În timpul dietelor, organismul nu primește o cantitate mare de vitamine și minerale. Și sunt atât de necesare pentru funcționarea sa normală.
Scăderea în greutate dăunează organismului
Mulți oameni nici nu se gândesc la modul în care dieta sau postul sunt dăunătoare sănătății. Adesea, starea pielii se înrăutățește, părul începe să cadă. Pe lângă factorii vizibili ai sănătății precare, o persoană care se limitează la alimente sănătoase pentru o lungă perioadă de timp începe să lucreze mai rău în sistemul digestiv. Acești oameni pot dezvolta dureri de cap sau probleme cardiace. Pentru a evita toate acestea, trebuie să alegeți dieta potrivită, în care, în primul rând, va exista o cantitate suficientă de vitamine, fibre și alte oligoelemente utile. Chiar și cei mai înfocați adepți ai unei diete sănătoase vor fi de acord că preparatele farmaceutice trebuie luate suplimentar.
Nevoia de vitamine
Înainte de a începe să vorbim despre care sunt necesare, să încercăm să înțelegem întrebarea pentru ce sunt vitaminele.
De la o vârstă foarte fragedă, cu toții suntem învățați că trebuie neapărat să folosim astfel de droguri. Dar nu mulți dintre noi știmde ce avem nevoie de ele.
Chiar și din numele în sine, puteți înțelege cât de importante sunt aceleași vitamine pentru noi. Vita înseamnă viață în latină. Adică înțelegem deja că de asta are nevoie toată lumea pentru viață. De fapt, doza zilnică de vitamine nu este atât de mare. Dar dacă nu le folosiți în cantități suficiente, atunci chiar și cea mai sănătoasă persoană va avea probleme. Se va simți slab, rău, iritabil. Lipsa vitaminelor afectează imediat starea dinților. Încep să se deterioreze, să se întunece, să doară. O persoană care ignoră aportul de nutrienți începe adesea să se plângă de deteriorarea sănătății.
Vitaminele sunt implicate în aproape toate mecanismele metabolice ale organismului. Responsabil pentru munca multor organe. De asemenea, sistemul imunitar nu poate funcționa bine fără suficiente vitamine. Corpul uman nu le produce, vin exclusiv cu alimente. Dar, din păcate, mulți încep să le folosească numai în timpul bolii. Trebuie amintit că vitaminele nu sunt medicamente, ci substanțe vitale pentru sănătatea organismului nostru.
Lipsa de vitamine este deosebit de dăunătoare pentru copii. Un organism în creștere are nevoie de ei mult mai mult decât un adult. Cu ajutorul oligoelementelor utile, copilul tolerează mai bine stresul și influența mediului, care devine din ce în ce mai poluat.
Dar nu este suficient să folosiți doar una, este foarte important să alegeți combinația potrivită de vitamine și minerale.
Articole obligatorii
Oamenii de știință au identificat de multă vreme principalele grupuri de elemente care ar trebui să fie prezente în dieta fiecărei persoane. Acesta este un grup de vitamine B, vitamina A, C, D și, desigur, E. Aceasta din urmă este responsabilă de calitatea pielii noastre. Există în total douăsprezece vitamine.
Mulți vor spune că folosirea lor în fiecare zi este nerealistă. Pentru că este foarte scump. Nu toată lumea își permite să mănânce legume și fructe în fiecare zi. Dar nu toată lumea știe că vitaminele se găsesc și în carne, pește, nuci, produse lactate etc.
De exemplu, oamenii din Japonia sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de boli cardiovasculare, deoarece mănâncă în mod constant pește și fructe de mare.
Toată lumea ar trebui să-și amintească că vitaminele sunt distruse în timpul tratamentului termic al alimentelor și, de asemenea, în timpul conservării. De asemenea, având în vedere situația actuală a mediului și starea solului pe care se cultivă astăzi fructele și legumele, putem spune cu siguranță că nici măcar utilizarea lor nu va economisi. Oamenii de știință au descoperit că, pentru a obține cantitatea necesară de vitamine pe zi, o persoană trebuie să mănânce aproximativ 50 kg de diverse alimente.
Pregătite pentru farmacie
De aici trebuie concluzionat că organismul are nevoie de un complex suplimentar de vitamine și minerale cumpărat de la farmacie.
Acestea pot fi, de exemplu, grupuri cu o singură componentă. Un complex multivitaminic este, de asemenea, potrivit. Grupele cu o singură componentă conțin o singură vitamină. El este prescris de un mediccazul lipsei sale acute în organism. Pentru prevenire, este mai bine să folosiți multivitamine. De asemenea, conțin magneziu, calciu, iod și multe alte substanțe utile.
