Corpul nostru este un sistem complex și bine gândit, controlul deplin asupra căruia nu ne este supus. Dar îl putem ajuta oricând să facă față sarcinilor sale cu ajutorul unei alimentații adecvate, a activității fizice, a lipsei de stres. Merită spălarea oricărui microelement din organism - și întregul sistem va fi agitat, va necesita o recuperare lungă. De aceea este necesar să vă susțineți corpul și să îl ajutați să obțină maximum de nutrienți.
Corpul unui bărbat și al unei femei diferă în multe caracteristici primare și secundare. Prin urmare, fiecare sex necesită adesea aporturi diferite dintr-o varietate de vitamine și minerale, fiecare dintre acestea având un rol în asigurarea unei vieți sănătoase în organismul oricărei persoane.
Astăzi vom vorbi despre un astfel de oligoelement precum zincul. O cantitate insuficientă din această substanță în organism poate duce la tot felul de consecințe neplăcute. Beneficiu special pentru bărbați Zincsuportă din o serie de motive obiective de care ar trebui să le cunoști. De asemenea, acordați atenție listei acelor alimente și medicamente care vor ajuta la menținerea necesarului zilnic de zinc la bărbați - 11 mg pe zi.
Asistență pentru sănătatea sexuală
Zincul afectează fertilitatea, potența și atracția normală. Acest element este necesar pentru producerea spermatozoizilor, în caz contrar, cu o cantitate insuficientă din această substanță, se va produce o scădere sistematică a nivelului de testosteron. Prin urmare, dacă sunteți pe cale să întemeiați o familie, atunci adăugarea de zinc în dieta dumneavoastră va fi benefică pentru a vă crește fertilitatea.
Oamenii de știință de la Wayne State University School of Medicine din Michigan au investigat efectul acestui micronutrient asupra nivelului de testosteron la bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 80 de ani. Studiul a constatat că bărbații tineri care și-au limitat consumul de zinc timp de 20 de săptămâni au experimentat o scădere a hormonului, în timp ce bărbații mai în vârstă cu deficit de zinc care au luat suplimente de zinc timp de șase luni au experimentat o creștere a producției de testosteron.
Reducerea riscului de boală de prostată
Un alt beneficiu al zincului pentru bărbați este că joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea sănătății prostatei. Recent, oamenii de știință americani de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit că țesutul cancerului de prostată conține mult mai puțin zinc decât organele sănătoase. În timp ce acest micronutrient se găsește în fiecare organ, țesut și celulă a corpului uman, în special la bărbați, prostata conține mai mult zinc,decât în orice țesut, altul decât os.
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, au tendința de a face mai puțin exerciții fizice și dieta lor se schimbă, de asemenea, ducând adesea la o deficiență de zinc în corpul unui bărbat. Această opțiune este plină de cazuri frecvente de mărire a prostatei (inflamație a glandei prostatei). Există, de asemenea, dovezi științifice ale unei relații directe între deficiența de zinc și dezvoltarea cancerului de prostată. Consumul regulat a unui pumn mic de nuci va ajuta la minimizarea acestui factor.
Prevenirea căderii părului
Alopecia se poate manifesta într-o varietate de moduri - de la rărirea minimă a părului până la chelie completă. Motivul dezvoltării unei astfel de neplăceri constă fie în ereditate, fie în deficiența anumitor minerale. De asemenea, zincul poate stimula creșterea părului prin îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.
Totuși, conform unui studiu din Australia, bărbații care mâncau carne slabă aveau mai puține șanse să devină chelie decât cei care mâncau grăsimi. Suplimentele din acest micronutrient pot ajuta la prevenirea căderii părului la bărbații care nu mănâncă o dietă echilibrată. Obținerea cantității necesare de zinc pentru bărbați din alimente obișnuite poate fi dificilă. Dar această problemă are o soluție destul de simplă. Există preparate speciale care conțin zinc care pot fi găsite la farmacia sau magazinul de produse naturiste.
Ameliorarea ficatului
Toată lumea știe că alcoolul dăunează organismului în general și ficatului în special. Utilizarezincul suplimentar poate ajuta la reducerea acestei daune, care apare în parte deoarece elementul promovează producerea de enzime care stimulează procesarea alcoolului.
