Astăzi situația este de așa natură încât mulți bărbați, adesea tineri, testosteronul este la un nivel destul de scăzut. Acest lucru se datorează în primul rând obiceiurilor proaste și stilului de viață greșit. Consumul de alcool, somnul insuficient, fumatul, alimentația dezechilibrată, activitatea fizică minimă - toate acestea duc la scăderea producției de hormoni sexuali și la probleme de sănătate. Cum să creșteți testosteronul remediile populare la bărbați vor fi discutate în acest articol. Vă vom spune despre toate modalitățile naturale de a crește cantitatea de acest hormon din organism.
Cum afectează nivelul de testosteron sănătatea bărbaților
Cu lipsa acestui androgen, libidoul unui bărbat scade, puterea și masa musculară scad, nu există caracteristici sexuale secundare, apar iritabilitate și oboseală. În plus, dacă nu utilizați medicamente care stimulează testosteronul în condiții de deficiență hormonală, veți experimenta astfel de fenomene precum depresia, pierderea memoriei, abilitățile mentale, concentrarea și scăderea vitalității.energie și tonus, încetinind metabolismul, ceea ce va duce la creșterea grăsimii corporale. Acum nu ai nicio îndoială că este foarte important să știi cum să crești testosteronul la bărbați?
Caracteristicile alimentelor
Fără o alimentație adecvată în general, puteți uita de acest androgen. Producția de hormoni este un proces foarte complex, care necesită munca multor organe, iar pentru a-l porni sunt necesare anumite componente. Așa cum nu poți aprinde focul fără lemne de foc, la fel și fără vitamine și minerale nu vei putea crește testosteronul din organism.
Produse necesare
Deci, pentru sinteza acestui androgen, aportul următoarelor substanțe utile ar trebui controlat:
- Minerale. Pentru molecula de testosteron, principalul material de construcție este zincul, așa că în primul rând trebuie să aveți grijă de cantitatea sa suficientă în organism. Acest oligoelement se găsește în pește (păstrăv, somon, ciur), fructe de mare (hamsii, calmar), semințe de floarea soarelui și dovleac, nuci. Minerale precum calciul, seleniul și magneziul sunt, de asemenea, necesare pentru a produce hormonul.
- Vitamine. Pentru o sănătate deplină, un bărbat are nevoie de multe vitamine, dar substanțele din grupa B, vitaminele E, C și F joacă un rol deosebit în sinteza testosteronului, în același timp, tocoferolul (vitamina E) protejează molecula de androgen de degradare, iar compușii rămași sunt direct implicați în producerea hormonului. Astfel de vitamine se găsesc în măceșe, citrice, ulei de pește, coacăze negre, avocado.
- Grăsimi, proteine,carbohidrați. Aceste substanțe servesc ca bază a vieții și nutriției umane; fără ele, nu este posibil niciun proces biochimic, inclusiv sinteza testosteronului. Așadar, grăsimile sunt o sursă de colesterol, care este implicată în producerea acestui androgen, așa că bărbații ar trebui cu siguranță să includă carne în dieta lor, dar nu foarte grasă.
- Apă curată. Trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid purificat zilnic, mai ales în cazul sporturilor active. Ar trebui să bei doar apă. Sucurile, sucurile și alte băuturi similare cumpărate din magazin trebuie evitate.
Mâncare nedorită
Mulți bărbați nu știu cum să crească testosteronul și, ca urmare, folosesc totul. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt utile în acest sens. Absorbția trebuie abandonată:
- Carbohidrați rapidi (pâine albă, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și alte produse dulci). Utilizarea lor provoacă o creștere bruscă a insulinei în sânge și, după cum știți, acest hormon proteic acționează ca un antagonist al testosteronului și, prin urmare, îi reduce nivelul.
- Mâncare grasă. Excesul de greutate este inamicul androgenilor, iar consumul cu exces de grăsime face ca acesta să fie stocat în corp în rezervă.
- Băuturi carbogazoase și carbogazoase. Conțin mult zahăr și sunt, în general, nesănătoase.
Cum să creșteți testosteronul remedii populare la bărbați
Oamenii din zilele noastre au uitat de medicamentele naturiste și folosesc din ce în ce mai mult droguri sintetice. Bărbații iau steroizi, anabolizanțimedicamente care cresc testosteronul, deși natura însăși ne oferă o serie de ierburi care pot afecta nivelul acestui androgen. De exemplu, planta Tribulus terrestris. Proprietățile sale benefice au fost observate încă din cele mai vechi timpuri. Iarba crește în climat tropical și temperat, crește conținutul de hormon masculin prin creșterea producției de luteotropină (LH), care semnalează sinteza testosteronului. Pe baza acestei plante au fost create diverse preparate farmaceutice, de exemplu, Tribestan. Acestea sunt adesea folosite de sportivi pentru a îmbunătăți performanța.
