Problema restabilirii capacității de muncă a unei persoane este un domeniu de preocupare pentru antrenori, medici, precum și direct pentru o persoană care se confruntă cu stres și muncă. Munca este considerată de mulți drept un principiu cheie al existenței umane. Este greu să ne imaginăm viața de zi cu zi în care nu ar exista forță de muncă. După cum au arătat studiile științifice, lenevia duce adesea la depresie și la pierderea sensului vieții. Cu toate acestea, nu numai munca este importantă, ci și metodele de restabilire a forței după finalizarea acesteia.
Munca: ce?
Pentru a înțelege care ar trebui să fie metodele de recuperare, trebuie să te ghidezi după ce este munca, ce poate fi. Înțelegerea modernă a termenului implică împărțirea întregii lucrări în intelectuale și fizice. Până astăzi, disputele dedicate descoperirii a ceea ce este mai dificil nu se opresc, dar alții le consideră nerezonabile și nepotrivite. Dacă o persoană este angajată în muncă intelectuală, el obosește la fel de mult ca și în timpul muncii fizice și, uneori, chiar mai mult. În același timp, ambele formate de activitate sunt importante atât pentru persoană, cât și pentru societatea în care trăiește.
Lucrarea este efectuată de celule și microorganisme individuale, țesuturi și organe interne, un macroorganism. Munca este acele funcții care sunt inerente unei astfel de structuri. O persoană rezonabilă este de obicei ocupată cu ceva util pentru societate. Progresul în știință și tehnologie este de așa natură încât natura muncii se schimbă treptat. Dacă mai devreme munca grea efectuată cu mâinile era cea mai relevantă, astăzi munca intelectuală, mentală este considerată mai semnificativă. Cu toate acestea, ambele soiuri au ca scop rezolvarea unei probleme. Pentru a avea succes în domeniul de activitate ales, trebuie să implementați o secvență de procese care să conducă la obiectiv.
În general, lucrătorii de astăzi, așa cum a definit-o Ulmer în scrierile sale în 1997, lucrează la recunoașterea de mare viteză a obiectelor, obținând date și apoi lucrează cu ele. Sarcina lor este să formeze planuri, să ia decizii. O astfel de muncă afectează fără îndoială sănătatea umană.
Pot și ar trebui
Un termen important în încercarea de a înțelege caracteristicile restabilirii capacității de lucru a organismului devine direct capacitatea de lucru. Acest cuvânt este folosit pentru a desemna capacitatea unei persoane de a efectua un maxim de muncă într-o perioadă limitată de timp, menținând în același timp o eficiență ridicată stabilă. Capacitatea de lucru are loc:
- fizic;
- inteligent.
Mental implică capacitatea de a efectua o anumită cantitate de muncă, care necesită activitate nervoasă, mentală. Fizicimplică capacitatea de a face față rapid sarcinilor fizice prin activarea organelor cuiva. Succesul în acest caz depinde în mare măsură de starea sistemului nervos, datorită căruia membrele lucrează în armonie.
Oamenii de știință, încercând să afle ce tipuri eficiente de recuperare pot fi, au fost nevoiți să formuleze mai întâi de ce depinde această calitate. Sănătatea a fost pe primul loc. Multe sunt determinate de experiență, pregătire, stare de spirit. În multe privințe, succesul depinde de înclinațiile unei persoane, pe care oamenii au început să le numească talent, precum și de nivelul de interes pentru obținerea rezultatelor. Eficiența este într-o oarecare măsură determinată de conținutul emoțional al procesului, de starea mediului în care o persoană lucrează. Caracteristicile organizării fluxului de lucru joacă rolul lor. În multe privințe, capacitatea de a face față cu succes problemelor date pentru o lungă perioadă de timp este determinată de proiectarea optimă a zonei de lucru. Acest lucru oferă unei persoane o poziție normală a corpului, a părților sale și, prin urmare, minimizează disconfortul și impactul negativ asupra sănătății.
