerciții care au influențat anterior dezvoltarea tuturor calităților, doar unele dintre ele vor fi acum afectate. Din acest motiv, este o sarcină incompatibilă să obții rezistență și forță maximă în același timp (de exemplu, alergarea unui maraton și ridicarea multor greutăți). Deși trebuie avut în vedere că cel mai în alt grad de manifestare a unei calități fizice poate fi atins doar cu dezvoltarea celorl alte.