S-a constatat, de asemenea, că zincul îmbunătățește capacitatea antioxidantă a ficatului, sporind un compus detoxifiant cu metale de bază numit metalotioneină, ale cărui niveluri scăzute fac ficatul mai susceptibil la leziuni potențiale. Prin stabilizarea tractului gastrointestinal, metalotioneina reduce probabilitatea inflamației la minimum. Alcoolul este, de asemenea, periculos pentru organism, deoarece poate reduce nivelul de zinc din glanda tiroidă, ceea ce, la rândul său, duce la multe probleme medicale, inclusiv scăderea performanței glandei tiroide și creșterea ulterioară în greutate. Prin urmare, beneficiile zincului pentru bărbații care beau alcool din când în când sunt pur și simplu neprețuite.
Întărirea imunității
Adesea, noi înșine putem fi cei mai buni apărători ai corpului nostru. Mâncând o dietă bogată în antioxidanți, vitamine și nutrienți, ne putem întări sistemul imunitar pentru a lupta împotriva unei game de boli și infecții. Corpurile noastre produc molecule, sau așa-numiții radicali liberi, care pot deteriora celulele. Antioxidanții precum zincul ajută la neutralizarea acestor elemente potențial dăunătoare.
Cercetătorii cred că un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți poate contribui la dezvoltarea cancerului și a bolilor de inimă, precum și a bolilor asociate cuvârstă. Pentru a obține cantitatea potrivită de antioxidanți în dieta dvs., trebuie să mâncați suficiente alimente potrivite sau să includeți vitamine și suplimente în dietă.
Zincul nu numai că mărește numărul de celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor, dar le face și mai active. Acest micronutrient promovează producția de mai multe celule ucigașe care luptă împotriva cancerului și ajută celulele albe să producă mai mulți anticorpi. Zincul crește numărul de celule T care luptă împotriva infecțiilor, în special la vârstnici, care au adesea deficit de micronutrienți, al căror sistem imunitar se poate slăbi odată cu vârsta.
Asigurarea activității glandei tiroide
La ce folosește zincul pentru bărbați? Este un mineral cheie care ajută la producerea de hormoni speciali care semnalează glandei pituitare să producă o altă enzimă esențială din glanda tiroidă, a cărei lipsă la bărbați poate duce la un nivel scăzut de testosteron în organism. Consumul de alcool poate agrava această situație. Dacă aveți de-a face cu simptomele unei glande tiroide scăzute, pe care le vom trata în continuare, și beți orice cantitate de alcool, atunci luați în considerare suplimente de zinc.
Glanda tiroidă produce o serie de hormoni importanți, inclusiv tiroxina, care joacă un rol vital în metabolism, creștere și dezvoltare și temperatura corpului. În plus, acest microelement este necesar pentru intracelularnivel pentru a ajuta receptorii tiroidieni.
Unul dintre cele mai utile alimente care vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zinc la nivel este o nucă pecan, ale cărei beneficii și pericole le vom discuta în continuare.
Regenerare și restaurare
Bărbații pot fi duri și pretențioși cu corpul lor. Și cu cât suntem mai activi – fie la serviciu, la sală sau în curte – cu atât sistemul musculo-scheletic primește mai mult stres. Este logic ca cantitatea maximă din rezervele noastre personale de zinc să fie în mușchi, unde mineralul îndeplinește funcția de a crea și repara celulele după o activitate intensă.
Procesul exercițiului în sine - de la antrenamentul de forță la alergare - pune stres asupra mușchilor noștri. Le distrugem literalmente la nivel celular. În repaus, mușchii noștri cresc, devin mai mari și mai puternici. Zincul este o componentă cheie în acest proces: asigură structura adecvată a celulelor și proteinelor și ne ajută în restul necesar pentru aceasta.
În plus, mușchii din muncă consumă energie semnificativă, ducând la producerea de radicali liberi periculoși. Exercițiile fizice intense pot duce la transpirație abundentă și la un aport insuficient de calorii, ceea ce duce la o deficiență de zinc în organism.
Protecția organelor vizuale
Aceasta este una dintre realitățile inevitabile ale procesului de îmbătrânire - estomparea vederii.
Cu toate acestea, administrarea anumitor suplimente nutritive poate ajuta la stabilizarea degenerescenței maculare asociate cu vârsta la unelepacientii. Un studiu realizat de National Eye Institute (SUA) a constatat că administrarea de doze mari de antioxidanți, vitamina C, vitamina E și beta-caroten împreună cu zinc poate încetini progresia bolilor oculare.
Simptome ale deficienței minerale
Deci de unde știi dacă ai deficiență și trebuie să-ți crești aportul de zinc? Pentru bărbați, acest aspect joacă un rol deosebit de important în asigurarea activității vitale a organismului.