Trava și organe
Pentru a alege mijloacele de recuperare și a crește eficiența, trebuie să știi ce activitate afectează anumite sisteme și organe - vor avea nevoie de recuperare. De exemplu, dacă există o sarcină asupra psihicului, un aspect emoțional, acesta activează sistemul nervos autonom, respirația și pulsul se accelerează, transpirația este eliberată mai activ. Munca fizică încarcă în primul rând sistemul musculo-scheletic,mușchii care susțin scheletul uman. Contractilitatea țesutului muscular vă permite să reglați poziția corpului, depășind rezistența. În momentul ținerii obiectului, mușchii efectuează o muncă inferioară. În timpul funcționării și allungirii țesutului muscular, o persoană nu poate ridica ceva greu sau nu poate ține un produs, un obiect cu o greutate mare, pe greutate. În mod normal, forța de contracție musculară echilibrează masa obiectului, a corpului. Când se deplasează în spațiu din cauza contracției musculare, organele lucrează dinamic.
Munca statică este un efort care vizează reținerea, dar nu este însoțită de mișcări ale părților corpului sau ale întregului macroorganism. Există o contracție musculară izometrică fără a depăși distanța, dar odată cu implementarea lucrării.
Pentru ca organele să funcționeze, o persoană are nevoie de energie. În total, aveți nevoie de atât cât ar asigura reacțiile metabolice inerente organismului și funcționează. Primul implică energia necesară pentru a menține vitalitatea unui corp calm. În medie, un bărbat are nevoie de 1 kcal/h pentru fiecare kilogram de greutate, femeile au nevoie de o zecime mai puțin.
Încărcați și lucrați
Activitatea fizică este însoțită de o reacție a diferitelor sisteme ale corpului. Sarcina excesivă duce la o scădere a performanței din cauza oboselii. Cu activitate moderată, reacțiile metabolice aerobe apar predominant în țesuturile musculare, dar cu o sarcină mare sunt posibile reacții anaerobe, în care se generează acid lactic, care scade performanța umană din cauza oboselii musculare. Limitele oboselii umane sunt individuale,diferența de la persoană la persoană este destul de semnificativă. Atinsă limita, persoana nu mai poate lucra productiv. Limita este de obicei împărțită în două niveluri. Munca efectuată pe o perioadă de opt ore fără oboseală este ușoară, sub limită. Mai sus este eficiența maximă, dar o astfel de muncă poate fi făcută doar pentru o perioadă limitată de timp. Cu cât munca este mai lungă, cu atât eficiența este mai mică. Unul dintre mijloacele de restabilire a performanței sportive, fizice sau intelectuale, este antrenamentul.
Odihna activă este foarte importantă pentru o persoană. Deci, se obișnuiește să se numească perioada de odihnă, în timpul căreia persoana face o muncă care nu este similară cu cea obișnuită. Odihna activă este considerată una dintre cele mai fiabile modalități de a restabili performanța, deoarece funcționează mult mai eficient, vă permite să vă recuperați mai repede decât în cazul în care o persoană se odihnește pasiv, corpul este calm.
În practică
Dacă o persoană este forțată să muncească, se confruntă cu un stres intelectual puternic, ar trebui să se desprindă în mod regulat pentru activitate fizică. Restabilirea capacității de muncă prin intermediul culturii fizice vine în ajutor. Nu este vorba despre sporturi profesioniste. Încălzirea, gimnastica, exercițiile general acceptate sunt o opțiune de încredere pentru îmbunătățirea performanței, permițându-vă să readuceți corpul la normal mai eficient decât să nu faceți nimic pasiv. Daca oboseala se datoreaza activitatii fizice intense, cea mai buna optiune pentru activitatile in aer liber ar fiinteligent.
Potrivit experților, dacă o persoană lucrează într-un domeniu în care trebuie să te gândești mult, ar trebui să folosească scările mai des, să meargă mai mult. Puteți să vă faceți un obicei de genuflexiuni regulate, sărituri, exerciții cu gantere mici. Dacă o persoană lucrează într-o zonă în care este nevoie de efort fizic, mijloacele fizice de restabilire a capacității de lucru nu sunt atât de eficiente (cu excepția, poate, a mersului sau a alergării ușoare în aer curat). În schimb, acordă mai multă atenție activității mentale. Puteți participa la jocuri speciale și alte activități care vă distrag atenția de la munca fizică de zi cu zi.