Alte medicamente naturiste
Dar utilizarea plantei Tribulus terrestris nu este singura modalitate de a crește testosteronul la bărbați cu remedii populare. De asemenea, ginsengul crește producția de hormon, crește și numărul de spermatozoizi și are un efect pozitiv asupra potenței. Este indicat sa folositi aceasta planta pentru infertilitatea masculina, precum si pentru cresterea energiei si vitalitatii organismului. Un alt efect important al ginseng-ului este creșterea eliberării de endorfine (hormonul bucuriei) și controlul sintezei hormonilor de stres. Acest lucru este foarte important deoarece stresul eliberează cortizol, inamicul testosteronului. Planta trebuie luată ca tinctură, în special toamna și iarna.
O altă plantă, Eleutherococcus, arată ca ginsengul cu proprietățile sale medicinale. Crește funcția gonadelor, performanța mentală și fizică, normalizează conținutul de zahăr și colesterol din sânge, întărește sistemul imunitar, crește metabolismul. Eleutherococcus poate fi folosit ca extract, tinctură. Se vinde și în farmacii sub formă de tablete.
Normalizarea greutății
Nu este suficient să știi cum să crești testosteronul cu remedii populare la bărbați. Utilizarea tincturilor din plante, cel mai probabil, nu va aduce rezultatul dorit dacă o persoană are o greutate corporală impresionantă. Persoanele supraponderale au un procent scăzut de androgeni, iar acesta este un fapt, nici măcar nu trebuie să faceți teste. Cert este că țesutul adipos acumulat transformă hormonii masculini în cei feminini (estrogeni), iar cu cât nivelul de estrogen este mai mare, cu atât nivelul de testosteron este mai scăzut. Acesta este motivul pentru care activitatea fizică este atât de importantă. Exercițiile moderate care vizează antrenarea mușchilor mari vor da o creștere a androgenilor. Și nu veți avea nevoie de medicamente care cresc testosteronul. Cu toate acestea, principalul lucru în toate este să respectați măsura, nu exagerați, altfel puteți obține efectul opus.
Caracteristici ale antrenamentului cu greutăți
Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră: încălzire - 10-15 minute, antrenament cu greutăți - 45-50 de minute. În total, ar trebui să exersezi de 2-3 ori pe săptămână, între antrenamente ai nevoie de o pauză de cel puțin o zi pentru a reda forța și mușchii corpului. Prese cu mreană în picioare și culcat, genuflexiuni, deadlift - acestea sunt exercițiile de bază de forță care vă permit să creșteți nivelul de testosteron. Greutatea cojilor trebuie să fie astfel încât să se poată face maximum 8-10 repetări. Încă o dată, atragem atenția asupra faptului că trebuie antrenate grupuri mari de mușchi: picioare, spate, piept. Acest lucru va da o creștere vizibilă a fondului hormonal. Exercițiile active care vizează gambele, tricepsul, abdomenul, bicepșii, antebrațele etc. nu vă vor aduce nivelul dorit de androgeni.
Medicamente care cresc testosteronul la bărbați
Desigur, se recomandă creșterea conținutului de hormon sexual în moduri naturale: prin utilizarea remediilor populare, alimentație adecvată, exerciții fizice. Dacă toate aceste acțiuni nu aduc rezultate, puteți utiliza medicamente care produc un efect androgen. Cu toate acestea, trebuie amintit că această metodă este departe de a fi cea mai bună. Luarea acestor medicamente este plină de consecințe negative.
Deci, printre mijloacele care cresc hormonul masculin, cele mai populare sunt „Enantatul de testosteron” și „Andriol” (undecanoat de testosteron). Primul medicament este produs în diferite țări și poate avea diferite denumiri farmaceutice: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Spania), Testosteron Depot (Iugoslavia), etc. Prezintă atât proprietăți androgenice, cât și anabolice (crește puterea și masa musculară), prin urmare, este folosit de h alterofili, culturisti și alți sportivi implicați în antrenamentul de forță. Luarea medicamentului poate fi însoțită de reacții adverse: creșterea glandelor mamare, apariția acneei, scăderea spermatogenezei, atrofie testiculară. Datorită faptului că testosteronul pătrunde artificial în organism, sinteza lui naturală este perturbată, adică activitatea glandei pituitare este afectată.
Medicamentul „Andriol” are un număr mult mai mic de efecte negative, se caracterizează printr-o activitate androgenă ușoară și aproape că nu inhibă producerea propriului testosteron. Dar, în același timp, acest remediu nu aduce o creștere a hormonului, cum ar fi, de exemplu, enantatul de testosteron.
