Somnul sănătos este cheia unei sănătăți bune. Odată cu acesta, pot apărea diferite simptome, care pot indica o încălcare a sănătății. Cauzele tresăririi în somn și măsurile de terapie pentru această afecțiune sunt descrise în articol.
Mișcări fiziologice
Activitatea musculară apare atunci când somnul trece de la o etapă la alta. Etapele au o diferență în activitatea diferită a celulelor sistemului nervos și muscular. Fazele nu se schimbă imediat, iar spasmele musculare este un conflict de faze. Aceste mișcări apar în timpul tranziției de la somn lent la somn rapid.
Toată lumea a observat cel puțin o dată că, cu o postură inconfortabilă, la nivelul membrelor apar amorțeală, pielea de găină și furnicături. Motivul este o încălcare a fluxului sanguin. Există receptori în organism care răspund la o scădere a fluxului sanguin. Ele trimit un impuls către sistemul nervos central, ceea ce duce la contracția musculară și la schimbarea poziției corpului. Cu tulburări de flux sanguin, surprinderea apare la pacienții imobilizați, în aceste cazuri este necesarfrământarea mușchilor sau efectuarea unui masaj.
Datorită efortului fizic puternic și stresului înainte de a merge la culcare, apar mișcări involuntare. După munca activă, mușchii nu se pot relaxa complet. Impulsurile pe care le trimite creierul duc la spasme, ameliorează stresul și vă permit să adormi.
Scris hipnagogic
Există teorii despre cauzele tresăririi în somn la adulți și copii. Adesea, acest lucru se datorează excitării și contracției fibrelor musculare. Apare tresărire din cauza:
- Stress emoțional, psihologic sau fizic puternic pe parcursul zilei, din care mușchii nu sunt capabili să se relaxeze. Creierul trimite un impuls de relaxare, drept urmare, întregul corp se cutremură, astfel încât persoana se trezește.
- Tranziție de la o fază de somn la alta. Dacă activitatea activă a fost efectuată înainte de a merge la culcare, o persoană va avea gânduri despre sarcinile nerezolvate de ceva timp. Creierul va fi activ. Ca urmare, atunci când somnul este în faza lentă și activitatea creierului și a mușchilor a scăzut, apare o tresărire.
- Circulație inadecvată la nivelul picioarelor la adulți din cauza posturii incomode. În cazul convulsiilor, sistemul nervos provoacă o schimbare a poziţiei corpului, motiv pentru care picioarele tremură.
- Reacții la un iritant extern puternic.
Contractiile musculare nu sunt periculoase pentru oameni. Medicii le numesc hipnagogice, apar la multe persoane. Apar atunci când, în același timp, există o excitare puternică a fibrelor nervoase care merg la un anumitmuşchi. Poate apărea oriunde pe corp.
Spasme mioclonice
Smuciunile mioclonice în timpul somnului sunt speciale, deoarece pot indica afecțiuni cronice. Setați tipul de abrevieri în funcție de simptomele caracteristice:
- Există un tremur neuniform al corpului sau al membrului.
- Crampele apar în timpul nopții.
- Treptat, uimirea în somn devine mai puternică, mai des.
- Grupurile musculare implicate în convulsii se schimbă.
Smuciunile mioclonice în timpul somnului sunt fiziologice și patologice:
- Primele apar cu un zgomot ascuțit sau atingând persoana adormită. Pe lângă inconveniente, aceste înfiorări nu amenință sănătatea.
- Aceste din urmă se dezvoltă numai sub influența unor factori specifici. Este necesar un tratament pentru a le elimina.
O persoană este capabilă să se trezească în mod repetat de la început, să simtă în mod regulat atacuri nocturne și să se trezească obosită dimineața după o noapte lungă de odihnă. Simptomele includ:
- Infometarea de oxigen a creierului.
- Modificări degenerative-distrofice.
- Afecțiuni mentale și nervoase.
- Impulsuri epileptice.
Debutul în timpul somnului se observă adesea la vârstnici, precum și după un accident vascular cerebral și operații neurochirurgicale, precum și la pacienții care iau sedative de mult timp. Dacă cauzele care duc la această afecțiune nu sunt stabilite în timp util și, de asemenea, nu sunt eliminate, atunci treptat acest lucru poate duce latulburări de somn și insomnie.
Boli
Sleep jerks la adulți și copii pot fi legate de insuficiență cardiacă, deficiență de fier, boli ale sistemului nervos periferic, tumori, genetică și sarcină. Va fi posibilă identificarea cauzei după efectuarea examinărilor. Adesea, acest fenomen este observat atunci când:
- Sindrom de apnee obstructivă în somn, sforăit. Creierul are o reacție la încetarea aportului de oxigen sub forma unei contracții musculare ascuțite, ceea ce duce la trezirea și restabilirea respirației normale.
- Sindromul picioarelor nelinistite. Acest fenomen se observă dacă pacientul simte dese senzații de furnicături care apar pe brațe și pe trunchi. Uneori există dorința de a vă întinde urgent picioarele, de a vă mișca. Aceste simptome sunt asociate cu perturbarea sistemului dopaminergic, care duce la depresie, agresivitate patologică și impotență. În acest caz, trebuie să consultați un neurolog.
- Epilepsie nocturnă. Aceasta este o întâmplare rară. Convulsiile apar atunci când pacientul adoarme.