Second by second
S-a întâmplat că pentru mulți oameni moderni problemele de creștere și restabilire a capacității de muncă par practic de nerezolvat, pentru că pur și simplu nu este suficient timp pentru a trece de la un tip de activitate la altul. Ritmul vieții, mai ales într-un oraș mare, este foarte ridicat, iar odihna pentru alții se transformă într-un vis de neatins. Și acest lucru nu se aplică călătoriilor pe tărâmuri îndepărtate pentru o mulțime de bani - mulți nu găsesc timpul și energia pentru a face plimbări simple, excursii la țară, să doarmă suficient. Pentru ca restul să fie productiv și să ajute eficient la refacerea forțelor consumate, pentru a recăpăta capacitatea anterioară de a lucra eficient, trebuie să o organizezi corect.
Pentru ca restabilirea performanței sportive sau intelectuale să decurgă normal, este necesar să nu interferați cu un astfel de proces. Dacă încărcăturile au fost fizice, trebuie să vă acordați puțin timp pentru o încălzire mică și plăcută, rezervați o orăpentru o plimbare cu bicicleta sau o înot, apoi o masă delicioasă și un somn bun. Totuși, același lucru va fi și creșterea capacității de muncă, a cărei pierdere se datorează muncii psihice. Procesele descrise vor ajuta la readucerea organismului la normal. Fără somn și alimentație normală, este imposibil să se refacă rezervele de energie, țesuturile nu vor primi oligoelemente utile, ceea ce înseamnă că a doua zi o persoană nu se va simți alertă și pregătită să lucreze sută la sută.
Caracteristici de nutriție și recuperare
Potrivit experților în domeniul recuperării musculare, dacă o persoană se confruntă cu o activitate fizică crescută, trebuie să includă în alimentație mai multe produse care îi permit să reînnoiască rapid compușii benefici cheltuiți. Cu cât activitatea țesuturilor musculare este mai activă, cu atât este mai rapid consumul de substanțe semnificative din punct de vedere biologic care pot fi furnizate organismului cu alimente. În mod tradițional, proteinele și aminoacizii au atras o atenție deosebită. Ar trebui să includeți în dietă produse care conțin concentrații mari de acizi grași, compuși vitaminici și alte substanțe semnificative. Acest lucru va simplifica recuperarea corpului după o încărcare, ceea ce înseamnă că va preveni pierderea performanței.
Pentru ca restabilirea performanței musculare să se deruleze rapid, este nevoie de un metabolism suficient de rapid, care să permită unei persoane să absoarbă eficient toți compușii primiți din dietă. În corpul uman există substanțe hormonale, ele sunt cele care corectează procesele metabolice. Aceste calități sunt cele mai pronunțate înhormoni sexuali, insulină și hormon de creștere.
Sintetice și naturale: caracteristici
Există două opțiuni pentru a restabili performanța unui atlet - puteți normaliza fondul hormonal cu mijloace sigure sau puteți recurge la produse sintetice. Prima este considerată o cale de încredere. Al doilea este condamnat de mulți. În plus, hormonii sintetici nu au fost încă testați în măsura necesară pentru eficacitate și siguranță. Unii cred că utilizarea lor este plină de riscuri - până la excrescențe canceroase. Alții sunt convinși că produsele hormonale sintetice nu afectează în niciun fel organismul. Există oameni care cred că astfel de hormoni creează într-o oarecare măsură dependență, deoarece perturbă metabolismul într-un mod natural, ceea ce înseamnă că în viitor o persoană nu va putea trăi normal fără consumul de produse steroizi.
Modul de a restabili performanța unui sportiv cu o revizuire a dietei pare mai fiabil și sigur, astfel încât o persoană să primească cantitatea necesară de substanțe hormonale prin alimentație și reacții inițiate în organism sub influența produselor naturale. Această abordare garantează un rezultat bun, deși nu întotdeauna suficient pentru cei care se străduiesc pentru cea mai bună performanță în sportul ales. Astăzi, o mare varietate de produse naturale sunt cunoscute pentru a ajuta o persoană să normalizeze capacitatea de muncă. Aminoacizii, vitaminele se găsesc în alimentele vegetale - rodiola, spirulina. Sunt îmbogățiți cu produse obținute din animale - propolis, coarne de cerb.