Semnele de zinc insuficient sunt următoarele:
- pierderea poftei de mâncare;
- anemie;
- vindecare lentă a rănilor și afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea sau eczema;
- căderea părului.
Ce să folosiți?
Pentru a beneficia la maximum de zinc pentru corpul unui bărbat, următoarele alimente trebuie să fie în dietă:
- Carne roșie. Aceasta include carnea de vită, miel și porc. O porție de 100 g de carne tocată crudă conține 4,8 mg de zinc, ceea ce reprezintă 43% din doza zilnică recomandată pentru bărbați. Cu toate acestea, este necesar să găsiți un echilibru și să monitorizați tratamentul termic corect al produsului: nu prăjiți până când apare o crustă de cărbune, dar preferați mai multe opțiuni dietetice.
- Cochilii (stridii, crabi, midii și creveți). Conținutul de zinc din stridii este de 32 mg, sau până la 290% din valoarea zilnică! Prin urmare, aveți grijă la utilizarea lor și nu exagerați. Altfel, în locul beneficiilor zincului pentru bărbați, poți avea probleme asociate cu o concentrație excesivă a mineralului în organism.
- Fasole. Pentru tineNautul, lintea, fasolea, care sunt o sursa excelenta de micronutrienti esentiali pentru sustinatorii unei diete vegane si vegetariene, sunt potrivite. Totuși, leguminoasele conțin și fitați, care reduc absorbția zincului. Metodele de procesare precum încălzirea, încolțirea, înmuierea sau fermentarea pot ajuta la îmbunătățirea biodisponibilității sale.
- Nuci. Puteți include în dieta dumneavoastră nuci de pin, arahide, caju și migdale. De o valoare deosebită este nuca pecan, ale cărei beneficii și daune trebuie luate în considerare atunci când sunt utilizate. Conținutul de zinc din acesta este de 4,1 mg la 100 g de produs. Nucile pecan sunt bogate in grasimi mononesaturate. Miezul de nucă conțin gamma-tocoferoli care pot proteja proteinele, grăsimile și ADN-ul celular de oxidare și fitosteroli care scad colesterolul și previn dezvoltarea varicelor, a bolilor coronariene și a aterosclerozei. Cu toate acestea, rețineți că organismul nu poate absorbi mai mult de 100 g de nuci la un moment dat. Pot apărea probleme de digestie dacă sunt consumate în exces.
- Produse lactate. De exemplu, 100 de grame de brânză cheddar conțin aproximativ 28% din cantitatea recomandată de zinc pe zi, în timp ce o cană de lapte integral conține aproximativ 9%.
- Ouă. Un ou mare conține 5% din DZR pentru zinc, plus o mulțime de alți nutrienți, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, vitamine B, seleniu și colină.
- Create integrale. Grâul, quinoa, orezul, ovăzul conțin, de asemenea, cantități mici de mineral. Cu toate acestea, este posibil ca zincul să nu fie absorbit în același mod ca și din alte alimente din cauzaprezența fitaților.
- Ciocolată neagră. Un baton de 100 de grame cu 70-85% cacao conține 3,3 mg de zinc, sau 30% din doza zilnică recomandată de o persoană. Dar nu uitați că în aceeași cantitate de ciocolată sunt ascunse 600 de kcal.
Dacă nu puteți consuma niciunul dintre produsele enumerate și vă asigurați o normă suficientă de zinc, atunci puteți adăuga suplimente speciale în dieta dumneavoastră. Dar nu recomandăm să puneți toată speranța asupra lor, deoarece este de dorit ca organismul să primească oligoelementele necesare din alimente.
De unde să cumpăr vitamine cu zinc pentru bărbați? Care este mai bine să cumperi? Contactați farmaciile mari, care oferă o gamă largă de suplimente alimentare, sau magazinele alimentare dietetice. Achiziționați astfel de medicamente cunoscute precum „Zincteral”, „Selzinc-Plus”, „Zinc Chelate”. Există, de asemenea, complexe de vitamine întregi, care conțin mult mai multe oligoelemente și vitamine esențiale. Aceste suplimente includ Duovit pentru bărbați și Alfavit.
După cum poți vedea, este suficient să fii atent la corpul tău pentru a auzi semnalele în timp util și pentru a-i oferi tot ce are nevoie. La urma urmei, fiecare dintre noi este interesat de sănătatea fizică și mentală bună, care este cheia unei vieți lungi și împlinite.
