William Bates, un oftalmolog american care a practicat la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, a venit cu propria sa metodă, numită eye palming. Cum se face și de ce ajută, vom lua în considerare în articol.
Muşchii ochiului
Dar să începem povestea cu structura ochilor. Fiecare dintre ei are șase mușchi responsabili de mișcare. Datorită lor, ochii sunt întoarse, se face o formă rotundă. Sunt scoși și văzuți aproape și departe.
Gimnastica vă va ajuta să faceți față suprasolicitarii atât de natură mentală, cât și fizică. Pentru cei care stau constant la computer, nu este greu de observat cum le sunt întinși ochii. În mai puțin de câțiva ani, dacă nu se face nimic, mușchii uită cum să se relaxeze, după care se instalează în curând miopia.
De aceea, pentru a nu purta ochelari groși, din cauza cărora (cum sunt mulți sigur), vederea scade și mai mult, ar trebui să înveți în mod regulat cum să faci palming pentru ochi. Cum să o facă? Foarte simplu.
Exercițiul de bază este să-ți acoperi ochii cu palmele timp de câteva minute. Drept urmare, se relaxează șivederea este restabilită treptat.
Exerciții pentru ochi: palmare și recenzii
Următoarea gimnastică va ajuta nu numai să relaxeze mușchii. Pe lângă un efect preventiv puternic, va ajuta la restabilirea vederii în cazul unor deficiențe existente.
Cei care au încercat pe ei înșiși așa-numita metodă Bates, după câteva zile au observat un adevărat efect de vindecare. Prin urmare, tehnica trece din gură în gură, câștigând din ce în ce mai mulți adepți.
Cum să începi să faci gimnastică
Primul exercițiu este palmarea ochilor, așa cum este descris mai sus. Cuvântul „palming” a fost format din engleză palm, care înseamnă „palm”. Înainte de a o efectua, palmele trebuie să fie bine încălzite. Pentru a face acest lucru, se frecă unul de celăl alt. Apoi își pun degetele împreună și creează o mică gaură pentru ochi. Pentru claritate, găsește ochi cum să faci, uită-te la fotografie.
Resultă că orificiile formate sunt plasate direct pe ochi, degetele încrucișate pe frunte. În același timp, se creează întuneric complet pentru ochi, în care puteți privi.
Este indicat să te gândești doar la binele din viață, pentru ca nu numai ochii, ci și sistemul nervos să se odihnească. Cu aspectul obsesiv al unui fel de strălucire, îți poți imagina o perdea neagră în fața ta, care ascunde totul.
Dacă faci palmarea corectă pentru ochi, recenziile arată efecte uimitoare. O odihnă de cinci minute devine atât de adâncă încât parcă ochii nici nu s-au încordat.
Condiții de palmier
După cum puteți vedea, exercițiul în sine este incredibil de simplu. Cu toate acestea, atunci când o faci, trebuie să ții cont de unele subtilități.
În primul rând, trebuie efectuată în timp ce stai la o masă. Dar uneori, pentru a se relaxa complet, oamenii preferă să facă palming întinși.
În al doilea rând, pe baza sarcinii de a relaxa mușchii și de a îmbunătăți nutriția celulară, trebuie să ai grijă de o respirație adecvată. Ar trebui să fie neted, calm și uniform.
În al treilea rând, mâinile ar trebui să fie confortabile. Este important ca acestea să se îndoaie ușor și să nu atârnă. Când efectuați exercițiul la masă (și într-o poziție diferită), coatele ar trebui să fie și ele confortabile. Dacă o suprafață prea dură provoacă disconfort, atunci trebuie să puneți un mouse pad sau o cârpă.
În al patrulea rând, atunci când palmele acoperă ochii, este important să nu existe presiune. Prin urmare, trebuie asigurată o poziție confortabilă pentru coate.
În al cincilea rând, pentru a spori efectul, este util să ne imaginăm negru. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și mai mult ochii.
În al șaselea rând, terminând exercițiul, vă puteți imagina culoarea verde, apoi scrieți o propoziție cu un punct la sfârșit pe o foaie de hârtie goală. Mutați mental punctul în jurul foii. După aceea, scoateți palmele, clătiți din cap și mai rămâneți câteva minute cu ochii închiși. Aceasta încheie exercițiul principal. Interesant este că este util nu numai pentru adulți, ci și pentru copii.
Palming pentru copii
Desigur, pacienții tineri au nevoie de o abordare specială. PsihologiiEste recomandat să transformați exercițiul într-un joc. Dacă interesul copilului continuă, atunci palmarea cu gimnastică se va face corect și chiar cu plăcere. Invită, de exemplu, copilul să meargă într-un tărâm magic. Felul acolo ar trebui să fie plăcut și nu agresiv. În caz contrar, mușchii ochilor nu se vor putea relaxa. Ochii nu trebuie să miște ochii, iar palmele nu trebuie să apese asupra lor. Va fi bine dacă pe toată durata lecției va cânta muzică plăcută și calmă. În loc să scrieți o propoziție la sfârșitul activității, cereți-i copilului să deseneze ceva în minte, cum ar fi un animal, și, de asemenea, să dea din cap.
