Somnul lung și sănătos este numit cel mai bun medic din lume. De asemenea, este permis să-l numiți „dulce”, deoarece, acoperindu-vă cu o pătură caldă, puteți vedea fericirea și dragostea în întuneric. O odihnă bună contribuie la o viață de zi cu zi activă, relaxarea țesutului muscular. În timpul somnului este eliberat un hormon foarte util, melatonina, care ajută la combaterea bătrâneții. Având un somn bun, vă veți restabili puterea fizică, vă veți restabili claritatea gândirii, vă veți îmbunătăți atenția și memoria, veți obține o dispoziție excelentă și vă veți stimula imunitatea. Este foarte important să dezvolți pentru tine cea mai eficientă metodă pentru a obține un somn de calitate. Una dintre metodele eficiente este să adormi pe spate. Această poziție este numită cea mai corectă. Poți folosi câteva recenzii și sfaturi despre cum să te antrenezi să dormi pe spate. Nu este atât de greu și este, de asemenea, sigur.
Beneficiile dormitului pe spate
În timpul nopții, o persoană normalizează întregul corp, obosită după o zi plină. Mulți oameni își pun întrebarea: cum să dormi pe spate, este bine sau rău? Trebuie remarcat faptul că această ipostază este cea mai „onorabilă”, este numită și regală. Dacă stăpânești această tehnică, vei obținerelaxare maximă, bunăstare pentru întreaga zi.
Dermatologul american, MD Mary Lupo a fost primul care a vorbit despre beneficiile adormii pe spate. Ea a observat de mult cum pozițiile de dormit afectează îmbătrânirea prematură. Ea era interesată în primul rând de sănătatea femeilor. La urma urmei, este atât de important ca sexul frumos să aibă piele elastică, ochi strălucitori și strălucitori de fericire. Mary Lupo a concluzionat că frumusețea unei femei depinde de un somn eficient. Cei care se obișnuiesc să doarmă pe spate adaugă următoarele plusuri pușculiței lor:
- coloana vertebrală sănătoasă;
- fără umflături;
- ridurile sunt netezite;
- mușchii se relaxează, spasmele dispar;
- arsurile la stomac și eructatele dispar;
- nu strânge pieptul;
- terminațiile nervoase nu sunt ciupite.
Un alt beneficiu și motiv pentru care ar trebui să dormi pe spate este că visele devin puternice, plăcute și interesante. Învățând să dormi în această poziție, vei scăpa de coșmaruri, viziuni tulburătoare, îți vei reînnoi corpul și psihicul.
Ceea ce este convenabil nu este întotdeauna util
Pentru ca o persoană să câștige putere pentru întreaga zi, trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Uneori, în ce poziție nu trebuie să te întinzi în acest timp. Dar este util? La urma urmei, postura, precum și lumina, temperatura aerului, izolarea fonică sunt cele care afectează durata și calitatea șederii în regatul lui Morpheus. Să analizăm câteva ipostaze pentruadormirea și avantajele și dezavantajele lor:
- Poza „copii” pe burtă sau „parașutist”. În această poziție, bebelușilor le place să adoarmă. Această poziție este aleasă de persoanele care suferă de boli nervoase, având probleme cu stomacul și intestinele. La ce duce acest tip de somn? Îți ții constant gâtul în tensiune, astfel încât să nu lași coloana vertebrală să se relaxeze. De asta suferă și fața, deoarece este zdrobită de pernă, apar ridurile și pliurile. Cu toate acestea, 17% din populație doarme așa. Acest lucru este plin de anxietate după trezire.
- Poziția preferată pe lateral. Este considerată mai naturală pentru corpul nostru, vă permite să ușurați sarcina din partea inferioară a spatelui. Pentru aceasta pozitie este potrivita o perna foarte joasa, aproape plata, uniforma si elastica. Toate acestea pentru a nu distorsiona coloana cervicală. Amintiți-vă să nu vă întindeți mult timp pe partea stângă.
- Rasucit într-o minge. 58% dintre oameni preferă această poziție fetală. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că în epoca noastră agitată există o mulțime de alarmiști care sunt înghițiți de probleme eterne. Astfel de oameni sunt foarte conștiincioși și responsabili, dar se gândesc prea mult la toate și își fac griji.