Apă și om
Dacă este necesar pe fundalrecuperarea oboselii, este necesar să ne amintim cât de multă apă afectează condiția umană. Orice activitate fizică provoacă transpirație. Dacă parametrii climatici și meteorologici sunt normali, transpirația devine un indicator al intensității activității curente. În acest proces, o persoană pierde lichidele și sărurile pe care le conține. Lichidul transpirativ este secretat din serul sanguin, deci este clar că o scurgere copioasă duce la o scădere a volumului de sânge care circulă în organism. Devine mai groasă, echilibrul sărurilor este perturbat. Apa este un mediu în care sunt posibile reacții biochimice. Pentru ca acestea să meargă normal, lipsa lichidului este inacceptabilă.
Oamenii de știință, studiind caracteristicile influenței cantității de apă asupra oboselii, restabilirea capacității de lucru, au stabilit că apa este foarte importantă pentru furnizarea la timp a oxigenului, compuși vitali a celulelor și țesuturilor. Ea este, de asemenea, responsabilă pentru îndepărtarea produselor de reacție, reînnoirea, restaurarea structurilor interne. Dacă o persoană nu urmărește volumul de băut și primește puțină apă, simte rapid toate semnele de oboseală. Normalizarea capacității de muncă este lentă. Pentru a elimina lipsa de umiditate, trebuie să reumpleți pierderea de lichid în timpul activității fizice și după efort. Bea înainte să-ți fie sete, ceea ce este un semn de deshidratare.
Potențial energetic
Hrana ca mijloc de recuperare este importanta datorita caloriilor pe care le contine. Cea mai utilă energie pe care o primește o persoană cândutilizarea terciului, a produselor vegetale, a laptelui și a produselor obținute din acesta, a culturilor de rădăcină de diferite soiuri. Imediat după antrenament și cu puțin timp înainte de munca fizică grea, se recomandă să consumați puțină mâncare care conține făină albă și zahăr. Acestea cresc indicele glicemic, sunt procesate rapid de organism și sunt absorbite activ în sistemul circulator.
Odată ce munca grea a luat sfârșit, alimentele care conțin glicogen devin un mijloc bun de restabilire a performanței. Lipsa acestuia este un motiv cheie care provoacă oboseală musculară. Glicogenul este generat în timpul procesării glucozei, adică o persoană trebuie să mănânce ceva îmbogățit cu această substanță. Este recomandabil să alegeți formele disponibile - di-, monozaharide, carbohidrați rapizi. Sursele unei astfel de alimente vor fi zahărul și făina albă, alimente cu includerea lor. Este recomandabil să consumați astfel de alimente în prima jumătate de oră după curs. Dacă sarcina a fost puternică din punct de vedere mental, emoțional, se recomandă, de asemenea, să consumați niște carbohidrați rapidi în prima jumătate de oră de recuperare.
Timp și efecte
Pentru a restabili eficiența mai mult sau mai puțin eficient, puteți consuma alimente care cresc indicele glicemic în primele șase ore după o încărcare grea. Consumul de astfel de alimente este însoțit de eliberarea de glucoză în sistemul circulator, ceea ce provoacă generarea de insulină, o substanță anabolizantă naturală puternică, sub influența căreia organismul își revine mult mai repede.
Potrivit experților, nu este nimic dificil în absorbția produselor dulci în prima jumătate de oră după terminarea lucrărilor saua face exerciţii fizice. Aceasta este o măsură foarte simplă care vă permite să creșteți viteza de stabilizare a potențialului energetic. Ca rezultat, performanța fizică se va recupera rapid și va deveni mai mare decât înainte. În același timp, este important să vă abțineți de la a transforma consumul de astfel de alimente într-un obicei.
