Planșeul pelvin completează partea inferioară a abdomenului. Din punct de vedere evolutiv, muşchii acestei zone au contribuit la dezvoltarea bipedismului uman. Funcția principală a mușchilor planșeului pelvin din organism este de a menține organele interne la locul lor, prevenind deplasarea acestora și bolile cauzate de această afecțiune.
Clădire
Zona pelviană este limitată la marginea inferioară a articulației pubiene, vârful coccisului și oasele ischiatice. In ceea ce priveste muschii, fundul este reprezentat de un fel de placa de tesut conjunctiv si muschi longitudinali, acoperind complet iesirea. Indiferent de sex, structura inferioară include partea urogenitală și anusul.
Zona pelvină este căptușită cu fibre musculare în mai multe straturi, partea exterioară în sine este reprezentată de patru mănunchiuri.
- Ischiocavernosus - mușchi asemănător unei panglici.
- Bulbos-spongios - zonă de țesut muscular spongios din jurul articulației pubiene sau bazei penisului.
- Sfincter anal-anular - un inel care comprimă zona exterioarărect.
- Secțiunea transversală superficială a mușchilor perineului - zona de la tuberculii ischiatici la tendoanele centrale, este responsabilă pentru întărirea acestora din urmă.
Stratul de mijloc are trei elemente principale:
- Uretra și sfincter.
- parte vaginală.
- Mușchi transversal profund.
Următorul strat interior se referă la diafragma pelvină și anus. Din punct de vedere al anatomiei, este reprezentat de trei perechi de fascicule:
- Manac de mușchi pubococcigieni.
- Ischiococcigian.
- Iliococcigian.
Diferența fundamentală dintre structura funcțională a unui bărbat în zona podelei pelvine
În corpul fiecărei persoane, indiferent de sex, mușchii pelvieni sunt responsabili pentru realizarea actelor de defecare și urinare, locomoție bipedă și întreținere a organelor abdominale. Mușchii podelei pelvine la bărbați sunt, de asemenea, responsabili pentru funcția erectilă. Slăbirea muncii corsetului muscular odată cu vârsta sau ca urmare a unei leziuni contribuie la tulburarea sistemului reproducător.
Diferențe în caracteristicile funcțiilor podelei pelvine ale unei femei
Pe lângă funcțiile generale, acești mușchi la femei îndeplinesc, poate, cel mai vital rol - nașterea și nașterea ulterioară a unui copil. Pe parcursul întregii perioade de sarcină, au sarcina dificilă de a menține uterul și fătul în creștere, iar în timpul nașterii, sunt pe deplin responsabili pentru progresul copilului prin canalul de naștere. Fetele care duc un stil de viață sănătos, fac sport, întăresc podeaua pelvină,majoritatea cazurilor nu au probleme în timpul așteptării unui copil.
Probleme la femei
Din păcate, un stil de viață sedentar contribuie la o slăbire semnificativă a mușchilor planșeului pelvin la femei, iar implementarea calitativă a funcțiilor de bază nu este disponibilă. Mușchii brațelor, picioarelor și spatelui lucrează constant, spre deosebire de cei intimi, care necesită doar antrenament forțat pentru a se întări. Ca urmare a inacțiunii, cele mai mari leziuni sunt cauzate în timpul nașterii din cauza întinderii excesive și a nepregătirii mușchilor pentru astfel de sarcini extreme.
Condiții neplăcute pe care le poate întâmpina o fată după naștere
În primele săptămâni după naștere, o femeie cu mușchii planșeului pelvin slăbiți este depășită de problema incontinenței urinare. Cu râs, strănut sau cu dorința puternică de a merge la toaletă, lichidul curge în mod arbitrar, oferind tinerei mame mult disconfort. Corpul este o mașină ideală, este predispus la auto-vindecare, sistemul de urinare va reveni la normal în câteva luni, dar este mult mai plăcut să nu întâmpinați deloc o problemă decât să așteptați rezolvarea acesteia.