- În poziția „jurnal” sau pe spate. Experții consideră că este poziția ideală de dormit. Dar uneori cei care încep să stăpânească această metodă își simt corpul țeapăn și înțepenit. Cu toate acestea, aproximativ 30% din populație a reușit să consolideze această situație. Nu este deloc ușor să dormi, întins drept și ducând mâinile de-a lungul trunchiului. Cel mai adesea, această metodă este stăpânită de oameni fermi și încăpățânați. Este încrezător în sinepersonalități, uneori dominatoare și arogante. Nu uita că dormitul pe spate este bine pentru tine!
Pregătește-ți coloana vertebrală
Deci, înțelegi deja de ce trebuie să înveți să dormi pe spate. Beneficiile acestei poziții sunt enumerate mai sus. Există multe beneficii să dormi astfel. Principalul dintre ele - ai un somn sănătos. Cum să înveți să dormi pe spate în cel mai simplu mod? Dacă luăm în considerare o opțiune comică, atunci te poți lega de pat. Prima încercare, desigur, va fi nereușită și, cu timpul, veți adormi cu siguranță. Dar este bine să-ți batjocorești corpul așa?
O altă metodă dificilă de a vă obișnui rapid să dormi pe spate este epuizarea morală și fizică. Trebuie să fii obosit în așa măsură încât să vrei doar să te lași pe spate și să adormi. Metoda este eficientă, dar nu garantează că după câteva minute nu vă veți întoarce în poziția obișnuită.
Dacă decideți să testați cât de confortabil este dormitul pe spate, efectuați un experiment în decurs de o săptămână. În primul rând, asigură-te că totul este în ordine cu coloana vertebrală. Dacă există curburi în el, atunci visul va fi însoțit de senzații dureroase. Dacă există disconfort în spate, asigurați-vă că mergeți la chirurg, care vă va sfătui cum să scăpați de el. Poate că trebuie să scapi de câteva kilograme în plus. Uneori, medicul prescrie ședințe de masaj pe spate. Dacă nu se găsesc defecte speciale ale coloanei vertebrale, atunci puteți continua în siguranță să stăpâniți tehnica de a adormi pe spate.
Cumpărarepernă ortopedică
După ce verificați starea coloanei vertebrale și obțineți un rezultat pozitiv, gândiți-vă la cum vă simțiți în viitor. Pentru a dormi confortabil pe spate, este important să ridici corect capul. Pentru respirație liberă în timpul somnului, este mai bine să ridicați capul cu 8-12 cm. Puteți folosi două perne sau achiziționați o pernă ortopedică specială care se adaptează la dimensiunea și forma capului. Orice magazin de mobilă oferă o gamă largă de astfel de dispozitive. Mușchii gâtului de pe perna ortopedică vor rămâne relaxați și nu se vor încorda. Acest lucru vă va ajuta să dormi confortabil. Pernele ortopedice în formă de pană sunt foarte confortabile.
Scăpați de sarcina spatelui inferior
Dar acestea nu sunt toate recomandările pe tema: „Cum să înveți să dormi pe spate”. Pe lângă pernă, trebuie să alegeți o s altea confortabilă, care să susțină corpul și partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, în s altea sunt introduse spirale și arcuri. Cu cât sunt mai multe spirale, cu atât dispozitivul de odihnă este mai confortabil. Orice s altea este umpluta cu material de umplutura special, a carui grosime maxima poate ajunge la 50 cm. S altelele sunt produse cu huse speciale pentru suport suplimentar al corpului. Principalul lucru este că dispozitivul de fixare nu se lasă.
După ce ridicați s alteaua și perna, aveți grijă să ușurați încărcătura din partea inferioară a spatelui. Îți va fi mai ușor să adormi dacă îți pui o pernă specială sau o rolă sub genunchi.
Alegeți o poziție confortabilă a corpului
Dacă nu ai mai dormit niciodată pe spate, atuncimai întâi te poți rostogoli dintr-o parte în alta. Pentru a evita astfel de lovituri de stat, trebuie să găsiți cea mai confortabilă poziție pe spate. Cineva își întinde picioarele, cineva trebuie să ridice mâinile deasupra capului sau să le strecoare sub pernă. Încercați să simțiți că gâtul este pe un suport. Coborâți bărbia chiar sub nivelul frunții. Relaxează-ți picioarele cât mai mult posibil și întinde-ți picioarele în lateral. Pune-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus, întinde-le ușor în lateral, astfel încât umerii să se poată relaxa. În yoga, această poziție este numită și shavasana. Pentru a vă relaxa complet, utilizați o legatură moale și închisă la ochi. Pătura nu trebuie să fie prea fierbinte sau prea grea.