Palmingul este la fel de bun pentru copii ca și pentru adulți în mod regulat.
După ce v-ați ocupat de acest lucru în primul rând și de bază, puteți începe să stăpâniți alte exerciții care îmbunătățesc vederea.
Dar înainte de asta, trebuie să știți că gimnastica este contraindicată persoanelor care au suferit recent (până la șase luni) o intervenție chirurgicală la ochi, precum și dezlipire de retină.
Exercițiu
Exercițiu 1. În primul rând, trebuie să clipiți rapid din pleoape fără efort, fără să mijiți măcar puțin ochii. Așa vă relaxați ochii. Apoi trebuie să fie ridicate și coborâte de zece ori.
Exercițiul 2 începe la fel ca primul. Adică se fac multe, multe clipiri. Dar apoi ochii se întorc de același număr de ori, dar deja în lateral.
Exercițiul 3. Din nou, des, des și rapid trebuie să clipiți. Apoi ochii sunt întoarse în diagonală: se uită la dreapta și în sus, apoi la stânga și în jos de zece ori. La fel se procedează și pe ceal altă parte: stânga sus, atuncidreapta în jos.
Exercițiul 4. Începem deja ca de obicei: cu clipirea frecventă, rapidă și repetată, fără efort. După aceea, trecem la „desen”. Ar trebui să desenați zece dreptunghiuri într-o direcție, apoi să vă relaxați cu ajutorul unei clipiri frecvente și să desenați dreptunghiuri de zece ori în ceal altă direcție.
Exercițiul 5. Clipi. Apoi ne uităm la cadranul ceasului, care ar trebui să fie chiar în fața ochilor noștri. De sus, începem să mișcăm privirea în sensul acelor de ceasornic și astfel zece cercuri într-o direcție, ne odihnim și zece cercuri în ceal altă direcție.
Exercițiul 6. Clipi. După aceea, „desenează” un șarpe cu ochii, adică linii întortocheate, mai întâi într-una de la început până la oprire, relaxare, apoi în ceal altă direcție, tot până la sfârșit.
Exercițiul 7. Clipi. După aceea, ambii ochi sunt redusi la nas. Exercițiul se repetă de zece ori.
Exercițiul 8. Clipi. Apoi trebuie să închizi ochii cât mai strâns posibil, apoi să-i deschizi larg, larg. Repetați și de zece ori.
Când este cel mai bun moment pentru a face gimnastică
Gimnastica pentru ochi (palmarea) poate fi întotdeauna efectuată atunci când apare oboseala oculară. Dar repetă-le de cel puțin trei ori pe zi. La început, acest lucru poate părea puțin obositor. Dar când efectul de vindecare este simțit, atunci gimnastica pentru ochi devine veselă, ușor de făcut și chiar așteptată.
Masajul ochilor
Acesta este un alt instrument eficient care vizează îmbunătățirea vederii. Zece minute sunt suficiente pentru el.zi. Dar rezultatele într-o lună vor fi impresionante: uscăciunea și durerea ochilor vor dispărea, iar ochii, cu aceeași angajare, vor deveni mult mai puțin obosiți.
Pentru a spori efectul, ar trebui să ai grijă în prealabil și să-ți masezi umerii și gâtul, de asemenea. Dar vom lua în considerare masajul ochilor.
Se face după palmare. Repetați exercițiul de presiune. Apoi, strângând mâinile în pumni, ar trebui să vă frecați globii oculari. Aceasta este ceea ce fac bebelușii când vor să doarmă.
Numai tampoanele degetelor sunt implicate în mișcările ulterioare. Simțiți arcul supraciliar. Dacă există durere, zonele trebuie masate separat. Apoi vine rândul părții inferioare a orbitei. Apăsați pe marginea acesteia.
După aceea, se masează colțurile exterioare, cele interioare. Trecând la puntea nasului, se mișcă într-un arc. Masajul este, de asemenea, important aici, deoarece acesta va reduce congestia sinusurilor și va îmbunătăți circulația sângelui.
După aceea, se trec direct la sinusurile de sub ochi, în mici depresiuni pe arcul inferior. Continuând mișcările de vibrație, imaginați-vă cum se simt cu un centimetru mai jos. Există puncte biologic active, al căror masaj tonifică întregul corp și îmbunătățește imunitatea. Vibrați-le câteva minute.
Acum putem reveni la ochi. Pe ochii închiși, trebuie să apăsați până când durerea apare de mai multe ori. Apoi faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. După aceea, parcă luăm ochiul cu cinci degete și încercămmasaj în jurul ei. Masajul se termină la fel cum începe. Metoda Bates este efectuată mai întâi cu presiune de mai multe ori. La sfârșit, fac palmarele obișnuite.
Concluzie
Dacă faci tehnici de restaurare a vederii în mod regulat, nu va dura mult până când vei simți un rezultat pozitiv. Este important să nu încetați să faceți exerciții, palmare și masaj special, ci să continuați să le faceți. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, din cauza activităților lor profesionale, sunt forțați să stea constant la computer.