Produsele menționate sunt destul de accesibile și comune. Dar o persoană care dorește să obțină recuperarea maximă a capacității de muncă cu un minim de vătămare a organismului ar trebui să se uite la alte bunuri din supermarketurile alimentare. Este mai bine să mănânci niște caise imediat după antrenament. O creștere a indicelui glicemic este posibilă sub influența orezului sau a mierii. Morcovii, cartofii, dovleceii sunt utili pentru o persoană care se recuperează de la muncă. Este un aliment valoros din punct de vedere biologic, care conține zaharoză și alte ingrediente importante.
Proteine și încărcături
Este imposibil să restabiliți sănătatea fără o atenție suficientă acordată echilibrului proteic. Nutriția adecvată vă permite să stabilizați rezervele de glicogen din organism, iar aceasta este baza pentru recuperarea proteinelor. Sfârșitul încărcăturii este momentul în care proteinele încep să se refacă. Sinteza proteinelor va necesita energie. Acesta este un fel de rezultat provocat de sarcină și îl urmează întotdeauna. Orice persoană forțată să muncească trebuie să-și amintească că finalizarea acestui proces este însoțită de activarea sintezei proteinelor. De obicei, doar sportivii profesioniști acordă atenție acestui lucru, dar aceasta este o greșeală.
Conform studiilor menite să determine importanța proteinelor pentru recuperare, aproximativ 15% din caloriile consumatesă funcționeze, este generată în timpul clivajului proteinelor. În același timp, se consumă proteinele prezente în țesutul muscular. Pentru a compensa pierderile, ar trebui să consumați o masă îmbogățită cu proteine la aproximativ o oră după exercițiu. Acestea includ pește, ouă, nuci. Pentru ca recuperarea să fie și mai eficientă, este necesar să consumați cel puțin o dată pe zi o porție de alimente îmbogățite cu proteine.
Digresiune importantă
Trebuie înțeles că recuperarea este o reacție biologică care are ca scop aducerea organismului într-o stare de echilibru. Dacă nu este suficient, se observă simptome de oboseală. Capacitatea unei persoane de a munci scade, puterea și viteza contracțiilor musculare (dacă munca este fizică) scade. O persoană coordonează cu greu mișcările, toate dorințele dispar din el. Persoana este letargică, nu vrea să mănânce, apatică. Unii suferă de dureri musculare, mișcări rigide și tulburări de somn. Există posibilitatea apariției unor tulburări psihice din cauza lipsei de recuperare după stres fizic sau psihic. Persoana devine iritabila sau anxioasa, intoleranta fata de ceil alti. El caută conflictul. Diferite organe și sisteme ale corpului încep să funcționeze nesincron.
Procedeele restaurative sunt de două tipuri: cele care măresc eficiența și cele care o scad. O creștere a fitnessului este posibilă dacă rezervele de energie sunt restabilite în mod normal. În absența reaprovizionării unor astfel de rezerve, se dezvoltă surmenaj.
Sport șirecuperare
Meretă să recunoaștem că primii care au acordat o atenție deosebită problemei recuperării au fost antrenorii care lucrau cu sportivii. Se observă că nivelul sarcinilor pentru o persoană care s-a dedicat sportului este destul de ridicat, prin urmare, menținerea capacității de muncă, creșterea acestor oportunități devine un aspect important al antrenamentului, munca integrată a unui specialist și a elevului său. Calitățile pozitive adaptative ale corpului, activate în timpul antrenamentului, duc la o mai mare stăpânire și permit obținerea unor rezultate unice. Oamenii responsabili de recuperare sunt mai competitivi.
De mult s-a dovedit că lipsa de control asupra creșterii volumului, saturația practicii sportive nu permite obținerea unui rezultat mai bun. O persoană devine supraantrenată, suprasolicitată. Desigur, astăzi există metode și abordări care vizează creșterea rezistenței organismului uman la oboseală, dar experții în acest domeniu consideră că este necesar să se caute modalități noi, mai eficiente, care să crească viteza și calitatea proceselor de recuperare, în special pentru persoanele care sunt forțate să depună un efort foarte mare (de exemplu, pentru sportivi).
