Nuanțele de întărire a sistemului imunitar și a mușchilor sunt de interes nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru persoanele care sunt active în activitate mentală. Acest lucru este valabil și după boli sau răni grave. Prin urmare, mulți oameni vor fi interesați de întrebarea: glutamina - ce este? Acest supliment, proprietățile și metodele de utilizare sunt descrise în articol.
Informații generale
Glutamina - ce este? Conform literaturii medicale, este unul dintre cei 20 de aminoacizi standard care alcătuiesc proteinele. La om, este prezent în mușchi, organe interne și sânge. Glutamina - ce este în cuvinte mai simple? Este o componentă proteică responsabilă pentru sistemul imunitar, susceptibilitatea la diverși factori, funcțiile de protecție sporite și creșterea musculară.
Și în forma sa naturală glutamina - ce este? Este o componentă a proteinelor, doar că se găsește în carne, pește, produse lactate, fasole, varză, fasole, sfeclă și verdeață. Dar în timpul digestiei, unii aminoacizi se pierd, iar mușchii se produccantitate mică. Prin urmare, componenta ar trebui să fie luată în forma sa pură de către persoanele supuse unui efort fizic puternic.
Funcții
Nu există un consens cu privire la utilizarea unui aminoacid suplimentar. Unii cred că eficacitatea sa în creșterea volumului muscular nu a fost dovedită. Dar totuși, pentru ce este glutamina? Are un efect pozitiv asupra organismului ca întreg, crescându-i rezistența. Prin urmare, antrenamentul sportiv va deveni mai intens, iar sarcina mai serioasă. Unii experți consideră că administrarea unui aminoacid poate crește nivelul hormonului de creștere, motiv pentru care se observă creșterea musculară.
La ce altceva este bună glutamina? Este necesar pentru epuizarea fizică severă. De asemenea, este indispensabil după antrenament. Glutamina poate fi produsă chiar de organism. Cu sporturi intense puternice, mușchii înșiși îl produc în organism, dacă există o suprasolicitare, iar autoproducția nu este suficientă, atunci se observă distrugerea fibrelor musculare.
Excesul de componentă este excretat din organism, iar utilizarea sa suplimentară nu are efecte secundare. Glutamina nu trebuie utilizată numai cu intoleranță, ulcer gastric, anemie, leucopenie, afecțiuni cronice ale ficatului și rinichilor. Experții consideră că nu ar trebui să creșteți doza de aminoacid, altfel duce la dureri de stomac, greață.
Beneficiu
Care sunt proprietățile glutaminei? Aceste lucruri:
- participă la sinteza proteinelor;
- suprimă secrețiacortizol;
- reduce riscul de supraantrenament;
- stimulează producția de glicogen;
- întărește imunitatea;
- crește producția propriului hormon de creștere.
Principala proprietate a aminoacidului este de a îmbunătăți recuperarea musculară în timpul și după antrenament. Prin urmare, este utilizat în mod activ de către sportivi.
Diferit de acidul glutamic
Aceste elemente au o compoziție chimică identică. Diferența este că glutamina nu conține azotul care produce proteina musculară. Domeniile de utilizare pentru aceste componente sunt diferite. Acidul glutamic este eficient în stimularea sistemului nervos și în eliberarea excesului de energie.
Glutamina este necesară pentru creșterea mușchilor, recuperarea după epuizare, boli. Pentru a pierde în greutate mai repede în timpul unei diete, experții recomandă utilizarea acestei substanțe. Deci, acidul glutamic este capabil să trateze afecțiunile sistemului nervos central, iar glutamina are un scop diferit. Este folosit pentru întărirea sistemului imunitar, reabilitarea organismului.
Nutriție sportivă
Când oamenii duc un stil de viață activ, trebuie să adere la principiile nutriției sportive. Consumul mare de energie trebuie compensat. Aminoacidul restabilește echilibrul energetic în organism, ceea ce crește intensitatea și antrenamentul pe termen lung. Există, de asemenea, o accelerare a metabolismului, întărirea imunității.