- Distonie paroxistică. În acest caz, apar mișcări spontane ascuțite ale picioarelor. Ele sunt observate atât în timpul somnului, cât și la trezire.
Există fiori într-un vis la sugari, iar acest lucru se poate datora atât bolii, cât și factorilor străini. În orice caz, ar trebui să consultați un medic pentru a determina cauzele și pentru a prescrie măsuri terapeutice.
Diagnostic
Dacă există simptome ale acestor afecțiuni care duc la o încălcaredormi, trebuie să vezi un medic. Ei vor efectua cercetări suplimentare pentru a pune un diagnostic. Un rezultat excelent este oferit de un examen polisomnograf. Acest dispozitiv înregistrează contracțiile musculare în timpul somnului, ceea ce vă permite să faceți un diagnostic precis.
Consiliere
Când apare un fior înainte de culcare sau în timpul perioadei sale, nu va fi de prisos să consultați un medic. Specialistul va oferi recomandări privind rutina zilnică, alimentație, corectarea stilului de viață, ținând cont de starea persoanei. Respectarea lor va îmbunătăți somnul și va scăpa de tremurăturile nocturne.
Cum să scapi de?
Dacă cauza este patologică, atunci nu veți putea scăpa de problemă pe cont propriu. Trebuie să consultați un medic pentru un diagnostic și un tratament.
Dacă apar spasme din cauza unor cauze fiziologice sau externe, atunci aceste manifestări trebuie eliminate urmând următoarele recomandări:
- Limitați exercițiile intense. Nu supraîncărcați corpul cu o muncă monotonă complexă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este important să vă odihniți mai mult, folosiți echipament de protecție - curele de susținere, corsete. Activitate fizică dăunătoare înainte de culcare - acestea trebuie excluse.
- Fii mai calm și mai echilibrat. Nu permite stresul, depresia. Dacă nu puteți rezolva singur problemele, trebuie să vizitați un psiholog și să urmați cursul necesar de terapie.
- Asigurațiodihnă completă noaptea. Perdelele opace ajută. Izolație fonică de în altă calitate, condiții termice confortabile.
- Ia complexe multivitamine. Adesea, crizele apar din cauza deficienței de minerale, oligoelemente și vitamine. Complexele de vitamine și minerale trebuie luate în mod regulat, în special în timpul unei deficiențe acute de componente utile - toamna, iarna și primăvara.
Recomandări pentru un somn odihnitor
Mulți oameni din întreaga lume suferă de probleme de somn. Dar, dacă urmați sfaturi simple, veți putea îmbunătăți calitatea odihnei și a bunăstării:
- Somnul ar trebui să aibă 8 ore. Este important să aloci timpul rațional. Unele lucruri pot fi lăsate pentru dimineața, în loc să le faci noaptea.
- Este important să normalizăm ritmurile circadiene. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Cel mai bine este să te culci nu mai târziu de 22 de ore. Dacă este dificil să adormi la această oră, atunci este recomandabil să săriți peste somnul în timpul zilei, dar să dormiți suficient noaptea.
- Necesită moderare în toate. Pe tot timpul stării de veghe, nu trebuie să te supraîncărcări fizic și emoțional, ai nevoie de pauze regulate.
- Necesită corectarea dietei. Să mănânci noaptea este rău. Trebuie să luați cina cu 3 ore înainte de culcare. Nu mâncați alimente grase, prăjite, nesănătoase. În schimb, legumele, fructele, sucurile sunt potrivite. Mesele trebuie să fie fracționate, de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici. Evitați cafeaua și ceaiul negru noaptea.
- Înainte de a merge la culcare este util să efectuați activități de relaxare. Acesta este un tur de mers pe jos, nu mai mult de jumătate de oră, un duș cald sau o baie de aromoterapie, masaj.
- Este necesar pentru a oferi un microclimat și un pat bun. Este util să dormi pe un pat confortabil cu s altea și pernă ortopedică, pătură și lenjerie de pat. Temperatura din dormitor ar trebui să fie de 18 grade, acesta ar trebui să fie ventilat și umidificat în mod regulat.
Acestea sunt măsuri generale care vor îmbunătăți somnul și bunăstarea generală. Medicamentele specifice trebuie prescrise de un medic. Dacă sunt prescrise medicamente pentru a restabili starea, atunci acestea trebuie luate la dozele indicate, respectând durata cursului de terapie.
Prevenire
Dacă tremurul într-un vis la copii și adulți nu este o încălcare care a apărut din cauza unei defecțiuni a sistemelor corpului, atunci aceasta înseamnă că cauza este stresul emoțional, mental sau fizic. În acest caz, pentru un somn odihnitor, trebuie să te relaxezi și să scoți mușchii din tonus. Acest lucru necesită:
- ascultând melodii liniștitoare;
- fai o baie relaxantă;
- bând ceai cu ierburi liniștitoare;
- efectuarea unui masaj.
Concluzie
Dacă a existat un fior în timpul somnului, nu vă temeți și intrați în panică. Este important să relaxați corpul, să vă concentrați pe vârfurile degetelor de la picioare și să vă imaginați că acestea se încălzesc. Apoi mutați acest sentiment în restul corpului. Acest lucru ajută de obicei la un somn odihnitor.
Fisori nocturne nu sunt întotdeauna consecințele unei boli. Dacă ziua de lucru este organizată corespunzător, cea fizicămulte, mâncați o masă moderată de seară, apoi pot fi eliminate pentru totdeauna.