Dietă și elemente sănătoase
Ne-am uitat la ce sunt vitaminele și în ce cantități. Acum imaginați-vă cât de puțin primim în fiecare zi. De asemenea, menționăm că vitaminele dintr-o dietă sunt deosebit de necesare. Într-adevăr, fără ele, corpul nostru pur și simplu nu poate funcționa normal.
Când alegeți pentru dvs. aceasta sau acea dietă, încercați să calculați dinainte ce oligoelemente utile vor proveni din alimente. Apoi veți putea înțelege ce vitamine necesare trebuie adăugate suplimentar în timpul dietei.
În timpul dietei, ne limităm nu doar la alimente nocive și grase, ci și la toate substanțele utile care susțin funcționarea normală. Pe baza acestui fapt, luați în considerare ce vitamine să beți atunci când țineți dietă.
Cei care doresc să arate slabi și în formă, pe lângă dietă, vizitează regulat sala de sport și știu că vitamina A este necesară pentru a construi masa musculară.
Fără el, pielea arată tern. Vitamina A se găsește în multe legume (roșii, morcovi, ardei gras). De asemenea, este o idee bună să aveți piersici proaspete în sezon.
Vitamina E este a doua ca importanță în timpul dietei.
După cum am aflat deja, este responsabil pentru elasticitatea pielii noastre. Această vitamină se găsește în aproape toate tipurile de nuci și uleiuri vegetale.
Mai mult ca importanță, putețirețineți vitamina B1, care îmbunătățește metabolismul carbohidraților. Datorită acestui element, nivelul zahărului din sânge este stabilizat. Prin urmare, această vitamină este adăugată la diferite suplimente alimentare care sunt prescrise pentru pierderea în greutate.
Ar trebui să monitorizați întotdeauna nivelul hemoglobinei din sânge. Prin urmare, utilizați vitaminele B2, B12. Acest lucru este important în special pentru vegetarienii care refuză în mod conștient să mănânce grăsimi și proteine animale.
Ce vitamine sunt necesare pentru o dietă? Pentru recuperarea musculară după antrenament, B6 va fi util. Și, desigur, nu trebuie să uităm de C. Este foarte important pentru menținerea sistemului nostru imunitar, mai ales în timpul dietelor și al exercițiilor fizice.
Alte articole pentru dietă sănătoasă
Magneziul este necesar pentru a accelera procesele metabolice. O cantitate mare se găsește în fulgi de ovăz, tărâțe, fasole.
Mulți cred că consumul de pește gras este rău pentru silueta lor. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Deoarece OMEGA-3, care face parte din ele, ajută la saturarea organismului mai rapid. Nu veți simți foame pentru mult timp.
Fonduri bune
Ce vitamine bune să alegeți atunci când țineți dietă? Pentru a decide pe care să mănânci, ar trebui să decideți ce fel de dietă doriți să urmați. Dacă ești un adept al vegetarianismului, atunci este foarte important să iei în considerare faptul că proteinele și grăsimile animale sunt eliminate din alimentație. Și aceste elemente sunt extrem de importante pentru funcționarea multor organe. Dar, pe de altă parte, cu această dietă, în organism intră o cantitate suficientă de fibre și vitamina C. În plus, trebuie să începeți să luațivitamine din grupa B. Este indicat să bei ulei de pește separat. Dacă nu îi suportați mirosul, atunci cumpărați-l într-o farmacie sub formă de capsule.
Dacă ați devenit un susținător al dietei cu proteine, atunci amintiți-vă că aceasta este una dintre cele mai dure și mai periculoase diete. Cu acest sistem de nutriție, utilizarea vitaminelor este obligatorie. Poate apărea deficit de vitamina C. Și acest lucru va slăbi semnificativ sistemul imunitar. Includeți și fibre suplimentare.
Cu o dietă săracă în grăsimi, organismul nu obține suficientă grăsime. Sunt esențiale pentru o piele sănătoasă și suplă. Prin urmare, uleiul de pește și vitamina E trebuie adăugate în alimente.
Dietă strictă
Ce vitamine sunt potrivite pentru o dietă strictă? În acest caz, și ceea ce este și mai rău în post, organismul are nevoie de „hrănire” mai mult ca niciodată. Prin urmare, cu aceste tipuri de restricții, este necesar să adăugați toate vitaminele, grăsimile și aminoacizii posibile.
Trebuie să vă amintiți că după orice dietă, organismul rămâne epuizat și începe să reînnoiască substanțele lipsă cu dublă forță. Acest lucru vă poate face să începeți să câștigați kilogramele pe care ați muncit atât de mult să le pierdeți.
Concluzie
Rezumând, putem spune că indiferent de dietă, asigurați-vă întotdeauna că există alimente pe masă care sunt îmbogățite nu numai cu vitamine, ci și cu alte oligoelemente utile.