Produsul trebuie folosit de 2 ori pe zi - după antrenament și înainte de culcare. Dacă nu există antrenament, atunci acest lucru ar trebui făcut după cină și noaptea. Rata de zi cu ziglutamina în timpul sportului este de până la 8-10 g. Mulți experți recomandă utilizarea a până la 50 g pe zi cu o greutate de 85 kg. Doza este stabilită în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei, de activitatea sa fizică și de scopul dorit.
În culturism
Glutamina este cunoscută a fi folosită în culturism. Recepția suplimentară este nevoia corpului. La urma urmei, crește volumul țesutului muscular. Odată cu creșterea activității fizice, producția de către organism a propriului aminoacid va fi insuficientă. Ca urmare, imunitatea scade, nu va fi posibilă creșterea intensității exercițiilor. O astfel de substanță este un stimulator energetic indispensabil. Beneficiile utilizării acestuia în culturism sunt următoarele:
- întărește imunitatea;
- reduce durerea musculară în timpul exercițiilor intense;
- previne degradarea proteinelor musculare;
- îmbunătățește somnul;
- se recuperează din stresul fizic;
- vă permite să obțineți o formă frumoasă a corpului;
- elimină componentele dăunătoare din organism.
În timp ce luați acest aminoacid, trebuie să respectați regulile. Nu uitați de alte reguli ale acestui sport.
În pierderea în greutate
Glutamina este folosită pentru pierderea în greutate. Este capabil să accelereze metabolismul și, ca rezultat, arderea grăsimilor se desfășoară mult mai rapid și mai eficient. Cu dietele sărace în calorii, sistemul imunitar are nevoie de sprijin și refacere.
Componenta nu este capabilă să ardă grăsimile, nu reduce apetitul și nuconsiderat un înlocuitor al zahărului. Îndeplinește o funcție de construcție în țesutul muscular. Datorită unui sistem muscular puternic, metabolismul este accelerat și arderea grăsimilor este asigurată. O creștere a rezistenței crește sarcina asupra corpului pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
Unde se găsește în alimente?
Sursele unui astfel de aminoacid sunt diverse. Se găsește în produsele animale și vegetale, fructe de mare. Liderul în prezența componentei este soia, arahide, brânza olandeză. Conțin 5-6 g glutamină la fiecare 100 g. Locul al doilea (3-3,5 g) este ocupat de scoici, carne de iepure, linte, alune, pui, vita, hering. Pe locul 3 (0,5-2,2 g) se află roșiile, carnea de porc, ouăle de pui, somonul roz.
Consumul a 2 g de aminoacizi pe zi normalizează funcționarea întregului organism, crește sinteza hormonală cu 30%. Aceasta este norma pentru persoanele cu activitate fizică și mentală standard și, cu antrenament puternic și epuizare, este nevoie de o doză mare.
Componenta din produse nu are contraindicații, trebuie doar să faci o dietă adecvată, iar apoi aminoacidul va fi mereu în organism. Este important să asigurați organismului o activitate fizică adecvată, astfel încât să nu existe supraabundență.
Recepție corectă
Puteți cumpăra glutamina de la farmacie. Este produs în diferite forme, cazurile de utilizare sunt determinate de parametrii persoanei și de forma de eliberare. Poate fi tablete, pudră, capsule, batoane gata preparate, cocktail-uri. Pentru a calcula cantitatea necesară, trebuie să știți că este nevoie de 0,3 g la 1 kg de greutatesubstanțe.
Avantajele pastilelor includ:
- durata de stocare;
- aplicație convenabilă;
- calcul ușor al dozei.
Capsulele au beneficii similare, în plus nu sunt capabile să acționeze asupra pereților stomacului și se descompun rapid în timpul digestiei.
Cum se ia pudra?
Glutamina poate fi achiziționată de la farmacie sub diferite forme. Sub formă de pulbere, are următoarele beneficii:
- penetrare rapidă a mușchilor;
- posibil de amestecat cu mâncare sau cocktailuri;
- accesibil în comparație cu alte tipuri.