Sindromul „vagin larg” poate apărea la o femeie după naștere. În timpul intimității cu un partener, potrivirea nu va mai fi atât de strânsă și, în consecință, cuplul va experimenta o scădere a sensibilității și insatisfacția sexuală.
Gimnastică pentru antrenament și asigurarea unei bune funcții musculare
Principala problemă a lipsei sportului în viața unei femei esteLipsa de timp. Munca într-un birou sau la o întreprindere, secțiile pentru copii, școala, îngrijirea acasă și în familie necesită mult timp și este foarte greu să alocați timp pentru a vizita un club sau un antrenor. Din fericire pentru toate fetele din lume, există exerciții Kegel pe care le poți face acasă oricând, în orice mediu.
O serie de exerciții simple nu va dura mai mult de 15 minute. Rezultatul, ca după orice antrenament, nu va fi instantaneu, primul efect vizibil se va observa în câteva săptămâni. Cu o sarcină zilnică moderată, îmbunătățirea va fi vizibilă în fiecare zi, iar după nașterea unui copil, fata nu se va confrunta cu problemele de mai sus.
Descrierea și tehnica efectuării exercițiilor Kegel
- Interval este primul și unul dintre cele mai simple exerciții pentru podeaua pelvină. În timpul urinării, merită să vă amintiți sănătatea intima și să țineți fluxul de urină timp de 10 secunde, apoi să relaxați mușchii. Repetați de până la cinci ori.
- Exercițiile de strângere pot fi făcute aproape oriunde la un moment convenabil. Se recomandă strângerea mușchilor pelvieni externi timp de cinci minute și relaxarea imediată.
- Concentrarea are ca scop lucrul cu mușchii interni ai pelvisului mic. Ținând respirația pentru câteva secunde, trebuie să strângeți mușchii interni ai vaginului și să fixați timp de 3-5 secunde, mărind treptat timpul.
- Tehnica tensiunii treptate nu mai este atât de simplă, necesită experiență și unele abilități specifice de implementat. Conform tehnicii de execuție, complexul este similar cu concentrația, dar presiunea internă se acumuleazătreptat de jos în sus. Relaxarea are loc exact invers - treptat de sus în jos.
- Furtuna sau contracția alternativă este exercițiul final al complexului. Tehnica este similară cu cea anterioară, diferența este în secvența de contracție a fiecăruia dintre „podelele musculare”. După ce ați învățat cum să faceți acest complex, puteți declara cu autoritate dezvoltarea tuturor exercițiilor Kegel.
Profilactic un set de exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine este recomandat fetelor începând cu vârsta de 20 de ani. Sunt afișate repetări zilnice de trei ori ale întregului complex la orice oră convenabilă.
Când exercițiile fizice sunt contraindicate
Ca în cazul oricărui complex, antrenamentul mușchilor planșeului pelvin nu poate fi efectuat într-o serie de situații și condiții patologice. Nu faceți exerciții Kegel dacă:
- există defecte ale membranei mucoase a vaginului sau a colului uterin;
- există procese tumorale benigne sau oncologice ale organelor pelvine;
- există boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar;
- operație a fost efectuată sau la mai puțin de o lună după naștere;
- există riscul de sângerare uterină sau intestinală.
Sarcina nu este o afecțiune sau o boală patologică, perioada de naștere a unui copil nu este o contraindicație pentru antrenamentul podelei pelvine, dar viitoarea mamă ar trebui să se concentreze doar pe bunăstarea ei. Nu faceți exerciții fizice în perioada de toxicoză, preeclampsie, tonus uterin sau risc de naștere prematură.
Cu suficientă atenție pentru o zonă atât de importantă a corpului dvs. precum mușchii podelei pelvine, șansele unei sarcini ușoare și a unei nașteri fără consecințe negative cresc literalmente. Absența riscului de prolaps de organ și satisfacția sexuală deplină la vârsta adultă vor evita disconfortul, stresul emoțional pentru cuplu și necesitatea de a urma un tratament destul de complicat. Este nevoie doar de un antrenament al podelei pelvine de douăzeci de minute de trei ori pe zi.