Atunci urmează-ți respirația. La început, ar trebui să vi se pară că corpul se extinde. Faceți 20 de respirații adânci în interior și în aer, prelungindu-le treptat. Apoi uită de controlul respirației, lasă-ți corpul să se relaxeze cât mai mult posibil pentru a adormi.
Dispoziție corectă și relaxare
În orice poziție încercați să adormi, aruncați-vă din cap toate grijile din timpul zilei și gândurile tulburătoare. Dacă acest lucru nu se face, atunci nu veți putea să stați lung pe spate și vă veți arunca și vă veți întoarce. Renunțând la toate problemele, te vei simți în largul tău și natural. Un duș cald înainte de culcare, o ceașcă de ceai cu balsam de lămâie te va ajuta să te relaxezi. Și mai bine, bea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere. Vizionarea la televizor sau vizitarea rețelelor sociale pe computer este cel mai bine să terminați cu o oră înainte de culcare. Redați muzică relaxantă.
Achiziționați un umidificator,aerul uscat poate irita nasul și gâtul, provocând sforăit și congestie. Puteți cumpăra un astfel de umidificator de la un magazin obișnuit de hardware.
Cină ușoară
Încercați să nu mâncați sau să beți alcool cu 2 ore înainte de culcare. Din cauza consumului excesiv de alcool, somnul devine agitat. Consumul de mese grele noaptea poate provoca vise tulburătoare. Mâncarea excesivă presupune sforăitul și răsturnarea constantă în pat. Cu 2-3 ore înainte de culcare, încercați să nu mâncați, beți doar apă, puteți chefir. Stomacul va putea digera toate alimentele la timp, iar corpul va fi gata de somn.
Beneficiile exercițiului
Dacă o persoană nu face nimic toată ziua, îi va fi dificil să adoarmă în orice poziție. Încercați să vă ocupați cu munca în timpul zilei, altfel nu veți putea adormi pe spate. O persoană obosită, chiar și fără un obicei, va putea intra într-un vis pe spate. Poți să faci ceva prin casă, să gătești în bucătărie. Este grozav dacă îți faci un obicei de a alerga puțin în fiecare zi. Dansul pe muzică ritmică sau fitness aerobic sunt activități grozave pentru sănătatea ta. Nu te epuiza până la epuizare, dar răspunsul la întrebarea cum să înveți să dormi pe spate va fi o măsură atât de extremă.
Recenzii despre somnul pe spate
Așa că ai învățat cum să înveți să dormi pe spate. Recenziile despre astfel de adormire sunt cele mai contradictorii. Ajută mulți oameni să se relaxeze cât mai mult, alții se plâng de vise neliniştite. Pe forumuri, unii sfătuiesc nu numai să se întindă pe spate și să respire adânc, ci șiface auto-antrenament. Întindeți-vă încet pe pat, mai întâi coborâți o mână, apoi ceal altă. Dă-ți comenzi mentale cu numere: inspiră pentru „unu”, expiră pentru „doi”. Încercați să vă imaginați ceva foarte plăcut.
Dormitul pe spate este cel mai benefic, iar acest lucru este remarcat de mulți care îl practică. În această poziție, copiii mici adorm în primele luni de viață. Femeile notează că această poziție de dormit îmbunătățește starea pielii. Tot în această poziție, gâtul este cel mai confortabil.
Sfaturi utile
Faceți cunoștință cu un alt mod simplu de a adormi pe spate. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă privirea către tavan, puneți o pernă confortabilă sub gât. Pe partea laterală a urechilor, așezați două perne mari pentru a închide ermetic urechile. Le puteți înlocui cu dopuri pentru urechi.
O activitate excelentă în timp ce stați pe spate este un mini curs de relaxare. Ascultă-ți bătăile inimii, imaginează-ți cum curge sângele prin vene. Este ușor și calm pentru tine, poți să faci totul și să faci față tuturor!
Nu te supăra dacă nu ajungi să dormi pe spate într-o poziție strict corectă prima dată. Cu siguranță vei depăși această înălțime, fii perseverent!