Dezavantajul este necesitatea de a determina independent doza. Pentru ambalare, se folosește o lingură de măsurat, dar puteți face o greșeală în grame.
Capsule
Există mai multe moduri de a lua aminoacidul în această formă:
- Doza zilnică trebuie împărțită în doze mici (de 4-5 ori) și consumată pe tot parcursul zilei. Datorită aportului constant al componentei în organism, se asigură creșterea rapidă a masei musculare, iar datorită dozei mici, aceasta se absoarbe rapid.
- Alocația zilnică este împărțită în 3 ori: înainte de antrenament, după acesta și cu o oră înainte de culcare.
- Medicamentul în tablete este utilizat de 1-2 ori pe zi în timpul meselor.
Glutamina poate fi combinată cu unele suplimente:
- BCAA.
- Citrulină.
- Glucoză.
Nu îl luați cu proteine, deoarece încetinește absorbția. Atunci când utilizați, ca aditiv, cocktail-uri și batoane cu această componentă, trebuie neapăratdeterminați-i doza și citiți compoziția.
Când este cel mai bun moment pentru a lua?
Când o componentă este folosită pentru a pompa mușchii, metoda de a o lua înainte de antrenament (sau după acesta) sau la culcare este eficientă. Pentru ca suplimentul să fie mai bine absorbit, trebuie să treacă cel puțin 1 oră între administrarea de proteine și glutamina. Pentru pierderea în greutate, aminoacidul este luat în timpul antrenamentului de 2 ori pe zi.
Durata
Durata admiterii este determinată de starea de sănătate. De asemenea, acest lucru trebuie convenit cu un medic sau antrenor. Într-o situație standard, pauzele în recepție sunt necesare o perioadă de timp de mai multe ori pe an. Anularea aplicării se efectuează treptat, scăzând doza în fiecare zi.
Cele mai bune remedii
Deoarece glutamina este un aminoacid căutat, producătorii oferă multe forme și tipuri:
- „Unitatea de glutamină”. Pulberea conține l-glutamină. Se foloseste pentru recuperare dupa antrenament, pentru intarirea sistemului imunitar, crestere musculara. Îmbunătățește activitatea mentală, elimină stresul, elimină toxinele din organism.
- Capsule de glutamină pentru nutriție optimă. Medicamentul este inclus în alimentația sportivă. Este produs sub formă de capsule - 1 capsulă conține 1 g de aminoacid, deci este convenabil să se calculeze rata zilnică. Medicamentul sprijină organismul sportivilor după antrenament.
- MusclePharm Glutamina. Medicamentul este produs sub formă de pulbere, care este solicitată în rândul sportivilor. Glutamina este ambalată convenabil, vă permite să reglațiRata de zi cu zi. Experții cred că medicamentul crește rapid masa musculară și restabilește organismul.
Prețul medicamentului este diferit pentru toți producătorii. Are și efect asupra greutății. Costul mediu este de 700 de ruble pentru 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Pulberea este considerată cea mai accesibilă. Capsule și tablete, 100 buc. costă de la 600 de ruble. Este recomandabil să cumpărați medicamentul într-o farmacie. La urma urmei, prețul său acolo este mai mic în comparație cu magazinele de nutriție sportivă.
Rău
Ca și în cazul altor produse sportive, substanța este privită cu neîncredere de mulți. Există efecte secundare? Deoarece aminoacidul intră în organism în cantități mici și dacă este servit separat de proteina principală, atunci nu este dăunător sănătății.
Răunarea poate fi o supradoză. Dacă o luați mai mult de 15 g o dată, atunci vă puteți aștepta la indigestie și diaree acută, care dispare de la sine după îndepărtarea excesului de aminoacizi din organism. De asemenea, poate provoca iritații intestinale. În caz contrar, nu există efecte secundare, deoarece acidul se dizolvă în timpul digestiei alimentelor.
