În timpul exercițiilor regulate, corsetul muscular este întărit semnificativ. Când lucrați pe dvs., volumul mușchilor crește, indicatorii de rezistență și forță cresc. După cum știți, materialul de construcție este necesar pentru creșterea mușchilor. În cazul corpului uman, este vorba de proteine. În anumite momente, aminoacizii care vin cu alimente nu sunt suficienți. Pentru dezvoltarea ulterioară a mușchilor, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.
Informațiile despre această metodă de completare a dietei cu nutrienți esențiali s-au răspândit rapid la publicul larg. În acest sens, mulți au început să se întrebe dacă este posibil să bei proteine fără antrenament? Acesta este ceea ce vom spune în detaliu în acest articol.
Tipuri de schimburi în organism
Există mai multe tipuri de schimburi în corpul uman:
- carbohidrați;
- proteine;
- lipid.
Susțin vitalitatea corpului. Fiecare tip de schimb este responsabil pentru anumite procese și efecte. De exemplu, o legătură de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru ca creierul și alte sisteme ale corpului să funcționeze normal. Dar proteinele sunt materialul din care sunt construiți mușchii, elemente ale imunității.
Cu un aport insuficient de una dintre substanțele necesare, se dezvoltă distrofie de un anumit tip, care afectează negativ starea de bine și aspectul.
Mâncarea alimentației sportive fără antrenament este acceptabilă în două cazuri. În primul rând, dacă o persoană are o alimentație proastă, dieta este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu au suficiente proteine. Corpul unei astfel de persoane este epuizat, din punct de vedere morfologic, se determină o greutate redusă în raport cu greutatea corporală normală, puterea musculară slabă, suprafața transversală insuficientă a fibrelor musculare. Într-o astfel de situație, shake-urile proteice vor completa nutrienții lipsă, ceea ce va normaliza sistemul imunitar și va promova creșterea musculară.
Când se atinge anumiți indicatori, din cauza predispoziției genetice, mușchii se vor opri din creștere. În această etapă, va fi posibil să observați un proces diferit. Acesta este al doilea model de aport de proteine în absența antrenamentului.
Adultul mediu ar trebui să consume aproximativ 120 de grame de proteine pure pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară din această substanță de construcție, atunci suplimentarcocktail-uri pe care le va percepe ca pe un surplus. Ca urmare, aminoacizii nu vor fi absorbiți în totalitate, ei vor trece prin tractul digestiv în tranzit și vor părăsi în mod natural organismul.
Deci, poți bea proteine fără antrenament?
Această utilizare este recomandată pentru:
- distrofie diagnosticată;
- inconsecvența indicatorilor de putere cu normele de vârstă și de gen;
- activitate imunitară insuficientă;
- urmând o dietă menită să scape de excesul de grăsime corporală.
Astfel, deficitul de carbohidrați creat artificial va compensa procesele de gluconeogeneză. Adică, carbohidrații necesari pentru a furniza energie sunt sintetizați din molecule de proteine. Drept urmare, o persoană va putea să slăbească semnificativ, menținând în același timp masa musculară normală și activitatea imunitară.
Este posibil să bei proteine fără antrenament, este important să afli din timp.
Când doza este depășită
Proteina este un produs destul de periculos într-o situație în care există un exces de ea în intestine. Corpul uman este foarte complex și simplu în același timp. Dificultatea constă în faptul că toate procesele de reglementare se bazează pe principiul feedback-ului. Aceasta înseamnă că, cu o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrient, toate organele și sistemele sunt reglate pentru a preveni consumul suplimentar.
Simplitatea constă în faptul că imediat intestinele încetează să digere proteina care se află în lumenul său, doarieșiri.
Dacă consumați proteine și nu vă asigurați suficientă activitate fizică, cantitatea de substanță din organism va fi foarte mare. Care este răul? Intestinul uman conține aproximativ două kilograme de floră specială, care asigură digestia rapidă a alimentelor. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care declanșează procesele de descompunere a proteinelor.
În timpul acestei reacții chimice se eliberează substanțe care au un efect toxic asupra sistemului nervos. Pentru a le neutraliza, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă, apoi lasă corpul uman cu urină și fecale. Odată cu aportul constant al unei cantități în exces de proteine, apare o încărcare pe termen lung a hepatocitelor, care duce în cele din urmă la patologii grave.
De aceea, putem concluziona că un exces de proteine în organism va duce la următoarele efecte:
- procesele putrefactive vor apărea în tractul digestiv;
- parenchim hepatic și renal cu încărcare excesivă;
- structurile sistemului nervos central vor fi toxice.
Regulile pentru consumul de proteine din zer trebuie respectate cu strictețe.
Concluzii
O anumită cantitate de proteine ar trebui să intre în corpul oricărei persoane în fiecare zi. Volumul său este influențat de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitatea fizică și chiar sexul acesteia. În caz de deficiență, stări distrofice și multepatologii care sunt asociate cu activitatea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.
Totuși, excesul de proteine este destul de dăunător. În acest caz, procesele putrefactive se dezvoltă în intestine, sarcina asupra țesuturilor rinichilor și ficatului crește. Nutriția sportivă trebuie luată în combinație cu antrenamente regulate în sala de sport, altfel dezvoltarea unor complicații neplăcute de sănătate nu este exclusă. Puteți folosi shake-uri de proteine sub supravegherea strictă a unui medic pentru a scăpa de distrofie sau ca aliment dietetic pentru a elimina grăsimea corporală.
Contraindicații
Efectele secundare ale proteinelor nu se vor dezvolta dacă sportivul este absolut sănătos. Dar merită să ne amintim despre contraindicații. Acestea includ următoarele afecțiuni:
- Insuficiență renală, alte boli infecțioase și inflamatorii ale acestui organ.
- Insuficiență hepatică și alte patologii.
- Tulburare a tractului digestiv, secreție redusă de suc gastric.
- Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Prezentare generală a proteinelor
În clasamentul nutriției sportive, proteina din zer este cel mai căutat și popular supliment, deoarece produsul conține întregul set de aminoacizi esențiali și are o valoare biologică ridicată. Fabricate din zer, grăsimile și carbohidrații nedoriți sunt îndepărtați și filtrați.
În lista mărcilor care produc produse de în altă performanță, competitive de mulți ani, următoarele companii sunt:
- Nutriție optimă.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% de la Optimum Nutrition
Aceasta este cea mai căutată proteină din zer. Conține izolat, peptide și concentrat de zer. Suplimentul nu conține ingrediente inutile, conține un minim de colesterol, grăsimi și lactoză. Corpul absoarbe perfect produsul datorită absorbției mari a peptidelor. Aditivul are un număr mare de arome: ciocolată, vanilie, căpșuni, cafea, caramel.
HydroPure de la Nutrabolics
Este un izolat de zer hidrolizat. Preparatul nu conține carbohidrați și grăsimi. Bazat pe 93% din proteine valoroase, care sunt purificate maxim din lactoză și zahăr din lapte. Proteina se descompune destul de repede, se observă o concentrație crescută de aminoacizi în sânge la 20 de minute după utilizare. Există, de asemenea, mai multe arome: căpșuni, ciocolată, vanilie.
Platinum Isolate Supreme de la SAN
Acesta este hidrolizat de zer. Compoziția de 93% zer procesat, purificat din componente de balast. Proteina are o compoziție echilibrată, cu 18 tipuri de aminoacizi. Suplimentul este disponibil în diferite arome: înghețată de vanilie, creme brulee, ciocolată cu lapte, iaurt cu căpșuni.
Combat 100% izolat de MusclePharm
Acesta este un izolat de zer pur (89%) obținut prin microfiltrare în flux încrucișat. O trăsătură distinctivă este utilizarea în producția de proteine nenaturate, care oferă o valoare biologică ridicată. Preparatul nu conține lactoză, grăsime din lapte.
În încheiere
Proteinele nu au un efect negativ asupra unui organism sănătos al unui sportiv. În absența contraindicațiilor, dacă doza de supliment nu este depășită, această dietă nu trebuie de temut. Desigur, poate apărea intoleranță individuală la orice componentă, lactoză, de exemplu. Este posibilă dezvoltarea de flatulență, balonare, formare de gaze, tulburări ale tractului digestiv.
Este important de înțeles că alimentația sportivă se numește așa deoarece necesită activitate fizică constantă, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Fără această condiție, produsul poate dăuna organismului. Am analizat dacă puteți bea proteine fără antrenament.
